女生怎么才能练出八块腹肌？不瘦有点壮附图我这样的？

女生照片是吸著气同时又绷著劲拍的才成这样不吸气的话肚子特鼓看不出一点线条但是很硬站著捏没有肉坐下的话能捏出一大层身体的每个部位的肉都很硬感觉自己脂肪应该挺多的初中的时候在体校练过三年击剑二头肌从小就这样没练过体育的时候也是这样子的一直没什么变化最下边那个是用云麦好轻那个称称的体脂率不一定准没在健身房称过想练八块腹肌谢谢大家啦

谢邀。我建议你多跟一跟健身房的团操，刷脂效果比相同强度的跑步要持久。

还有就是多练臀。一周三次的节奏～具体原因以往的大神们说过很多了～

还是体脂不够低，看肚皮就能看出来了，继续减脂吧。

1漂亮的腹肌照片都是腹部收紧憋著气才拍出的效果，所以养成平时收紧腰腹核心的习惯。2感觉照片中的状态应该在健身房混过一段时间了.所以适当考虑递进下你的训练强度，考虑下肢，肩，胸，安排些超级训练量，或者以这几个部位的动作组合一些hiit类的循环训练。例如(深蹲跳起摸高+引体向上加撑起，杠铃挺举，俯卧撑击掌，平板支撑转体单臂一柱擎天)选择3个或者4个看你的能力。3关于出腹肌除多角度打造腹肌，还要变化下你有氧的方式，介绍个好方法我以前减脂拍照片，是一天两次中低高强度的跑步机(中午一次，晚上一次)每次30分钟每周五次，外加每周5次一个小时的循环力量训练。(下午或者晚上)饮食控制好两周体脂从13%到8%。当然这个得根据你的实际情况来，祝你成功。

你颠覆了我对女生的认知。

建议腹部训练要跟适当的饮食摄取做配合，你可以多参考一些核心训练的训练方式，每日排便固定两次，自己安排的体能训练跟重量训练要能刺激活细胞活跃，请记住不要饮酒

有氧加管住嘴啦！

这是男的啊。

个人建议女生不要练什么马甲线。漏出腹肌说明你的体脂过低了。正常女性体脂最好是身体的25%~28%。女生体脂过低安全线以下会引起月经不调，内分泌混乱等等。最后说一句健美不代表健康。

有个bodybuilding的网站，里面有一些健身明星的课程，你可以follow up。男女都有。

1）需要时间 2）每周运动次数和强度（适量的有氧） 3）饮食控制， Calories deficit （体脂） 4）好的睡眠和心态 5）耐心等待??