本文有点长，是我患腰突病的经历，如果你能看完，你的腰突病也许就能痊愈。

腰突病患者首先要度过的是心理关，而我的多次复发，一次次将我打回原形。

但生活之于我，是苦难也是恩赐，你不能退缩，你要往前冲，直到胜利的那一天……

我非常喜欢艾青的诗——《我爱这土地》

假如我是一只鸟，我也应该用嘶哑的喉咙歌唱：这被暴风雨所打击的土地，这永远汹涌著我们的悲愤的河流，这无止息地吹刮著的激怒的风，和那来自林间的无比温柔的黎明……——然后我死了，连羽毛也腐烂在土地里面。

为什么我的眼里常含泪水？

因为我对这土地爱得深沉！

前言

2020年疫情期间，虽然不能出门，但腰小松接到的腰突病咨询案子却不减反增，这些人大多饱受腰突病困扰，在指导他们进行康复训练之前，首先要做的就是为他们打开心结。

当我们去看医生时，你会发现很多医生根本不理解你，他们总是那几句话，要不就是说你这病没大事，回家卧床休息一阵儿就好了，可我们不这么认为，因为症状就摆在眼前，如此受罪，你却告诉我没事！要不就是说你这病先试试保守治疗，回家卧床休息吃吃点药、做做理疗，如果不行就做手术。

还有更狠的，上来就让你直接做手术。

我滴妈个呀！也许我们的病情真的到了做手术的地步了，但你也得给我说清楚是怎么回事呀！手术是什么，是动刀子割肉呀，在患者眼里天大的事，在医生嘴里说出来，简直是轻描淡写，你不知道这轻描淡写的「手术」俩字，会让病友感到天都黑了。

后来从事腰突病咨询后，腰小松开始慢慢理解医生的苦衷了，腰突病病友大多心理负担比较重，需要耐心解答问题，慢慢打开心结，但医生每天接诊人数众多，哪有那么多时间去给患者去解释呢？

而患者的痛苦是客观存在的，也确实需要我们去理解。作为一个老腰突病，腰小松深有体会，如果说疼痛、麻木等症状折磨你的是身体，那么无助、无奈、没有希望折磨的就是你的灵魂。

我儿子刚上大学一年级，今年疫情之后想去健身房锻炼，我要他去医院拍了个CT，看看腰椎间盘有没有问题，能不能支持做大强度训练，我媳妇极力反对，说没事拍什么CT呀！

我们到本市「保定市第二医院」拍了个CT，两个小时后就拿了结果，果然真有毛病，腰椎4/5腰椎间盘膨出，腰5骶1椎间盘轻微突出，压迫硬膜囊。

尽管我现在从事腰突病康复训练指导，尽管我天天和腰突病患者打交道，尽管我知道这还不是病，尽管我知道这在预料之中。

但我还是有点接受不了，正应了那句话：很多事劝别人好劝，一旦落到自己头上，就纠结了。因为我自己就是从腰椎间盘突出症的阴影中一步一步走出来的，我不希望我儿子也患上腰椎间盘突出症。

好在我有先见之明，好在我从事了与腰突病有关的工作，好在我带我儿子提前做了检查。

只有掌握了腰椎情况，才能根据身体情况制定健身计划，这才是科学训练。

没接触过腰突病患者不知道，在我指导的康复训练患者中，年轻人的比例太高了，现在很多孩子，在经历了高考之前玩命学习的洗礼之后，上大学后又彻底放松了，手机电脑不离身，在常年的不良用腰环境中，很多孩子的腰椎已经出现问题了。

他们有一个共同的特点，要不就是不爱锻炼，腰背部肌肉无力，腰椎不稳。要不就是瞎锻炼，把本来基础薄弱的腰椎一下就练坏了。如果想去健身房训练，我还是奉劝各位家长，第一，先带著孩子到医院拍个片子看看，了解腰椎情况。第二，找个专业健身教练，指导规范训练动作，不要等到练出腰突病再去后悔。

这些十八九岁的腰突病患者，大多都身心消极，孩子家长更加不知所措，因为很多人都错误的把腰突病和「半残」划上等号，年纪轻轻就患上腰突病，你说他们压力大不大！

还有一位个病友，也是男性，以前练过乒乓球，现在从事行政工作，天天坐著，才26岁就患上了腰椎间盘突出，病发时以为是累著了，也没在意，后来症状越来越重，最后到医院一查，腰椎4-5间盘膨出，腰5骶1椎间盘突出。

「26岁是多么美好的年龄呀！正是意气风发、敢闯敢拼的年纪，可以说美丽的人生才刚刚开始，等待你的是甜蜜的爱情，幸福的婚姻、可爱的孩子，还有你为之奋斗的事业。但就在这一刻，就在大夫宣判你患上腰突病的这一刻，好像什么都不真实了，我还有权拥有这些吗」？以上是这位患者的心理话，他对我说，自己一辈子就是废人了。

我对他说，腰突病不是什么大不了的病，大多数病友经过规范治疗和系统训练都能康复。

我拿自己举例子，我在2009年患上腰突病后，一年之内复发了三四次，当时也有过做手术的念头，后来不也是通过坚持不懈的锻炼最终获得康复吗，到现在已经10来年了，从来没有复发过。

我感到每次心理疏导都特别费劲，我有时会对他们说，你现在所有的痛苦都是在还债，偿还过去不良用腰欠下的债，同时也是提醒你，以后要好好善待你的「老腰」，因为你不善待它，它还会病给你看。

在一次次为腰突病病友打开心结的同时，我逐渐萌生了一个念头，就是要把自己的经历写下来，告诉他们：只要你内心坚定，方法正确，并且持之以恒，你也能重获自由！

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腰椎间盘突出，腰小松如何康复腰突病 1

当时，腰小松在一家警用装备公司打工，主要从事警用产品的投标及相关工作，长期伏案做标书加上不正确用腰，为之后的腰突病埋下了祸根。

2007年8月，公安部召开「全国公安单警装备建设电视电话会议」，要求各级公安机关进一步推进公安单警装备建设。单警装备包括警用防刺服、警用强光手电筒、警用制式刀具、伸缩警棍、催泪喷射器、警用水壶、防割手套、警用手铐等，简称单警8件套。

按公安部的要求，单警装备要完成从产品定型、标准制定、生产企业入围，再到招投标、生产、交货、最后配发等诸多工作，所有这一切再乘以全国百万警察这个基数，无论对采购单位还是生产企业来说都是一个不小的挑战，这其实已经是一场战役了。而这场战役要赶在2008年奥运会前初步完成，可见其时间有多紧、任务有多重、工作量有多么巨大。

自2007年10月份年我公司就紧锣密鼓地开始了单警装备的设计生产和资质入围等工作，至2008年一年间我公司完全进入开挂模式，我主要参与单警装备生产企业入围、标书制作、投标、合同签订、交货验收及回款等所有与招投标有关的工作。

其实腰突病发作前是有征兆的，只是当时不懂，时不时感到左面臀部发紧发酸，但没有在意，因为时间不等人，忙起来就顾不上了。记得在发病前半年之内有过两次腰疼经历，也没什么明显诱因，腰部突然剧烈疼痛，就是俗称的「闪了腰」。有一次赶上出差，腰不能弯，连计程车都进不去，还是司机师傅把我塞进去的，当时一边往车里坐一边疼的大叫。如果当时能意识到这是腰椎报警了，就会引起足够的重视，就不会发生以后的事情了。

后来平平常常的一次押车送货，成为压倒骆驼的最后一根稻草。

2009年4月初，我押车一批警用防刺服到山东，从河北到山东也不远，但是要赶在甲方上班时间送到，并要留出卸车的时间，因此我们只能晚上发车，我就窝在副驾驶的位置整整忍了一宿，问司机怎么这么长时间还不到，司机说是为了少交过路费，不但不能全程走高速，还要尽量绕行国道收费站，总之货到甲方指定地点后已经天亮了，在副驾驶窝了一宿，浑身发皱，下车活动了好一会才缓过来。

其实这就是我的腰突病的一个诱发因素，在副驾驶窝在睡一宿，不可能什么好姿势，困都困死了，保持良好坐姿有点不切实际了，再说人家当时又不懂坐姿对腰椎间盘影响这么大。生活不易，说起来都是泪，且行且珍惜吧！

货到仓库后，因为附近不好找装卸工，仓库领导又催著卸货。当时趁著年轻，干工作也不要命，跟司机商量了个价钱，我和司机加上仓库的人也搭把手，50斤左右一箱的金属防刺服，一共卸了800多箱。从山东回来后就拖著疲惫的身躯回了家，躺床上一觉到天亮，第二天起床腰酸腿疼，尤其是左边臀部的酸疼更加严重了，当时还没在意，以为就是累的，就这样忍了10来天，也没看医生。

腰突患者的心里变化基本是这样的，刚开始不重视，以为就是一般的腰疼、腿痛。后来被弄得有些心烦，怎么还不好，就去看医生；再后来才发现这事比较难缠，好像有点严重，然后就是有病乱投医，再后来随著病情的反复加上神经放射性的疼痛，发现严重影响生活，开始绝望挣扎，心情反复无常，有人甚至崩溃。

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腰椎间盘突出，腰小松如何康复腰突病 2

过了10来天，我的症状更严重了，其实腰疼不算什么，谁还没有几次腰疼的经历，引起我重视的是腿疼，这种腿疼根本没有经历过，尤其是大腿、小腿外侧的疼痛，摸也摸不著，掐也掐不著，不知道是哪儿疼（后来才知道这是神经放射痛）。没办法到当地一家部队医院去拍了CT，我把症状给大夫说了下，医生看了片子说你这是腰椎间盘突出症，然后问我你这症状不是一天两天了吧，是不是长期伏案工作呀？我说是呀我经常做标书，急了就加班。大夫问有没有外伤史呀，我说小时候摔伤过一次腰，挺厉害的，摔了以后1个月不敢跳，一跳就胸痛，不过早好了。还有就是1年多前被人追尾了，腰和脖子都疼。大夫问1年前这个伤有骨折吗，我说没有骨折，只是软组织损伤。还有，就是我前两天去山东押车送货，卸车来著。大夫说你这个情况比较复杂，你这次是腰3-4腰椎间盘突出和腰4-5间盘膨出，你臀部和腿上疼痛就是这个引起的，不过你脊柱胸椎第11、12节和腰椎第1节有生理曲度变形，应该和小时候摔伤有关系，你腰3-4间盘膨出和长期坐姿不良有关，腰3-4间盘突出之前应该也有膨出，这次卸车干重活儿是腰椎间盘突出的直接诱发因素。我问好治吗？大夫说这病治起来比较麻烦，也跟人有关，比较是容易复发，你要做好思想准备，以后不要搬重东西了，我问病好了呢？大夫说就是病好了也不能搬重东西，怎么你还想再疼厉害点？我说不是，我家住六楼，有些东西就得我扛上去，比如煤气罐、面粉什么的，其实我的意思是家里的力气活如果不能干了，那不成废人了吗，我当时才37岁！大夫听了后笑了笑，说腰椎间盘突出症康复后能抗煤气罐的也听说过，但我不建议，你要非要扛我们没办法！别说干重活了，有人打个喷嚏都能复发，你现在也别想别的了，先顾著你的腰腿疼吧！我问怎么治，大夫说，你这是急性期最好卧床，要是疼的厉害可以用止疼药，也可以输甘露醇消除水肿，还可以做牵引，如果疼的厉害可以做骶管注射，如果疼痛剧烈或频繁复发还可以考虑做手术。

正如大夫所说，能不能抗煤气罐，根本不是我现在要考虑的问题，我现在要解决的问题是腿疼，这种疼痛越来越重，趴著不行，躺著也不行，根本难以忍受。最后听说中医院治的不错，就住进了当地唯一的国营中医院。这一住就是20多天，推拿、按摩、正骨、热敷、针灸，挂水等这些疗法每天来一遍，看著大夫放出各种大招，不同疗法轮番上阵，我感觉我的病痛有救了。

经过20多天的卧床加住院，终于出院了，疼痛没有完全消除只是减轻了，主治大夫说这个病没有那么快就能好，回去注意带上护腰，睡硬板床，慢慢养著吧。我问大夫什么时候能好，大夫说每个人的情况不一样，这个不好说。

出院回家上楼，竟然不能一次上到六楼，中途还休息一次，不是腰疼的问题，而是身体太虚，心脏简直要跳出来了，大口大口喘气，这20天的院真没白住！后来在家躺了几天，症状不轻也没重，体重倒涨了十好几斤。后来我想老这么躺著也不是事儿呀，干脆上班去得了。结果没上几天班，那种疼痛又回来了，感觉比开始发病时还重，当时我就懵了，这尼玛是不是开玩笑，花了几千款钱，住院20多天，再加上在家躺了一周，都一个月了，居然是原地踏步！我的心情沮丧到了极点，好像天都黑了。

没有得过腰突病的人，你永远无法体会那种感觉，也只有腰突患者自己心里明白，尤其是那种时好时坏、病程反复的患者，极度打击自信。这是一种肉体加心理的双重打击，当你被那种丝丝绕绕的神经放射疼痛和肢体麻木折磨的身心疲惫时，你什么想法都没了，只有一件事——看病。

于是我又到其它的医院去看，得到的答案还是一样：「人和人不一样，有的人恢复的快点有的人恢复的慢，不要著急」。

除了疼痛，我时常感觉左腿不像是自己的，有种拖著走路的感觉，但我不想做手术，连骶管注射都不能接受。

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腰椎间盘突出，腰小松如何康复腰突病 3

有的人得了腰椎间盘突出症，感觉天都塌了，这个可以理解，其根源是你不了解这个病，这个情有可原，我们又不是大夫，没事研究这个干吗！这就导致了各种不正确的观念，这些不正确的观念大体分两种：一是「过分疗养型」，另一种就是「急功近利型」。

过分疗养型：有些病友得病后经常小心翼翼，手不敢提、肩不敢扛，问起来就说自己是腰椎间盘突出症，大夫说让注意点儿。但有的人早就不疼了，还时刻把自己是个腰突病患者挂在嘴边，不自觉给自己扣上一顶帽子，把自己和正常人区分开，然后嚷嚷的家人和单位都知道这事儿，有点什么活儿也不叫他，时间长了他自己也就习惯了，千般保养、百般呵护，连走路都小心翼翼，结果腰突病还是经常复发，终于把这顶帽子坐实了。

我住院卧床20天后连上6楼都喘，可想而知哪些「养病」时间过长的患者，身体是一个什么状态。事实证明，一个人卧床三周以上或者极少用腰2个月以上，肌肉就开始萎缩了，当腰背部肌肉萎缩后，无法对腰椎给与有力支撑和稳固，更容易导致腰突病复发。

急功近利型：我自己就属于这种，最初患病的时候，真是啥都不懂，以为住住院就能好，来回折腾了1个月，结果刚上几天班又厉害了。我不理解，中、西医都看了，居然连疼痛的问题都解决不了，于是就开始有病乱投医，情绪还非常急躁。

回过头来再说我的腰突病，辗转3个月过去了，不知道什么时候，我的腰突症状开始减轻了，而且平时工作也可以不受影响了，我真的庆幸能够恢复健康，天好像明亮了许多。

到了第4个月，因工作需要我踏上了去广西南宁的列车，这次工作的主要任务是与广西的代理共同完成一次警用装备的投标工作。这次出差我是欣然接受的，因为去南宁路途遥远，我正好可以在火车的卧铺上好好躺几天，就当是疗养了。在火车上我真的除了吃饭上厕所就一直躺著，谁知道这一行为成为再次复发的导火索。

依稀记得到南宁的那趟火车是晚上23点左右到站，客户开车来接我，直接给我送到宾馆。早上醒来去洗手间，忽然就有一种不祥的感觉，左边臀部又开始扯著疼，虽然不太严重，但是这种感觉太特么熟悉了。

因为白天的工作安排的比较满，也没时间管这事，只是到了下午后腰开始发沉，继而左边大腿开始扯著痛，晚上在宾馆休息，那种天杀的疼痛又回来了。当时我就爆了粗口，我尼玛！老天是不是玩我呢！办完事就从广西跑回来了，然后开始了又一轮的治疗。

当时真的好沮丧，没想到这病这么难缠，我也没搬重东西呀，只听说坐月子能坐出病来，我坐个火车居然坐出病来了！之前中西医也都看了，现在也不知道哪个大夫灵了。

听说某县有家正骨比较好，人家每周看2天病，还得排队，于是跑去了；

听说某菜厂宿舍有家电疗不错，每天下班后拖著腿去电疗；

听说某园路有一家盲人按摩不错，也跑过去看；

听说某利巷有家正骨不错；

听说哪儿的扎针不错，等等……

就这样在将近一年的时间我复发了好几次，每次换著法儿的去治疗。经过治疗，症状都能够减轻，但复发的问题一直没有解决，最后都有了做手术的念头了了，也咨询过医生做手术后会不会复发，医生说这个不敢保，我一听就麻了。

后来我去云南出差发生了转机，也许是天意，这次我获得的了治愈的信心，也成了我最终康复的转折点。值得庆幸的是我内心足够强大，一直在坚持中寻找，在纷乱的治疗方法中分辨真伪，并以身试「法」，最终从阴影中走了出来，我现在想说的是，自信心的建立比任何药物方法都要重要。有了信心和正确的方法并持之以恒，你就能看到希望。

腰椎间盘突出症的康复治疗方法有很多，也各有利弊，我将在下一章进行详细介绍。但如果有人说单单靠说吃了我的药或者靠贴了几贴膏药能够马上给你治好，我呸！你敢站住来，我保证不打死你！

因此，奉劝各位病友，一定要警惕虚假宣传和虚假广告，世界上没有任何药物或膏药可以解决复发的问题，有病乱投医、听风就是雨可以理解，但要懂得基本的原则，哪些可信，哪些不可信要心中有数，否则不但白花钱，还浪费时间，更有甚者，碰到不正规的正骨按摩，导致病情加重，甚至瘫痪的也屡见不鲜。

患腰突病的病友最关心两件事，一是消除症状，二是防止复发。当然很多小白直接把这两件事混为一谈。

「该花的钱都花了，该找的大夫都找了，怎么还复发呢」？

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腰椎间盘突出，腰小松如何康复腰突病4

腰小松最初患腰突病一年之内，由于多次复发，每次都急赤白脸的找各种疗法，管用就多去几次，不管用就少去几次。康复后10余年来，每次想起当时经历，我都唏嘘不已。

得病就得吃药，不管什么病，你最先接触到治疗手段的就是吃药，在发病初期，由于疼痛强烈，大夫开什么药都毫无条件的买来吃，就跟不要钱似的。都说药是苦的，要真是苦的还能接受，最不能接受的就是苦中发酸，酸中带涩的那种感觉，因为不见效，期间换了两个据说很有名的大夫，开了不同的草药。每次看著黑中发绿、绿中带褐的中药汤子，我都要运半天气，下好大的决心把它喝下去。后来就有点变态了，有一天我居然一小口一小口慢慢把它喝下去的，一边喝一边吧嗒嘴，同时暗示自己这真是美味呀！喝了你就好了，最后苦的眼泪都出来了，大家如果不知道什么是变态，请参考以上行为。

后来实在受不了了，就改中成药。什么独活丸、六味地黄丸、***胶囊等，都是一把一把的吃，因为同时还进行按摩什么的，最后症状减轻都不知道是为什么，但复发的事儿一直解决不了。

有一次从上网看到一种药，说的天花乱坠，后来联系客服，客服信誓旦旦说这是一个老中医家里传下来的方子，保证能让我不复发，还给我看了很多案例，因为治病心切我差点就信了，让我引起怀疑的就是对方张嘴就是什么「椎间盘修复因子」等听著玄之又玄的名词，我心想你不是中医吗，说说阴阳五行不好吗，非得弄一套听著很「科学」的所谓的理论忽悠人，于是果断放弃。

现在骗子有太多了，但只要是骗子，肯定要瞎编一套治病「理论」，然后围绕这套「理论」开骗。低级骗子一般给你弄一套神乎其神的什么量子、分子、纳米、因子什么的来忽悠你，再加上几个所谓的成功案例，然后就疯狂砸广告，此类骗术一般老年人上当的人比较多；高级点儿的骗子就是给你弄一套绝逼靠谱又新颖的理论，这套东西越是文化人越容易上当，然后再把这套理论和他的药联系起来，由于思维惯性和心理暗示，你自然就认同了药。

至于西药，腰突病急性期为了止痛，吃了一些芬必得，但这药你得每天吃，不吃就疼，而且慢慢就不太管用了，后来就不吃了。还有营养神经的维生素、消除水肿挂水甘露醇等也都用过，至于效果，不是很明显。

反正我是经历过一段瞎吃药的日子，因为当时真的不懂，后来了解到，腰椎间盘突出属于物理伤害（游戏玩家不要把这个名词和游戏中的物理伤害等同），也就是说你的腰椎间盘发生物理性的破坏了，变形了、位移了、占位了，你吃药能吃回去吗？就比如你大腿骨折了，你不做手术、不打夹板，你不进行物理上的修复，单凭吃药能把骨折吃回去吗？即便是你因肾虚导致椎间盘突出，那也是发病之前吃药预防，发病之后，椎间盘已经破裂，同样也吃不回去。

当然也不排除病症比较轻的患者，你不吃药养一段时间也能自我康复，因为这个病在急性发作期或多或少都会有神经根受压产生的水肿，这个水肿大多能慢慢吸收，周期大概20-30天左右，在这个急性期如果你用了什么药感觉好了，对比起！还真不知道是你的自我恢复发生了作用，还是吃的药发生了作用。

结论：至于吃药有没有用，有多大用，我自己的体会就是在越是急性发作期效果越明显，止疼药真的能止疼。吃药熬过急性期解决症状是可以的，但我真的没有听说过那种药能解决复发的问题。

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腰椎间盘突出，腰小松如何康复腰突病 5

我的按摩经历

腰突发病4个月后，也就是我从广西出差回来，腰突病复发了，于是我走进了一家盲人按摩店，当时我可不懂什么正规不正规。里面有四五张按摩床，这里的人很多，盲人师傅一边给客人按摩，一般听收音机。让我感到最神奇的是有个人进门只咳嗽了一声，盲人按摩师就认出是谁来，这就是所谓的上帝给你关上一道门，一定会给你打开一扇窗吧。轮到我时，是一个不到30岁左右的师傅，眼睛深深地陷进去。他问我怎么了，我说腰突病复发，他说趴下别动，我先摸摸，顺著我的脊柱往下摸，当时感觉快到尾椎骨了，突然对方问我是不是腰椎4-5椎间盘突出，我说没错。他又拿肘部在我腰部来回按压，到了某处我感到很疼，他说别动！然后把全身的力量压了上来，我更疼了，他说你忍忍，你是不是觉得腰上有个小疙瘩被我按的来回动，这是筋膜结节，又说我是筋膜炎。我问他说这个有影响吗，他说这些疙瘩必须得揉开，揉开了对你的腰突有帮助。我感觉他说的挺专业，心想这次找对地方了，不一会儿就疼的出来一身虚汗，我说轻点，他说轻了没有效果。治疗的期间，他给我使用了一招斜板法，就是让我的身体侧卧臀部和肩膀向不同的方向扭转，然后他双手分别按在我的肩膀和臀部，猛一发力，只听脊柱咔吧一声。他说必须听见这个响声，这边扳完了换另一边。

回去以后没有特别的感觉，就是感觉后腰肉疼，也许是他按摩的力度太大的原因吧。第三天我又去了，前面流程依旧，但这次在给我做斜扳法时，扳完一边翻身的时候，突然感觉腿痛，当时我就喊了出来，我说你刚才怎么弄的，我腿疼的厉害了，一看我这样，对方吓得够呛，说你没事吧！我说刚才太疼！这时老板过来了，问怎么了，我说把我扳疼了，老板说你先躺会，不行我给你弄一下。我在床上躺了20多分钟，试探著下地走走，还是有点疼，老板问怎么样，我再给你弄弄，我说别！我回去再感觉感觉，如果出了事，你们得负责，当时对方脸都白了。回家还是有点疼，后悔怎么随便找人给我正骨，还好第二天起床症状没有加重，感到非常万幸。

后来我又去过两家正骨店，这两家店比较正规，就是手法不一样，一家是让我面对墙站著，大夫用双手大拇指往我腰眼上推，还让我配合呼吸；另一家是让我趴著床上用手把住床，一个人猛力拉腿，另一个人在我腰部猛地往下按，就听咣当一声，床都被拉动了，这动静整得有点大，我吓了一跳，但效果不错，几次之后居然症状减轻，可能是猛力牵拉腰椎造成负压促使突出回纳的原理吧。

忽悠小招数：一些按摩师总是打著正骨的幌子接活儿，实际上根本不是正规医师，但他们很有办法取得你的信任，比如你刚趴下他就说你俩腿不一样长，然后拖著你的双脚给你的家人看，果然不一样长。然后说你胯骨不正，经过一番矫正，你的双腿奇迹的一样长了，我第一次就被忽悠的七荤八素，膜拜对方水平真高。

长短腿确实存在，正骨手法也存在，但有的按摩店见谁都说长短腿就有点不正常了。

正骨的忠告

各位病友在选择正骨疗法的时候，一定要擦亮眼睛，选择正规诊所或正规医院，记住!你不是小白鼠！不要随便让人动你的腰。不要被店面装修所蒙蔽，不要道听途说哪位是高人，你只要问问对方有没有执业医师资格证就行，立马会把对方打回原形。患者看病最怕的就是推门就进，进去就做的，千万不要用你的健康去赌对方的专业水平，我保证你赌不赢！

至于正骨的效果，如果找到正规高手，对治疗腰突病的症状还是不错的，但对于复发的问题，如果你是肌肉无力、韧带松弛导致的复发（可惜大多数患者都有这种情况），单纯正骨效果不大，还要配合功能训练，加强腰背部肌肉的力量和韧带弹性，为腰椎提供有力的支撑和稳固才能达到目的。

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腰椎间盘突出，腰小松如何康复腰突病 6

在针灸之前发生的事

我想说的这次的针灸源于再次复发，这次复发由一次押车送货引起，这时距我最初发病已经8个月了。

1、带病送货

记得当时是押车一批货物去大连（我的工作是从标书制作、投标、签合同、发货、回款等，一个单子从头跟到底，对于重要的货物还要押车送货）。下午下班前装车完毕，接著就是清点货物数量，我按照交货清单上的总数在几辆大货车上上蹿下跳地清点数量，因为护栏尺寸是固定的，包装箱不可能完全整齐摆放，哪有空隙往哪里塞，这给清点数量带来了麻烦，我在车上扒来扒去，已经忘了腰的事了。

晚饭后歇了一会，司机发动汽车准备出发，我上的是头车。一般大货车跑车都是两个司机换著开，歇人不歇车，而这次居然有三个司机，驾驶室多了一个司机，车厢里拥挤了很多。这三个司机一人在后面的铺位躺著，一人机开车，我和另一个司机挤在副驾驶座位上，好在大货车比较宽，也能坐得下这。副驾驶上的这位哥们有绝招，把鞋脱下来直接把脚翘到风挡玻璃前的仪表台上，一股浓郁的气息袭来，据我多年经验判断这味道属于「酱香型」的，我把自己贴在车门上，尽量远离毒气源。因为太挤，我问车门会不会被我挤开，别把我甩出去了，对方大笑。上高速时我问安全带在哪儿，对方又笑著说在门边上缝里头，我好不容易抠出来，拉过来想插在卡扣里，却怎么也插不进去，对方说早坏了，然后笑著看著我说不用系安全带，没人查！那眼神分明是在说你还挺怕死呀！在这个环境里注重安全的人倒成了小丑，看来真理总是掌握在少数人手里。

晚上在高速上，除了汽车行驶的声音，就是司机的呼噜的声。我就服司机睡觉的功夫，不分时间、不分地点躺下就著。和我挤在一起的司机一只脚在仪表盘上，一只脚在下面，柔韧性超好！他左边还有空间，我推了几次他又不自觉挤回来，经过几次尝试之后我只能放弃。

开车的司机也不说话，一根接一根不停的抽烟，我被挤在门上，耳边听著汽车的轰鸣声和此起彼伏的呼噜声，看著汽车大灯扫过发白的路面和黑漆漆的夜，前面的路好像总也走不完。这种单一而重复的场景给我一种错觉，好像在同样的场景下经历过同样的事。

想起自己3年从国营企业停薪离职出来到民营企业打工，简直是两个节奏，很多中小型国有企业因为机构臃肿，体制落后，逐步走向没落，而民营企业像雨后春笋生机勃勃。当时耗在国企，每天见著同样的人，干著同样的事儿，千篇一律混吃等死。而到了民企，刚开始还真不适应，工作压力徒增，竞争压力超大，你不努力就会被淘汰，但是我喜欢！你每天都有不一样的挑战，你隔三差五会去不同的地方，这种新鲜感和刺激感不但让你感觉你还活著，而且还让你感觉活得挺带劲儿。

去他妈的腰突，我突然就想开了，又不是瘫在了床上，纠结这个有啥用，这几个月我早受够了，谁也不能阻挡我往前冲，心中居然就有了豪情。现在回想起来也是莫名其妙，那突如其来的感觉如此深刻，腰突病搞得我一直不痛快，我以为幸福将要离我远去，但我不能放弃它。

不知不觉就睡著了，感觉睡了好长时间，睁开眼睛才过了两个小时，这时感到极不舒服，尤其是腰，我试图挪挪位置，试图保持正确坐姿，尽量减轻腰部压力，但这太难了！白天一边忙著准备交货验收手续，一边忙著和甲方沟通交货地点、时间，晚上在车上狭小的空间窝著，你让我坐正了，臣妾真的办不到呀！后来实在太难受了，就和司机商量了一下，找了个服务区下车活动活动。

其实，很多病友也是这种情况，腰椎间盘突出症和你的工作有冲突，你能想换工作就换工作吗？能想辞职就辞职吗？都知道久坐伤腰，那缝纫工咋办？会计咋办？IT人员咋办？白领咋办？我在患病初期，也请了很长时间的假，公司也很照顾我，但你不可能一直请假吧，这和救急不救贫是一个道理。

至于有人说我有腰突还要坚持打游戏咋办？对不起，除非那是你的职业，否则你可以直接去死了！请原谅我爆粗口，带病坚持工作还有情可原，带病玩游戏你就有点过分了昂！

对于腰椎间盘突出症这种特殊的病症，医生的作用真的很有限，他最多帮你缓解症状，再给你一些建议，诸如改变不良坐姿、加强锻炼等之类的话，但仅此而已，而广大腰突病患者，真正的苦恼，首先是生理上的疼痛，然后是各种心理上的纠结，这些都需要被人理解，如果你是公司领导，如果你的下属患有腰突病，请再多给他一些关怀吧！

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腰椎间盘突出，腰小松如何康复腰突病7

忽然就被颠醒了，再次睁开眼，天已蒙蒙亮，原来是司机正在跳磅。

跳磅是大货车逃费的一种手段，因为高速公路对大货车采取计重收费，跳磅逃费已经成了大货车司机的入门技术。跳磅时，大货车司机在快到地磅时加油门提速，让车辆重心后移，此时车头因惯性抬起，能够减轻前轴称重数值，当前轮过了地磅后，适时踩刹车，此时车辆重心前移车尾抬起，能够减轻后轴称重数值。司机说每次跳磅能够减轻两成重量，可以少交很多路费，但也有失败的时候，如果跳磅失败了，司机就给收费员说称重不准，要求倒车重新称重。

魔高一尺道高一丈，后来收费站为了禁止司机跳磅，在地磅前面焊接了螺纹钢，如果司机强行跳磅就会损坏轮胎。

过了收费站他们换了司机，我也睡不著了，就和司机闲聊，对方说著说著，提到他的驾照快办下来了，我问咋回事儿，你居然没驾照？他说有驾照，只不过是C本，正在升级大货车驾照，高速上没人查，没事！我一听就麻了，我要知道你们这么干就不用你们的车了，赶紧换人！对方看我很认真，勉强还是把这个司机换了下来，最后闹了个半翻脸。

之后的事情还算顺利，接货方是跻身国有企业500强的中国****大连公司，我们交货后，对方非常顺利的为我们办理了交货验收手续。

面朝大海

当时一起前往大连押车送货的还有一位同事，他在另一辆车上，为人乐观喜欢唱歌，公司每次举办活动他都表演节目，这次押车人手不够，他是从车间临时抽调的。本次任务完成后我们准备在大连修整一天再走，从宾馆远远望去就能看到海。同事说明天就要回去了，我们今天去看看海吧，他说从来没看过海，左右没什么事，我就跟著去了。

同事远远在前面唱著小曲走的飞快，我说你走慢点儿，大海又跑不了，他反而跑起来了！海风带来的腥味越来越重，可总是望海不见海，人家是望山跑死马，我们是看海累死人呀！不知不觉竟然走了2个小时。我晕！我的腰突病在这次押车时已经有了症状，走路时小腿总感觉发涨，但看对方热情很高，我只能默默的跟著。

好不容易到了海边，却发现我们在悬崖上，悬崖下面才是海，目测落差得有十几米。海岸线上都是冰，这景象大大刷新了我对海的概念，因为我一直认为海水是咸的不会结冰。同事看见海却摸不著海，急得抓耳挠腮，非要找路绕下去。我以前都是夏天去海边玩儿，这次我也想去踩踩海冰，但放眼看去，根本没有路，我对同事说在这儿看看得了，他非要去找路，我说我走不动了要去你去吧，但一定要注意安全，我在这里等你。

过了一会功夫他就回来了，我问怎么这么快？他说怕我等得著急，就回来了，算了不去了！嘴上虽然这么说，但我看出了他心有不甘。我苦著脸说自己实在不舒服，要不是腿难受我就陪你去了，我们就在这儿看看吧，以后再有机会出门，我还叫上你。那天我们回去的时候，他还时常回头看，嘴上说以后等天热了一定去趟海边，不但要摸海，还要在海里游泳，我说你会游泳吗，他说不会，我开玩笑对他说我可以教你狗刨。

生活充满了未知，我与这位同事自这次分开后，再也没有机会去海边了。

这次从大连回来之后我的腰突病有变化，不是疼得多厉害，而是感到了麻，从臀部开始往下放射，像有一根麻筋过电，这是不是病情加重的信号我不知道，赶紧到网上查了查，居然有人说这是加重，随著身体上的痛苦我又陷入深深的无奈，我不知道这个病还能不能好。有时人的心情真的很奇怪，押车那天晚上瞬间感到地豪情被这次病情反复击得粉碎，连个渣渣都没剩，要不是后来发生的事，我不知道我还要沮丧多久。

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3、没有花开

和我一起去大连出差的同事意外出车祸了，我听到这个消息居然没有震惊。跟著公司的人们去参加他的火化仪式，瞻仰仪容的时候，他躺在一个透明「水晶棺」里，头上戴著鸭舌帽，这个帽子戴的很深，盖住了半边脸，听说是为了遮盖头上的大洞。我远远的看著他，前几天还活生生的拉著我去看海，今天就躺在那里了，总有种他要坐起来的感觉。说实话，我不是特别悲痛，因为我们之前不是很熟，他是车间的工人，这次是临时抽调配合我去押车交货的。

我只是感到深深的遗憾，然后就是愧疚。他坐起来问我，为什么那天不陪他去找看海的路，如果你跟著我一起去找路，我就不著急回来了，如果是那样，我们就一定能找到路，一定能摸到海！我说我腿疼呀哥们儿，我要早知道是这样，那天我就陪你去了，真的！我的解释苍白无力！

其实生命和健康，都是我们每个人最宝贵的财富，你失去了就再也找不回来了。就拿腰突病来说，虽然不好治疗，但是很好预防，即便你长期从事伏案工作，只要平时稍微注意一点就行，比如改变一下坐姿，加强一点锻炼，哪怕在工作中不时伸伸懒腰，我敢保证，腰突病一定会离你远远的。但你如果平时不注意，一旦患上腰突病，再想预防就晚了。家里有车的都知道，汽车还要定期保养，你的腰椎、颈椎做过定期保养吗？有人说我只要有点不舒服就去看医生，从来没有耽误过。但你要知道，当你感到不舒服时你的腰已经出毛病了，这是维修不是保养。所谓保养，是在你患病之前，有意识的进行预防，比如戒烟戒酒、控制体重、保持规律作息时间、改变不良坐姿、加强体育锻炼等等，这才是保养。

这次同事的离开，使我本来因为病情反复而沮丧的心情彻底想开了，虽然得了腰突病，但还有机会治疗，与那些没有机会的人相比，我无比幸运。

针灸治疗

这次出差回来后，我的腰突症状是在疼的基础上感到了麻，好吧，已经不是第一次了，告诉自己重整旗鼓，再次吹响治疗的号角。

吸取教训，这次没有像上次正骨那样乱找诊所，直接到了中医院，大夫了解病情后说你试试针灸吧，对发麻效果比较好。第一天做针灸我还是有点小紧张的，毕竟要刺入皮肤。大夫先在好腿扎了几针，我说不是这条腿，大夫说别动！好腿和病是有关联的，给你说你也不懂，好好趴著吧！然后又在腰部扎了几针，扎的时候并不疼，但他扎完针以后还用手捻动扎进肉里的针，一边捻动一边问什么感觉，我说有点涨，大夫说涨就对了。后来在左边臀部、大腿和小腿疼扎了十几针，又在右边腿有补了几针。行针半个小时后大夫给我把针拔掉，让我在床上休息20分钟，说我针感不错，后天再来，然后卷吧卷吧走人了。

回去以后居然感到左腿发沉，赶紧到网上查，大多数都说没问题，于是决定继续扎针。大概去了10来次20来天的时间，我的腿麻的症状逐渐减轻了，但症状没有彻底消除，只不过不那么难受罢了。

5、针灸心得

对于针灸，我印象还是不错的，后来又做过几次，都能起到比较好的效果，把我的心得分享给大家：

1、一定要到正规的医疗机构去做针灸，最好去医院针灸科，现在大街小巷上很多按摩店、正骨店等都有针灸服务，甚至养生馆、减肥馆、保健理疗等店面也有针灸，这些店面的特点是价格较低，但水平怎么样，就不知道了。这些店面价格参差不齐，技术水平也是良莠不齐。这里面的服务人员大多没有行医资格证，按照相关规定即便有执业医师资格证的都不能直接上手，还要在正规的医疗机构执业5年。反观一些服务人员，有的甚至只学习了个把月就敢给人家扎针。更有甚者，有些不正规的针灸连最基本的消毒都做不到，他们更不会遵守一人一针的原则。因此，即便你家庭条件不好，也不要图便宜。再次郑重提示：不要拿自己的健康开玩笑，也不要拿自己的健康去赌对方的专业水平，这远远不如把自己交给正规医生有把握。

2、针灸不是天天做才好，也不是做的越多越好，针灸讲究感觉，你天天扎都麻木了，怎么能得到所谓的「针气」？因此，如果在腰椎间盘急性期，可以考虑天天扎针，如果不是在急性期，最少隔一天扎一次就可以了。有些不正规的机构，说让你天天扎，摆明了是为了让你多掏钱。

3、针灸后不能吹风和洗澡

很多腰椎间盘突出症患者都不知道，针灸后是不宜吹风的。一是你刚扎完针，浑身气血已经调动和打开，这时吹风容易加重病情，我就见过夏天开著空调扎针灸的，连盖都不盖，简直是作死的节奏。还有，针灸当天不要洗澡，你针眼还没愈合，有感染的风险。

针灸的效果

我感觉针灸对消除症状还是有效果的，但对于解决复发来说，效果不大，至少对我来说，针灸效果虽好，但不能阻止下次复发。

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中药热敷挺舒服

中药热敷这种疗法，我最早在住院时就使用过，后来通过其他途径也接触过，不同诊所中药配方不同，但共同的特点就是加热。有的先在患者腰上摆一个金属架子，把事先加热的热敷袋放在架子上，架子离皮肤5-10cm左右，最后再用一床被子把患者连同架子一起盖上，这种方式更像是熏蒸。

我当时住院时采用的是热敷，这也是我最愿意接受的治疗方式。每天上午输上液后，大夫会推一辆小车过来，从老远看热气腾腾，就像是腾云驾雾，上面是经过高温蒸过的中药袋，到我这里时，大夫先把我腰部衣服掀开，铺上几层毛巾，把中药袋敷在上面，然后给我全身盖上被子，不一会一股热量传导至腰部，瞬间感到非常舒服，连疼痛感都轻了。过一会凉点儿了，给撤去一层毛巾，直到把毛巾全部撤完，直接把中药袋敷在皮肤上，这时会有一种有湿又热的感觉，也很舒服。

总结：中药热敷属于那种能够明显感觉的治疗手段，尤其对受寒导致的腰突病非常有效，有些人单靠中药热敷就能大大减轻症状，但热敷时要注意烫伤，热敷完不要吹风，不要急于洗澡。

由膏药引起的病因探秘

1、膏药的儿时记忆

我和膏药有缘，小时候印象中的膏药是那种刚从锅里盛出来的热乎乎的黑乎乎的带有强烈气味的抹在一块白布上的能把我缠一圈的带有一些神秘感的东西。

上个世纪80年代初，我才十来岁，因为调皮后背朝下从高处摔了下来，当时就是窒息了，等憋得要快不行了才把这口气捯上来，从地上爬起后感觉哪儿都没事，然后继续跑著玩，结果发现不能跳，只要一跳就会感觉整个肋骨往下坠，也不是多疼，就是感觉上半身要垮下来。我们那时候如果把自己搞伤了，都不敢跟大人说，有一次把手指弄破了，就一直瞒著，化脓了才被大人发现。这次也一样，开始不敢说，后来看我不正常，才被问出来是怎么回事。

当时人们对中医还是抱有非常虔诚的态度的，常听高人隐于民间，辗转拜访。不像现在，真高手没有行医证，处境尴尬，假高手一抓一大把，混淆视听。我爸没带我去医院，而是带我去的一个村里看。因为有伤，我坐在自行车后衣架上颠簸的很难受，我爸又把我抱到自行车「大梁」上继续骑行（80年代的28加重自行车，车座与车把之间有个横梁，小孩可以坐在上面），到了一户人家。

这家房子的结构和我老家差不多，中间是厨房，两边是卧室，厨房盘著灶台，这种灶台可以和卧室的土炕相连，冬天可以烧火炕。灶台中间是一个大锅，锅里冒出一股浓郁的药味。这时一个老头把我们让进了里屋，问清怎么回事后就开始在我后背上又扳又推，然后从锅里用勺子盛出一坨冒著热气的黑乎乎的东西来，糊在一块白布上，趁热给我贴在背上，当时我非常瘦，膏药也大，热乎乎的，感觉都能给我裹一圈了。后来又去了一次，差不多一个多月我就又能就又能蹦蹦跳跳了。

那次摔伤我才10来岁，好了也就好了，一直也没在意过，后来得了腰突病才想起这次摔伤的经历，有可能是诱发原因之一。

腰椎间盘突出症的患病原因，一是和自身的老化退化有关，一是和慢性劳损有关，这两种诱因很好理解，但还有一种诱发因素容易忽视，那就是不太严重的外伤，它没有直接导致腰椎间盘突出，但这种外伤影响到了你的脊椎本有的生理弯曲，改变了脊椎承重的力学结构，你的腰椎受力压力增大，也有可能引起腰突。

我2009年4月份患腰椎间盘突出症后，我问过大夫为什么得这种病，大夫问我是做什么工作的，我说平时伏案比较多，也出差，这次我是押车送货时累的，大夫说这个是明显的诱因不能排除，但是从你的片子上看，你的11胸椎、12胸椎和第1腰椎这三节相连的椎骨有明显的生理弯曲变化，这也可能是导致你腰椎间盘突出的原因之一。我说没听懂，我不是腰椎4-5间盘突出吗，和胸椎有啥关系？大夫说你之前脊椎应该受过伤，恢复时改变了之前的受力结构，你的腰椎受力不平衡你知道了吧。我说我1年多之前伤过一次腰，是不是跟这个有关系呀，大夫说不好说，但你这个脊椎变化不是1年的事。

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我的老腰很受伤

说起1年之前那次受伤有点后怕，那次是天津市**对一批警用产品进行招标，我作为这次投标的「授权委托代理人」执行这次投标任务。私营企业不可能配那么多专职司机，任务来了谁会开车谁就是司机，如果公车不够还得开私家车，最多报销油费罢了。这次就是从别的部门抽调的同事充当司机，开的还是自己的私家车。因为是下午开标，我们上午8点多就出发了，时间戳戳有余。

今天天气不错，高速上车不多，预示著这次任务已经有了个好的开端。我坐在副驾驶的位置上，想著标书的事，这也许是标书制作的通病吧，在出发之前已经检查了多遍投标文件，但还是不放心，如果标书制作出现错误导致废标，责任就大了，曾经广东一家公司投标警用制式刀具，采购方要求交货期为1个月，这家公司在投标文件上出现笔误，把交货期写成1年，结果被废标，就因为一字之差，500万的标就没了。投标最怕的就是老板对你说这次投标各方面的关系都打通了，只要投标文件不出问题我们就能中标，尼玛这种标书制作起来可谓噤若寒蝉、小心翼翼，明明检查了好几遍的标书还是不放心。这种标书干的多了极端影响自信，记得有段时间，我锁上家门去上班，到楼下怀疑自己没锁门，然后跑回去检查，严重的时候跑好几趟，最后没办法，在锁门的时候用手机拍照，如果不放心就看照片，好在这种情况只持续了几个月，否则真要去看心理医生了。

当然，制作标书是有审核环节的，我们使用「标书审核」 制式表格，采用互审的方式按照预先设置的检查内容逐一审核、挨个打勾。即便如此，还是不放心，因为导致废标的因素太多了。正在胡思乱想地时候，突然听到同事说前边堵车了，我猛一抬头，就看到前方大概100米左右的样子停满了车，把高速路堵的满满当当，心中暗叫不好，如果堵在高速上，我们投标的事儿就黄了，这种事情是绝对不能发生的。我赶紧对同事说想想办法，等后面的车堵上来，我们被前后夹击在高速路上，真就叫天天不应，叫地地不灵了！同事说我们刚过了一个下道口，要是不想被堵在这里，只能掉头往回走，我说在高速上调头可是逆行呀，违章的！同事说那你说咋办，前面不知道什么原因堵车，也许一会儿就开了，也许堵几个小时都开不了，到时候黄瓜菜都凉了！我解开安全带下去看了一眼，拥堵的车辆看不到头，就这一会功夫，后面的车就陆续堵上来了。怎么办！怎么办！怎么办！这时候已经不容时间考虑了。我脑瓜一热，上车说掉头往回走，逆行也得下去！这个标不能出问题！当我们掉头的时候，发现前面已经有几辆车掉头往回走了，顺著应急车道陆续往回开，走著走著前面逆行的车不知道为什么突然刹车，我们的车也跟著刹车，我随著刹车的惯性身体往前拥著，忽听一声巨响，我感觉颠了一下，随后同事大喊卧槽！我问怎么了，司机说我们被追尾了，我这时忽然感到手心发热，一看手背都是血，哪儿来的血，这时看到同事惊恐的指著我的鼻子说你流血了！我这才感觉到鼻子发热，用手一摸，全是血。

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我问有纸吗，同事递过来一卷卫生纸，我撕下擦血时才发现衣服上也是血，后来把纸搓成卷塞进鼻子里，还是止不住，我说不行止不住，有水吗我先洗洗，同事说后备箱有矿泉水，我赶紧下车，用手捂著鼻子准备打开后备箱，我靠我才发现后备箱盖已经变形翘起来了，距我车尾50公分左右一辆SUV前机盖也翘起来了。管不了那么多，拿出矿泉水，洗了几下，没洗干净，算了，倒吧！我把剩下的半瓶矿泉水直接浇在头上了，冰冷的矿泉水顺著我的头发流下来，顺著衬衣领子直接流进前胸了和后背，浑身一激灵，真他妈凉，不过我喜欢！再来一瓶！

同事从车上下来的时候，我正抱著脑袋捋头发上的水，同事说副驾驶前挡风玻璃被你顶裂了，我跑到副驾驶去拿那卷卫生纸擦脸，抬头看见挡风玻璃由上到下一道裂纹，不只如此，我们的前机盖也翘起来了！这倒好，加上后面翘起来的后备箱，整个一个两头翘。我一边用纸擦脸一边问同事鼻子还流血吗，他看了看说不流了。我说我只感觉从车座子上颠了一下，怎么挡风玻璃就裂了，同事说肯定头撞在挡风玻璃上，落下来的时候鼻子磕到仪表台面板上了，前面突然刹车，我也刹住了，但后面那辆SUV没刹住，把咱们给追了，惯性导致咱们把前面的车也追尾了，你怎么没系安全带呀！我说不是刚才下车看堵车情况吗，掉头时还没系上。这时候追尾SUV的司机过来了，看见我脸上有血，问有事吗，我说就是鼻子破了，别的还没感觉到，SUV司机说咱们私了吧，大家都是在高速上逆行，报警谁也好不了。我们的车已经开不动了，三辆车正商量著怎么拖车的时候，高速交警开车来了，我心想完了！

拖车拖著我们的车也是逆行，我还是坐在副驾驶座位上，劫后余生加上刚才为了止血灌倒脖子里的凉水，看著前面挡风玻璃上的裂纹我冷得浑身发抖。这时心里很乱，这次投标八成要黄！自己摇了摇头，没有恶心呕吐的感觉，判断脑袋应该没事，最多是外伤导致的鼻血。这时同事打电话给老板汇报情况，说在高速被追尾了，话还没说完就听到老板在电话大喊，怒斥我们不注意安全！我赶紧把电话抢过来说人没事！人没事！赶紧派人过来吧，下午还得投标呢。

老板再三问我真没事，我说真没事，因为我是授权代表，不能换人，赶紧派人来吧！老板这才派人过来接我，留下同事处理后续事宜。

我们从容城县绕过堵车路段继续上高速前往天津，路上怕赶不及，接我的同事开车挺快，我劝他注意安全，心里怦怦直跳。到达「天津市行政许可服务中心」大概不到中午1点，下午2点开标我们还有时间，在附近吃了个饭味同嚼蜡。进了「服务大厅」第一个感觉就是暖和，我一路上手脚冰凉心跳加速，这次总算能缓缓了。

这次投标有质询环节，投标人必须积极应对采购人对投标文件的各种质疑和询问，并做出更加有利于采购人的承诺。在评标室里，我站在办公桌旁，弯著腰身体前倾给评委解释标书上的问题，这种姿势感觉到脖子和腰极不舒服，双腿有种脱力地感觉，一会儿头上的汗水顺著鬓角流下来滴标书上，居然是红色的血水，我趁评委专家没注意赶紧擦掉，也不知道对方看出来没有。从评标室出来才知道头皮也擦破了，因出血不多已经凝固，投标时被汗水冲下来了。

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这次投标任务总算是完成了，回去之后老板迅速组织全体管理人员开会，严厉批评了我和同事。这次违章逆行和不系安全带的责任都在我，我一直在承认错误，但同事认为开的是私家车办的是公家事儿，违章逆行也是为了投标，老板却一直抓住安全问题不放，一气之下同事竟然辞职了，我到现在还是很内疚，觉得没有处理好这件事。后来了解到，老板一个亲戚就是酒后驾车出了事儿，派人开车前去处理，又在路上出了事儿。因此，老板对安全问题相当看重，就连私人聚会喝酒公司也有明文规定，酒后不准驾车打的回家车费全报，类似安全规定还有很多。

这次经历给我上了一堂生动的安全课，后来自己考了驾照，上车必系安全带，如果没有安全带勒著，我就没著没落得不会带车。

给大家普及一个 「安全带理论」： 「安全带理论」表面的意思是发生事故时安全带可以降低死亡率，而「安全带理论」的深层意思是说，养成上车就系安全带的习惯，可以降低事故率。一个是降低死亡率，一个是降低事故率，两者截然不同。降低死亡率是出了事故后死亡率低，降低事故率是出事故的可能性小，大家能理解吗？换句话说，司机只要养成上车就系安全带的习惯，你撞车儿的可能性就比别人低！

道理很简单，养成上车就系安全带习惯的司机安全意识比较高，安全意识高的人遵守交通规则的意识也相对较高，而我国大多数交通事故都是违反交通规则导致的，因此，遵守交通规则的司机事故率就比较低。当然，这是统计学上的概念，如果拿个案质疑统计数据你就有点杠头的意思了。

安全带可以降低死亡率，系安全带这种习惯可以降低事故率，不是安全带多么牛逼，而是系安全带的人比较牛逼！听懂掌声！

我从天津回来后就到医院做了检查，当时症状是眼睛有点发涨，脖子和腰有点疼，鼻梁和头顶只是有点擦伤，大夫开了头部CT和颈部、腰部X光片。大夫分析说我被追尾时头部顶了挡风玻璃，又弹到座椅上，颈椎和腰椎受到了冲击，从片子上看没啥大事，应该是软组织损伤，如果你不放心可以做个核磁共振，不过得预约，我一听就说算了，没大事就行。从这件事上看，碰瓷的大多都闲得没事，你要是有工作干不完，哪有时间去讹人。

接著大夫给我开了点舒筋活血的口服药外加两盒膏药，我说这就完了，大夫看著我说你还想开啥药？我说没啥，这药顶事就行。回去后吃药贴膏药，大概十几二十天，腰椎和颈椎的症状就逐渐消失了。再往后一年多，我患了腰椎间盘突出症，也不知道和这次腰伤有没有关系。

膏药有用吗

对于膏药，有人说管用有人说不管用，我患腰突后也多次用过膏药，我自己的体会，那些说贴膏药有效的人，应该是单纯的腰疼或跌打损伤，大部分膏药都有舒筋活血、活血化瘀的作用，能够缓解肌肉和韧带的痉挛和劳损情况、增加血液循环，化解瘀滞缓解疼痛，对于这些症状，贴膏药很管用。

至于针对腰椎间盘突出，因为压迫神经的地方比较深，最少也有5cm，药物渗透不了那么深，膏药表面能有多少药剂，都被这5cm的肉吸收了，药效也被阻断了，膏药的药物成分很难渗透到深层受损腰椎间盘和神经上。

我腰突病使用过几种膏药，但真的没有阻止我下次复发。因此，对于腰椎间盘突出症的复发，贴膏药作用有限。腰突病的致病原因是人体腰椎的老化退化和慢性积累性损伤造成的，这个慢性积累性损伤大多是患者没有养成良好的用腰习惯造成的，比如坐姿不正等原因，膏药一不能让你的腰椎返老还童，只要不能返老还童，你的腰椎就会继续老化。膏药二不能阻止慢性积累性损伤的继续发生，因为阻止慢性积累性损伤有三个途径，一是改变不良坐姿或减少不良用腰习惯，二是减重，三是合理的科学的运动训练，增强肌肉对腰椎的稳定和支撑作用，这三点不但膏药做不到，其它药品或疗法都做不到。因此单纯使用膏药阻止复发是不现实的。大家不要轻信网上的广告，说什么根治腰突、绝不复发，那都是骗人的，但如果用对了膏药再配合一下康复训练，膏药还是很不错的辅助用品。

提示：市面上有些膏药贴上后会有发热的感觉，有的贴上后有火辣辣的感觉，这有可能是膏药里面含有辣椒素或一些氯仿类成分，这些成分可以扩张血管，有可能导致水肿，请谨慎选择。

变态的电疗挺刺激

在众多的疗法中，我经历一个最变态的电疗，说他变态是因为真地用电！

记得那时是最初发病一个月多月左右，因为当时下班我坐305路公交车（后来这路公交车不知为何停运了），我下班最后一站就是*菜厂公交站，当时*菜厂宿舍有一栋楼正好临街，一间把窗户改成门的店面挂著专治腰腿疼的牌子，我在那里做了七八次电疗。

第一次给我吓了一跳，「施术者」（之所以说是施术者，因为他直接踩在220v电源上，也不怕电，我一直不明白为什么）让我趴在床上，他裸露双脚踩在两节电线上，而电线的另一头直接插入220v电源，然后他用双手在我腰上轻轻按摩，顿时一股麻酥酥的感觉传满后背，确实比较舒服，我问「施术者」这什么原理，他说是通过电流疏通经络、调整身体频率什么的，最后意思是说通则不痛、痛则不通，我给你疏通经络。

我之所以在哪里做了七八次，一是因为比较舒服，再就是他这种治疗看著有种神秘感，我一直试图发现这其中的玄机，一个人怎么可能直接踩220v电线上呢。但做了一段时间后，因为总体效果不明显，就没有再去了。

后来从网上查了查，这种电疗对腰突有一定的辅助作用，但有很多禁忌，比如身体不能装金属装置，最常见的是心脏起搏器就不能做电疗。

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没得腰突病谁会去预防

2016年底，我到本市一家电力设备公司负责投标管理，距我腰突病康复已经6年了。虽然没有再复发过，但我知道每个人的腰椎都会逐年退化，何况我是个「老腰突」，无论工作有多忙，都没有停止过锻炼，也没有停止过对腰突病的研究。

尤其是这家电力设备公司，投标工作量更加变态，国家电网每年有4次「配网协议库存」集中招标采购活动（这还不包括南方电网及其他业扩项目的招标），全国各省电网都要大范围招标，我公司投标原则是「重要的在于掺和」只要沾点边的标都要投，这给我们「标书中心」带来极大压力。

人少、活儿多、工作时间长，这对腰椎带来说是个非常大的压力，一旦赶上各省电网集中招标，我们的加班更加变态，每人每月身背八九十个小时加班都稀松平常，我作为部门负责人更加不能除外，曾经连续三个月每个月都超过100小时加班。

我经常提醒自己，这种工作对我的腰非常不好，如果再次复发将比6年前更加严重。本部门一位女同事就有腰椎间盘膨出，而且经常复发，我见过她搬著几本标书上个台阶就复发了，于是到处找人去按摩。我不止一次告诉他我的患病经历，给他分享预防经验，但引不起对方的重视，最后只能作罢，这位同事还是在复发-治疗-复发中循环。可能她只是腰椎间盘膨出，所谓复发只是腰疼而已，没有压迫神经也没那么痛苦，因此不够重视。我患腰突病之前，也有过腰疼的经历，其实我的老腰早就开始报警了，但当时不懂，也没有人提醒我，最终导致发病。当我看到别人也出现腰病征兆时，感同身受会去提醒他，但往往不能引起对方的重视。因此，对于预防腰突病的预防，我想给大家分享两个经验：

1、未雨绸缪只会停留在字典里，现实很打脸！

我国1998年特大洪水，波及长江、嫩江、松花江等周边城市，这次洪水是20世纪全流域型特大洪水。据说在这次抗洪救险过程中，有两个相邻的县分属长江两岸，一个县的县长危机意识非常强，在日常工作中就组织大家维修加固防洪堤，后来真到发洪水的时候，他们县完好无损；而对面的县被淹了，县长带领各级部门奋战在抗洪抢险第一线。

大家猜谁会得到表彰、谁会得到提拔？那么又是谁的贡献大呢？

因为众所周知的原因，肯定是带头抗洪抢险的县长受到表彰了，这种「在关键的时候冲得上去」的好干部正是我党需要的；没被水淹的那个县堤高坝稳、风平浪静，县长当然没有什么好表现的了，这种人想要提拔，难呀！

是不是很打脸！

腰突病也一样，针对腰突病的预防方法网上一抓一大把，诸如改变不良坐姿、加强锻炼等，但又有多少人会引起重视呢，更别说未雨绸缪了。

2、太容易得到的东西，大多数人不懂得珍惜

很多人到饭店吃饭，常常把比较贵的菜打包，因为这道菜花钱多，其实这道菜营养价值未必高。

很多人看病也一样，如果是很贵的要药，即便无效也要把它吃完，除非有很大的副作用；如果这个药非常便宜，即便有效还嫌他见效慢呢。

曾经有人因为腰疼来咨询我，我告诉他少玩手机多活动，改变不良坐姿，对于这种未雨绸缪的事，真的很少人能听得进去，等真的出了大问题，才去想尽办法治疗。还有的腰突病患者咨询过我康复方法，我毫无保留的把经验分享给对方，可能是获得的太容易，对方反而听不进去，过了几天告诉我说哪儿的中药热敷比较好，但他不知道的是，这些疗法我早就亲身体验过了，能不能解决复发的问题我最清楚不过了。

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腰椎间盘突出，腰小松如何康复腰突病14

2016年11月份，我到本市一家电力设备公司负责标书制作管理工作，因为标书制作强度超大，久坐已经不足以形容腰椎所处恶劣环境了。虽然我的腰突病已经康复6年，但我仍然不敢掉以轻心，除了在工作中不时伸伸懒腰之外，哪怕再忙也要抽时间去游泳、打球进行锻炼。时间都是挤出来的，当时我的想法就是，如果不能坚持每天去锻炼，那就一周去一次，如果这还不能保证，半个月去一次总可以吧。有些事不是不能做，是看你想不想做，这种困难与腰突病复发比起来，根本不叫事儿！

很多人也有同样的困境，都知道久坐伤腰，但苦于自己的工作状态就得坐著，没有办法。其实生活就是这样，如果你不能改变环境，你只能改变你自己。以积极的心态和行动去面对恶劣的工作环境，就是远离腰椎疾病的不二法宝。

一、身体后仰——预防腰椎慢性损伤之1

正常的腰椎成生理性前凸状态，只要坐著，就会导致腰椎生理弯曲变直，长期的身体前倾，还会给全身带来了巨大压力，造成很多不良后果。

而据不完全统计，我们的腰椎每天弯腰前倾、前屈高达4000到6000次。说简单点，这4000-6000动作都在试图把腰椎生理前凸拉直，一个平时不运动的人，是很少有后仰动作的，你可以回想一下，在一天的工作之中，你的身体后仰过吗？哪怕只有一次。

因此，解决腰椎慢性损伤最简单的动作就是后仰，不要看不起这个动作，每天坚持后仰，可以有效缓解腰背部肌肉和韧带的过度拉伸，把前倾拉直的腰椎恢复到正常曲度，同时缓解腰椎间盘应力不平衡的问题（在身体前倾时，腰椎间盘一侧长期受压，导致腰椎间盘受力不平衡）。大家记住，弹簧不怕来回收缩，最怕的是长时间拉长或压缩，身体后仰就是解决腰背长期压缩的问题，这是防止腰椎慢性损伤最有效的方法，也是成本最低的方法。

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1、伸个懒腰——效果很神奇

网上有很多办公室操，对腰椎颈椎都很好，但这不适合所有工作环境。我们可以想像一下，在公司，你没事就把手中的工作停下来做做操，哪怕只有5分钟，不用让老板看到3次，你就可以走人了。

腰小松向大家推荐的就是「伸懒腰」，别看这么一个简单的动作，它既能预防腰突病，也能对腰突病的康复起到重要作用。

有人说伸懒腰谁不会呀，如果这么想你就错了，这里面也有诀窍：

伸懒腰动作要领：一撑、二靠、三仰、四呻吟

一撑：坐在椅子上，腰腹部放松不要用力，双手撑住座椅扶手，臀部似抬非抬，这时你会发现身体上半身被拉长。「一撑」动作完成。

目的：通过双臂支撑的力量，对抗自身重力，两个相反的力量会把腰椎轻微拉开，缓解腰椎间盘的压力，这个动作可以起到牵引的作用。

二靠：继续保持这个牵引动作，趁著腰椎被拉开，身体后仰，靠在座椅靠背上（座椅靠背如果较硬，可以垫个东西），双肩后展、背部收紧，自己找个受力点卡住椅背，这时双臂不再受力，自然弯曲，但双手依然握住座椅扶手。此时你的上半身重量已经卡在椅背上，身体不会下滑。

三仰：先吸一口气，头部向后仰，同时伸直双臂直举过头顶，双手相握向后发力，此时腰背部随著双臂后展的杠杆作用成为 「弓」形，你像一张拉开的弓。

四呻吟：闭眼、呼气、腰背部向后发力，发出长长地「哼」的一声，意念中要把身体中所有浊气吐出。保持这个姿态至少3秒。

以上动作看似复杂，实则是个连贯动作，几秒钟即可完成；在办公间隙，最好每小时做一次，每次做两个。如果实在没有时间，一天可以做4次，上下午各做2次；如果动作熟练了，可以升级为「向左伸懒腰」和「向右伸懒腰」，这两个动作交叉完成，对预防脊柱侧弯非常有帮助。

「伸懒腰」动作如果常年坚持，可以对腰椎间盘突出起到100%的预防作用，远离腰突从「伸懒腰」做起！

2、特别提示

1、伸懒腰会引起全身大部分肌肉较强的收缩，在短短的几秒钟内，将很多淤积停滞的血液赶回心脏，因此有心血管疾病者一定要适可而止。

2、即使是健康人伸懒腰，也要循序渐进，尤其是在长时间久坐后，如果突然用力过猛，也会对心血管带来一定压力和危险。

3、买一送一

附送「伸懒腰」的其它功效好处

1、伸懒腰可以引起全身大部分肌肉较强的收缩，在持续短短的几秒钟内，将很多淤积停滞的血液赶回心脏，增加血液循环量，改善血液循环；

2、它可使颈部血管畅通，增加大脑供血，从而消除疲劳，振奋精神；

3、增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促进机体新陈代谢；

4、使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得以平衡，逐渐发达强壮起来，防止腰肌劳损；

5、及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体型；

6、伸伸懒腰也是预防颈椎病的不二法宝。

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二、改变不良坐姿——预防腰椎慢性损伤之2

1、道理谁都懂

导致我们不良坐姿的首犯就是设计不合理的座椅。在市场上，符合人体曲度的椅子也不多见，很多座椅你坐上去就会不自觉的弯腰驼背，即便是汽车座椅，也常常让人窝在那里。直挺挺的靠背和我们的背部曲线不吻合，极易导致腰部前凸拉直甚至反张。因此，我们要尽量购买能够给腰部提供支撑的座椅，或者加装腰靠，从而保持腰部前凸不变。

硬体设施改造完成，并不是万事大吉了，最主要的还是你要有保持良好坐姿的意识，并且每天坚持，慢慢就会养成习惯。很多人明明知道不良坐姿的危害，但就是不能改正，其实就是一个字——懒！因为保持正确坐姿肌肉会很累，不如身体完全放松来得舒服，但你不知道的，肌肉虽然轻松了，腰椎的压力就增大了。

记得前面说过的「电线杆理论」吗？我们身体重力是由脊柱和肌肉共同分担的，你让韧带被拉长、肌肉放弃抵抗，把压力全部交给脊柱，时间长了你的腰椎能不出事吗？

健康的肌肉支撑

病变的肌肉支撑

2、改正不了怎么办

改变不良坐姿说起来容易，但真正做起来就太难了，就像戒烟一样，也像减肥一样，你在某个舒适区已经习惯了，改变它就意味著不舒适。什么是习惯？习惯就是你不经意间就能做到的事情。如果你每天都在为坐姿的事而纠结，说明你还没有养成习惯。

不为失败找理由，只为成功想办法！再难的事都是可以解决的，就看你有没有好方法。如果你决心改变不良坐姿，腰小松推荐一个「21天法则」：

美国心理学巨匠威廉·詹姆斯有一个对习惯的经典注释：「种下一个行动，收获一种行为；种下一种行为，收获一种习惯；种下一种习惯，收获一种性格；种下一种性格，收获一种命运。」

任何一种习惯的养成，最少需要21天，也就是说如果你21天坚持做一件事，他就会成为你的习惯。减肥再苦、戒烟再难，不要想那么远，先做21天再说。

据研究，大脑构筑一条新的神经通道需要21天时间。所以，人的行为暗示，经21天以上的重复，会形成习惯，而90天以上的重复，会形成稳定的习惯。

习惯的形成大致分三个阶段：

第一阶段：1一7天，这个阶段你必须不时提醒自己注意改变，并刻意要求自己。因为你一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会浮出水面，让你又回到从前。你在提醒自己、要求自己的同时，也许会感到很不自然、很不舒服，然而，这种「不自然、不舒服」是正常的。

第二阶段：7—21天，经过一周的刻意要求，你已经觉得比较自然、比较舒服了，但你不可大意，一不留神，你的坏情绪、坏毛病还会再来破坏你，让你回到从前。所以，你还要刻意提醒自己，要求自己。

第三阶段：21一90天，这一阶段是习惯的稳定期，它会使新习惯成为你生命的一部分。在这个阶段，你已经不必刻意要求自己，它已经像你抬手看表一样的自然了。

如果你想改变多年养成了不良习惯，不妨你先试它21天，你会惊奇的发现，改变坏习惯也不是那么难。其实最难的还是对好习惯的坚持。因为，21天甚至更长时间养成的好习惯，也许3天你就能毁掉它！

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三、站立的问题——预防腰椎慢性损伤之3

也有很多腰椎间盘突出是因为长期站立导致的，因为站立时间长了，腰椎长时间以一种方式受力，也会出现问题。关注腰小松*公，众，号*了解更多康复方案。

预防久站伤腰的方法也有两种，一是改变不良站姿，二是有针对性的活动。长期站立，腰椎局部受力不均，我们的应对方法就是有意识的打乱这种受力不均，使受压部位得到休息。

网上有很多针对久站的训练动作让你眼花缭乱，有的还夸得神乎其神，但什么是好的训练动作呢？那就是朴素、有效、好操作。

「蹲起后展」是腰小松在平时工作中除 「伸懒腰」之外经常采用的动作，防止腰突病复发效果不错，对于预防腰椎损伤效果更好。

蹲起后展：分三步完成，分别是一蹲、二站、三后仰。

一蹲：在站立状态下，双脚分开20-30cm，下蹲，双手在脚尖旁伏地保持平衡，双脚后脚跟抬起，下颌向内收，弓背的同时前胸发力向膝盖贴近，呼气，维持2-3秒。蹲的目的是拉开因长时间站立而紧张的腰背部肌肉，缓解椎间盘压力；

二站：起身站立，双脚打开略宽于肩，双臂伸直举过头顶，双手距离略宽于肩；

三后仰：抬头后仰，同时身体后仰，双臂外展成120°拥抱蓝天，后仰时呼气，全身发力，发出长「哼」的呻吟声。

此动作可以有效缓解长时间站立给腰椎带来的压力，有条件的每小时做1次，每次做3个，没条件的一天做4次，上下午各做1次。

特别提示：

1、后仰类似于伸懒腰，会引起全身大部分肌肉较强的收缩，在短短的几秒钟内，将很多淤积停滞的血液赶回心脏，因此有心血管疾病者一定要适可而止。

2、此动作如果突然用力过猛，也会对心血管带来一定压力和危险。

3、不要过度后仰，注意保持身体平衡，以防摔伤。

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第七章 腰小松康复之路一、求取真经我初患腰椎间盘突出症时，虽然没有停止过治疗，但还会复发，从大连回来后我已经过了最初的心理关，著急也解决不了问题，还不如慢慢想办法。这时就突然想起了去年的一个偶遇，心想如果有机会可以去碰碰运气，这个偶遇还得从公司的一个危机公关说起：1、无心插柳2008年，注定是一个多事之秋，记得应该是在汶川5.12地震之后，奥运会前夕，我公司突然接到云南***厅的通知，要求前往云南解决问题，云南某地偶发群体性暴力事件，导致警务人员受伤，而他们使用的防护用品中就包括我公司的产品。当时正值全国单警装备疯狂招标采购，此事件将严重影响我公司在云南的市场份额，如果任其发展我们将失去云南市场，于是我随领导当天飞往云南，进行危机公关。到了当地才知道，在这起群体暴力事件中，警务人员使用了我公司生产的pc防暴盾牌，当看到现场照片时，简直触目惊心，只见盾牌的中部偏上被拦腰斩断，只连著不多一点，上面还挂著我公司出厂合格证。甲方负责人追问我们这是怎么回事，要求我们提供书面解释，经核查照片上的生产日期我们大概看出了端倪。防暴盾牌一般分为金属防暴盾牌和塑料防暴盾牌两种。塑料防暴盾牌，其主要生产原料就是聚碳酸酯（也称PC）。聚碳酸酯属于工程塑料，其无色透明，耐热，抗冲击，阻燃性强，耐冲击性能好，加工性能好。由PC材料生产的防暴盾牌，其透明高，重量轻，抗冲击力强、坚固耐用，广泛应用于应对群体骚乱等冲突，能有效阻挡砖瓦、石块、棍棒玻璃瓶、强酸药剂等物体打击和泼洒。但其也有弱点，首先它的原料是工程塑料，再优质的塑料也塑料，寿命逐年衰减是塑料的一大劣势，还有这种材料对钝器击打和锐器冲刺性能优越，但对于势大力沉的劈砍，作用不大。本次事件具体细节不便透露，但如果是纯销售行为，我公司完全可以往撇清责任上发力，但我们作为警用装备服务商，公司要求把每个订单都当做政治任务去完成，无论是在质量上还是服务上，都要把甲方的利益放在第一位，于是我们采取了积极的应对态度和解决方案，受到了甲方的认可。处理问题时需要等待甲方给出意见，我们在与当地「安保装备器材采购中心」的工作人员闲聊时，工作人员常以自豪的口吻介绍云南特产及著名旅游景点，诸如大理、丽江、西双版纳等等，后来又滔滔不绝的给我们介绍云南盛产「三大叶」，分别是烟叶、茶叶和草药。烟叶有云烟、红河、玉溪等；茶叶主要是普洱茶；草药主要代表是云南白药以及云南特产的各种中草药，他们还说当地野生菌火锅非常棒，因为云南四季如春，每个月都有不同种类的新鲜菌类上市，真是「想吃不用挑时候」，说地我口水流下来。也难怪，当地人地域意识也很强，吸烟只吸本地烟、喝茶只喝普洱茶，其它产地再好也不尿。听他们说地滔滔不绝吐沫横飞无比自豪我心中无限憧憬，等有时间了哥们非得好好体验一下不可。

事情处理完毕，返程之前我在宾馆附近溜达，看看附近有没有野生菌火锅店尝尝鲜，结果没找火锅店却看到了一所中医院，这家医院身处闹市，占地并不大，刷新了我最初的想像，心想工作人员吹了半天云南中草药但中医院也不过如此，因为本小伙身体倍儿棒更不知道腰突是何物也就没有过多理会。

奥运年注定是疯狂的一年，我公司都快忙疯了，这次出差纯属计划之外，事情办完之后打了个「飞的」就跑回来了。

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19」未能发出，直接发「20」

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再赴云南

2008年全国都在大规模采购单警装备，我公司全体员工可谓东砍西杀片甲不留，为了生产警用强光手电筒我还在深圳呆了四个多月，5.12汶川地震就是在哪儿过的，当时还想，幸亏没在四川出差，不然就可能在那儿壮烈了。对深圳的印象就是当地人饭量极小，不大的一个电饭煲蒸一锅米饭8个人围著吃，对于我们北方人来说，根本吃不饱好吗！最受不了的是只有米饭，不像是北方，面食和米饭掺和著吃，在深圳没1个月就把我吃怂了，跑到超市买大饼，大葱蘸大酱，咯吱咯吱吃的满嘴流白沫，看的南方人直瞪眼，在他们的认知里，大葱只是调料好吗，哪能生吃！有次一个广西哥们儿看不下去了，可能是我吃大葱的样子超帅吧，他非要尝一口，然后说了句我没听懂的「白话」就跑出去刷牙了，自此之后这哥们儿看见我吃大葱就躲。

注：白话——广州人自己对广州话的称呼。受广州人影响，很多广东省其它地区的人也称广州话为「白话」。一般来说，广东话等于粤语，而广东方言则包括粤语、客家话、潮汕话、雷州话、粤北土话等等。

俗话说——大葱蘸酱，越吃越胖！

转过年来腰突病袭来，腰小松正在意气风发，可谓神挡杀神、佛挡杀佛的时候，我心说你能不能提前预约一下，我在公司也是风云人物，工作很忙没有时间不是谁想见都能见著好吗？最后我发现它是老大，你只能放慢脚步照顾情绪，你别惹它，你惹它它就疼给你看！这时你才感到你比别人强不了多少，没准还不如别人呢！但你不能认命不是？说是为了「祖国警用装备的发展贡献力量」是不是显得特别高大上，我尼玛只不过是为了挣钱养家好吗！别的不说了，说多了都是泪！

腰突病急性期过后，闹了三两次复发，症状比急性发作期那会儿轻，但你不能把它当做没有，你得小心翼翼，好好伺候这位爷，看意思他要常驻，为了尽快给他送走，我用了近一年的时间，各种疗法都无所不用其极，就差到网上买野药吃了。

再转过年来开春，大概是我得病不到1年的样子，又一次任务到云南出差。当时腰突病恢复的还行，只是有时走路多了小腿有点发涨，因平时加强了小心，倒还相安无事。这次出差主要到「云南安保装备器材采购中心」办理单警装备相关投标事宜，上次的危机公关虽然积极主动，但还是对我们的云南市场造成了影响，间隔了这么长时间才有机会再次赴滇。

这次去云南没那么急，就买了火车硬卧车票，记得坐火车复发的那次是去广西，当时买的卧铺票，心想我在火车上躺著，就当是休养了，于是在去广西两天一宿的火车上，我真的除了吃饭上厕所就一直躺著，没想到一直躺著也复发。因为有了坐火车复发的经验，这次去昆明就没敢一直躺著，「站累了坐著、坐累了躺著、躺累了爬著、爬累了拿大顶」，反正就是来回折腾姿势，就这样咣咣当当两天一宿，还不错，没像去广西那样复发，但到云南第二天就还是感觉到腿发涨，当时也顾不上，先办事。

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这次来云南还有个小期待的，上次来云南听当地人员吹得不要不要的，这次借工作之便要好好「假公济私」一次，野生菌火锅是一定要试试的，最主要的目标是我上次鄙视过的中医院，我的腰突病在本地治疗也没啥起色，这次顺便看看云南的中医，怎么也比从网上买野药强吧。其实我对昆明最大的感觉就是气候好，不管哪个季节去昆明住宾馆都不用开空调，真是四季如春。唯一感觉稍差的就是这里美女肤色不是很白（但看上去很健康），我问「安保装备器材采购中心」蒋经理，他说云南紫外线照射强，因此当地人皮肤不白。投标间隙大概有三天的时间，我抽空就到中医院挂了个号，没想到医院里看病的人真不少，一进去就闻到了一股浓浓的草药味儿。给我接诊的是个四五十岁的医生，诊病过程省略，无非是诊脉、看舌苔、问大小二便等情况，随后详细了解了一下我的病情，出差来之前我只带了拍片的诊断结果（片子太大就没拿），大夫看过之后说你这病问题不大，给我说了几种治疗方案，我说我基本都试过了，对方看我说话挺著急，他倒把语速放慢了，他说小伙子你得让我把话说完，像你这种情况我遇到过不少，这个病你想不想好？我说当然想好了，但据我所知腰椎间盘只要破裂变形就不能再长回去了。他说你听谁说的，我说我问当地大夫都这么说。这位大夫说你只知其一不知其二，「腰突病」和「腰突」是不一样的，区别就在感觉上，有症状就是「腰突病」，没有症状就是「腰突」。我说这和我这病有关系吗，都是腰突。大夫非常耐心，这么给你说吧，有好多人都有腰突，只不过没感觉，也许一辈子都不疼，他们就是正常人，而你的腰突病有疼痛的感觉，只要你不疼了，不再复发了，你就是正常人了。说实话当时我真没反应过来，我缓了缓问大夫，你的意思是说只要我不复发就成了身患 「腰突」而不是「腰突病」的正常人了？大夫说可以这么说吧，疼就是有病，不疼就是没病，就是这么简单。中医的思维也是没谁了！我好像抓住了什么，但随后一想不对呀，我关心就是怎么解决复发的问题，你给我说「不复发了就是正常人了的问题」，这不是一个概念呀。这时后面的病人开始问什么时候下一个，我也有点不好意思了，大夫说你回去锻炼吧，我说锻炼的事其它大夫早说过了，我从网上也查过，锻炼对腰突病有好处，但没试过。大夫说你不试试怎么知道怎么呢？大夫又问我会不会游泳，我说会，大夫说你就去游泳吧，游泳好的快，等腰有劲了你就不会复发了，你再通过游泳减点体重，对你的腰椎非常有好处，腰突病要想减肥也只能游泳了，别的运动都对腰不好。然后又给我讲了几个在家就可以锻炼的动作，给我开了10来副草药我就出来了。

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摸著石头过河在昆明看病的感觉非常不错，自从我患腰椎间盘突出症以来，也看过不少医生，但没有哪个大夫比这个大夫有耐心的，准确的说他等于给我做了一次心理咨询，让我感觉到我和别人的差别好像也没那么大。好医生首先应该是个心理医生，患者心情低落会放大痛苦，有时心理问题甚至大过疾病本身。好医生应该是在给你治病的同时还能让你看到希望，即便这病很难缠也能给你信心，我在云南就有这种感觉，大夫给我传递的信息就是和我一样有腰突的多了，没什么大不了的，他说运动能好是「肯定」的语气，尤其是最后那句 「游泳好的快」让我记忆犹新，记得别的大夫提到运动时都说运动对腰突病有好处，没有一个大夫说运动能治好的，这也是为什么我信这位大夫的根本原因。从云南回来之是2010年4月初，当时因办事奔波和坐火车，我的症状似乎有加重的趋势，但没有给我的心理造成多大影响，于是酝酿著开始康复训练。 刚开始我想游泳来著，但当时是三四月份，北方的天气还冷，想等暖和了再说，于是决定先从床上训练开始。1、小燕飞很不错，但不适合我小燕飞是个很不错的动作，只要适合你，这个动作还是非常棒的，我喜欢简单、朴素、好上手的项目，网上很多人都拿小燕飞说事，动不动就说小燕飞不好，那是因为一说小燕飞谁都知道，如果大家都练小燕飞就不能凸显这些人的价值了，于是就绕开小燕飞，弄了一些别的动作。

我们要认清事务的本质，锁定锻炼的目标，问题是你想要什么，如果同样能达到目的，越简单的动作越好。其实大多数人都适合小燕飞，之所以你感到不适合是因为时机和方法不对，真正不适合的人占少数。

记住，没有不适合的动作只有不适合的时机。● 有没有一个「黄金动作」适合所有人从云南回来后我开始了训练，首先采用的动作就是网上铺天盖地推荐的小燕飞，说干就干，结果出了问题。我只做了2天小燕飞，症状居然加重了，早上起来上大号，一用力居然小腹左侧疼，这种疼痛我熟悉，「还是熟悉的味道，还是原来的感觉」，当时我就凉了，训练康复这条路到底是否适合我，如果这条路走不通，还有什么路可走？是啊，从来没有一个动作适合所有人，比如小燕飞这个动作，有人做了几次症状加重了，就把训练康复这条路给否定了。不知道有多少患者只因为一个动作而否定一条路的，最后失去了康复的机会，就好像你吃「速效感冒冲剂」没治好感冒一样，这个药没起作用，我们可以换一种药，但不能因为一种药没选对就把吃药这条路给堵死了吧！运动康复的路没有走下去的原因有三个：一是没有找到适合自己的训练方式，碰到挫折就放弃；二是你从来就没有真正相信过运动康复能管用；三是没有持之以恒。

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这两个动作是我训练的启蒙

我在最初选择康复动作的时候就碰上了麻烦，第一个动作小燕飞就带来了疼痛加重，怎么办呢？当时我一共就知道三个动作，因为小燕飞在网上到处「飞」，我也是先入为主，发现小燕飞不行的时候，其它两个动作也不敢做了。思想斗争了好几天，最后决定在赌一把，看其它两个动作怎么样，如果不行，在想其它的办法。

第二次尝试的动作叫「俯身牵引爬」，第一天做完后，担心是事情（症状加重）没有发生，虽然没有什么好的感觉，但已经谢天谢地了。于是继续坚持，到五六天后，我的症状好像减轻了，上大号用力时腹部的感觉减轻了，过了两天又加上来「俯身松腰」，也没有出现不良症状。终于有了好的开始，简直是欣喜若狂，这两个动作我简单介绍一下：

● 动作1：俯身牵引爬

此动作属于正骨动作：通过自身力量产生的牵引力做髋关节爬行，安全系数高，适应人群广，能同时起到缓解肌肉痉挛、促进椎间盘回纳和锻炼腰部肌肉的效果。对于腰椎间盘突出症保守治疗效果非常好。

1、准备动作：双手合十，握拳，拇指放在咽喉处，双脚并拢趴在床上，此时上半身重量全部放在小臂上。

2、抬头，脖子离开双拳15cm左右，此时上半身已经抬起；腰腹部完全放松，双肘支撑向前上方发力，此时上半身会向前移动，下半身由于摩擦力的作用没有跟著上半身前移，此时形成两个方向的对抗力，腰椎被轻微拉开，类似牵引（因为力度有限，非常安全）。

3、抬头向前看，牵引的状态停留3-5秒，体会腰椎被拉开的感觉。腰椎间盘突出患者大多存在肌肉劳损和痉挛，刚做此动作体会不到腰椎被拉开感觉，等腰背部肌肉慢慢放松后，逐渐会体会到腰椎被一节一节拉开的感觉

4、维持牵引状态下，右侧髋关节向右肘方向移动，移动时不能离开床，接著左侧髋关节向左肘方向移动。每侧用髋关节爬两次。

5、恢复到「准备动作」，重复以上4个步骤。

注：（1）不建议腰椎间盘突出症急性发作期做这个动作；

（2）任何动作都要量力而行，如果引起症状加重，请立即停止；

（3）爬行时动作舒缓，不要用蛮力，刚开始髋关节不主动发力，等10天之后，可主动发力，但要循序渐进。

（4）新手开始做时，每天5-10分钟，可分上、下午2次训练

● 动作2：俯身松腰

1、双膝著地分开与髋同宽，双手撑在床上，与肩同宽；大腿与上身成直角，与双手同时跪趴在床上；

2、抬头，撅臀，腰向下塌，肚子下沉，胸腔上提，吸气，维持2秒。

3、低头拱背、拱腰，腹肌收缩。眼睛看向肚脐，呼气，维持2秒。

注：此动作可有效帮助腰背腰部放松、减压，放松痉挛的肌肉，有助于突出物回纳，此动作腰部不要主动发力；在做动作时，要用意念体会腰椎的活动，在大脑中形成画面感。此动作能使盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得到很好的锻炼

以上两个动作是我决定通过锻炼康复腰椎间盘突出的启蒙动作，效果非常好，后来腰小松通过自身体会和实践，筛选出一套比较全面的康复训练动作，这套动作简称「腰突三步康复训练法」，具体训练方法及演示将在后附章节详细介绍。「腰突三步康复训练法」伴随腰小松整个训练周期，效果显著，它适合不会游泳的患者训练，我所有的动作都要求用意念去体会，如果患者学习一下生理解剖更好，知道自己5个腰椎及椎间盘的位置，在训练时用心体会每节腰椎的活动状态，通过几个月的训练，能够对自己的腰椎非常了解，包括能不能搬重物，搬多重不会受伤。

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三、游泳其实很简单

在以上两个动作做了1个月后，感觉确实不错，于是有了游泳的想法。因为小时候练过几天游泳，这是我的先天优势。有很多病友也知道游泳对腰突不错，但苦于不会游泳，结果与这项康复运动失之交臂非常可惜。我通过实践体会感觉到，游泳是最安全的腰椎训练项目，在零重力下，腰椎间盘没有任何压力，只要循序渐进，训练得法，大多腰突病患者都能通过游泳得到康复。1、游泳康复的腰突病就是这么牛-自此，我开始了为期1年的游泳训练，平均每周最少3-4次，每次约1500米以上。只要不出差，我都会雷打不动进行游泳锻炼，配合在家中训练动作，2个月后小燕飞也能做了，大概3-4个月后腰腿都没疼过， 1年后我进入了健身房进行更加针对性的训练。到2020年，我患腰突已经10年，年前回老家，赶上我哥卸清洁煤（因环保要求，在农村推行的一种煤，据说能减少污染，但巨难烧），80斤一袋的清洁煤，我俩卸了两「三马」（「三马」是农用机动车），期间还来回倒腾超100斤一袋的「大扎」（「 大扎」就是没有经过加工的原煤煤块，村里不让烧，老百姓就把「大扎」藏起来，趁清洁煤不注意，掺和著烧），一下干了2个多小时，我的老腰也没问题2、游泳为什么能康复腰椎间盘突出症1、游泳是唯一能让你腰椎处于零重量下锻炼的项目，即便是躺著床上你的腰椎都会承受身体15%的压力，你要想让腰椎在零重力的状态下运动，除了游泳也只能去外太空了。当身体向前游动时，由于水的阻力，还能够达到牵引效果，协助突出物回纳。2、水的浮力可使椎间盘的压力明显减小，动作舒缓而伸展，一张一弛，腰背部肌肉在收紧和松弛中交替运动，每个细小的动作都可以锻炼肌肉，使肌力逐渐增强。3、游泳可以改变腰椎生理曲度，拉伸软组织，释放关节压力，促进血液循环，只要你不在水里泡著不动，不用担心腰部受凉的问题。4、游泳时水流冲击会阴部，而会阴部正是人体肝经和肾经通过的地方，能有效调理肝肾；游泳能锻炼盆底肌肉、腹壁和大腿肌肉，对腰椎恢复和性能力都有非常显著的作用。5、体重对于腰椎间盘患者至关重要，通过游泳的方式减重，是保护腰椎间盘不受损失的最佳方式。3、游泳采用哪种泳姿好1、蛙泳：最易学习的泳姿，蛙泳是头部在水中一进一出、上半身做一挺一挺的规律运动，对调节生理曲线和加强腰背多裂肌等深层肌肉有很好的锻炼效果，这也是初学者的首推动作，康复腰椎间盘可以先从这个动作开始。诀窍：通过蛙泳康复椎间盘时，在动作要领上要注意在蹬腿伸臂时将身体全部打直，像冰棍一样在水面上滑行，滑行时手掌竭力前伸，意念将脊椎每一节都拉开，能在零重力下实现自体牵引，安全系数高、效果超棒，10次训练就能缓解压迫症状，有条件的病友可以试一试。2、自由泳：在游动时大腿上下摆动、身体纵轴转动，可以起到类似于斜扳正骨的效果，同时身体在水面上始终处于相对平直状态，有利于牵引效果。腰突病蛙泳2个月后可以考虑这个动作。诀窍与蛙泳类似，自由泳也有一个手部前伸的动作，也可以利用这个机会做水中牵引。3、仰泳：有人说仰泳的腰椎产生压力，据我的体会，恰恰如此才能锻炼到腰背部肌肉，对腰椎曲线变直效果不错，但是这种泳姿不适合初学者练习。4、蝶泳：网上说对腰背部负担过大，但根据我的体会，只要方法得当，对腰背部锻炼最好的就是这个泳姿，但需要一定的技巧来控制腰部负担。5、游泳可以锻炼心肺功能，因为膈肌向内连接在腰部，通过规律的深呼吸，可以有效锻炼腰椎处于腹腔的肌肉。意外收获：腰小松为了康复椎间盘，坚持连续游泳长达1年时间，除了体重减轻了15斤外，意外发现身高增加了1cm，后来一想也不奇怪，我游泳时每个动作都要求身体拉直，体会牵引的感觉，在零重力下练了一年，应该是把懒筋拉开了，再加上腰部肌肉增强带来的支撑作用，就有了增高的效果。设想如果是年轻人进行1-2年「水中牵引」和游泳训练，增高效果应该会更好。

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第八章 我追求的目标

时间过得很快，距我采用运动训练的方式康复 「腰突病」已经7个月了，在以游泳为主的训练中，我慢慢找到了久违的自信，同时感到充满活力，看到脚下有个东西总有一种想跳过去的冲动，但我时刻提醒自己别嘚瑟，嘚瑟遭雷劈！在工作中短不了要搬个东西，我还是尽量躲远点。算起来已经近半年没有症状了，看来游泳训练的效果还是不错的，前俩月我还时刻提醒自己循序渐进，近一个月忍不住想游的快点，居然也没问题。

在泳间休息期间，坐在岸边看著一池碧蓝的池水，有种心旷神怡的感觉，耳边传来墙壁及弧形穹顶传来的回声，反而衬托了心中的静，这种静就是没有纠结、没有焦虑的那种静。想起刚得病那阵儿，四处求医，到处治疗，但不管怎么努力，腰突病还会复发，但你不能一直在家养著，也没办法换一份整天趴著的工作，你必须要像以前一样去工作，该冲的时候咬著牙还得冲，即便是有复发的风险，但没办法，这就是生活！在讨生活的过程中，腰突病就是你的敌人，但老腰还是你的老腰，当你的老腰说NO时你一点办法都没有，你敢抬东西它说NO，你敢累著它它还说NO，甚至你敢坐几天火车它也说NO，我尼玛！

这次虽然也是「症状缓解」，但这种浑身有劲的 「缓解」和之前完全不同，我总是有一种跃跃欲试的冲动。人就是这样，始终不知足。这不，我的腰突病才几个月没复发，就有点得寸进尺的想法。自打患腰突一来，我就没敢背过煤气罐，六楼虽然不高，但我真不敢背。说起来我的奢望也不高，就想和普通人一样，家里没面了，50斤一袋的面粉背上来，家里没「气」了，几十斤的煤气罐背上来。这种要求高吗？我问老腰，又不是让你天天去干体力活，就是该用你的时候你告诉我说没问题就行了，我的要求高吗？

我想快了，就快了，等再巩固俩月，我就去试试。谁知这一天提前到来了

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一、不冲也得冲

1、背景挺吓人2009年7月5日，此处略去1000字。在这个背景下，我公司积极参与新***厅组织的*用防护装备的招投标活动，期间我公司多次中标供货，至2010年11月底，先后向****厅及各区、地州**支队配送**服、防暴**、防**牌等近*****余套，在此期间，我公司在**区域警用防护装备的招投标、合同签订、交货验收以及回款工作基本都由我负责。2010年11月中旬（这时据我初患腰椎间盘突出症1年7个月），我负责将新*5个地州特*队的*****余套防*头盔和防*盾牌交货至***齐，因为路程较远，这次我没有押车，而是计划提前赶到**木齐，在物流园区等待货物到来。按照一般交换流程，我方只要将全部货物在规定的时间内送至甲方库房即可，至于后续的发放工作就是他们自己的事了。但本次交货不同，甲方要求我公司将货物送至物流站，就地卸货就地发放，即由我方以地州为单位将货物分出来并负责就地发放，由各地州分别领走。这就给本次交货提出了更高的要求，货物在出厂前就要按照5个地州粘贴标识（因为警用物资都有编号，在装车时不可能全部按照顺序装车，因此必须在每一件货物上贴上各地州名称及编号，以便卸车时将这些货物按地州分开）。这次任务要计划周密，因为河北距新疆路途遥远，要提前与司机沟通到货时间，还要提前到物流站联系装卸工，同时还要协调甲方接货人员。这批货物要装满3辆大货，这3辆大货车是分开走的，到达时间也会不一致；5个地州要赶到乌鲁木齐，到达时间也不一致；而这些因素必须协调到一起并在一天内完成派发任务，否则晚上还要担心货物丢失（警用物资丢了对我们来说可不是小事）；最重要的是还要和甲方协调一致，因为对方有5个地州在现场领取，协调不好就可能在派发过程中出错。等运载货物的大货车出发后，我被这些事忙的五迷三道，好不容易忙完了手头的事，我才登上了飞往乌鲁木齐的航班，计划著提前1天赶到乌鲁木齐，到物流站踩点并联系装卸工。

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2、飞机停电了

我乘坐的是晚上8点左右从北京飞往乌鲁木齐的航班，起飞前的例行检查开始了，一位空乘在前面拿著一节安全带正在演示讲解安全注意事项，当介绍到机舱中部紧急逃生舱门时，突然一片漆黑，机舱中所有的灯光都灭了，我有点没反应过来，但其他乘客却乱叫起来，这时候空乘大声喊安静！安静！在一片嘈杂中机舱中的灯又亮了，乘客问怎么回事，我看几个空乘正在交头接耳并不时打著电话，然后一个空乘说刚才是停电了，别担心。话还没说完就被其他乘客打断了，飞机上停电还不用担心！空乘说已经联系过了，刚才是机场电源和飞机上的电源切换的时候出地问题，飞机一切正常，请放心。乘客这才安静下来。于是继续例行公事，进行起飞前的最后检查，然后又黑了，轰的一声飞机就乱了，比刚才还乱，空乘也不喊安静了，不一会儿，又来电了，空乘说还是刚才的故障，这时就有人吵吵著要下飞机，说信不过飞机，最后机长也出来和大家解释，空姐蹲在乘客身前一个一个的劝。我当时也毛了，这尼玛不会出问题吧，我是比较信任飞机的，据说飞机的事故率比火车还低，但一旦出事就是100%。大概安抚了半个多小时，最后只有一位乘客坚持要下飞机，机长使劲劝，这乘客说我一个人下去就行了，你们继续飞，又不影响什么，空乘也在劝，说飞机上只要下去一个人，所有的人都要下飞机，然后全机检查，再重新登机，这是规定。这时同行的乘客也在劝，好不容易这人同意不下飞机了，这时已经耽误了大概1个小时。「收起小桌板，调直座椅靠背，打开遮光板……」，我被广播声吵醒，起飞时还担心飞机有没有问题呢，后来居然睡著了。过了一会儿，侧头从舷窗外看到远远的一片灯光，非常漂亮。在夜幕下那远处的光，正在指引我们向前的方向。

鲁木齐我来了！

飞机刚刚停稳，乘客们就从座椅上站起来了取行李架上的行李，通道被挤得满满当当，有的人已经迫不及待的开机打电话，然后所有的灯又灭了，这次居然没人喊了，只是有人骂，这**什么玩意！打电话的那哥们大声给家里人喊，我快下飞机了，飞机停电了！然后又听他大声解释，不是在空中停电……。我无语！停电我见得多了，但飞机上停电我是第一次见，怎么听著怎么有点悬！

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3、计划不如变化

飞机到达乌鲁木齐地窝堡国际机场的时间是凌晨不到1点多，这比预计的时间晚了1个多小时。下飞机后我和司机联系了一下，司机说今天就能到货，我说哪个今天，天都黑了，司机说今天就是今天，现在已经过了晚上12点，就是今天！我差点骂娘。按之前说的，他们最早最早也是后天到货的，怎么变成今天了，也不知道是他们表达的有问题，还是我听错了，幸亏我打了一天的富裕，要不就麻烦了。

原本想著在机场随便找个地方忍一宿，等天亮了再到市里去，这次没办法了，我得赶紧到物流站附近找个地方住下，早上还要联系装卸工，提前为卸货做准备，明天，不对是今天还有一场硬仗要打。

晚上虽有路灯也是乌漆嘛黑，不像从飞机上看下来的那么亮，我又不认路，就告诉司机把我拉到物流站附近找个宾馆就行。我最担心就是甲方的人没到，虽然我和甲方沟通时就留有1天的余量也幸亏留了1天余量，但如果他们不到我们就得等著，物流配货的大货车也没有义务给你等时间，大货车司机一般都是卸完车就走然后再次配货，主要是如果当天卸不完货，过夜也是个事儿，尼玛越想越头大。司机说前面拐过去就有宾馆，于是我就下了车，结果一下车我就蒙了，刚才光想事儿了也没盯著司机，居然轻易把他放跑了。路上一个人都没有，路灯也不太亮，人生地不熟不是关键，因为我去过的地方多了，关键是我忽然意识到这是新疆，尼玛还能不能再吓人了，新*暴恐事件就发生在去年，我大晚上凌晨两三点在大街上瞎溜达，拉杆箱发出嘎啦嘎啦的声音，我前后左右来回看，又想看见人又怕看见人，汗毛孔都立起来了。

往前走了大概五六分钟，果然发现了几个牌子，上面都写著「住宿」俩字，我就像溺水之人抓到救命稻草一样随便找了一个门面冲了进去。居然是维族人开的宾馆，本来不想住，但感觉出去更胆小，交了押金就把自己插在屋里面了。屋里有很大的膻气味，卫生一般，这才想起来门口挂的是「住宿」，根本就不是宾馆，管不了那么多了，找了个小柜子把门顶上，就把自己扔在床上。我住在2楼，感觉整宿都能听有人在楼道里说话，天快亮时才睡著。

被闹钟惊醒是9点，赶紧退房（维族朋友不都是暴恐分子，纯粹是自己吓唬自己），想给甲方负责人打电话，又怕太早打扰人家，吃了个泡面呆了会，下楼一打听，这儿离物流站还挺远，先奔物流站。

我先发了个简讯没回，好不容易等到上班后半小时才给甲方负责人打电话（因为时差原因乌鲁木齐上午10点才上班，也不能一上班就给对方打电话，如果对方上班来了沏壶茶、吃个早点或者上个厕所咋办，你这时候给人家打电话会打扰人家，但也不能太晚，再晚点儿如果对方开会不接电话你就叫天天不应叫地地不灵了），运气不错，电话一打就通，甲方负责人说他们的人今天都能到，可以完成交货。

大货车已经到了两辆了，剩下1辆说中午到。随著司机把苫布解开，整整两大车货物漏了出来，大板车20来米，装车高度近4米，两座小山一样杵在那里。我原来计划的挺好，准备把3车货全部卸下来，然后按5个地州把货分好，再把这5个地州的数量分别相加，只有与总数对上了才能允许这5个地州领取。

但计划不如变化，现场没有这个条件，甲方的人已经到了，跃跃欲试要领货，甲方负责人催问我可以开始发放了吗，装卸工和司机也看著我，都等我说话，说实话我脑子有点乱，这要是数量对不上，无论对公司还是对甲方都没法交代，我对给甲方负责人说稍等，就把司机叫到车旁边指著上面问包装箱怎么都坏了？

其实早在司机解开苫布的时候我就看见了，尤其是车辆顶部上的防暴盾牌的箱子破了好多，司机委屈的说是你们的包装箱不结实，早在盖苫布时，一勒绳子就陷进去了！在和司机的交涉中，我其实想的还是卸货的事，目测现场面积容纳不下把所有货物都卸下来再分开摆好，现场乱哄哄的。我一发狠，对装卸工说卸货！他们就冲了上去。

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后面还算顺利，因为装车时有顺序，有三个地州可以领货。看著其它地州都在领自己的货物，不能领货的地州就催问我什么时候能领，我说还有一辆车没到，还得等等。第三辆车下午4点才到，这时有几个装卸工说要走，我找他们的头儿，不是说好了吗怎么有人要走！对方说别急，一会儿给你换几个人来，总人数不会少，旁边其它地州的人又来催我，我没辙，只能对那个头儿说你快点，要是人来晚了我就不给你结账了！

人少了卸货速度也慢了，我有点急，怕当天弄不完要在物流园过夜，丢了货咋办，再说剩下的地州领不到货也不干呀！

新疆这次送货距我游泳锻炼康复腰突病已经大概七个月了，不算刚开始适应的一段时间，我游蛙泳每次1000米左右，两个月后游自由泳也是1500米左右，时间如果充足就游个2000米。我从游泳治腰椎间盘那天开始，就在不断体会各种泳姿的各种动作，以康复腰突病为目的泳姿和正常泳姿不太一样，就拿蛙泳来说，换气完成后，头扎入水中后，脚往后蹬，手往前伸，人体必需在水面上完全伸直，保持在滑行过程中，手臂再尽量向前伸，就好像有根绳子拉著你一样，意念将脊柱一节一节全部拉开，维护2-3秒后再划臂收腿抬头，这对于腰椎间盘突出来说，是很好的牵引和正骨动作。同理，自由泳、仰泳都要有所变化，以适应康复要求。当然，同时我也穿插在床上进行其它的康复动作，反正就是和腰突病死磕上了，效果到底怎么样，我觉得应该差不多了。

我之前说过，我们是警用装备供应商，公司要求把每一个订单都当做政治任务去完成，该冲上去的时候必须冲上去。眼看就5点了，一整车的货还没卸多少，心中复习了一下正确的用腰方式后，我一捋袖子就冲了上去。

我也不知道搬了多少箱货，如果不是有所顾忌，我感觉能一直把货卸完，后来的装卸工数量补足了，直到晚上八九点钟才把所有货物发放完成。我当时没别的想法，就是无论如何不能让货物在物流站过夜。

因为很多包装箱都散开了，有的货物已经漏出来了，我们只能再装回去，这就导致现场有点乱，我千小心万小心还是出了错，排在最后的那个地州少了1件防暴盾牌，我推断是刚走的那个地州拉走的，因为前面3个地州我盯得很紧，我赶紧和对方联系，人家已经出发1个多小时了，对方承诺说回去以后清点数目，如果多出来了，给对方地州发过去。

数量对不上甲方是不会在交货清单上签字的，但甲方负责人说看我干活比较拚命，就给我签了字，我千恩万谢承诺说如果没找到这件货，回公司后我盯著发快递过来把数量补齐（后来经过联系，果然是那个地州多拉走一件货，他们自己沟通解决了）

总算把这个任务完成了，回去时在路边随便吃了点东西，住到在公安厅对面的雪莲酒店，痛痛快快洗了个澡，看著电视就睡著了。

4、我的自由我的梦

早上从床上醒来，感到浑身发沉，等一翻身忽然感到腰疼，我汗就下来了，不会是腰椎间盘突出症复发了吧，然后有点后悔，昨天太冲动了，好不容易换来的康复又泡汤了

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我试著从床上起来，又感觉不对，这种疼法儿和腰椎间盘突出不一样，首先腿不疼，这更像是肌肉酸痛，我用手往腰上一按，疼的我笑出来了，没错，就是肌肉酸痛，不是复发！

一边忍著痛，我一边试探、一边用手揉腰，越发肯定是肌肉酸痛。没错！不是神经被压迫的那种疼痛，因为那种疼痛我太熟悉了。这种肌肉酸痛大概持续了三五天，最后消失不见了，腰突病所有症状都没出现过。

从乌鲁木齐回来的飞机上，我异常兴奋，我等这一天好久了，那种被疾病束缚的感觉如同牢笼，你现在是一只鸟，可以飞了。

今日天空格外清澈，从舷窗望出去，天空湛蓝，能见度超好，白云一朵一朵在脚下挂著触手可及，地面上的风力发电机像种庄稼似的一排一排数不过来。

你放眼出去那满眼都是山，人类居住的城市好久才出现一个，然后又是连绵不绝的山。从飞机上往外看，最强烈的感觉就是渺小，低头看山川，自己渺小不如蝼蚁，抬头看天空，人类渺小不如蛆虫。这种感觉在机舱的轰鸣声和耳压变化地衬托下尤其强烈。

因为云在脚下，那头顶上便是一味的蓝、神秘的蓝、让人畏惧的蓝。我忽然知道到人类为什么要探索宇宙了，他们如同某种「高等生物」心中的一念，转念就会消失，人类通过不停地探索试图去证明自己的存在，试图去证明那个所谓的「高等生物」不过是人类心中的一念 。

疾病就是这样，你占了上风，「病」就是一念，「病」占了上风，你就是一念。

腰小松从乌鲁木齐回来时在飞机上拍的照片

从2009年4月发病到2010年11月，为了这一天我辗转努力了1年7个月的时间，期间彷徨得无以复加，你的压力不只是病痛，而是不知道希望在哪里。

一次买了袋50斤的面粉，是我爱人扛到6楼的，她在前面走我在后面扶著，听著她的喘息声和沉重的脚步声，真有种无力感，期间碰到邻居下楼，人家开玩笑的说，你一大小伙子不背面，让你媳妇背面，黄世仁都不这么干！

我盼望的那天终于来到了，我不要时时担心！我不要小心翼翼！我不要肩不能扛、手不能提！这些都不是我想要的，我不是非要去干什么体力活，我要的是当家人需要你的时候或工作需要你的时候，你能说「没问题」！无论是背袋面还是搭把手卸卸货，我都毫无顾忌的说没问题！

那段时间，我总有一种大喊的冲动，我和正常人一样了，不！我超过了很多正常人，不是每个人都能卸一车货的。

当你从迷茫走出来时，没有什么比新疆的那车货更令人兴奋的了，因为它证明了你曾经地选择是多么正确，这种选择就像是一个盲人看到了一束光，你朝著那道光一步一步地走过去，它越来越亮，直到沐浴在胜利的曙光里，然后你就变成了那道光！

腰小松在临时客串模特时拍摄的照片

这次新疆交货后，我又坚持游泳四五个月，共游泳一年的时间，期间穿插陆上康复训练。后来因为工作原因游泳就少了，但运动从来没有离开过我，乒乓球馆、羽毛球馆、健身房，我都是常客。10余年来我也从来么有停止过对腰突病康复的关注，发现有什么好的康复方法我会第一个去亲身体验，然后把经验告诉身边需要的人。

借用张韶涵的歌：

爱是一道光/如此美妙/指引我们 /想要的未来……

哭泣的眼泪 /是喜悦的赞美/是因为/有你能展翅高飞……

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2020年春节新冠疫情爆发，在家中待著无事，便有了写作的冲动，于是总结我10余年的腰突病康复经验，每天写一点，最后完成了《腰小松「三步」康复腰突病》这本书。

全书分两部分，前面主要描写腰突病人的心理变化和腰小松自我康复之路，试图让广大病友相信大多数腰突病是可以通过科学运动训练得到康复的。后面主要介绍了腰小松「牵腰、正骨、健肌」三步训练法的具体动作讲解以及怎样在生活中预防和保养我们的腰椎。

网上很多文章也肯定了运动对腰突病的功效，但总会加上一句「锻炼只是补充，不能代治疗」，我不是说运动能包治百病，但你不试你怎么知道，就像游泳一样，很多人还没去试就把它否定了，你却不知道你失去了一条康复之路。我发到网上的这些内容主要节选了我的患病经历以及整个治病过程，从开始的有病乱投医，到病情频繁复发，再到无奈挣扎，再到摸著石头过河尝试运动康复，直至最后治愈腰突病。

我是不幸的，没招谁没惹谁就得上了这么一个烂病，我像大多数病友一样经历了所有，

我也是幸运的，无论是面对疾病、生活还是工作，我都没有退缩过。

细心的朋友可能注意到了，我最初发病就是因为押车卸货引起的，2年后我也是通过押车卸货检验了自已的痊愈。腰突病痊愈后能卸车也许不算什么，但这对于我这个在一年多的时间里复发过好几次的「突友」来说太重要了！因为我每次复发都和工作有关，但你真的不能因为复发就不去工作了，因为你需要生活，生活也需要你。

说句实话，腰突病急性期的神经放射性疼痛真的很难熬，但这和频繁复发比起来就不算什么了，再和因为频繁复发导致的心理障碍比起来就更不算什么了，因为没有什么能比失去希望可怕的了。医生不止一次对我说过，以后搬东西要注意，最好不要搬东西，这也在几次复发中印证了这一点。但这对于一个年龄不到40岁的男人来说真是个致命打击，因为你还没有养尊处优的资本，因为你还上有老下有小。我甚至不止一次想过，哪怕真的就成了肩不能扛、手不能提的「废人」也得接受，什么人有什么人的活法儿，也许这就是你地宿命。值得庆幸的是，我在工作中没有因为复发而退缩过，我在治疗上，也没有因为频繁复发而迷信各种「治疗」，最后你不得不折服于人体强大的自愈能力，只要你给它机会，它就「好」给你看。游泳也好，陆上训练也好，合理的运动训练对于腰突病康说是非常重要的康复手段，但就目前而言，无论是大街小巷还是网路上，到处都是按摩、正骨、膏药等各种疗法，腰突病患者各自为战疯狂寻找自己的治疗方法，你把希望都交给「别人」，如果「别人」没辙，自己也就没辙了。

大家都知道，凡是疾病都有标有本，标本兼治才能痊愈。

腰突病的疼痛、麻木等症状都是表面症状，都是「标」，腰椎的老化退变以及由肌肉萎缩、无力、失衡引起腰椎稳定环境的不断变差才是「本」，而目前的所有疗法包括按摩、正骨、膏药、中西药、牵引、理疗等等都是在治标，它们对你的腰椎稳定一点帮助都没有，因为这些疗法无法帮助你提高腰背部肌肉的力量和耐力，无法调节不良用腰习惯导致的肌肉前后、上下、左右的拉力不平衡的问题，无法为你的腰椎提供强有力的支撑。

大家也应该明白，我们之所以们使用这些疗法，目的是为了消除症状，就是为了治「标」，但大多人都认为不痛了、不麻了、没有症状了就是治好了，而腰突病的「本」却没人去管他，结果导致这个病的不断复发。因此，如果你的腰突病经过治疗，症状缓解了、不疼了，这并不是治疗的结束，而恰恰是康复的开始。

我不是否定其它疗法，这里面有个顺序问题，有些人始终在「复发-治疗-缓解-复发-治疗-缓解」中转圈，始终走不出来，就是因为太注重治「标」了，而忽视了人体本身的康复能力，从这一点上看，自主运动康复是任何疗法都代替不了的。怎样延缓腰椎退化、改良腰椎支撑环境、提高生活质量，还是需要患者本人平时改变不良用腰习惯、合理减轻体重、注重运动训练、定期拍片复查等等，来综合保养腰椎，这不是几贴膏药、几次按摩、几次正骨能解决的事。腰突病康复这块也有人在做，但不成规模，至少大多数腰突病患者的观念中只有「治疗」这个概念，「运动康复」是个什么鬼根本没有人关心，即便是有少数人试图通过运动进行康复，也都是孤军奋战，最后不是方法不对，就是无法坚持，最后逃脱不了复发的怪圈。

另外，很多人迷信各种治疗，为了治疗可以一掷千金，而遇到康复训练，很多都想自己找免费的动作。但网路上各中垃圾信息漫天飘，很多病友都是摸著石头过河，不知道哪个动作适合自己训练，赶对了能起效果，赶不对适得其反。

有一位病友听说跑步能预防腰突病复发，跑了一年多，每次跑完步还原地站著做转腰动作，后来腰突病又复发了，他很苦恼，自己的训练很刻苦，为什么还复发呢？我告诉他，腰突病训练有一个原则，就是尽量不做脊柱与地面垂直的运动（引体向上等悬垂动作除外），应该多做脊柱与地面平行的运动，因为所有站著和坐著的训练都会给椎间盘带来压力和劳损，这位病友听完后恍然大悟，原来自己选错了方向，越努力越吃亏。这就是典型的「方向大于努力」！

腰突病训练说简单也简单，随便拿起个动作就能练。

腰突病训练说不简单也不简单，腰小松在指导病友选择动作时，看似一个简单动作，都要和病友交流反馈7-10天才能确定下来。因此，如果您在训练时感到困惑，只要您提出来，腰小松非常愿意为您解答。但如果您需要腰小松给出什么训练动作，没有7-10天的交流和反馈，腰小松是不会轻易给训练动作的，因为我要确保万无一失。

经过10余年的康复体会与沉淀，腰小松深知推广科学合理的康复理念和康复方案的重要性，虽然人微言轻，但你必须迈出这一步，相信今后会有更多的人加入到这个行列里来。随著手机电脑的普及和伏案人员连年增加，「颈肩腰腿痛」已经成为一个社会问题，患者需要治疗，更需要康复。

腰小松不是医生，但正因如此，才能从患者的角度去看待腰突病，我知道他们在想什么，因为我都经历过。医生大多数时间告诉您怎么治疗，我试图告诉您怎么康复，如果您正在被腰突病所困扰，不妨问问腰小松，也许能找到属于自己的康复之路。

腰小松在指导腰突病患者进行康复训练时，最大的感受，第一是先要打开患者的心结，第二是转变患者的观念，第三才是制定训练方案。如此，病友们才能全身心的投入康复训练，才能获得做最理想的康复效果。

如果您正在受到腰突病的困扰，腰小松采用免费咨询（解答腰突病困惑为病友打开心结、给出康复建议、训练动作答疑、选择康复方向等）和有偿指导（制定康复方案、训练动作选择、康复训练指导、提供理疗方案等）的方式来帮助大家。

我们不想担心打个喷嚏、扫个地、搬个东西就会复发，如果你的生活处处都是小心翼翼还有什么意思呢？

那么从今天开始吧，只要你信心坚定、方法得当、坚持不懈，自由就在彼岸等著你！

本文完成于2020年春季

以下视频是腰小松现状：

03 腰椎间盘突出怎么办，先了解它为什么能够治愈雨之人的视频 · 3614 播放

本人真实经历，供大家参考，我96年读大学，大概大学2~3年级的时候，经常打球，有一天突发腰疼，开始以为是腰肌劳损，没太在意，觉得过几天就会好，结果不久后有一天早上起床，坐起来时突然觉得腰部咔嚓一声有种骨头错位的感觉，伴随腰疼和下肢无力，只能躺下休息了一会感觉好点了再次坐起，发现腰部不能受力，一受力就疼得冒汗，只能用手撑著坐起来，从这次起，开始了连续一年半左右的持续性腰疼。

这一年半里主要症状如下：

晚上睡觉因为腰疼无法自主翻身，都是因为一个姿势睡太久难受醒了后，用手帮助才能艰难的翻身换姿势接著睡，每晚要醒3~5次，每次都是因为贴著床的身体膈著难受醒的。起床无法靠腰部力量坐起来，必须用手撑起来，睡觉和久坐后腰挺不直，强行挺直就会疼痛，只能微佝偻著活动，有时得一直佝偻很久，有时活动半小时到1小时，腰部咔嚓一下，就能挺直了。挺直后不能弯腰，弯腰超过10度就感觉腰要断了一样，东西掉地上，只能直著腰，腿部弯曲下蹲去捡……不能跑不能跳……非常痛苦。

腰疼一个月后我去医院看过，拍了X光片，医生说从X光片上看骨头看不出什么病变，找不到腰疼的原因，建议做几个疗程的理疗，就是用一个像浴霸的灯烤患处，做了1~2个疗程完全没用，放假回家后又去看中医，什么拔罐按摩正骨针灸都来了个遍，也没什么用，慢慢的就没有再去治疗了，随著时间的流逝，身体慢慢习惯了这种疼痛，变得能忍受一些了，也摸索出一些对抗疼痛的方法，比如睡觉将腰部包裹起来保暖，比如买弹力裹腰带加强腰部支撑力，比如起床或久坐后站起来先找个东西扶著，慢慢用力挺腰，并将腰部做圆周运动，等著那咔嚓一声骨头归位的感觉，骨头归位后基本正常活动就可以自理了，只是不能剧烈运动。

那段时间很绝望，因为那个时候才19~20岁啊，也不知道能不能好，一想起以后可能一辈子都要忍受这种痛苦的折磨，就觉得人生没什么盼头了，没腰疼过的人可能会觉得我矫情，但腰疼过的人应该能理解我，这种疼虽然不是那种撕心裂肺的巨疼，当时是那种腰里像插著一根竹签子24小时不间断的牵扯疼，一年半里没一颗停歇的疼。

在我逐渐认命并准备就这样忍耐一辈子的时候，突然有一天起床时，发现纠缠我一年半左右的那种感觉不见了，插在腰部的竹签子好像消失了，我一开始不敢相信，因为我什么也没做啊，也有一年左右没做过任何治疗了，怎么会突然就痊愈了？我小心翼翼的试探，结果发现真的好了，一点都不疼了，我怕这种情况是暂时的，又小心的过了一个星期，没有复发的迹象，于是跑去打篮球，还是没有腰疼的迹象，这才发现是真的好了，心头巨喜啊！！！！我至今都不明白当时怎么突然就好了，也许是因为年轻，身体还有自动恢复的机制吧。

这次痊愈，持续了4年左右，毕业后参加了工作，运动越来越少，长期伏案工作，那种腰疼的感觉又慢慢的出现了，只是这次来得比较缓慢，不像第一次那种突然就疼得生活不能自理，但这次虽然很缓慢，而且时好时坏，但却是稳定的逐渐加重，腰里插的竹签感觉在逐渐变粗，从开始有症状，到变得跟大学时一样严重，差不多用了两年时间，那段时间长期伏案工作，运动少，人很胖，感觉平躺著睡，肚子上的脂肪都会压迫到脊椎骨似的，那种痛不欲生的感觉又回来了，好在有之前的经历，我多少有对抗的经验，忍耐力也强多了，只是每次半夜疼醒翻身的时候回暗自叹气，以后的日子难熬啊。

这种情况从2005年一直持续到2015年，断断续续的，有时会好转一些，没那么疼，只是觉得腰部像坠著重物一样不舒服而已，有时却严重得整天整天直不起腰，哪怕躺著都疼得冒冷汗，并且下肢还有麻痹的感觉，医生说那是椎间盘突出很严重已经压迫到下肢神经了才会这样。我觉得自己都快生活不能自理了，举个例子，比如上完厕所搽屁股，对普通人来说不是问题，但对我来说，腰疼严重的时候，这个简单的动作就跟受刑一样，每次弯腰侧身去搽屁股，都会牵动骨骼肌肉压迫神经疼痛变得尖锐而剧烈，就这么一个简单而必须的动作让我每次都痛不欲生，那段时间对上厕所有阴影啊。腰疼还有其它影响，最严重的其中一次，是我女儿出生的时候，腰疼得连抱抱女儿都做不到，去按摩正骨都无法缓解。还有一次，老婆让我去买包盐，结果小区外的小卖部就300米远，我硬是扶著墙走了半个小时才挪过去，每一步都会牵动腰疼，后来老婆看我太久没回来不放心下楼找我才把我扶回家，说起来真是一把泪啊。感觉要永远这样了，结果转机在2015年。

2015年我换了个工作，当上了大学老师，学校当时在建设新校区，学校传统是所有老师在开学前都要参与劳动，15年新入职的老师据说要连续做3天重体力劳动，比如搬砖搬建筑垃圾等，我当时腰部正处在一种不好不坏的状态，有点疼，但不严重，对这几年的我来说已经是很舒适的一种状态了，但是这是要去搬砖啊，要弯腰的呀，想想都头皮发麻，但是又不好直接说身体不行不能做劳动，新单位大家都不了解我，我要是还没搬就请假人家还以为我是想偷懒呢，于是决定先去搞劳动，等腰疼实在不行了再请假。

连续3天，搬砖运沙搬水泥，每天体力透支，人很累，但奇怪的是腰疼反而缓解了，我也很懵啊，做好了随时腰崩掉的准备，结果这3天哪里是做劳动，简直跟做了非常有效的恢复疗程一样，腰疼以肉眼可见的速度好转，早知道搬砖能搬好，我早就去工地上兼职搬砖了啊………就这样，在断断续续腰疼了10年后，突然就好转了，不敢说完全痊愈了，但是从15年到现在，4年多过去了，最严重的时候就是感觉腰部有点堵塞，多走走站站就好转了，基本没有腰疼过，腿也没有再出现过麻痹感。我是这么分析的，大学时期腰疼估计是劳损加受凉，后来虽然好了段时间但落下了病根，工作后因为长期伏案工作，加上姿势不规范，导致腰部受损再加上以前的病根于是变成慢性病，持续十年不得根治。而当老师后，因为劳动无意间使腰部好转，然后上课长期需要站著并走来走去的，改变了一直以来长期伏案的习惯，使腰部情况得到改善，于是腰疼好转了。

这就是我这么多年来腰疼的一些心得体会，希望对大家有帮助。

很多朋友怀疑我之前是不是腰突，统一回答一下，除了最开始腰疼的时候去过一次正规医院，后来我再也没有去过正规看过腰，因为感觉正规医院也看不出啥来，正骨按摩经常去，中医看过几次，都说我这是椎间盘突出。

另外，我腰最疼的几年的状况，前面有描述，睡觉翻不了身，疼得睡不著，起床直不起腰，后来发展到从臀部到大腿到小腿麻木和疼痛，感觉腿部跟落枕了似的，动一下就扯到里面的神经，根据这些状况，我觉得是椎间盘突出。但这只是我自己的判断，医生或医院的诊断我确实没有。

腰疼的好转确实是从搬砖做劳动那天开始好转的，这一点没有半分夸张，也不会用这个去误导大家，因为我腰疼过，知道那种绝望的痛苦，不会用这种事去吸引眼球，我只是讲出自己的经历，提供给病友们一种思路，另外我也讲了，搬砖只是一个引子，后面还有生活习惯的长期改变可能才是腰疼好转5年不复发的原因。

椎间盘突出是腰椎退变的常见表现，这似乎是个不可逆转并难以逃避的问题，但是正确的认识它，对于减缓其退变速度、减轻症状甚至是防止症状的出现都很有帮助的.如果你还不清楚，建议看完

人类自进化到站立行走以后，我们的腰椎成了支撑躯干的中心，无论是站立或是坐位，腰部承受了60%以上的体重，随著年龄的增长，很多人的腰椎不堪重负，腰椎老化退变的问题便摆在了大家的面前。

腰椎间盘突出≠腰椎间盘突出症

首先需要明确一个概念，腰椎间盘突出≠腰椎间盘突出症，前者只是一种影像学描述，有的人因为单纯的腰痛或者仅是体检而进行腰椎MRI检查，报告单常常出现「腰椎退行性改变」、「椎间盘膨出」、「椎间盘突出」等字样，其实这种情况无需过分紧张。

《新英格兰医学杂志》有一项研究对98位没有腰腿痛症状的人进行MRI检查，结果发现2/3的正常人患有「影像学上的腰椎间盘突出」。

这种影像学上的「腰椎间盘突出」并不能诊断为「腰椎间盘突出症」，大家不要为前者过分担心。

腰椎间盘突出症患者多数可以选择保守治疗

典型的腰椎间盘突出症是指突出的椎间盘压迫到腰骶神经，引起下肢放射性麻木/疼痛等症状。

需要指出的是，腰椎间盘突出症患者多数可以选择保守治疗，在症状明显（急性期）时，首选卧床休息、通过抗炎止痛、营养神经药物治疗缓解症状，在症状缓解期积极进行康复训练，可巩固疗效。

正确的自我康复锻炼可有效预防及缓解症状

1

避免久坐（建议不超过1小时）、长时间弯腰姿势、搬重物及腰扭伤等；

2

适度牵引，前提为不引起腰腿症状加重，若身体情况允许，也可通过单杠悬吊起到一定的牵引作用；

3

控制体重，可选择游泳或卧位锻炼等腰部不负重方式进行锻炼；

4

腰背肌锻炼：小燕飞动作或五点支撑动作（如图4、图5），每次动作坚持5-10秒、10-20次/组，2-3组/天，锻炼量因人而异，适应后可逐步增加。

左图：小燕飞；右图：五点支撑

腰椎间盘突出症有严格的手术指征

对于症状严重影响生活、保守治疗无效（一般是3个月以上）、下肢肌肉力量减弱的患者，需及时就医，让专科大夫评估是否需要手术。

如果出现马尾综合症（即会阴部皮肤麻木，感觉减退，大小便功能障碍等）或神经根麻痹（如足下垂等严重影响下肢功能的情况），应尽快就医，此为急诊处理指征。

只有正确认识腰椎间盘突出的相关问题，大家才能减少不必要的恐惧，并且在患病后有一个正确的态度对待，以健康合理的生活方式去缓解病情，在专科医生的建议下选择最佳的治疗方式，以及术后积极功能锻炼，获得最好的疗效。

从做完核磁共振算，现在已经150天了。中央型向后突出6mm， 严重时走路腿麻 l45哪个位置有酸酸的感觉。 后来去医院做了5天理疗，拔罐电针还有哪个发热的灯。 然后疫情来了，在家躺了一个礼拜。 然后各种渠道了解这个病，在x宝上买了腰椎按摩器 然后买了电动拔罐器，有一些效果。后来在村里有一个老医生给了一个偏方，就几位药，补肾去风寒的，配合膏药。 我喝了大概俩个月这段时间停了，现在一切正常，就是不能葛优躺和跷二郎腿。 腰不舒服 腿有些麻，我过两天在继续喝一个月，就彻底不喝了 准备跑步减肥，锻炼身体，因为我职业就是开车 可能比别人更容易复发 锻炼一直没坚持下来。 腰突要有一个好心态 不要心态崩了 感觉一切都完了。 个人建议不要做手术 要相信自己可以回纳 这个病可以逆转。 哪个偏方我不会说，每个人体质不一样，有啥事还得我负责呢。 各位腰突患者不要放弃，可以回纳的，是可以治愈的。 共勉。 手机打字，可能语句不通。有什么想问的可以交流一下。

好好学习专业知识 你就会发现特别有意思 病也治好了 也能开阔很大的眼界

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