肚子上的肥肉脂肪分皮下脂肪和內臟脂肪兩種，平時說的減肥，多數指的便是減去皮下脂肪（以下簡稱「皮脂」），皮脂相對好減，通過運動、節食等方式，再堅持一段時間後便能有明顯的效果，關於皮脂今天在此不多做敘述，主要說說內臟脂肪（以下簡稱「內脂」），內臟脂肪的表現形式是什麼？標誌性的表現便是啤酒肚。

已知為內臟脂肪者可以直接下跳至解決方法

原理

首先，它是內髒的保護層，主要存在於腹腔，少數存在於肝臟之中。如果一個人的內脂過少，臟器的位置便會發生偏移，嚴重危害身體健康。但是內脂也不是說越多越好，過猶不及就是這個道理，內脂囤積過多的話，危害將遠遠大於皮脂的過量囤積。像一些高血脂，脂肪肝、心腦血管之類的病症，便是因為內脂大量囤積引起的。

科研發現，內臟脂肪和皮下脂肪存在並發的關係，內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多，這就是為什麼很多肥胖人群通過減肥藥劑等多種形式進行減肥，最後很容易反彈的根本原因，內臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當於治標不治本，也是不健康的減肥方式。

內臟脂肪的形成原因

人們減肥時只注重減掉「皮下脂肪」，而忽視了「內臟脂肪」。因為皮下脂肪顯然易見，只要囤積一點就會引起愛美女性的注意，馬上將其消除。而內臟脂肪隱藏得深，有的體型偏瘦的人也會內臟脂肪多，所以內臟脂肪很容易被人們所忽視。

飲食不均衡

早餐經常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐卻很豐富，還經常吃宵夜。偏食，愛吃油膩食品或者甜食，肉多菜少。

動得少

如今的人們尤其是白領一族，坐的時間遠多於站著或走動的時間。外出不愛走路，不是開車就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。體育運動少得可憐。

如何判斷自己內脂是否過量？

有幾個簡單的自測方法，可以從腰臀圍和生活狀態兩方面綜合推斷自己的內脂是否超標。（這裡提醒一下，自測只能作為參考，精確的內脂含量測定還是請到正規醫院，如果條件允許，最好能在每年的體檢中加入相關項目。）

腰圍判斷法

1.腰圍。

一般來說男性腰圍&>90CM，女性腰圍&>80CM就要小心內臟脂肪過多的問題。

2.腰臀比。腰圍÷臀圍，即腰圍與臀圍的比值。

方法：筆直站立，輕輕吸氣，用捲尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。男性腰臀比例&>0.9，女性&>0.8，就表明是內臟脂肪過剩的高危人群，需要馬上進行下一步測試。

3.測試腰腹皮下贅肉方法。

試著捏肚臍周圍，如果能輕鬆捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，卻有啤酒肚的話，表示很多脂肪是堆積在內臟里。

特徵判斷法

1. 肚子凸起

這是最簡單的判斷方法。臨床經驗顯示，90%以上的「大肚子」都是內臟肥胖者。

2. 嘗試了各種瘦腰的方法，腰圍還是無法減下去

因為內臟脂肪剛好位於腹腔之中，而人們所採取的各種瘦腰法都只是減腰腹皮下脂肪的方法，無法清除藏於內髒的脂肪，所以各種瘦腰法都無濟於事。

3. 便秘常來光顧

內臟脂肪囤積過多無法自然離開身體，嚴重影響消化功能，便秘現象也就隨之而來了。

解決方法

通過上面的檢測，如果你確實是內脂過多，那麼下面這些辦法收好。

腹式呼吸法

一般來說，多數人呼吸時胸腔起伏，而腹式呼吸法便是將空氣向下，由胸腔起伏變為腹部起伏。這樣能充分地發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心肌功能，還能加強腹部排泄廢物功能，改善腹部血液循環，最重要的一點就是能消耗腹部多餘的脂肪。

充足的睡眠

養成良好的睡眠習慣很重要，長期睡眠時間不足5小時或睡眠時間高於8.5小時，都會增加內脂囤積的風險。

合理地飲食

管住嘴不是說不吃，而是指科學合理的膳食結構，有取捨的吃，而是要適當攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質。如膳食纖維，具有吸水作用，吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。

減少碳水化合物的攝入可以減少糖分的攝入，避免引用含糖飲料以及含有大量飽和脂肪的食品（花生、起司、乳酪），用橄欖油來代替食用油。

另外多吃水果和粗糧，豐富的食物纖維和維生素能讓排便順暢，吸收有害物質和過多膽固醇並排出體外，當然，適量適量適量，敲三遍。

適量運動

單純的力量訓練消耗的是皮脂，而有氧運動則可以更高效的燃燒內脂，如快走、慢跑；快速走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%，每周四次，每次半小時中等強度的有氧運動，可以有效地消耗內脂和皮脂，不過方法再多還是在於堅持，否則就如同空中閣樓鏡花水月一般。

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啤酒肚子里裝的當然是啤酒

都是人民幣，花錢吃出來或者喝出來的

內臟脂肪

脂肪加啤酒

啤酒肚裡通常裝的不是歡喜就是惆悵啊……

脂肪

邀請我幹啥咧，我不知道唉……不過我爹的啤酒肚是又大又結實，大概裡面都是粑粑吧，哈哈哈哈哈哈

都是藏在心底的故事，藏得多了，就有大肚子了。

就不匿名了，要是她能看到或許心裡能有一絲竊喜吧。

初中情竇初開的時候，到處喜歡人家小姑娘。看見一個喜歡一個，然後就到處去表白。好巧不巧，大家就都跟商量好的一樣，只享受你的好，你的愛慕。或者有的就直白乾脆的：我們不合適 我知道你是個好人 我不想談戀愛 家裡面不讓 我想好好學習，然後轉頭就接受了隔壁老王的告白，甜蜜的踏入愛河。

就這樣，初中三年，收到的好人卡盛滿了我的抽屜。

與其說是喜歡小姑娘，不如說是為了搪塞自己的空虛寂寞冷。九零後獨生子女，打小開始就被灌輸各種各樣的觀念。從出生開始就被各種教條拷上了枷鎖。極度缺乏安全感，哪怕我一米八五，渾身結實的跟牛一樣。

喜歡小姑娘，被拒絕，再喜歡新的小姑娘，再被拒絕。如此良性循環，周而復始，就跟太陽東升西落一樣。有些小姑娘看著照片都記不起來，更不用說還記得喜歡過人家。唯一有點印象就是初三的一個小姑娘。小姑娘中等長相，身材也中等勻稱。最初就沒有喜歡人家，知道知道她是跟我同年同月同日生，還是一個祖宗一個姓。

好巧，然後熟悉之後就是扯。你是幾點出生的啊：「我晚上七點」，她說道。 我出生的時候我的腦子還沒裝好啊，我哪知道是幾點，我心裡想著，既然不知道那就蒙一個吧，她是晚上七點我得比她的數大。 ：「我是晚上七點半的」，我抬頭挺胸的說道。

「那我可是姐姐啊，快叫姐姐」，我的胸還沒抬起來就泄氣了。現在想想，我的腦子不是出生的時候沒裝好，是一直都沒裝好。

同在一個班級里，又緊挨著。產生感情在所難免，明明知道她不會喜歡這种放在人群里都不會有人多看一眼的我，但是還是去表白了。結果因為事先想到了，所以心裡的並沒有波瀾也沒有泛起漣漪。「那我能追你嗎，姐姐」我小聲說道。她臉上生出很詫異的笑。

初中寄宿，每周五晚上放假，周一到校。

每個周一，每個人臉上都是苦頭苦臉，或者是很著急的想去教室抄作業。我也很著急，但確是洋溢的幸福的開心，因為我馬上就要見到我喜歡的姐姐了，想迫不急的看到姐姐打開我送給她的零食的時候的笑容。

後來因為知道每個月的14號都是一個情人節，所以就每次快到14號的時候就給姐姐帶巧克力。很喜歡一種糖豆巧克力，用絲帶扎的蝴蝶結，蝴蝶結下用「金絲」拴著一張心形的卡片。我可以在上面用我引以為豪的字跡留下一句：「我喜歡你」。

初三一年，沒有湊夠十二個情人節就結束了。這段我自己也不知道是什麼的東西就結束了。

我會畫畫，考的美術班。好巧，考的是我們那兒美術班排名最高的W中。也是全校唯一一個考W中的，並不是因為W中有多難考，而是因為她想考W中的重點班。我因為腦子沒有安好，所以報W中重點也是增加其他同學的心裡壓力，畢竟999個人報考和1000人報考可是差了一位數啊，這得多大的心理壓力。

放榜那天，懷著很緊張的心情。別人都在緊張能不能考上，而我卻在緊張能不能跟她一個學校。哪怕不在一個班裡。看到了我的成績，差2分。她考的是重點高中E中。心如死灰，在爸媽嚴厲的苛責中低著頭，不在想為什麼沒考上，而是在想為什麼沒跟她一個學校。

九月一號，新生報到了。我也來了W中，是擇校生，每個學期多花錢的那種。

看到諾大的班級里，滿是青春的氣息，卻沒了她。

此後的兩年，有過喜歡的小姑娘，但都是曇花一現。

直到高二會考那年，在學校里看到了來我們學校參加會考的她。冬天，外面下著雪，我嘴唇也因為經常舔，舔的皴裂。看到她打了招呼，就進各自的考場了，並約好了中午一起吃飯。

考試的時候滿腦子都是她，讓本就沒安好的腦子更容不下考試的內容。結果不出意外，考試成績全是A。

中午去的我們學校食堂，請她吃了極度奢侈的小炒，三個菜。干炸裡脊，糖醋排骨，紅燒茄子。打飯的阿姨今天意外的手沒有抖。一共花了十二塊，現在想想簡直不要錢啊！！！

吃飯的時候，彼此都在回憶那時的種種。分別的時候兜里多了一隻潤唇膏和一張紙條，寫著：「這次該姐姐給你買東西啦！」

看到這行字的時候，心裡居然意外的沒有波動。我自己都在納悶，無奈的搖了搖頭。抬頭看著天空，上面寫著另一行字：「你喜歡的只是喜歡人的那種感覺，並不是喜歡她，」。恍然大悟，這麼多年，喜歡人家小姑娘，原來真的只是喜歡喜歡人的感覺，以搪塞沒有安全感的自己。

直到看到她才知道，原來喜歡一個人，是會感受到心砰砰跳的感覺。

她是轉校生還是不是轉校生，直到現在我都沒有搞明白。

一直挺能扯的我，整個藝術系六個班沒有我不認識的。但是之前從沒見過她，她那天沖我笑，感覺整個世界都是我的。或許是我開竅之後老天才讓我發現她，就跟哆啦A夢的石頭帽子一樣，讓戴帽子的人像路邊的石頭一樣不起眼，雖然你不會注意她，但是她就在那。

臘月，寒風刺骨。：「我來幫你刷盤子吧」，我終於在鼓了一個星期的勇氣後對她說出來這句話。：「好啊」,這兩個字是一朵花。人生最幸福的一件事莫過於幫喜歡的人刷盤子。每一個美術生冬天最愁的就是刷盤子，每一個美術生的噩夢，對我來說，這是世界上最幸福的事。

晨讀，她沖我笑。課間，她沖我笑。跑操，她沖我笑。吃飯的時候她坐在我隔壁的桌子，她沖我笑。晚上打水的時候，她沖我笑。 彷彿身體的每一個細胞都殘留著她的笑。

然而，我一直都不知道她的名字！ 一直都還不敢去打聽，怕暴露然後慘遭拒絕。

終於，也是在鼓了一個月的勇氣之後。在回去上課的路上，她在後面，我在前面走。走廊里就我們倆，我掏出來攥出汗的筆，拿出一張綠箭的包裝紙。跟她說，：「同學，能留個QQ號嗎？」 可能是我的英俊嚇了她一跳，她的笑容更甜了。

此後每次給她發完消息都是一種等待的煎熬，哪怕她秒回。

我們就這樣，下課對視而笑。晚上一起打水。就這樣幸福的過了大半年。

臨近畢業的時候，她不對我笑了。打聽才知道，有人追到她了。

馬上就要聯考了，聯考對每一個美術生都很重要。只有聯考過，才有機會報考八大美院。從小學書畫的我，完全不擔心。因為前兩天模擬考了260+，滿分300。老師們都很期待我能拿一個高分。然而我也一直在這個方向努力。

考試那天，天灰濛濛，下著小雨，打濕了我的畫板。到考場坐下，看著題材已經是成竹在胸。心裡想著這次搞不好270+，越是有信心畫的越好，那次超超超超水平發揮。

查成績那天，好多小姑娘在哭，有的因為差幾分沒過線的。有的因為沒有發揮好。我一直在安慰她們，詮釋著中央空調的作用。我們級部主任過來問我考了二百幾，我說我還沒查一會查。然後就借了個手機，開始查。

184.5 晴空霹靂 差半分過線

腦子裡嗡嗡的，沒人比我還清楚這意味著什麼。意味著我沒有任何機會報考好的學校。因為沒有過線，哪怕過線半分我都可以參加校考，來報考自己心儀的學校。

「這次的成績是不是有問題啊，我們校外培訓的畫室有個從來不會畫畫的，什麼主任的兒子。畫了三天聯考居然考了260！」 聽到260我腦子回過神來，眯著眼看著他們說話。苦笑著，自己努力了這麼多年不如別人的三天。 失去小姑娘的笑容加上意外的184.5，讓我頹廢了。

高考渾渾噩噩，都不知道自己寫了什麼。放榜，差1.5分過線。 我看著看著，苦笑的搖了搖頭。

中考2分，聯考0.5分，高考1.5分，這是我劫數亦是考驗。不巧，我被砸暈了。

高三畢業，185cm 80公斤，踢球，王牌右後腰。選了個被忽悠過去的學校，索性碰到了一群跟我一樣被忽悠來但是心裡純真的舍友，減少了我頹廢的痛苦。

大專畢業，185cm 130公斤。

現在也參加工作了，也遇到了沒有那麼喜歡的小姑娘。還是跟當年一樣慫。這幾年一直活在陰影里，如果當年跟她表白，她會不會答應。我聯考會不會考270，我會不會現在已經在浙江大學了。

然而人生沒有後悔葯，感謝各位看我BB。

要是有喜歡的人，千萬要勇敢的去說啊。 說不定，她/他也在慫，也在糾結要不要跟你表白。

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