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物質生活的變好也讓很多人出現了一個困惑，就是小肚子的肉怎麼能減掉，其中大部分人會選擇在健身房做很多腹部的訓練，但是效果還是一般，沒有真正達到想要的結果。這裡就來分享三個親測非常有效的動作，來改變腹部的一個下腹線條。

第一個動作：仰卧單雙腿抬起

仰卧單雙腿抬起需要藉助一個泡沫軸，採用仰卧的姿勢，將泡沫軸放在臀部的下方，切不可過高，放置過高會使腰椎壓力過大，也不能放置在太過向下，這樣效果會極大的減少。（如果家中沒有泡沫軸，可以選擇枕頭之類的東西進行代替。）

平時在做動作的時候主要是把腿抬起來進行動作，做下腹部的練習，在做下腹部的時候一定要配合呼吸來做動作。準備好後將雙腿屈膝成90°角，大腿垂直於地面，小腿彎曲與地面平行，接下來保持骨盆的穩定，將雙腿依次向下落，腿部彎曲程度不變進行下放，進行至足尖點地，隨後還原換另一隻腿。注意呼氣時向下落，下落的時候一定腰推，不要過度拱起力量讓下腹部找到收縮的意識，吸氣時還原回到起始位置。呼氣下落，吸氣收回，呼氣換另一隻腿下落吸氣收回，如此反覆。

如果感覺簡單還可以做這個動作的進階，將動作變得稍微難一點，可以讓雙腿同時下放，一定要記住下放的過程當中要把氣呼出來，這樣下腹才能找到收縮的意識，同樣注意吸氣收回，呼氣下放。如果感覺腰椎的壓力比較大，雙腿可以不用完全踩地，放到一半就可以收回來。找到下腹去帶動腿部上下移動的感覺。

第二個動作：仰卧剪刀腿

保持第一個動作的起始位置，這時候把雙腿膝蓋伸直，這樣力臂就因此加長，腹部的挑戰也加強了很多，接下來雙腿在伸直的情況下交替下放，呼氣收腹一隻腿下放，吸氣收回，呼氣再換另一邊，保持腿部、核心穩定，不要搖晃。如果感覺控制的還不錯就可以加快速度，一定要用下腹部的力量帶動腿部的移動。完成這個動作時雙膝屈膝回到起始位置。

第三個動作：仰卧蛙式蹬伸

同樣在起始姿勢的基礎上，將膝蓋向兩側打開腳跟併攏，然後用腹肌的力量，將雙腿向前側上方推出，推至雙腿伸直。注意呼吸，呼氣時向遠方推出去，吸氣時還原。

如果感覺控制不了這麼大的幅度，位置可以向上推，如果能力較強的話可以更好地向下去推。完成動作後屈膝還原至起始位置，隨後將雙腳依次放置地面上，記住將枕頭或泡沫軸拿開的時候要注意安全，緩慢回到墊子上。

以上動作練習完成，找到小腹部的感覺了嗎，這些動作都需要每天堅持練習才能達到更好的效果，望大家努力堅持早日減掉小肚腩。

小肚子上的脂肪到底怎麼減？

健身｜最難搞定的小肚子上的脂肪到底怎麼減？

總結：

一、推薦動作：仰卧單雙腿抬起、仰卧剪刀腿、仰卧蛙式蹬伸

二、每個動作做15至20次，做3至5組

三、做動作時，要保證科學的動作模式上進行練習

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沒有瘦局部這一操作，你只有瘦了全身肚子才會瘦。不過減肥都是先瘦肚子和臉還是挺好的。我之前吃米粉瘦了20斤的時候，肚子就瘦出了馬甲線。

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首先我要告訴你，你下決心減肚子必須先把所有的飯局推掉，能做到嗎？？？能就繼續往下看，不能出門左拐！

肚子上能夠明顯看出肉來，一般體脂率比較高了，因人而異！首先要做的就是刷體脂率。1、採取少油多菜，一定不要去吃飯局，你會控制不住你自己的（去前反覆囑咐自己不吃不吃，去了就不是那麼回事了。）2、每天堅持做1個小時的力量訓練。因為你要努力提高自己的新陳代謝能力，才能幫助你消化體內的脂肪。有條件的去辦一個健身卡，有幫助。3、力量訓練之後接著做30分鐘以上的有氧運動，跑步，單車，橢圓機都可以，視個人肥胖情況而定。運動後注意水分的補充。4、一定要記住堅持，沒有單純的腹部減肥，減肥都是全身的。

純手打，個人愚見，僅供參考。在打字的過程中，我還順便做了30次2頭彎舉。

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每天10min，做腹式呼吸，呼氣的時候非常用力盡量排出所有氣體並且屏氣5秒鐘，感受腹部肌肉的收縮（就是笑到肚子抽筋的那種感覺），非常有效減小腰圍的方法，基本3-5天就有效果了，試試看吧

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做仰卧起坐

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