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減掉脂肪的鍛煉方法很多，單獨純減掉某個部位的鍛煉可能還沒有，運動減脂是全身的，只要運動量達到要求，全身各個部位的脂肪都會減少的，不會只是減掉特定部位的脂肪。所以的有氧運動都可以減脂，需要長期的堅持鍛煉，才能真正達到減脂的目的。

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減肚子贅肉：俯身登山、波比

好像很少有人會去刻意減胸部贅肉8？其實局部瘦身有點理想化了，全身瘦了局部自然會瘦，減脂過程中不用過於關注體重稱上的數字，應該對比減脂前後身體部位的維度變化。建議多做有氧運動，控制熱量總攝入，製造熱量缺口，健康均衡飲食。減脂之路漫漫兮，加油8

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俯卧撐200個，卷腹200，慢跑40分鐘。先這樣吧，稍微控制一下飲食，戒掉零食，多喝水，少一點主食，多一點優質蛋白。

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作為一個常年減肥者，胖過，瘦過，再胖。。。依次循環T-T

對這個問題應該有點發言權。首先脂肪不會只瘦一個地方，局部瘦身這種還是算了，任何告訴你局部可瘦身的，都可以認定是要你交智商稅了吧。但是，腹部是比較容易堆積脂肪的地方，答主的親身經驗表明，胖起來也胖那裡，瘦下去也先瘦那裡。

方法當然只有一個「管住嘴邁開腿」。。。。

管住嘴不說了，這個答主沒有發言權，常年運動，但仍然未出微胖圈，就是因為管不住嘴。

那麼說運動。個人認為，作為沒有什麼基礎的人，及贅肉多的人，長時間低強度有氧是比較利於消耗脂肪的，而且也適合體能及肌肉素質一般的普通人。1小時慢跑或者快走，堅持一個星期試試看，保證肚子上游泳圈縮小一圈（前提是不暴飲暴食哈）。

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無氧加有氧，簡單來說就是力量加跑步，全身的減，單純減某個部位很難。然後飲食減少碳水化合物（米飯、麵食之類）、糖、油，多吃一些含蛋白質的食物不然會餓。這樣既能飽腹又不會變肥。

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謝邀。

肚子和胸的贅肉是沒有獨立的項目去減掉的，減脂是整體的，這兩個部位堆肉尤其麻煩。

如果是特殊情況（譬如全身都不胖，就是胸有贅肉或者肚子不緊），那這種可以靠俯卧撐、卧推、卷腹來鍛煉相關肌肉使之緊繃。

如果是一般情況（就是胖），那你就只能老老實實的控制飲食，調整飲食結構（攝入乾淨的食物，少油少鹽少糖少脂，減掉多餘的攝入量），進行體育鍛煉，有條件推薦健身房舉鐵，沒條件推薦跳繩，跑步和游泳不推薦，因為門檻比較高。

沒有捷徑，老實照做。

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