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第一，要適量的減少碳水化合物的攝入，過多攝入含有碳水化合物的食物，將導致過多的糖分被代謝出來，從而使內臟脂肪囤積在腹腔，選擇低卡高質的碳水化物食材，三餐的比例保持在5:3:2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例，可以多食用一些甘薯，燕麥等。

第二，可以攝入更多的纖維素，食物纖維能讓排泄順暢，吸收有害物質和過多的膽固醇並將其排出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、番茄、葡萄柚等，在飲食中可以多多食用。玉米、海帶、大蒜、蘋果、牛奶、洋蔥都含有非常好的食物纖維，可以多吃。

第三，可以保持適量的有氧運動，游泳、慢跑、快走、跳操等有氧運動，對減去內臟脂肪非常有幫助。

第四，一定要注意養成良好的生活習慣，愛吃宵夜，嗜好肉食，晚飯吃的太晚，熬夜，睡眠質量差，嗜酒，這些不良的生活習慣是造成內臟脂肪堆積的重要原因。一定要保持早睡早起，三餐定時，飲食均衡。

第五，要保持大便通暢，長期便秘體內毒素無法正常排出，自然會產生淤積，給身體帶來負擔。因此要保持大便通暢，定期排毒，對減輕多餘的內臟脂肪有一定的好處。

生活是美好的，飲食越來越好，美好生活的副作用也越來越明顯。胃裡有很多脂肪，人們非常困擾。我們怎樣才能減少胃部的脂肪？四種方法迅速減掉腹部脂肪。讓我們來看看減少脂肪的有效方法。

首先，做家務和腹部的更好的生活條件是我們的生活變得更加簡單。例如，家務勞動變得簡單，而不是使用拖把和使用真空吸塵器，我們缺乏運動機會。你可以放棄使用吸塵器，你可以選擇使用拖把和掃帚，甚至選擇一塊抹布，這樣你就可以在做家務時自己動手。二，按摩按摩可以促進皮膚溫度升高，大量消耗腹部脂肪，促進腸胃蠕動，使胃腸道中的營養物質吸收，促進血液循環，可以讓身體多餘的水分排出體外，可以在肚臍上居中，先按摩左側，然後按摩右側每次按摩，每次按摩30-50次，每天按摩一次，堅持按摩很長時間就可以看到效果。三，粗鹽飲食法粗鹽具有出汗作用，可排出體內多餘的廢物和水分，可加速皮膚的新陳代謝。

你可以去超市買一袋粗鹽。洗澡時，用熱水將其融化成糊狀，然後將其塗抹在腹部進行按摩。10分鐘後，將粗鹽洗掉，可以洗澡，或淋浴後。在腹部塗上粗鹽，促進腰部脂肪燃燒。如果您對粗鹽過敏，您可以選擇購買浴鹽。第四，收縮方法必須首先學習腹式呼吸，即吸氣時讓小腹脹大，呼氣時讓小腹收縮。這種運動可以刺激腸胃蠕動，使廢物迅速排出體外，使氣流暢通，增加肺活量。您可以在步行或站立時練習，這樣您就可以在幾周內看到效果。

以上四種方法可以迅速減少胃部脂肪，這是一種很好的減肥方法。同時，有必要在生活中混合一些食物，這樣減肥的效果會更好。

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不要吃零食！不要吃零食！真的！還有每天堅持走一萬步，晚飯不吃或少吃，早餐一定要吃，中飯也要吃，不然工作沒精神！

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運動+控制飲食，如果沒有效果，可以選擇吸脂塑形。

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既然想合理瘦肚子上肥肉，我們先來認識一下肚子上的肥肉。

堆積在腹部的脂肪，有兩種：內臟脂肪和皮下脂肪。

如何判斷你腹部的脂肪屬於哪一種？

像這樣，用手可以掐得出來，這叫皮下脂肪。

像這樣的肚子圓鼓鼓，摸上去很硬，這種屬於內臟脂肪。

皮下脂肪和內臟脂肪，怎麼形成的？

脂肪，是三大營養素之一，它會給我們提供能量，幫助維生素吸收，還參與了身體必要的機能。

也就是脂肪，並不是不好物質，是人體必須的營養物質，但是攝入量超標，人體會將多餘的脂肪存儲以備不時之需。有些就被存儲到皮下當做儲備能量，有些會附在內臟，附在內髒的脂肪對器官影響很大，比如脂肪肝，如果不及時調整，越附越多，慢慢惡化，最終變成了肝硬化。

脂肪是如何被人體代謝掉的？

人體會以生成脂肪酶的方式代謝，將脂肪轉換為糖類，再經過呼吸作用，生物降解為代謝物排出。

也就是，脂肪會從口呼吸排出一部分，和排便排出去另一部分。

加劇脂肪代謝過程，就是成功的減脂！

兩種方式：

1.增加你的運動量，加快身體的新陳代謝，加快口呼吸排出的那部分脂肪。

2.合理的控制你的飲食，讓你的排便更加通暢，加快排泄排出的那部分脂肪。

怎麼做？

運動：

如果你身體沒有其他疾病，那麼每周做3-4次的40-60分鐘以上中等強度的有氧訓練。比如，跑步，單車，游泳，球類運動等。

如何評判你的運動強度？

就是你在做有氧運動的時候，喘氣喘到不可以說出一句完整的話，這樣才算中等強度以上，才可以達到減脂的目的。（有呼吸方面疾病的人群請遵循醫囑）

飲食：

為了舒暢的排便，你需要補充膳食纖維，來加快腸道蠕動，富含膳食纖維的食物，就是粗糧，蔬菜。

一定要禁止高糖飲料，高熱量零食，高鈉的垃圾食品，因為它們都會阻礙你排便。

不可忽視的環節-喝水

水是人體新陳代謝不可缺少的部分，每天要喝到自身體重3%-4%的水，才能保證身體正常代謝。

做到以上幾點，脂肪就會悄悄流失。如果你想讓腹部瘦下來更好看，也可以每天保證10-20分鐘的腹部訓練，比如平板支撐，卷腹，和一些俯身類的動作，都可以很好的刺激到腹部肌肉。

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很多人覺得肚子上的肉肉一定是吃肉肉太多了，其實不然，在我們每天的飲食生活中並不是吃肉長肉的，恰恰是吃的碳水化合物吃多了。

這就要明白我們每天吃的肉和碳水化合物，進入體內後它們都去了哪裡？這是一個很複雜的生理生化過程。肉最終的分化結果是氨基酸，而碳水化合物一部分迅速轉化成葡萄糖進入血液，為我們提供能量，剩下的進入肝臟，經過一系列的酶促反應，以甘油三酯的形式進入血液，如果我們的運動量和消耗量小於我們所進食物熱量，沒被消化掉的碳水化合物則以糖原的形式儲存在肝臟和其他臟器，以備不時之需。如果肝臟的肝細胞也存滿了糖原，剩下的多餘的葡萄糖則進入我們的脂肪細胞而存留了。

其實這就明白了沒吃肉或者很少吃肉卻有脂肪肝的原因。也就明白了為什麼會長一個大腹便便的大肚囊了。

明白了肚囊怎麼來的就好解決了，那就是少吃碳水化合物，尤其是精米精面。

其次還有就是在進食過程中，還要學會熱量的交換份，比如100克的紅薯=25克的精米精面，200克的水果＝25克的精米精面。

學會了簡單的食物交換份，也知道了肚腩是怎麼來的了。

所以說合理減掉肚腩，首先從進食的品種和類別來做起。

盡量不吃精米精面，主食由水果或者是五穀雜糧來代替，多吃蔬菜，保證蛋白質的攝入，合理的適量運動，持之以恆，慢慢的就可以減掉肚腩了。

另外還要注意隱形碳水的攝入，比如土豆絲，蓮藕，粉條（絲）等，男士還要注意飲酒和打鼾的問題，後面的兩個問題以後再詳談。

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