女生怎麼減小肚子？
18歲 170cm，57kg
梨型身材 大腿粗 有小肚子求大神指導如何有效減小肚子瘦腿，老鐵們也可以分享一下各自的減脂經歷
靠運動！根據身高和體重來看，屬於正常範圍。
但有小肚子，說明腹部有多餘脂肪堆積。所以還是需要減肥+局部塑形，讓自己變得更好。
畢竟「愛美是女人的天性」。
那麼想要甩掉小肚腩和瘦腿，在正常範圍內主要通過運動進行局部塑形！通過肌肉線條的呈現，讓自己的身體線條更美，實現瘦肚子和瘦腿的作用。
塑形的同時，我們的全身脂肪也會「運動」，達到減脂的效果。
而不論是減肥還是塑形，都需要時間的沉澱，需要控制飲食，需要堅持運動。
減脂=攝入熱量＜消耗熱量
攝入熱量就是飲食方面，時刻關注卡路里的攝入。
一般像漢堡、薯條之類的都屬於高熱量食物，包括夏天最喜歡吃的冰淇淋、「補智力」的堅果、誘人的紅燒肉……
要減脂，這些「高熱量」能不吃就不吃了吧！
減脂期間，吃的還是不要太過油膩了，多吃粗糧，要注意蛋白質的補充，以及水分的攝入。
還要配合一些塑形的運動，下面的動作可以參考：
1、卷腹仰卧
卷腹時呼氣，仰卧時吸氣。但要注意的是，不要雙手抱頭，可以輕放在耳邊，避免加重頸椎的負荷。
2、俯卧撐
俯卧撐雖然簡單，但是可以訓練我們全身的肌群。如果一開始肢體力量無法做出標準的俯卧撐動作，可以先從更簡單的做起。
3、高抬腿
高抬腿，相信大家都不陌生，畢竟是常見的熱身運動之一。做高抬腿時，要注意上身挺直，並努力將大腿抬到與地面平行的位置。
4、平板支撐
平板支撐要注意身體挺直，儘可能保持在同一位置。
除了上面的以外，還有很多像跑步、波比跳之類的運動。
想要擁有「馬甲線」、「大長腿」，得對自己「狠」一點！
發佈於 2019-06-18繼續瀏覽內容
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就是我啊減肥路上好艱辛看到這個話題我就沒有理由不來不回答了，興奮的搓搓小手手，我真的不是運動瘦下來的（運動最多堅持半個月，只是keep）
本人胖的時候高162，160多斤，一個花季少女，因為胖20年沒談過戀愛 我是從高三開始胖的，壓力大不運動還天天吃營養餐還喜歡吃零食喝闊樂，這就是我胖的理由，而且我最胖的就是上身及肚子，不知道怎麼說不說了上圖
感受一下166斤的我，照片拍的有點久了，肚子特別大，真的是，聽說濕氣重的人肚子大，不知道是不是真的，硬生生給我逼成了肥宅 在減肥路上我真的踩了太多雷了，因為我運動真的真的最多堅持半個月，大一晚上跑步沒瘦反而有變成肌肉腿的趨勢，就趕緊停了(不知道有沒有一樣的)
減了這麼多年肥了，多少也知道一點東西，你如果想減肥那你就先得了解自己得體質，搞懂你的肥胖類型，減肥這件事就會事半功倍，一定要對症下藥
單純性肥胖
全身脂肪分布很均勻,沒有內分泌紊亂,沒有代謝障礙，有遺傳性肥胖的原因,也可能是營養過剩引起的。（最好減的一種也是減肥見效最快的一種，不管是吃減肥藥還是運動減肥,一般三天內體重體脂都會有變化的,如果沒有變化說明你用的方式不對，千萬不要節食減肥！！！千萬不要節食減肥！！！節食減肥對身體不好,尤其是女生,會對月經有影響的）
澱粉型肥胖
澱粉轉化功能吸收異常造成的,攝入的澱粉類食物會直接轉化成脂肪（這類型肥胖要減肥首先得改善飲食結構,減少澱粉類主食的攝入,增加蛋白質、蔬菜的攝入。這類型的肥胖只吃減肥藥或者只運動減肥的效果不大但是可以用代餐十運動的方式減肥。比如穀物類的代餐餅乾,澱粉含量很少,熱量低有飽腹感,效果會好一些）
脂質型肥胖
脂質代謝異常造成的,一般飲食上愛好重口味、油膩、辛辣食物，容易導致脂肪肝、心腦血管疾病等，危害身體健康（不管是通過減肥藥還是運動減肥都需要控制飲食忌高鹽、油膩、辛辣食物,多喝水,別喝飲料別吃零食,別熬夜,才會有好的瘦身效果）
臟器型肥胖
內臟脂質代謝異常,容易在腰部、腹部囤積脂肪,但是這類型的肥胖也不一定表現在體外,有可能看上去只是有點突出,但是內臟囤積脂肪情況嚴重,主要表現在肝臟和腸道（首先要減少油脂的攝入,運動減肥的效果不理想,可以選擇內服減肥產品。在選擇減肥藥的時候定要選擇有國家認證的正規減肥藥,進口減肥藥也要有進出口標示才行,安全第一。這類型的肥胖一般還有便秘問題,在吃減肥藥的同時也可以用酵素、益生菌之類的減肥輔助產品,效果會更好）
代謝型肥胖
這種類型肥胖運動減肥沒有任何效果,也不需要節食,適合懶人減肥法,均衡飲食別熬夜即可，（想要快速減肥可以搭配代餐餅乾之類的的東西）
頑固型肥胖
有可能是生活習慣造成的,也可能是錯誤的減肥方法造成的。最難減的一種體內脂肪不容易被分解,容易反彈（運動和節食對這類型肥胖沒什麼作用還極容易反彈。選擇減肥藥一定要選擇強效類型的減肥藥前期會瘦的慢,但一定要堅持一段時間才會瘦的快,體脂到20左右就不會反彈了）
好了小寶貝們認真看一下，我多年的收藏，看一下你是什麼類型的，特別的不幸我是頑固型肥胖，多年的生活習慣，吃飯不規律，愛吃垃圾食品，習慣熬夜！！！吃了很多亂七八糟的減肥藥， ，不知道你們有沒有試過吃減肥藥頭疼胸悶，還喘不過來氣，特別嚇人，還有去年很火的那個薏米赤豆減肥我都試過，對我來說沒啥作用，胖的我很難熬，大學不社交，只認識同班同學和舍友，沒有談過戀愛 我真的很有怨念，要甜甜的愛情 拍照從來不主動，特別敏感，只有在家裡才放的開，不逛街，買衣服有固定的胖mm女裝店，大學實習三個月我就回家了，因為我選的專業對要經常出差對形象要求很高，就在家呆著了，我閨蜜真的是從小一起長大的那種，她假期回家考駕照她就看不下去了，她覺著你怎麼變成這樣了 ，（我沒胖之前挺活潑的一人）然後她就去問了她的一個大學同學是怎麼瘦的（很厲害女生大一很胖第二年就減肥成功了）給你們感受一下我用了一段時間的效果
130斤的我哈哈哈，大肚腩真的是小了很多， 挺興奮的，你知道對一個頑固型選手減肥到底有多難，好了好了，方法給你們，不用節食，簡單搭配Keep
減肥食譜
第一天:
早:全麥麵包 +脫脂牛奶 +水煮蛋
午:瘦牛肉 +黃瓜+半碗米飯
晚:酸奶代餐
第二天：
早:無糖豆漿+饅頭+水煮蛋
午:水果麥片+金針菇+魚
晚:酸奶代餐
第三天：
早:無糖純咖啡?+香蕉
午:小番茄 +水煮雞肉
晚:酸奶代餐
第四天：
早:白粥+饅頭
午:水果麥片+薏仁茶
晚：酸奶代餐
第五天:
早:蜂蜜水+麵包+蛋
午:黃瓜+蔬菜清湯
晚:酸奶代餐
第六天
早:酸奶+小番茄+一片麵包
午:香蕉 +牛肉200g
晚:酸奶代餐
第七天
早:牛奶+玉米
午:蔬菜+紫薯餅
晚:酸奶代餐
可以換著搭，可以適量在下午加餐最好是水果 一類的，畢竟很難熬，還有女孩子千萬不要節食減肥！！！對身體傷害太大了，也別熬夜我一般都是十點半到十一點睡覺，給你們看我堅持到現在的結果
118斤哈哈哈，大肚腩小了很多，是不是有了一點馬甲線我眼有點花，雖然對有些人來說這是開始減肥的基數，但對於我來說這是我減了48斤的效果，減肥真的是要有非人的毅力以及合適的方法，我平台期已經過了，現階段的目標是到100斤，我的媽呀想想各種小裙子還有漢服就很興奮，我一定會堅持下去。
希望我的這些方法能對你們有用，祝你們早日減肥成功，筆芯??
看到這個話題我就沒有理由不來不回答了，興奮的搓搓小手手，我真的不是運動瘦下來的（運動最多堅持半個月，只是keep）
本人胖的時候高162，160多斤，一個花季少女，因為胖20年沒談過戀愛 我是從高三開始胖的，壓力大不運動還天天吃營養餐還喜歡吃零食喝闊樂，這就是我胖的理由，而且我最胖的就是上身及肚子，不知道怎麼說不說了上圖
感受一下166斤的我，照片拍的有點久了，肚子特別大，真的是，聽說濕氣重的人肚子大，不知道是不是真的，硬生生給我逼成了肥宅 在減肥路上我真的踩了太多雷了，因為我運動真的真的最多堅持半個月，大一晚上跑步沒瘦反而有變成肌肉腿的趨勢，就趕緊停了(不知道有沒有一樣的)
減了這麼多年肥了，多少也知道一點東西，你如果想減肥那你就先得了解自己得體質，搞懂你的肥胖類型，減肥這件事就會事半功倍，一定要對症下藥
單純性肥胖
全身脂肪分布很均勻,沒有內分泌紊亂,沒有代謝障礙，有遺傳性肥胖的原因,也可能是營養過剩引起的。（最好減的一種也是減肥見效最快的一種，不管是吃減肥藥還是運動減肥,一般三天內體重體脂都會有變化的,如果沒有變化說明你用的方式不對，千萬不要節食減肥！！！千萬不要節食減肥！！！節食減肥對身體不好,尤其是女生,會對月經有影響的）
澱粉型肥胖
澱粉轉化功能吸收異常造成的,攝入的澱粉類食物會直接轉化成脂肪（這類型肥胖要減肥首先得改善飲食結構,減少澱粉類主食的攝入,增加蛋白質、蔬菜的攝入。這類型的肥胖只吃減肥藥或者只運動減肥的效果不大但是可以用代餐十運動的方式減肥。比如穀物類的代餐餅乾,澱粉含量很少,熱量低有飽腹感,效果會好一些）
脂質型肥胖
脂質代謝異常造成的,一般飲食上愛好重口味、油膩、辛辣食物，容易導致脂肪肝、心腦血管疾病等，危害身體健康（不管是通過減肥藥還是運動減肥都需要控制飲食忌高鹽、油膩、辛辣食物,多喝水,別喝飲料別吃零食,別熬夜,才會有好的瘦身效果）
臟器型肥胖
內臟脂質代謝異常,容易在腰部、腹部囤積脂肪,但是這類型的肥胖也不一定表現在體外,有可能看上去只是有點突出,但是內臟囤積脂肪情況嚴重,主要表現在肝臟和腸道（首先要減少油脂的攝入,運動減肥的效果不理想,可以選擇內服減肥產品。在選擇減肥藥的時候定要選擇有國家認證的正規減肥藥,進口減肥藥也要有進出口標示才行,安全第一。這類型的肥胖一般還有便秘問題,在吃減肥藥的同時也可以用酵素、益生菌之類的減肥輔助產品,效果會更好）
代謝型肥胖
這種類型肥胖運動減肥沒有任何效果,也不需要節食,適合懶人減肥法,均衡飲食別熬夜即可，（想要快速減肥可以搭配代餐餅乾之類的的東西）
頑固型肥胖
有可能是生活習慣造成的,也可能是錯誤的減肥方法造成的。最難減的一種體內脂肪不容易被分解,容易反彈（運動和節食對這類型肥胖沒什麼作用還極容易反彈。選擇減肥藥一定要選擇強效類型的減肥藥前期會瘦的慢,但一定要堅持一段時間才會瘦的快,體脂到20左右就不會反彈了）
好了小寶貝們認真看一下，我多年的收藏，看一下你是什麼類型的，特別的不幸我是頑固型肥胖，多年的生活習慣，吃飯不規律，愛吃垃圾食品，習慣熬夜！！！吃了很多亂七八糟的減肥藥， ，不知道你們有沒有試過吃減肥藥頭疼胸悶，還喘不過來氣，特別嚇人，還有去年很火的那個薏米赤豆減肥我都試過，對我來說沒啥作用，胖的我很難熬，大學不社交，只認識同班同學和舍友，沒有談過戀愛 我真的很有怨念，要甜甜的愛情 拍照從來不主動，特別敏感，只有在家裡才放的開，不逛街，買衣服有固定的胖mm女裝店，大學實習三個月我就回家了，因為我選的專業對要經常出差對形象要求很高，就在家呆著了，我閨蜜真的是從小一起長大的那種，她假期回家考駕照她就看不下去了，她覺著你怎麼變成這樣了 ，（我沒胖之前挺活潑的一人）然後她就去問了她的一個大學同學是怎麼瘦的（很厲害女生大一很胖第二年就減肥成功了）給你們感受一下我用了一段時間的效果
130斤的我哈哈哈，大肚腩真的是小了很多， 挺興奮的，你知道對一個頑固型選手減肥到底有多難，好了好了，方法給你們，不用節食，簡單搭配Keep
減肥食譜
第一天:
早:全麥麵包 +脫脂牛奶 +水煮蛋
午:瘦牛肉 +黃瓜+半碗米飯
晚:酸奶代餐
第二天：
早:無糖豆漿+饅頭+水煮蛋
午:水果麥片+金針菇+魚
晚:酸奶代餐
第三天：
早:無糖純咖啡?+香蕉
午:小番茄 +水煮雞肉
晚:酸奶代餐
第四天：
早:白粥+饅頭
午:水果麥片+薏仁茶
晚：酸奶代餐
第五天:
早:蜂蜜水+麵包+蛋
午:黃瓜+蔬菜清湯
晚:酸奶代餐
第六天
早:酸奶+小番茄+一片麵包
午:香蕉 +牛肉200g
晚:酸奶代餐
第七天
早:牛奶+玉米
午:蔬菜+紫薯餅
晚:酸奶代餐
可以換著搭，可以適量在下午加餐最好是水果 一類的，畢竟很難熬，還有女孩子千萬不要節食減肥！！！對身體傷害太大了，也別熬夜我一般都是十點半到十一點睡覺，給你們看我堅持到現在的結果
118斤哈哈哈，大肚腩小了很多，是不是有了一點馬甲線我眼有點花，雖然對有些人來說這是開始減肥的基數，但對於我來說這是我減了48斤的效果，減肥真的是要有非人的毅力以及合適的方法，我平台期已經過了，現階段的目標是到100斤，我的媽呀想想各種小裙子還有漢服就很興奮，我一定會堅持下去。
希望我的這些方法能對你們有用，祝你們早日減肥成功，筆芯??
經過各種科普說沒有局部瘦身的方法，
當你瘦到52kg的時候自然也就沒有小肚子，胯也小了，腿也細。因為我就是那個一個學期胖16斤，從沒小肚子到一圈肚腩肉，牛仔褲扣不上，大家還都說你不胖，畢竟你那麼高(????д????)這種說法很有毒好不好，胖就是胖了，體重秤擺著呢。
我隔壁寢室的妹子光靠控制飲食，沒有主食沒有任何零食三個月瘦了18斤。
我也跟著她學過，零主食，也嘗試過不吃晚飯，但是沒辦法並不適合，並沒有任何效果，反而吃的更多了。
今年2月開始去健身房，一個星期七天至少四次，一次鍛煉時間至少1個半小時，3個月掉了4斤。雖然數字並不震撼人，但是褲子扣得上啦！而且明顯大腿瘦了！
飲食上，我選擇主食放在早上吃，從中午開始就沒有米飯了。我是米飯重症患者，每天為了早上的炒飯能夠6點半起床。
中午就是綠油油的一片，一般在食堂我會選一個全素，另一個是少肉多素
晚上會有一杯低脂高鈣牛奶。
去完健身房會帶兩個蛋白
不去健身房的時候依舊是素菜個一碗稀粥，八寶粥，綠豆湯類似的
水要咕咚咕咚的喝，良好的排泄習慣也很重要。
還有這個月的運動量有點大，姨媽就晚了一個星期愁死我了，每天一碗八寶粥才給請出來。買上了四物湯，紅棗枸杞桂圓茶，平復一下。
其他的就是平時也要記得收腹，走路上的時候，站著的時候有意識的收腹，讓他成為習慣也能讓肚子看起來小一些吧。
希望下個月能過來更新體重的數字~掉掉掉減肥的人可能都有一個令人頭疼的問題，那就是胖先胖肚子，最難減的也是肚子。很多看起來很瘦的人，也有一個明顯的小肚子。
擁有一個突出的肚子，當然很不美觀，這是女性關注的重點。而多數大腹便便的男人都不以為意，但其實腹部脂肪的過分堆積已經嚴重影響了身體健康。
典型的一個表現，就是便秘，吃進去的食物殘渣在腸道里反覆發酵。一方面，這會讓身體有更多的營養可供吸收；另一方面，理應在十幾個小時之內被排除體外的代謝廢物，卻滯留體內長達數天甚至一周。
想像一下，你蹲在廁所半小時都受不了，大腸跟這些有毒的廢物呆一起那麼長時間，肯定也會受害。《黃帝內經》曰，「大腸者，傳導之官，變化出焉」。大腸是運輸代謝物的器官，不是儲存大便的化糞池。
身體的各項機能井然有序，如果在其位，不謀其政，就要出問題。
有些人便秘問題嚴重到什麼程度，居然連屁都放不出來一個。正常的話，人一天要放幾十個屁，這說明身體的氣道是通的，人很健康。做過手術的人都知道，術後不放屁就不能吃東西。屁都不放一個，還繼續大吃大喝，豈不是自討苦吃？
這個大肚子是怎麼形成的？其實可以歸結為一條，就是腹部經絡不通，氣血不暢。
腹部是收納脾、胃、肝、膽、腎、膀胱、大腸、小腸、子宮等臟腑的空間。這些都是與消化代謝息息相關的，當經絡不通之後，氣血就開始不暢，多餘脂肪無法順利被利用或排出，便開始堆積成大肚子。
主要的原因主要有幾個：
第一，久坐缺乏運動，腹部筋膜僵硬縮短，導致腹部經絡委屈了，就像水管被掰彎了。
第二，飲食習慣不好，喜歡吃寒涼的食物甚至冷飲，氣血凝結。
第三，胸式呼吸，氣不足以推動腹部正常的代謝運轉。
第四，情緒不良，一肚子怨氣。
腹部這裡有丹田，如果出現問題了，會產生全身的連鎖反應。肚子大，僅僅是一個表面現象而已，包括手腳冰涼、痛經、皮膚晦暗粗糙、長斑、長痘、胸部下垂萎縮外擴都與此關係。
原因已經說得很清楚，所以減掉大肚子，靠餓肚子和普通的運動不可能會奏效。單純鍛煉腹部肌肉的運動，比如卷腹、仰卧起坐，只會讓腹部筋膜越來越緊張僵硬，雪上加霜。
真正的解決方法，只有疏通腹部經絡和恢復氣血運行。
第一要務，不要久坐，時時站起來；別吃冷飲了，生冷的食物也要盡量少吃。這兩個壞習慣不改，怎麼鍛煉效果都不會很好。
最合適的方式是鍛煉全身經絡的廣播體操，對於中年女子來說，沒有比這更簡單、更好操作的方式了。我能保證，只要開始練，就會慢慢有改善。我一些學生，練幾天就開始放屁了，有些人練一段時間不便秘了。冰凍三尺非一日之寒，需要堅持一到三個月才有明顯的效果，嚴重的甚至要更長時間。
當然局部的揉腹也有作用，平時有空躺著坐著都可以用適中的力度按摩腹部，自肋骨下緣往肚臍之下，從上到下按摩即可，次數不限，以舒適為準。藉助外物，比如艾灸也可以幫助化開腹部的寒凝，刺激氣血運行。
最容易忽略的一個鍛煉是腹式呼吸。呼吸是24小時都在進行的運動，不當的胸式呼吸（即呼吸時胸口和肩膀上下起伏）會造成很多問題。很多人都學過瑜伽，知道腹式呼吸，但大多數人理解的腹式呼吸都是錯的——以為用力鼓起肚子，就是腹式呼吸。
其實真正的腹式呼吸是吸氣進入腹部，自然鼓起肚子，而且是360度，但腹部肌肉完全不需要刻意用力。刻意鼓起肚子的呼吸，氣並沒有到達腹部，反而打亂正常的呼吸步調，起了反效果。有人聽說腹式呼吸可以減肚子，練了好幾年，肚子卻越來越大，就是這個原因。
如果你能掌握正確的腹式呼吸，時時練習，那麼可能幾天就能看到肚子有明顯的變化。
至於情緒上的問題，可以通過兩個手段改善：一、帶著愉快輕鬆的心情去練習廣播體操，不要有堅持刻苦的想法，順其自然；二、養心，抄寫誦讀《清靜經》都很不錯。
按照這些方法去做吧，要減掉大肚子真的很簡單，關鍵就看有沒有耐心。
我感覺我小肚子是便秘來的 所以我專註於搞好便秘 雖然至今拉屎還是全靠運氣
怎樣快速瘦小肚子？這句話問的好，下面聽我講吧，我用過的瘦肚子的東西，不然讓我感覺錢白花了
大肚子的人應該都知道，跑步根本就不行，還沒跑幾步就累了，特別的長期的大肚子還會有疾病，肚子大對人體非常不好
肚子大非常要注意不能喝啤酒，還有燒烤、夜宵千萬不能吃！！吃點清淡的飲食
消肚子貼，減肥藥，運動，跑步，健身各種關於你不知道的我都試過，不建議大家運動，因為運動一類會讓你的肌肉更明顯，不太好看，也不要去嘗試咯！
我的對比圖，可以看肚子非常明顯
以前肚子和腿都長滿了肉，為了瘦，我試過無數的葯，有的最後沒效果，有的還反彈了，我下面給你們說一下比較實用有效果的
第一種：奧利司.... ??
效果不好！前期有效果 吃完過了一個晚上我一起來反彈了 比原來還多了幾斤 唯一優點就是沒什麼難聞的味道 差不多有20顆
第二種：清脂.... ????
不建議！非常貴，我買的時候我一個月的生活費都沒多少了 而且效果也不怎麼好 還有就是巨難喝 喝完就差不多瘦了兩斤多 就是一點貴
第三種：遠紅.... ????
這個還行，用了二盒瘦了差不多瘦1斤多.味道非常不好 我都不知道當時我是怎麼吃下去的 後面有一點反彈
第四種：ICE.... ????????(某商）
非常推薦！差不多是用過的最好的了 性價比也超高 效果也好 這個好像不是葯 食品級的 喝完我差不多瘦了十多斤左右 沒反彈、副作用差不多也沒有 當時我真的開心壞了
第五種：舒爾.... ??????(某商)
這個也還行 用完瘦了4.2斤 就是味道非常難喝 晚上睡覺還拉肚子 有副作用 量也非常少 最後還反彈了一點
最後，都是個人感受，不喜勿噴！！以免鍵盤俠噴，特意用省略號的，有需要的可以問我，不接受任何的反駁！不喜勿噴！
主要還是飲食先控制。
控制碳水和脂肪的攝入
少食多餐。
訓練可以多挑一些核心的動作和HIIT的動作，對小肚子的效果都好。
我來回答一波吧。因為某個暑假自己做飯吃，太香了，我好能吃，胃口也好了，我從原來體重穩定在94-98斤到大四106了，大四考研久坐我又放棄自我了，我53kg的時候都不敢相信自己重了十斤。正值疫情在家，閑來無事，減肥計劃應該提上日程。
我是一個飯量算很大的人，胃口很好，（食堂吃飯光碟，之後還要去買根火腿腸或者別的零食不然還是覺得餓）極力反對節食減肥。
另外我知道很多人提倡不吃糖:不吃米飯，不吃麵食。這樣減肥也許短期內會有效果，難道一輩子不吃飯了?開玩笑，不吃飯我會餓。
我是這樣控制飲食的
早餐:9.30-10.0一個雞蛋餅或者兩個蒸雞蛋不吃蛋黃
午餐:吃多少都不胖，可勁兒吃吧，我是放縱了自己，因為午餐不吃飽我四五點又得吃零食，不然餓呀。
晚餐:先喝湯，喝飽了就吃飯吃菜，吃完飯出去散個步就回來。
湯我不講究，排骨海帶，排骨玉米，西紅柿雞蛋湯等等
菜以葷素搭配健康就行。
傍晚大概五點開始keep健身，主要是腹肌撕裂，馬甲線一類的，一開始K1難度，現在K3。
從開始我做了腹圍記錄77.5，將近20天過去腹圍74了。我很驚喜，目測是沒變化，相信堅持下去會有更好的效果噠。
體重103，降了3斤。
我不專業，可以給大家做參考
5.14日，今天稱了體重99斤 終於不過百了
兩個小習慣，幫你預防小肚腩
1.飯後站立半個小時
其實有小肚腩最大原因是疏忽，由於工作學習忙，沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪堆積在小肚子上的煩惱。
2.睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
減肥瘦身打卡Flag立起來，目標47
其實我的減肥已經持續了一個多月了，但是最近都沒瘦啊，感覺白壓抑食慾了，可能我還是吃太多了？？？
我好難啊！！！
2020.05.26
51.4
運動打卡第三天
美麗芭蕾瘦腿外側+第三套+拉伸+天鵝臂1/3組
站立瘦腰腹
2020.05.27
打卡第四天
51.35
（沒啥變化，沒關係，我從今天開始了！！！！）
站立瘦腰腹
天鵝臂1/3組，ps. 這個真的好難啊啊啊啊啊啊啊啊啊
美麗芭蕾瘦腿內外側+第三套+拉伸
瘦腿內測和第三套都只能做一半，繼續加油！
5.27開始戒掉食堂的油脂，中午吃雞胸肉吧，不吃食堂的肉了。不知道有沒有效果。
也要運動，先堅持一個禮拜吧！
2020.05.28
今天早上忘記稱體重了！晚上再稱吧。昨天差不多攝入1000kcal吧。紅棗吃多了，唉。。。
今天自己做了酸奶，無糖，喝了一點就飽了怎麼回事，希望過會兒不要太快覺得餓。
晚上稱了 50.7
餓死了，吃點東西，才有力氣做運動啊啊啊
運動還是跟昨天一樣，今天多加了一組周六野腹肌運動，不過沒做完，唉╯﹏╰
5.29
晚上50.25
運動照舊
5.30
早空腹只穿一個睡裙49.8，換了件衣服就50多了，唉。
繼續加油，突破50大關了。
今天還是繼續運動，但是今天美麗芭蕾瘦腿內側的時候，抽筋了，以後決定還是不練這個，多一個其他運動吧！
5.31早起空腹穿好衣服50.05
今天要做高碳，希望明天不反彈。
6.2
斷更了幾天，因為很傷心，又51.5了，我就正常吃了一點，唉
感覺需要換個方法了。
昨天晚上超想吃燒烤，忍住了，但是沒忍住買了巧樂茲。都是罪惡啊 ！
明天再更，我一定會勝利！
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