肚子上的肥肉脂肪分皮下脂肪和内脏脂肪两种，平时说的减肥，多数指的便是减去皮下脂肪（以下简称「皮脂」），皮脂相对好减，通过运动、节食等方式，再坚持一段时间后便能有明显的效果，关于皮脂今天在此不多做叙述，主要说说内脏脂肪（以下简称「内脂」），内脏脂肪的表现形式是什么？标志性的表现便是啤酒肚。

已知为内脏脂肪者可以直接下跳至解决方法

原理

首先，它是内脏的保护层，主要存在于腹腔，少数存在于肝脏之中。如果一个人的内脂过少，脏器的位置便会发生偏移，严重危害身体健康。但是内脂也不是说越多越好，过犹不及就是这个道理，内脂囤积过多的话，危害将远远大于皮脂的过量囤积。像一些高血脂，脂肪肝、心脑血管之类的病症，便是因为内脂大量囤积引起的。

科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因，内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。

内脏脂肪的形成原因

人们减肥时只注重减掉「皮下脂肪」，而忽视了「内脏脂肪」。因为皮下脂肪显然易见，只要囤积一点就会引起爱美女性的注意，马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。

饮食不均衡

早餐经常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐却很丰富，还经常吃宵夜。偏食，爱吃油腻食品或者甜食，肉多菜少。

动得少

如今的人们尤其是白领一族，坐的时间远多于站著或走动的时间。外出不爱走路，不是开车就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。体育运动少得可怜。

如何判断自己内脂是否过量？

有几个简单的自测方法，可以从腰臀围和生活状态两方面综合推断自己的内脂是否超标。（这里提醒一下，自测只能作为参考，精确的内脂含量测定还是请到正规医院，如果条件允许，最好能在每年的体检中加入相关项目。）

腰围判断法

1.腰围。

一般来说男性腰围&>90CM，女性腰围&>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。

2.腰臀比。腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。

方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例&>0.9，女性&>0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。

3.测试腰腹皮下赘肉方法。

试著捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，却有啤酒肚的话，表示很多脂肪是堆积在内脏里。

特征判断法

1. 肚子凸起

这是最简单的判断方法。临床经验显示，90%以上的「大肚子」都是内脏肥胖者。

2. 尝试了各种瘦腰的方法，腰围还是无法减下去

因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，而人们所采取的各种瘦腰法都只是减腰腹皮下脂肪的方法，无法清除藏于内脏的脂肪，所以各种瘦腰法都无济于事。

3. 便秘常来光顾

内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体，严重影响消化功能，便秘现象也就随之而来了。

解决方法

通过上面的检测，如果你确实是内脂过多，那么下面这些办法收好。

腹式呼吸法

一般来说，多数人呼吸时胸腔起伏，而腹式呼吸法便是将空气向下，由胸腔起伏变为腹部起伏。这样能充分地发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心肌功能，还能加强腹部排泄废物功能，改善腹部血液循环，最重要的一点就是能消耗腹部多余的脂肪。

充足的睡眠

养成良好的睡眠习惯很重要，长期睡眠时间不足5小时或睡眠时间高于8.5小时，都会增加内脂囤积的风险。

合理地饮食

管住嘴不是说不吃，而是指科学合理的膳食结构，有取舍的吃，而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

减少碳水化合物的摄入可以减少糖分的摄入，避免引用含糖饮料以及含有大量饱和脂肪的食品（花生、起司、乳酪），用橄榄油来代替食用油。

另外多吃水果和粗粮，丰富的食物纤维和维生素能让排便顺畅，吸收有害物质和过多胆固醇并排出体外，当然，适量适量适量，敲三遍。

适量运动

单纯的力量训练消耗的是皮脂，而有氧运动则可以更高效的燃烧内脂，如快走、慢跑；快速走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%，每周四次，每次半小时中等强度的有氧运动，可以有效地消耗内脂和皮脂，不过方法再多还是在于坚持，否则就如同空中阁楼镜花水月一般。

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啤酒肚子里装的当然是啤酒

都是人民币，花钱吃出来或者喝出来的

内脏脂肪

脂肪加啤酒

啤酒肚里通常装的不是欢喜就是惆怅啊……

脂肪

邀请我干啥咧，我不知道唉……不过我爹的啤酒肚是又大又结实，大概里面都是粑粑吧，哈哈哈哈哈哈

都是藏在心底的故事，藏得多了，就有大肚子了。

就不匿名了，要是她能看到或许心里能有一丝窃喜吧。

初中情窦初开的时候，到处喜欢人家小姑娘。看见一个喜欢一个，然后就到处去表白。好巧不巧，大家就都跟商量好的一样，只享受你的好，你的爱慕。或者有的就直白干脆的：我们不合适 我知道你是个好人 我不想谈恋爱 家里面不让 我想好好学习，然后转头就接受了隔壁老王的告白，甜蜜的踏入爱河。

就这样，初中三年，收到的好人卡盛满了我的抽屉。

与其说是喜欢小姑娘，不如说是为了搪塞自己的空虚寂寞冷。九零后独生子女，打小开始就被灌输各种各样的观念。从出生开始就被各种教条拷上了枷锁。极度缺乏安全感，哪怕我一米八五，浑身结实的跟牛一样。

喜欢小姑娘，被拒绝，再喜欢新的小姑娘，再被拒绝。如此良性循环，周而复始，就跟太阳东升西落一样。有些小姑娘看著照片都记不起来，更不用说还记得喜欢过人家。唯一有点印象就是初三的一个小姑娘。小姑娘中等长相，身材也中等匀称。最初就没有喜欢人家，知道知道她是跟我同年同月同日生，还是一个祖宗一个姓。

好巧，然后熟悉之后就是扯。你是几点出生的啊：「我晚上七点」，她说道。 我出生的时候我的脑子还没装好啊，我哪知道是几点，我心里想著，既然不知道那就蒙一个吧，她是晚上七点我得比她的数大。 ：「我是晚上七点半的」，我抬头挺胸的说道。

「那我可是姐姐啊，快叫姐姐」，我的胸还没抬起来就泄气了。现在想想，我的脑子不是出生的时候没装好，是一直都没装好。

同在一个班级里，又紧挨著。产生感情在所难免，明明知道她不会喜欢这种放在人群里都不会有人多看一眼的我，但是还是去表白了。结果因为事先想到了，所以心里的并没有波澜也没有泛起涟漪。「那我能追你吗，姐姐」我小声说道。她脸上生出很诧异的笑。

初中寄宿，每周五晚上放假，周一到校。

每个周一，每个人脸上都是苦头苦脸，或者是很著急的想去教室抄作业。我也很著急，但确是洋溢的幸福的开心，因为我马上就要见到我喜欢的姐姐了，想迫不急的看到姐姐打开我送给她的零食的时候的笑容。

后来因为知道每个月的14号都是一个情人节，所以就每次快到14号的时候就给姐姐带巧克力。很喜欢一种糖豆巧克力，用丝带扎的蝴蝶结，蝴蝶结下用「金丝」拴著一张心形的卡片。我可以在上面用我引以为豪的字迹留下一句：「我喜欢你」。

初三一年，没有凑够十二个情人节就结束了。这段我自己也不知道是什么的东西就结束了。

我会画画，考的美术班。好巧，考的是我们那儿美术班排名最高的W中。也是全校唯一一个考W中的，并不是因为W中有多难考，而是因为她想考W中的重点班。我因为脑子没有安好，所以报W中重点也是增加其他同学的心里压力，毕竟999个人报考和1000人报考可是差了一位数啊，这得多大的心理压力。

放榜那天，怀著很紧张的心情。别人都在紧张能不能考上，而我却在紧张能不能跟她一个学校。哪怕不在一个班里。看到了我的成绩，差2分。她考的是重点高中E中。心如死灰，在爸妈严厉的苛责中低著头，不在想为什么没考上，而是在想为什么没跟她一个学校。

九月一号，新生报到了。我也来了W中，是择校生，每个学期多花钱的那种。

看到诺大的班级里，满是青春的气息，却没了她。

此后的两年，有过喜欢的小姑娘，但都是昙花一现。

直到高二会考那年，在学校里看到了来我们学校参加会考的她。冬天，外面下著雪，我嘴唇也因为经常舔，舔的皴裂。看到她打了招呼，就进各自的考场了，并约好了中午一起吃饭。

考试的时候满脑子都是她，让本就没安好的脑子更容不下考试的内容。结果不出意外，考试成绩全是A。

中午去的我们学校食堂，请她吃了极度奢侈的小炒，三个菜。干炸里脊，糖醋排骨，红烧茄子。打饭的阿姨今天意外的手没有抖。一共花了十二块，现在想想简直不要钱啊！！！

吃饭的时候，彼此都在回忆那时的种种。分别的时候兜里多了一只润唇膏和一张纸条，写著：「这次该姐姐给你买东西啦！」

看到这行字的时候，心里居然意外的没有波动。我自己都在纳闷，无奈的摇了摇头。抬头看著天空，上面写著另一行字：「你喜欢的只是喜欢人的那种感觉，并不是喜欢她，」。恍然大悟，这么多年，喜欢人家小姑娘，原来真的只是喜欢喜欢人的感觉，以搪塞没有安全感的自己。

直到看到她才知道，原来喜欢一个人，是会感受到心砰砰跳的感觉。

她是转校生还是不是转校生，直到现在我都没有搞明白。

一直挺能扯的我，整个艺术系六个班没有我不认识的。但是之前从没见过她，她那天冲我笑，感觉整个世界都是我的。或许是我开窍之后老天才让我发现她，就跟哆啦A梦的石头帽子一样，让戴帽子的人像路边的石头一样不起眼，虽然你不会注意她，但是她就在那。

腊月，寒风刺骨。：「我来帮你刷盘子吧」，我终于在鼓了一个星期的勇气后对她说出来这句话。：「好啊」,这两个字是一朵花。人生最幸福的一件事莫过于帮喜欢的人刷盘子。每一个美术生冬天最愁的就是刷盘子，每一个美术生的噩梦，对我来说，这是世界上最幸福的事。

晨读，她冲我笑。课间，她冲我笑。跑操，她冲我笑。吃饭的时候她坐在我隔壁的桌子，她冲我笑。晚上打水的时候，她冲我笑。 仿佛身体的每一个细胞都残留著她的笑。

然而，我一直都不知道她的名字！ 一直都还不敢去打听，怕暴露然后惨遭拒绝。

终于，也是在鼓了一个月的勇气之后。在回去上课的路上，她在后面，我在前面走。走廊里就我们俩，我掏出来攥出汗的笔，拿出一张绿箭的包装纸。跟她说，：「同学，能留个QQ号吗？」 可能是我的英俊吓了她一跳，她的笑容更甜了。

此后每次给她发完消息都是一种等待的煎熬，哪怕她秒回。

我们就这样，下课对视而笑。晚上一起打水。就这样幸福的过了大半年。

临近毕业的时候，她不对我笑了。打听才知道，有人追到她了。

马上就要联考了，联考对每一个美术生都很重要。只有联考过，才有机会报考八大美院。从小学书画的我，完全不担心。因为前两天模拟考了260+，满分300。老师们都很期待我能拿一个高分。然而我也一直在这个方向努力。

考试那天，天灰蒙蒙，下著小雨，打湿了我的画板。到考场坐下，看著题材已经是成竹在胸。心里想著这次搞不好270+，越是有信心画的越好，那次超超超超水平发挥。

查成绩那天，好多小姑娘在哭，有的因为差几分没过线的。有的因为没有发挥好。我一直在安慰她们，诠释著中央空调的作用。我们级部主任过来问我考了二百几，我说我还没查一会查。然后就借了个手机，开始查。

184.5 晴空霹雳 差半分过线

脑子里嗡嗡的，没人比我还清楚这意味著什么。意味著我没有任何机会报考好的学校。因为没有过线，哪怕过线半分我都可以参加校考，来报考自己心仪的学校。

「这次的成绩是不是有问题啊，我们校外培训的画室有个从来不会画画的，什么主任的儿子。画了三天联考居然考了260！」 听到260我脑子回过神来，眯著眼看著他们说话。苦笑著，自己努力了这么多年不如别人的三天。 失去小姑娘的笑容加上意外的184.5，让我颓废了。

高考浑浑噩噩，都不知道自己写了什么。放榜，差1.5分过线。 我看著看著，苦笑的摇了摇头。

中考2分，联考0.5分，高考1.5分，这是我劫数亦是考验。不巧，我被砸晕了。

高三毕业，185cm 80公斤，踢球，王牌右后腰。选了个被忽悠过去的学校，索性碰到了一群跟我一样被忽悠来但是心里纯真的舍友，减少了我颓废的痛苦。

大专毕业，185cm 130公斤。

现在也参加工作了，也遇到了没有那么喜欢的小姑娘。还是跟当年一样怂。这几年一直活在阴影里，如果当年跟她表白，她会不会答应。我联考会不会考270，我会不会现在已经在浙江大学了。

然而人生没有后悔药，感谢各位看我BB。

要是有喜欢的人，千万要勇敢的去说啊。 说不定，她/他也在怂，也在纠结要不要跟你表白。

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