本人年齡20 身高172 體重60kg

但是囿於飲食和作息的不健康

有了肚腩

請問在不影響正常上課的情況下

用怎樣的方法可以瘦肚腩

ps:一周可以抽1-2次時間去健身房

如果有可以順帶塑造肌肉線條的tips也請不吝賜教 偏瘦自己也覺得不好看 沒有男子氣概

---

肯定有一波大神即將抵達戰場！

本人21，沒有任何健身經驗，知識儲備！

但在千年減肥成功

從一名70公斤大胖，瘦到58斤的猴！

如果只是單純想瘦體重，我覺得可以看看，如果只是想健身增肌的話，那就不用看了的！

先放個圖，給大家看一下！

這個是大一剛入校的時候！

這是現在

雖然經過了兩年的時間，尤其是快畢業了，經常喝酒，導致體重又有上漲，但總體還是比之前苗條好多！

車上手機碼字，看看有人想看么，想看的話，明天電腦碼！

主要講講一個暑假怎麼執行

以及之後怎麼保持！

---

瀉藥，172，60的話和我一樣，並沒有局部瘦身這樣的說法。想減下去先增肥，然後增加肌肉圍度，9:1的無氧有氧運動，力量訓練

---

鍛煉加飲食，三分練七分吃

---

多做有氧運動和腹部鍛煉

---

keep，抖音，快手，微博……各大平台都有核心訓練視頻，跟著做堅持下去總會沒得

---

推薦閱讀：