慢跑快走哪个更减肥?
就是我小腿有肌肉，大腿的肉松松的 想问问有肌肉能慢跑吗 咋样可以瘦腿呀！
快走VS慢跑，减肥更推荐哪一个？
减肥中，最常见的运动大概就是快走和慢跑了，轻妞也曾经多次推荐过这两种运动。所以，很多人就非常纠结，这两种运动，减肥中应该怎么选择呢？
没有最好的运动，只有最适合自己的运动，我们根据两种不同方式的运动，罗列出各自的优缺点供大家参考。
快走的优点：快走对于膝盖的伤害比较小，更适合体重比较大或者体质比较差的人，运动方便，对于时间和场地都没有太大的要求，也更容易坚持。
慢跑的优点：运动消耗量比快走要高，对于提高心肺能力的帮助更大。
快走的缺点：运动强度较低，想要达到减肥的效果，相对来说更耗费时间。
慢跑的缺点：对于足部、膝盖和腰部的负担比较大，这几个部位有问题的人应该避免慢跑。由于运动量比较大，对于运动小白来说不容易坚持。
这样来看，两者各有优缺点，但不管怎么说，相信大家更关心的依旧是哪个减肥效果更好！
想减肥效果好，无非是看运动时间和运动强度。通常来说，有氧运动能够持续一段时间达到燃脂心率，燃烧脂肪的效果会更好。
一般来说，快走时候的心率会比慢跑时的心率要慢，快走一个小时比慢跑一个小时要少消耗100大卡左右的热量，所以同等运动时间上慢跑比快走的燃脂效果要更好。
不管是快走还是慢，运动正确最重要
在减肥的过程中，大家更关心减肥的效果，却经常忽视运动方法，结果反而让身体受伤了！其实，只有正确的运动方法才能更有利于减肥！
快走的正确方式：快走减肥中姿势很重要，上身一定要挺直，目视前方，双臂自然摆动，每天一气呵成坚持30分钟以上减肥效果最好。如果大家无法做到连续快走30分钟，也可以快走、慢走交替进行。
慢跑的正确方式：目视前方，腰背挺直，跑动的时候注意收紧小腹。可以先快走10分钟跑步5分钟，再快走15分钟慢跑10分钟，最后快走10分钟慢跑15分钟，这样慢慢的缩短快走时间，增加慢跑的时间，让身体更容易适应运动强度。
平时更推荐快走还是慢跑？
只有适合自己的运动才是最好的运动，所以选择哪一个还是要看自身情况：
1、对于运动小白、体重比较大、身体条件差的人来说，快走更适合你。
2、对于有一定运动经验，身体条件保持不错的人，慢跑更适合你。
不管哪种运动，只要大家动起来，都是可以消耗脂肪的，只要坚持下去，自然也就能够瘦下来！
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如果你快走或慢跑都可以达到你的燃脂心率，那么两个方式从减肥角度，没有任何区别，但对膝盖，走比跑压力小得多得多。你选择吧。
谢邀
这个根据个人情况，快走慢跑都能帮助减肥，相对而言快走对膝盖的伤害会小一些。
再者减肥是全身性的，没有单独瘦腿的方法，如果不想小腿上有太多的肌肉，保持美丽的腿型，可以每次运动过后做腿拉伸。
最详细腿部拉伸教程 - KTF001的文章 - 知乎 https://zhuanlan.zhihu.com/p/48252164
亲测，每天快走半小时觉得可以减肥，减的还不少。
想当年暑假上补习班的时候……没钱……没车……
每天走去……两个月后我妈直接把我拉到医院检查。
咋回事啊，平时也没少吃啊，怎么瘦这么多，不会得啥病了吧。
放假前120多斤，两个月补习结束106斤。那是我最巅峰的时候了。
主要是看心率
慢跑的好处：
- 心率可以更快
- 一般而言单位时间热量消耗能达到走路的两倍
- 有效提高心肺功能
- 更明显的成就感，有速度与耐力提成带来的更好的正反馈
- 坚持一段时间后容易上瘾从而形成良好习惯
慢走的弊端：
- 受伤概率相对较高
- 对场地有一定的要求
- 事后一定要洗澡
- 很难坚持，初期痛苦
快走的好处：
- 不易受伤
- 任何人都能立刻开始
- 可以进行很长距离与时间的有氧运动
- 通过负重、斜坡等方式也可提高心率比拟慢跑
- 在跑步机上的话方便与看视频之类的活动共同进行
快走的弊端：
- 上限很低，基本没有多少成就感
- 单纯的走路十分耗时，效率低下
- 长时间步行对足底、膝盖压力依旧不小
- 对于不少人而言快走可能比慢跑更加费劲难以坚持
关于什么运动的热量消耗更多，有个英文网站不错
http://calorielab.com/index.html?calorielab.com我截了跑步跟走路两张图，同样对于150磅重（大概68公斤）的人，3.5英里（5.6公里）每小时的时速走路（比较快了），每小时的热量消耗是190大卡。然而跑步8公里时速，每小时的消耗量是接近三倍的476大卡。
当然一般人一开始几乎不可能坚持在一个小时内跑完8公里，即使是走走跑跑也比纯快走效率高很多。
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