就是我小腿有肌肉,大腿的肉鬆松的 想問問有肌肉能慢跑嗎 咋樣可以瘦腿呀!
快走VS慢跑,減肥更推薦哪一個?
減肥中,最常見的運動大概就是快走和慢跑了,輕妞也曾經多次推薦過這兩種運動。所以,很多人就非常糾結,這兩種運動,減肥中應該怎麼選擇呢?
沒有最好的運動,只有最適合自己的運動,我們根據兩種不同方式的運動,羅列出各自的優缺點供大家參考。
快走的優點:快走對於膝蓋的傷害比較小,更適合體重比較大或者體質比較差的人,運動方便,對於時間和場地都沒有太大的要求,也更容易堅持。
慢跑的優點:運動消耗量比快走要高,對於提高心肺能力的幫助更大。
快走的缺點:運動強度較低,想要達到減肥的效果,相對來說更耗費時間。
慢跑的缺點:對於足部、膝蓋和腰部的負擔比較大,這幾個部位有問題的人應該避免慢跑。由於運動量比較大,對於運動小白來說不容易堅持。
這樣來看,兩者各有優缺點,但不管怎麼說,相信大家更關心的依舊是哪個減肥效果更好!
想減肥效果好,無非是看運動時間和運動強度。通常來說,有氧運動能夠持續一段時間達到燃脂心率,燃燒脂肪的效果會更好。
一般來說,快走時候的心率會比慢跑時的心率要慢,快走一個小時比慢跑一個小時要少消耗100大卡左右的熱量,所以同等運動時間上慢跑比快走的燃脂效果要更好。
不管是快走還是慢,運動正確最重要
在減肥的過程中,大家更關心減肥的效果,卻經常忽視運動方法,結果反而讓身體受傷了!其實,只有正確的運動方法才能更有利於減肥!
快走的正確方式:快走減肥中姿勢很重要,上身一定要挺直,目視前方,雙臂自然擺動,每天一氣呵成堅持30分鐘以上減肥效果最好。如果大家無法做到連續快走30分鐘,也可以快走、慢走交替進行。
慢跑的正確方式:目視前方,腰背挺直,跑動的時候注意收緊小腹。可以先快走10分鐘跑步5分鐘,再快走15分鐘慢跑10分鐘,最後快走10分鐘慢跑15分鐘,這樣慢慢的縮短快走時間,增加慢跑的時間,讓身體更容易適應運動強度。
平時更推薦快走還是慢跑?
只有適合自己的運動纔是最好的運動,所以選擇哪一個還是要看自身情況:
1、對於運動小白、體重比較大、身體條件差的人來說,快走更適合你。
2、對於有一定運動經驗,身體條件保持不錯的人,慢跑更適合你。
不管哪種運動,只要大家動起來,都是可以消耗脂肪的,只要堅持下去,自然也就能夠瘦下來!
如果有什麼關於瘦身方面的疑問,可以私信諮詢,有時間的情況下,我會一一回復。也可以關注我的公號"好輕Club"後臺諮詢~
如果你快走或慢跑都可以達到你的燃脂心率,那麼兩個方式從減肥角度,沒有任何區別,但對膝蓋,走比跑壓力小得多得多。你選擇吧。
謝邀
這個根據個人情況,快走慢跑都能幫助減肥,相對而言快走對膝蓋的傷害會小一些。
再者減肥是全身性的,沒有單獨瘦腿的方法,如果不想小腿上有太多的肌肉,保持美麗的腿型,可以每次運動過後做腿拉伸。
最詳細腿部拉伸教程 - KTF001的文章 - 知乎 https://zhuanlan.zhihu.com/p/48252164
親測,每天快走半小時覺得可以減肥,減的還不少。
想當年暑假上補習班的時候……沒錢……沒車……
每天走去……兩個月後我媽直接把我拉到醫院檢查。
咋回事啊,平時也沒少喫啊,怎麼瘦這麼多,不會得啥病了吧。
放假前120多斤,兩個月補習結束106斤。那是我最巔峯的時候了。
主要是看心率
慢跑的好處:
慢走的弊端:
快走的好處:
快走的弊端:
關於什麼運動的熱量消耗更多,有個英文網站不錯
我截了跑步跟走路兩張圖,同樣對於150磅重(大概68公斤)的人,3.5英里(5.6公里)每小時的時速走路(比較快了),每小時的熱量消耗是190大卡。然而跑步8公里時速,每小時的消耗量是接近三倍的476大卡。
當然一般人一開始幾乎不可能堅持在一個小時內跑完8公里,即使是走走跑跑也比純快走效率高很多。