一双好的跑鞋是十分重要的。体重较大，就不要选择入门级跑鞋了，应该选择缓震好有一定支撑性的跑鞋，推荐亚瑟士kayano系列，运动强度不是太大的话，阿迪达斯的ultra boost系列也是不错的选择。

另外，刚开始跑步应该注意跑姿，跑姿不正确对会对身体完成伤害。尽量选择前脚掌著地，减轻膝盖压力。

个人还是希望大体重通过合理的饮食、游泳、走路等来减肥。体重降下来之后再跑步

附上一张我女神的照片，可以关注一下她的网站 sweat the style ，合理饮食，健康生活。

你好。我觉得对于体重比较大的人来说，刚开始减轻一下体重再去跑步会比较好，因为体重大对膝盖的压力是非常大的，开始慢慢跑一点，循序渐进，同时把体重控制在100kg以下，跑步就可以慢慢跑，距离慢慢加长，现在体重大，跑的多对身体反而是一种伤害，不建议现在盲目去跑马拉松

建议你，不要跑步，这样对膝盖损伤较大，可以先试试游泳

超大体重肯定是膝盖负担重的，不如先试试椭圆机，一方面心肺功能有提升，运动耐力加强了，体重也能先降一降，等这几方面都有成效了，再考虑慢跑。

同时可以先做一些锻炼腰腹核心力量的训练，这样跑起来身体稳定性好，对膝盖的压力就会小。

先慢慢走，定个距离如4-5公里。3-4个月后饮食清淡加适当运动，体重下降了，就健步走，还是这个距离，时间短一些，学习控制身体姿态，学会脚掌蹬地，能够送胯。之后达到6个月后，你可以慢跑加健步走，距离可以长一点，但不超过8公里为宜。慢慢来，开始不要跑步！！！