一雙好的跑鞋是十分重要的。體重較大，就不要選擇入門級跑鞋了，應該選擇緩震好有一定支撐性的跑鞋，推薦亞瑟士kayano系列，運動強度不是太大的話，阿迪達斯的ultra boost系列也是不錯的選擇。

另外，剛開始跑步應該注意跑姿，跑姿不正確對會對身體完成傷害。盡量選擇前腳掌著地，減輕膝蓋壓力。

個人還是希望大體重通過合理的飲食、游泳、走路等來減肥。體重降下來之後再跑步

附上一張我女神的照片，可以關注一下她的網站 sweat the style ，合理飲食，健康生活。

你好。我覺得對於體重比較大的人來說，剛開始減輕一下體重再去跑步會比較好，因為體重大對膝蓋的壓力是非常大的，開始慢慢跑一點，循序漸進，同時把體重控制在100kg以下，跑步就可以慢慢跑，距離慢慢加長，現在體重大，跑的多對身體反而是一種傷害，不建議現在盲目去跑馬拉松

建議你，不要跑步，這樣對膝蓋損傷較大，可以先試試游泳

超大體重肯定是膝蓋負擔重的，不如先試試橢圓機，一方面心肺功能有提升，運動耐力加強了，體重也能先降一降，等這幾方面都有成效了，再考慮慢跑。

同時可以先做一些鍛煉腰腹核心力量的訓練，這樣跑起來身體穩定性好，對膝蓋的壓力就會小。

先慢慢走，定個距離如4-5公里。3-4個月後飲食清淡加適當運動，體重下降了，就健步走，還是這個距離，時間短一些，學習控制身體姿態，學會腳掌蹬地，能夠送胯。之後達到6個月後，你可以慢跑加健步走，距離可以長一點，但不超過8公里為宜。慢慢來，開始不要跑步！！！