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上肢如果只練一個動作，那麼站姿推舉完全夠了。

各位否定站姿推舉的能推多少啊。

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首先，深蹲不能鍛煉到所有的下肢肌肉

深蹲過程中起主導的肌群主要是股四頭肌和臀大肌，大腿後側的腘繩肌和內側的內收肌主要是起穩定作用

至於小腿，脛骨前肌，小腿三頭肌還算有主動屈伸，腓骨長肌和脛骨後肌就基本上在等長收縮了，腳趾背屈的能力肯定是沒有鍛煉到的

至於單足的平衡穩定能力，動態運動的爆發力，高速運動的神經募集，都是沒有涉及的

而且絕大部分人髖關節和踝關節都會出現不同程度的旋轉代償發力，單單做深蹲很容易損傷腰骶

雙手杠鈴過頂推舉和單手壺鈴過頂推舉明顯就是兩個動作模式，就和前蹲與手槍蹲一樣。各有各的側重點，沒什麼一招鮮吃遍天的訓練動作

普通人運動不是為了提高某個肌肉的緯度，而是提高整體的運動能力

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不完全夠。

深蹲蹲深點，腘繩肌，臀，股四都練得比較好。

推舉練到三角肌，肱三，胸肌等。。。

再加一個上肢拉的動作就完整了。練背。

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不能。鍛煉整個上肢的應該是引體。

深蹲的核心是股四頭(大腿)，力量非常強，能上大重量，所以其他小肌群能被帶動起來幫助穩定而獲得鍛煉。

站姿推舉的核心是肩，最弱肌群之一，上大重量非常容易受傷，輔助他的還是胸背這種大肌群，稍微用力就能穩定住。

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深蹲（各種方式）可以鍛煉大部分下肢肌肉，主要是臀部和大腿。小腿鍛煉效果很少。還有其中低杠深蹲，是主後鏈的，後側腘繩肌是主驅動的。

站姿推舉，對整個背部的刺激很少。相對來說是個調動肌肉較多的複合動作，但做不到刺激所有上肢肌肉。

這個看你的訓練目的是什麼。如果你是健美方向，很多職業運動員計劃里甚至沒有站姿推舉這個動作。（坐姿，固定器械等推舉居多）

如果你想爆發力力量結合，站姿推舉，借力推舉是很好的動作。偏CF訓練。

如果你力量舉，站姿推舉不在主項目，但是作為輔助項訓練也很好。

如果你都有杠鈴了，硬拉高翻划船都可以練練。

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不能。站姿推舉，集中在三角肌和肱三頭肌。

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能

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下肢主要練深蹲和硬拉，上肢要練推舉卧推引體划船。才比較全面。

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深蹲也能鍛煉到上肢，因為要保持脊柱中立，尤其負重深蹲時。整個上肢、下肢範圍太大，一般力量訓練時會針對胸背肩手臂臀腿分別訓練。

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能調用到上肢所有肌肉，但是能不能有效的鍛煉到就不好說了

肩、肱三、上胸的訓練強度肯定大，斜方、胸和大圓肌、腰腹、豎脊肌刺激也不小

但是背闊、肱二這些，需要帶著發力，但你指望它強壯，門也沒有啊，新手福利期也不見得會有啥明顯變化

推舉+引體，就比較不錯了

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