八拍呼吸法與PC肌鍛煉法

一、八拍呼吸法

所謂的八拍呼吸法就是1拍吸氣然後剩下7拍吐氣的一種呼吸法，此方法對降低性興奮等級有較為明顯的作用，一節拍大概是1秒鐘的時間，8拍也就是8秒。連貫的動作就是首先1秒吸氣然後接下來的7秒吐氣這種感覺，人體神經系統分為運動神經系統和植物神經系統。植物神經系統分為交感神經和副交感神經系統。身心緊張時，交感神經處於主導控制的地位。交感神經控制一系列的射精動作。身心放鬆，副交感神經處於主導控制地位。讓PC肌處於放鬆的狀態，PC肌放鬆則會很持久。當我們用八拍呼吸法時，身心放鬆，副交感神經接替交感神經處於主導地位，從而達到延時的效果。

二、PC肌鍛煉法

PC肌就是憋尿時感受到的肌肉，位於蛋蛋和肛門之間，自己多感覺一下就能找到（但是不要在排尿的時候練習）。通過鍛煉PC肌不僅能增強自己對射精的控制能力還能增強丁丁的硬度，因此對於男性來說這是一塊必須要鍛煉的肌肉，健身界里流傳著一句「練胸不練腿，遲早會陽痿」也是源於此。常見練習PC肌的動作有：深蹲、提肛、緊夾等。在系統訓練中，PC肌鍛煉可以充分運用平時工作生活的時間，如果每天都訓練的話一般15-30天就能看到效果。