如何鍛煉才能鍛鍊出腹肌？
刺激腹部肌肉
和控制飲食
動作可以用各種卷腹鍛煉腹部肌肉
飲食方面盡量高蛋白低脂肪
並且控制好攝入量
管住嘴+練（練啥都行）+堅持
先刷脂，脂肪薄了馬甲線就出來了，再配合的訓練，nice。加油
體脂低了，腹肌就出來了
卷腹效果很好，每天堅持！在你不是很胖的前提下！
只要體脂一下來害怕看不見腹肌嗎
首先得減脂，體脂低腹肌能看到了再去強化打造它。腹肌很簡單也是最難的。。。。
每天按身體所需最低熱量值進食，營養均衡，三餐合理，休息恰當，超出熱量的部分就做有氧運動全部消耗掉，無氧運動可做可不做。
最後講一講，腹肌人人都有，只是因為肚皮脂肪多所以不明顯，想看的見腹肌，就得減脂，肚皮一般是最後才減到的地方，所以……你所說的鍛煉，我的解讀就是指鍛煉自己控制飲食的意志力和執行力，跟肢體運動無關。
天天段煉，俯卧撐和仰卧起坐。
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