偏瘦的怎麼鍛煉可以變得健美一點？
哈哈你算是問對人了，本人00後，現在上大學，小學的時候全班（包括女同學）我是最輕的一個，又瘦又小，但是喜歡運動，沒事喜歡跑步，爬雲梯，單杠什麼的。後來初中的時候每年都參加市裡元旦長跑，屬於長跑很好的那種，等到初三的時候，慢慢自己開始跟著視頻，八分鐘胸肌、腹肌鍛煉什麼的，漸漸吃的也多了，胸什麼的都有一點，就是這個樣子：
接下來第一次進健身房，那時候完全不知道怎麼練，就是單純跑步然後摸兩下啞鈴
之後嗎就繼續醬油，但是鍛煉強度也慢慢上去了，跑步也少了，無氧運動為主了
再下來慢慢知道了一些皮毛，比如最基礎的增肌期熱量熱入要大於輸出什麼的，也慢慢有了分化訓練，知道的動作也多了
到這個時期體脂相當高了，因為當時增肌就想著大就是正義，然後不顧體脂，有氧全去掉了
這是又把有氧加回來之後的樣子……，接下來嘛，就是近期的樣子了
總結一下就是1首先明確，增肌增重的話熱量攝入必須比輸出大（但是要循序漸進，用運動帶動飲食從而增加熱量），但是同時要避免虛熱量，就是漢堡啊，油炸啊這種，盡量吃的乾淨一點，吃密度大一點的食物2多吃碳水，但是注意蛋白質碳水，脂肪攝入都要有，不要走極端，3可以少做有氧但是不要不做！切記，這樣不僅保證你體脂上的慢一點，對你心肺提升，鍛煉強度提升都有幫助……
就這麼多吧，第一次發，知道自己菜大神別噴啊……好緊張.
始終是心懷奧賽夢
多做力量訓練，盡量做大肌群，比如深蹲、硬拉、引體、划船、卧推等。然後改善一下飲食習慣，多吃高蛋白食物，練前多吃高熱量食物等。還有多餐。然後保證睡眠時間和質量。
不懂，沒瘦過，不回答
加大熱量的攝入，多吃快碳，配合蛋白質，想要增肥的話可以快碳配合脂肪來去出，一定會上去的。少吃慢碳，多做複合運動。
加大碳水攝入和蛋白質的攝入
當然可以了，科學的多吃多練，做到吃的辛苦，練的努力。
偏瘦一點的人可以吃高熱量的食物，即使是垃圾食物也都可以，但吃過要保持訓練，小白的話一周先練和三四天就可以了，每天只練練一個部位，運動前先熱身，把當天要訓練的肌肉關節活動開，小白一開始健身會手足無措，建議先從固定器械開始找肌肉發力感，重量不一定要多大，但動作一定要標準，找到肌肉發力感後一組一組的加重量，直到不能再加為止，（要保持動作標準）判斷當天練的好不好的標準是你有沒有力竭，練完之後要注意拉伸，一定要注意拉伸，還有，要規劃好自己每天練的部位，有些部位不適合相鄰兩天練。嗯…………先講這麼多吧。不足的地方以後再改
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