相信大家想要练习肌肉，应该都做过杠铃举重的锻炼。健身房大家首先的动作是杠铃深蹲，但是动作不规范也是会对身体有损害的。那我们一起去看看它的规范动作，也看看它的功效。

　　一、方法

　　将杠铃放在自己的肩膀上，放平。身体保持端正，双脚打开一定的距离，脚尖向外稍稍打开一点。双手抓住杠铃，然后身体保持稳定向下蹲，蹲的时候不要坐在地上，离地稍小于90度就可以。这样还可以锻炼自己的臀部。

　　二、功效

　　1、首要的功效就是锻炼手臂的力量了，任何人都合适，根据自己调节杠铃的重量，每个人都可以锻炼手臂力量。

　　2、杠铃可以缓解压力，在举重的时候，调整呼吸，放松自己的心情。

　　3、可以锻炼自己的胸肌，同时还可以锻炼了臀部。

　　杠铃适用于任何人，坚持锻炼，规范练习，不久就可以看到效果。