一點一點慢慢瘦 ! 每天減少一點零食熱量-你的一念之間就能瘦!
每週減少0.5公斤的體重,需減少熱量攝取約3500大卡,約等於每日減少500大卡熱量,或減少攝取300大卡,並以運動消耗200大卡。其實減少熱量攝取並不難,只需把握下列重點便可輕鬆達成:
一、少油、少鹽、少糖分:避免選擇油炸及過度醃製的食物;少喝含糖飲料,若一時無法戒掉,則可由減糖開始做起。
二、多蔬、多果、多咀嚼:多攝取各種蔬菜水果,提供身體所需纖維質及各種維生素,幫助體內環保;每口皆充分咀嚼,讓腦部有足夠時間產生飽足感,避免過食。
三、減少熱量小秘訣:
(一)減少100大卡熱量,約等於少吃三分之一碗飯,或將炸排骨改滷排骨,或少喝1瓶三合一罐裝咖啡,或半杯連鎖茶飲店之全糖飲料。 (全糖飲料乃肥胖之根源啊!)
(二)減少200大卡熱量,約等於少吃半個太陽餅,或一個鳳梨酥,或一個桂圓蛋糕,或少喝一杯連鎖飲料店之全糖飲料。
(三)減少300大卡熱量,約等於少吃炸雞排的裹粉油炸皮(兩個巴掌大),或少吃三球冰淇淋。
(下列有更具體的表格對照....)
類別 |
品名 |
市售容(重)量 |
100大卡的份量 |
飲料 |
珍珠奶茶 |
500毫升/杯 |
1/3杯 |
連鎖飲料店之全糖飲料 |
500毫升/杯 |
1/2杯 |
|
包裝果菜汁 |
250毫升/罐 |
1罐 |
|
罐裝可樂 |
240毫升/罐 |
1罐 |
|
運動飲料 |
350毫升/罐 |
1罐 |
|
三合一罐裝咖啡 |
240毫升/罐 |
1罐 |
|
乳酸飲料 |
100毫升/罐 |
約1.5罐 |
|
零食點心 |
太陽餅 |
55公克/個 |
1/2個 |
芋頭酥 |
55公克/個 |
1/2個 |
|
綠豆椪 |
78公克/個 |
1/2個 |
|
桂圓蛋糕 |
55公克/個 |
1/2個 |
|
紅豆車輪餅 |
93公克/個 |
1/2個 |
|
沙琪瑪 |
20公克/個 |
約1個 |
|
鳳梨酥 |
25公克/個 |
約1個 |
|
甜甜圈 |
20公克/個 |
1個 |
|
肉脯喜餅 |
20公克/1小塊 |
1小塊 |
|
紅豆牛奶冰棒 |
89公克/支 |
1支 |
|
冰淇淋 |
55公克 /1球 |
1球 |
|
牛軋糖 |
14公克/1塊 |
1.5塊 |
|
巧克力棒 |
50公克/盒 |
約1/2盒 |
|
洋芋片 |
190公克/罐 |
約1/10罐 |
(請注意這麼多零食的熱量中,珍珠奶茶、全糖飲料、洋芋片,份量只需要一點點,熱量就非常可觀了!)
(所以我們只要從日常生活中一點一點的建少高熱量零食的攝取,逐步的累積消耗,就能變瘦!)
希望大家都能在日常中,找到自己可減少的熱量攝取~進而達到瘦身的目標^^
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資料參考:行政院衛生署 國民健康局 http://obesity.bhp.gov.tw/cht/index.php?code=list&ids=123