哪種減肥方法對於基數大的最有效？
女19歲身高175體重190 嘗試過拔罐減肥，但是月經不調就沒有繼續，現在意識到自己不能再這麼胖下去了，追不到喜歡的人，還要被別人拿體重身形開玩笑，特別自卑，想問問大家有沒有一些成效大的減肥方法，對身體功能沒有損傷的，謝謝了！
我是暴走加節食減肥，瘦了66斤。
減肥前身高155，體重138斤，個人感覺算是大基數了。減肥後身高不變，體重72斤。
前期節食減肥，主要是21天減肥法，循環幾次下來，瘦了38斤。
然後體重下百了（99.8斤）感覺21天效果沒有之前明顯了，於是我又換了暴走減肥。
有時候覺得暴走減肥太單調太無聊了就加一輪21天減肥法調節一下，增加下趣味性，太單調太無聊我可能會堅持不下來。
然後兩種減肥法交替著來，又瘦了28斤。前後兩個階段加起來一共瘦了66斤。
我覺得可以給題主參考一下，之所以一開始決定節食減肥是因為大基數運動會比較容易傷膝蓋，所以我想先體重下百，把自己變成小基數再運動減肥，防止受傷。
題主要是不著急慢慢調理飲食大概要比我這種比較急功近利的方式好很多。
題主加油(? ??_??)? 我們都是最棒的小仙女。
合理調整飲食，改善體質。養成易瘦體質就可以瘦啦。需不需要我幫你指定蛋白質減肥計劃？
對身體功能沒有損傷的減肥，可以試試快走的方法。
餓就是了！之前啥也不懂，閨蜜是純肌肉胖，我是吃起來的虛胖，而且她173我才164體重一樣……她用跑步特別管用，就是每天跑五公里，來大姨媽了調整到三公里，飲食就是正常吃。我蠢啊，覺得她的方法就適合我，她也極力推薦這個方法給我，我就每天跟著她跑，跑了一個學期吧，從第二個星期我就感覺膝蓋不舒服了，一跑步就疼，但還是堅持跑，她可能覺得我在逃避跑步，每次我說疼的不行，她就回給我報還有幾公里才能達成目標，然後我就接著跑，直到我坐時間長了膝蓋也會疼，風一吹也疼，我就上網查，當時以為是高中那年坐牆邊冬天膝蓋老頂著牆壁給凍上了，還沒停，還是接著跑，可能因為正常飲食吧，一個學期瘦了十來斤。直到回家刷wb，才知道基數大的人不能跑步，顯然我的膝蓋已經傷到了。直到現在保持一個姿勢時間長了膝蓋都會疼，也不能吹風，還有，之前為了克服跑步膝蓋疼還專門買了護膝帶著跑……當然還是疼的啊！氣死我了！後來探尋方法管用的就是快走和節食了。這才突然想到當時高三一年胖了四十斤就是被我媽逼著靠快走和節食瘦到一百二的。唉，現在膝蓋不好了，也不知道該怨誰，也是自己太蠢了。
控制嘴 邁開腿
控制飲食（多吃蛋白質、膳食纖維，少油少鹽少脂肪）
適當節食（吃半飽）
戒糖（一切有甜感的食物）
快步走或慢跑（個人覺得快步走比較容易堅持）
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