有沒有辦法減脂不減重？身高173體重從190瘦到了130多，但還是感覺脂肪多，特別是大腿，腹背?
大腿訓練 每周 2次 背部 要做 划船器訓練 2個月會有效果
做局部訓練啊，把脂肪轉換成肌肉，多吃蛋白質，控制脂肪攝入吧
多吃蛋白質 少吃碳水 多做力量訓練
加強力量訓練，多吃肉。
力量訓練啦 增加緯度
剛開始減脂可以先做有氧運動
一次運動不少於四十分鐘 先小號糖分，再燃燒脂肪
有氧運動減脂效果很好 消耗肌肉很少 在這個過程中 可以少做無氧運動 增肌 注意蛋白質攝入
堅持半年 基礎代謝高了 可以選擇其中一種方式繼續堅持 減脂簡單所有運動後必須補充蛋白質 最好是牛羊肉 雞胸肉 再者可以做HIIT運動 高強度 間歇運動 減脂效果很好
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