↑这是我的女神郑多燕，也是我的目标

虽然我的身材跟他还有段差距，

但是我知道我已经突破以往，离他越来越近了。

 

没有不可能，只有愿不愿意!!

 

 

嘿嘿!!很多人看到我变瘦，都很好奇，我是靠著全新生活变瘦的唷，在这跟大家做个介绍!!

 

 

全新生活不是一个减肥计划，而是一种全新的生活方式!!

借由低升糖(Gi)饮食方式来达到体重管理，而不是靠节食来瘦身，

节食不仅会让代谢变差，也会让体重像溜溜球一样，忽胖忽瘦

这是一个不节食挨饿、不用计算卡路里、不激烈运动的减重方法!!

最重要的是，它改善了我从小看医生看不好，一直困扰的便秘问题。

 

 

   

 

根据报导显示，使用不当减肥方式瘦下来的人

第一年复胖>95%

第二年复胖>97%

 

五大肥胖的因素

• 溜溜球效应
• 堕落节食
• 久坐的生活方式
• 垃圾食物
• 慢性长期压力

 

 

 

 

 

全新生活的特色

• 非强迫性节食：全新生活是全方位的学习，教你如何帮助身体进行排毒、克服减重停滞期、烹煮美味低升糖料理，

         还有外食小秘技。例如：

1. 外出前先吃一片起司或一把杏仁，填饱一点肚子。
2. 用餐从喝汤开始，满足身体的饥饿感。
3. 不需要把食物全部吃完，可以打包分两餐吃完。

• 详实填写日志：记录每日的饮食作息，可以帮助自己随时检讨与检视，并在减重的过程中，根据不同情况调整体重控制计划。
• 进修相关课程：各项课程透过专业教练的指导，可强化学习效果，达到减重的目标。
• 搭配营养补充品：营养品的补充，可以平衡身体欠缺或过量的部分，降低体脂肪，让身体健康瘦。

 

想要拥有好身材千万别有口无心，首要步骤就是要下定决心!!

除了少吃多动，再配合有效可被执行的体重控制计划，就能很快达到自己满意的身材 。

 

 

 

 

 

执行项目 

1.低升糖饮食:
   选择低升糖的高纤维蔬果和健康的蛋白质、适量的淀粉，达到均衡饮食。

   选择低升糖的原因是:不会让血糖快速升高，造成脂肪快速囤积

   2.建立行为:
   写日志记录饮食(每周会有教练指导饮食)、营养补充品的协助
3.轻松运动:
   每周最少运动3次，每次至少40分钟!!

 

以生活方式+营养补充品>减少脂肪+运动>增加肌肉

 

 

怎么吃

 

  

WEEK 1(排毒周)：柠檬水(早上空腹1杯)+蔬菜类(一天至少3份，不限量)+水果(一天仅限3份)

 

 

  

WEEK2-7(+蛋白质)：：蔬菜类(一天至少3份，不限量)+水果(一天仅限3份)+蛋白质(天仅限3份)

 

 

WEEK8(排毒周)：柠檬水(早上空腹1杯)+蔬菜类(一天至少3份，不限量)+水果(一天仅限3份)

 

 

 

WEEK9-12(+蛋白质)：蔬菜类(一天至少3份，不限量)+水果(一天仅限3份)+蛋白质(天仅限3份)

 

排毒就像是车子要换机油的道理一样，定期清除身体内不好的杂质。

柠檬水可以降低食欲，也可以达到良好的排毒效果。

 

不管是蔬菜、水果、蛋白质，都要选择低升糖(Gi)饮食唷!! 

如果你真的受不了，一定要吃淀粉，那就选择糙米或五谷米，这两样也是低升糖食物。

 

 

 

 

很多人可能会说，可是…人不能不吃淀粉，很多研究报导都指出，不吃淀粉会

那全新生活怎么会不吃淀粉呢？

这样感觉跟健康的指标有冲突。

 

nonono，这点不需要担心，因为淀粉会在各种蔬果中存在，只是或多或少而以，

淀粉、纤维、糖类都是碳水化合物，只是他转化的效果而已，

纤维因为分子很大，人体比较少酵素能分解，所以他比较不会转化成能量和脂肪。

不吃饭、面条，面包是因为他们已经被精致化了，只剩纯碳水化合物，分子很小吸收效果很快，容易转化成脂肪。

 

所以并不是不吃淀粉，而是挑选正确的吃!!

 

 

 

 

 

搭配辅助品(减重系列)

 

他不是减肥药，只是辅助的营养品。

因此就算你有服用，却没按全新生活的原则在执行，想要瘦也是很困难的。

我总共做了两次的全新生活，第一次我没有搭配营养品，第二次有，我有感觉到搭配营养品的效果明显很多，

 

• 即享雪克：含优质蛋白质（一份19克），可增加瘦肉组织密度，提高基础代谢率（早餐必备），

                         高钙含完整营养素（高达24种），大量膳食纤维增加肠蠕动。

                         可以让身体曲线更好，肉会紧实，不会松松的。

详细介绍(点这)：【减重】运动必备!!瘦要瘦的漂亮♥全新生活*即享雪克 

 

• 热铬：含苦橙萃取物(最优质咖啡因)，可增进基础代谢率，燃烧脂肪，有效提神。

 

• 红花油：可有效分解顽固囤积脂肪，如屁股、大腿、腰、肚子等等（不会减掉不该减的脂肪)。

详细介绍(点这)：【减重】瘦下半身的秘密武器♥全新生活*红花油精华胶囊食品 

 

• 另外我还有搭配
• OPC-3美妍配方：女生最在意的，因为我不想因为运动而减到不该减的胸部

详细介绍(点这)：【丰胸UP】四周内 罩杯升级小秘密♥ 爱尚它®OPC-3美研配方粉末 

 

 

• 益生消化酵素：有效排毒，维持肠道健康，对改善拉肚子跟变秘都很有效。

 

 

 

↑这是大概半年前，我还是咩咩头(哈

这是开始执行晨跑的第一天

 

优质的生活方式

 

1. 控制饮食份量：三餐定时吃，但每次饮食维持在七分饱状态，或改用小碗装盛，控制饮食量。

进食可先喝汤、再吃菜以增加饱足感，最后再吃肉类、海鲜和饭。

像我现在习惯吃七分饱了，如，如果吃到全饱，我反而会觉得胃不舒服，很涨，但七分饱让我觉得身体没负担，很舒服。

 

2. 制造运动机会：每天提早出门的时间，以走路、骑脚踏车代替坐公车。

多走楼梯、少坐电梯；避免久坐偶尔要站起来休息一下，做些简单的运动。

像我自己不管去上课或是买东西...，都是靠双脚走天下，这样就算平常没时间拨空运动，也无妨，

而且这样体力也越来越好，因为我住四楼，习惯后走楼梯都不大会喘了。

但我每周还是会拨出三天半小时来运动，女孩们，不用怕走路或运动腿会变壮，拉筋就不会啰!!

 

3. 多休息少熬夜：熬夜会造成身体的新陈代谢变得缓慢，也会导致身体机能降低，

多休息、早点上床就寝，除了可以维持身体健康，也能避免因熬夜肚子饿吃宵夜的机率。

像我只要熬夜就会水肿，而且早睡根熬夜同样都睡八小时好了，熬夜后的精神比较累，还要用好几天来补睡眠债。

但这部分我比较难克服，有时候事情一多，无法避免，但我还是努力能做到就做到啰!!

 

4. 避免囤积零食：平时不要囤积零食或垃圾食物，看不到就吃不到，

嘴馋或肚子饿的时候，可以选择蔬果沙拉、蒟蒻、新鲜水果、少量坚果类食品等解馋，或是以营养补充饮品来代替点心、正餐。

像我很会嘴馋，所以我都会存放水果、坚果，如果有垃圾食物，我会忍不住拆开吃光，真的很糟糕。不如吃健康的食物，就算吃过多也比吃垃圾食物好吧!!

 

5. 喝水代替饮料：随时补充健康乾净的饮水，以代替不健康且高热量的奶茶、汽水、含糖饮料。

足够的水分可以增加饱足感，还能帮助身体脂肪进行代谢，也有助于减少水分滞留体内，避免虚胖现象。

我以前也有饮料瘾，但习惯后真的就还好，不喝水还会全身不对劲。

 

6. 养成刷牙习惯：用餐后先漱口，约5分钟再将牙刷净，不但可以防止蛀牙，还可以降低继续进食的欲望。

 

 

这是一套极具科学基础的身心健康习惯养成计划，

从了解、执行，养成了终生受用的生活方式的好习惯。

 

也有人因为过瘦，做全新生活后，达到了适合的体型。

也有些女孩因为不孕，开始做全新生活后又能受孕了。

如果是生完宝宝的孕妇，很适合做全新生活，它能帮助恢复身材。

 

而减肥真的就是伴随而来的成果，更重要的是获得了健康。

我觉得不管胖瘦都很适合来做，以达到健康。

 

其实还有很多细节，或是常识，像是低升糖食物有哪些，如何选择蛋白质、份量...等等，

如果想试试看或了解的朋友，在私下问我啰!!

 

 

 

 

健康减重不复胖，以上。

 

 

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