以心率為基礎的有氧運動
最大心率=220-年齡,有氧心率=最大心率的60-70%,這就是要帶心率表的原因,心率是運動過程中最實時的監測手段.有氧運動可以是快走或慢跑等,但要有超過一定的時間
比較好的是garmin235,嘗試不用心率帶而用手腕採樣.
https://connect.garmin.cn/modern/
這種表趨勢是碗上電腦,各種應用在其網站上設好後傳至表.2個鏈接:http://iranshao.com/gears/2350
http://bbs.runbible.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=452968&extra=
Glucose糖原和Acides
gras脂肪隨運動時間消耗的關係圖
運動過程中糖元和脂肪提供能量的比例,圖中紅線為脂肪，綠線為糖元，X軸為時間，Y軸為占消耗能量的百分比。
明顯看出，一小時以下的運動鬧著玩兒，算不得事情。一小時到三小時是一段燃脂比例嚴肅正經上升的階段，時間再長了比例增加就緩慢了。
粗略的說，即兩小時跑半小時只多三倍的時間，但是燃脂效果卻提高二三十倍！
當然燃脂不是一個精確的科學，影響因素很多，但是宏觀走勢是這樣的。
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脂肪燃燒比例與心率負相關，心率越高，脂肪燃燒越少。
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