昨天去楼下邻居家，聊天中得知：不到40岁的年龄，由于工作原因，每天在电脑前坐8-10小时，颈椎、腰椎已经有轻度的骨质增生，现在已经腰疼、脖子疼，有时晚上都睡不好。相信这样的朋友还有很多，所以大家要引以为戒，早早预防。

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对于腰椎骨质增生是可以预防的，我们虽然不能避免变老，但可以正确姿势、减少劳损和损伤，避免腰椎疲劳和受凉等诱因，加上正确的锻炼方法，来达到预防的目的。

腰部是全身力量传导的集中处，腰背部肌肉力量的增强，能有效分担、减少腰椎的承重；另外，在负重时，腹肌收缩也能分担其一部分力。因此，腹肌和腰背部肌肉的锻炼，可以增加腰椎的稳定性，能起到预防和缓解骨质增生症状的作用。

锻炼方法：

无论是俯卧位或是仰卧位的锻炼，都要遵循力所能及的原则，不用猛力，根据自己的体能进行锻炼。

1、腹部肌肉锻炼法

仰卧于床上，双手上举将手掌托抱住头部，双髋膝屈曲，足底平踏床面，然后尽量屈曲双侧髋膝关节，使膝关节前方贴近胸部，再逐渐恢复，重复动作。

2、腰背肌肉锻炼法

五点支撑法：用头部、双臂及双足(共5点)支撑身体，使患者的背部、腰部、臀部、双下肢离开床面，身体呈弓形，反复锻炼。（还有四点支撑法和三点支撑法，这里不推荐使用其方法）

五点支撑法

小飞燕式锻炼法：

a、俯卧床上，双上肢平放于身体两侧，同时抬头挺胸，使头、胸及上肢离开床面；

b、双下肢伸直并尽量向上抬起，可以单侧交替抬起，也可同时抬起；

c、头、颈、胸部及双下肢同时离开床面，仅有腹部与床面接触，身体呈飞燕点水姿势。

小飞燕式锻炼法

朋友们，以上这些是锻炼方法，还要注意50分钟到1小时，就起身活动、休息，足足的伸个懒腰，对预防骨质增生也是很有效的。

骨质增生防治，关注：骨质增生专科

腰椎骨质增生是一种常见的腰椎病，它是一个长期的形成过程，这与我们的日常生活习惯和工作有关。所以，对于腰椎骨质增生是可以预防的，脊柱外科专家建议通过以下几点进行预防：

经常锻炼健身

腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症都十分有益。运动方式有：散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。

自我腰部按摩

是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。

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保持正确的站姿

站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力。

保持良好的坐姿

长期采取坐位工作与学习者，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉、韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍！腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降。同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。

应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部。

正确选择的睡床

人的一生有1/3的时间是在床上度过的，因此选择一张良好的床是非常重要的。我们正常脊柱有一个「S」形的生理弯曲度，睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软，均不利于脊柱的生理弯曲度，使腰肌紧张，僵硬，血液循环不畅。

人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎骨质增生症的患病机率。所以，我们睡觉时候的枕头高度和床垫软硬度要适中。

不要猛然使力

腰椎间盘处在两个腰椎之间，承受著腰椎的压力。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。

因此，我们在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。特别是有腰椎间盘突出的时候，爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤，加重病情。

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