如何培养孩子健康的饮食习惯？
当孩子有了自主意识，就会出现或多或少的偏食挑食行为，作为妈妈的小编曾经也有这样的烦恼：
我家孩子从小就不爱吃胡萝卜，即使我把胡萝卜切的碎碎的撒在菜汤里，他也能做出神操作，用最小口抿著喝，再用他小牙齿把胡萝卜都滤掉，一碗菜汤能喝好久好久...我是看得眉头紧皱，他是吃得五官扭曲...
作为父母简直操碎了心，那么问题来了，我们该怎么办？
小编则是根据以下两大步骤改掉了孩子不爱吃胡萝卜的饮食问题：
第一步：换样不换本，形式多样化针对孩子短时间不能接受的胡萝卜，采用了3种方式。
1. 榨成汁和在面粉里，制成胡萝卜面条卡通馒头胡萝卜饺子皮；
2. 将胡萝卜和孩子最爱喝的安佳儿童牛奶结合（毕竟我也算是安佳的「头部」小编，你懂得~~老王卖瓜，自卖自夸?(????ω????)?），榨汁或是做成奶昔；
3. 将胡萝卜制作成健康的小饼干，代替膨化食品；
三种方式都在一定程度上减少了孩子对胡萝卜的厌恶感，让孩子在一种无压力的状态下进餐。
第二步：合理规划，逐渐递增为了引导孩子接受有胡萝卜的餐食，我还制定了一套时间表：
- 第一周、第二周只做1-2天有关胡萝卜的餐食
- 第三周至第五周增加到2-3天
- 第六周以后保持4-5天的胡萝卜摄入
并在这个过程中继续研发更多好玩好吃的形式，成功解决孩子不爱吃胡萝卜的问题~~
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各位新手宝妈宝爸们不妨尝试一下，切记在此过程中控制好自己的情绪，温柔、理性对待孩子的问题，多站在孩子们的角度思考哟，培养健康的饮食习惯贵在坚持，加油！
喜欢吃蔬菜水果这样的健康食物，
少吃糖果、快餐、零食，
这应该是每个妈妈都希望的事情吧，
可是具体怎么做呢？
给孩子养出健康的食物链
人最需要的几大营养素——糖、蛋白质、脂肪、维生素、纤维素等等，脂肪类的东西本来就应该限制。孩子们天生就喜欢的味道，是肉的味道，所以，你根本不需要培养他们吃肉补充蛋白质。他们还酷爱甜甜的味道，你肯定也没听过，需要培养孩子们吃糖。难点主要集中在蔬菜和水果，这类食物他们不一定天生爱吃。
用「重复效应」，让孩子与健康食物日久生情
清华大学生物学硕士、科学松鼠会成员云无心，介绍了一套在自己孩子身上屡试不爽的经验，那就是「重复效应」，妈妈们也可以试一下。他认为，作为父母，不能孩子说一次不喜欢，你就永远不给他尝试了。应该经常引导和刺激孩子去吃那些健康的、多样化的食物。
比如说像青椒、生菜、西兰花这些蔬菜，一个星期每天餐桌上都有这类食物，每天让他去试一试，第一次可能只是尝一尝，明天再继续，试的次数多了，孩子慢慢就能接受，喜欢上了。
所以，想让孩子的整个食谱都是健康、营养的，需要做父母的有一些坚持，宝宝的口味是你帮他形成的，这件事不能只靠他自己。
爱吃垃圾食品，需要父母的坚持和抵抗
像糖果、零食、快餐这样的垃圾食品，需要家庭建立起规则来，比如多久吃一次，一次吃的量，都需要跟孩子规定好。如果遭遇孩子哭闹，在超市大哭大闹要糖果，在家餐桌上闹著要吃肉，父母要坚持，让孩子知道闹是没有用的，也就不闹了。
tips：教你给孩子买食品
小包装适合小宝宝
宝宝最常吃的一些食物，牛奶、水果、零食等等给孩子吃的食物，一般来说，最好不要一次买太多，应该常常更新。建议尽量买小包装的，一周买一次，一周吃不完最多到两周。不要长期存放食物。
看懂食品的营养标签
所有带标签的食物，通常第一个标注一定是热量，下边才有诸如蛋白质、脂肪，各种微量的矿物质元素。一般来说，需要注意的是关于热量的标注，还有它后面的那个比例的数值。如果是一些小零食，那么热量的比例最好低于糖和脂肪的比例。
举个例子，如果热量是10%，糖、脂肪，还有盐，这些需要控制的成分，占的比例低于10%，那么这种食物相对来说比较好。如果蛋白质，膳食纤维，还有钙、铁等微量元素，这些健康的成分占的比例比热量高，那么这种食物就更好。
如果这种食物的热量占10%，而糖和脂肪的比例占到20%，这种食物就不能算营养食品。因为这种比例关系，证明它是高糖、高脂的，它主要的热量是来自于这两种。
幼儿擅长听身体，他们饿了的时候就吃饭。他们拚命的吃停不下来，当我们试图控制孩子吃多少时，我们会干扰这种自然能力。
帮助你的孩子学会慢慢吃饭，并认识他们什么时候吃饱。不要让规则，而不是通过恳求或谈判规定你孩子的饮食习惯。大多数孩子每天吃三餐和二三餐，当你的孩子的身体习惯了一个时间表，饥饿和胃口更加规律，这有助于您的孩子感觉更多地与他或她的身体调和。
找到您孩子喜欢的每个食物组中的至少一种食物，并确保大部分时间可以随时使用。不要担心，如果你的孩子只喜欢一种蔬菜或一种或两种肉类或水果。孩子们倾向于逐渐接受新的食物，而且他们的喜好随著时间的推移而增加。
让你的小孩吃一顿健康的早餐，它有助于您的孩子保持健康的体重，吃早餐开始全天使用卡路里的过程。它也使你的孩子在学校思考和学习能量，如果你匆忙，尝试用牛奶和水果，脱脂或低脂酸奶或全谷物烤面包的谷物。
Hello亲爱的宝爸宝妈，蜜桃姐姐来咯！
孩子要能健康的成长，最基本就是从饮食中摄取各种营养素，再佐以运动。对正值成长期的儿童来说，均衡饮食是影响生长发育的关键，不过，许多孩子长期偏食、不喜欢蔬菜水果，甚至把零食、饮料当做正餐，如果家长没注意到，做好饮食教育，长期下来就会对孩子的身体健康造成严重威胁，因此，拥有正确的饮食习惯和避免吃进不健康的食物是爸妈必须替孩子严格把关的首要任务。
健康食物多多益善
何谓健康食物？哪些是属于健康食物？广泛来说，举凡新鲜、天然且未经太多加工的食物都可以称为健康食物。然而，健康食物必须是全榖根茎、豆鱼肉蛋、低脂乳品、蔬菜、水果、油脂与坚果种子等六大类。
让孩子爱上健康食物的方法
孩子开始接触辅食到吃到成人食物的阶段，过程中难免会有挑食状况。1～4岁的孩子由于牙齿尚在发育中，对于一些纤维较硬、咀嚼时间较长的食物，可能会出现抗拒的行为，像是肉类中的猪肉、牛肉；纤维较长、口感较脆且硬的蔬菜类。
另外，食物本身的特殊气味也会影响孩子的喜好，例如：胡萝卜、青椒、苦瓜、茄子等，都属于孩子不喜欢的食物。到底父母该怎么做，才能让孩子爱上这些健康食物呢？
温和的料理
幼儿常因生理或心理的因素导致食欲减退，不喜欢太冷、太热、太冰或太酸的食物，因此，料理的温度与味道要适中。除此，孩子在2～3岁开始，对食物的味道、形状、颜色已产生喜好及厌恶的感觉，建议利用蔬果的特性，增加一些天然的甜味，外观上也改以颜色鲜艳的食物为主，这样孩子就会更愿意吃。
改变食物形状
当孩子已开始对某样食物有排斥的行为时，建议爸妈改变原来食物的外观，以模型或切碎的方式处理，像是将蔬菜切碎混入炒饭、肉丸、水饺、咸稀饭或蔬菜汤之中，或是利用其他香料盖过蔬菜特殊的味道。当然，也可以选择可爱造型的模型，让孩子从中获得乐趣；依照孩子的喜好做成动物（例如：兔子、猫、狗等）、交通工具（例如：飞机、汽车等）来吸引注意，使孩子在无形间增加吃蔬菜的机会，逐渐习惯健康食物的味道。
善用游戏互动
吃饭并不只是一件严肃的事情，可以透过游戏的方式，让孩子认为?「吃饭很好玩」，对食物就会更加热情，例如：说故事，用剧情引导孩子尝试食物，玩出好食欲的同时，还能够激发想像力；玩飞机游戏，让孩子的嘴巴当做停机坪，汤匙变成飞机，搭配声音飞到孩子的嘴巴里，若孩子觉得有趣，便会期待下一次的吃饭时间。
增加孩子参与感
让孩子参与食物的采购及制作过程，父母不但可以借此教导孩子认识食物，培养健康食物的观念，也能增加父母与孩子间的互动，如此一来，孩子觉得自己做的很有成就感，就会产生动力将食物吃完。
多鼓励、不强迫
2～3岁的孩子除了对气味、外观有喜好之别，也听得懂父母或家人对食物的批评，容易因而养成偏食的习惯，因此，父母及家人应有正确的营养观念，不在孩子面前批评食物或做出厌恶的表情，帮助幼儿建立良好的饮食习惯及态度。
当孩子不愿意吃某些食物时，也尽量以鼓励方式让他多吃，千万不要用强迫的方式，否则容易加深孩子对特定食物的抗拒感。
多看、多听、多试
宝宝约6个月起，会开始吃辅食，应尽量多接触各种天然食材；10个月大后，用米精或稀饭喂食时，可遵循彩虹原则，添加2～3种不同颜色的蔬菜泥一起吃，像是胡萝卜泥、青花菜泥、高丽菜泥等，并且解说内含营养对健康的好处，在孩子对食物的刻板印象尚未建立前，尽量多多尝试。根据文献研究显示，宝宝早期多认识味道，就能有效减少日后偏食的情况。
培养孩子健康的饮食习惯，不但有利于孩子的成长，也有利于好习惯的培养。具体应该做到以下几点：
①.快节奏的生活中，有的父母为了节省时间，常给孩子买快餐吃，肯德基、汉堡包、炸薯条……这些外酥里嫩、口感酥脆食物颇受孩子们的喜爱。只要是孩子喜欢，以后就会常常缠著大人给买快餐吃。殊不知这些食物中含有大量的反式脂肪酸，如果孩子们吃多了，不仅会干扰体内的代谢，还会产生肥胖甚至于引发糖尿病的危险。
③.教给孩子一些吃饭的基本礼仪：长辈动完筷子，大家再开始吃；菜是从靠近自己身边的菜开始吃；夹菜时不翻来覆去挑选喜欢的菜吃；吃饭时要细嚼慢咽；吃剩的残渣放在自己的桌边或者指定的地方。长辈给夹菜要说谢谢。同时家长要注意：不要让孩子饮食过量，特别是晚上，容易引起孩子便秘或睡眠不安。饭前不要剧烈运动，饭后要适当走动。
谢谢邀请。要让孩子健康快乐的成长，不仅要培养孩子的认知能力，还要培养良好的饮食习惯，首先，在幼儿阶段，最重要的一点不能让孩子吃多，控制食量，因为现在的孩子一般都是营养过剩，经常因为吃得多消化不良导致各种各样的疾病，所以吃饭要8成饱，适当的空一下，绝对饿不著，孩子如果哭闹可以转移他的注意力，不要一哭就喂！第2点，保持营养搭配，米饭与面食搭配，蔬菜与水果搭配，鱼蛋肉适量，适当要加点粗粮，清淡少盐为好。3,幼年之后要让孩子吃饭有规律，按时吃饭，不吃或少吃零食，必须按时吃早餐.4,吃饭的时候要专心，不能一边吃饭一边电视或玩手机，这样有助于消化！最后祝宝宝健康快乐成长，谢谢！
要想培养孩子健康的饮食习惯，家长首先要做到表率作用。家长要分得清什么是健康的饮食习惯，什么是不健康的饮食习惯。不论是好的还是坏的，一旦形成了习惯，对孩子来说，都有著或好或坏的影响。
孩子的健康饮食，久而久之就会成为一种习惯，所以家长要从小培养。
首先要荤素搭配，五谷杂粮都要吃。每日三餐，既要有碳水化合物，又要有优质蛋白，还要有膳食纤维。
其次，对于那些不健康的饮食，作为家长，一定要引导孩子不吃。杜绝辛辣食品及垃圾食品，比如说膨化食品，油炸食品、过期变质的食品。
再次，不要吃生冷食物，每天按时吃饭，而且也不可以暴饮暴食。
最后我要说的是，培养孩子健康的饮食习惯要从小抓起，越走越好。这种好的习惯一旦形成，对孩子的生长发育极为有利，它将使孩子受益一生。
图片来自网路
对于特别小的孩子来说一定要养成非常好的习惯那像那些肯德基麦当劳之类的那些垃圾食品一定不要经常给孩子吃如果孩子不闹的话也不要依著他们那些东西只属于特别垃圾的东西一点营养都没有平时的时候可以多让孩子吃些新鲜的瓜果蔬菜然后每天定时定量的让孩子吃这些新鲜的东西然后喝点牛奶嗯适当的吃点肉类
速食快餐如今遍地开花，视觉充斥著我们的味蕾。
带著孩子出门逛街，如果总是已这些速食取代，那么久而久之形成了不爱家里可口美味菜肴。
所以适可而止吃吃无妨，还是已家里为重点。荤素搭配，在营养上花色方面不单一。这样随著时间推移，相信孩子会转变继而喜欢上家里的美食。
肯德基、麦当劳到处都是，很多孩子一开口就是薯条汉堡炸鸡。超市里面薯片等各种零食也占据著小朋友的心。这些食物孩子大多多都很喜欢，
但是对于孩子的健康来说缺少极不利的，所以平时家长应该少带孩子去这些快餐店，少买类似的食品，同时也要给孩子讲习而写关于这类食品的相关知识。最健康的吃法孩子父母自己在家为孩子亲自做的号。
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