晨跑、夜跑，你喜欢哪一种？

两种跑步时段长久以来各有其拥护者。今年夏季温度破百年新高，不少喜爱慢跑的人改成在傍晚、夜间跑步。不过，随著气温退烧，早晨凉爽的时间变长，不妨开始晨跑，体会不同于夜跑的健康益处。

美国路跑教练坎妮汉 （Meghan Kennihan）说：「早晨运动能让身体的运作迅速进入状况，降低血压，提升新陈代谢，使你在工作上更有生产力，或是提供你更多的精神陪伴孩子。」而跑步所独有、使人运动完反而精力充沛的「跑者愉悦感（runner's high）」，更是其他运动所无可比拟。

不仅如此，晨跑还有许多意想不到的好处：

1.专注力更好

一早从睡眼惺忪的状态下勉励自己出门跑步，奇妙的事情发生了：你的脑袋顿时清醒，对周围事物的敏锐度马上提升，而且不会随著运动结束消失。

《公共科学图书馆（PLos One）》期刊曾发表一篇研究指出，激烈的有氧运动，例如跑步，会使前额叶与枕叶的皮质活动变得活跃。前额叶主掌注意力和判断能力，枕叶则是控制视觉功能，当这些区域变得活跃，人们的专注与观察力会变得更好。

2. 比较镇定

每个人多少都会有心神不宁、焦躁不安的经验，有时可能一点小事就受到惊吓，或是在塞车的路上情绪失控，破口大骂。不过，美国心理学会（American Psychological Association）发现，有晨跑习惯的人比较没有这些状况，可能由于运动有助血清素（serotonin）的分泌，这些人的情绪大多比较和缓而不情绪化。

3. 增进睡眠

没有什么比疲惫地上床，却睁著眼等待进入梦乡更挫折。失眠会令人隔天反应迟缓，身体处于「未开机」的状态。美国西北大学的研究发现，规律的有氧运动可以增进睡眠品质，减轻失眠。心肺锻炼会使人充满能量，在早晨进行如晨跑的运动，一整天的精神都会比较好，晚间也较容易入眠。

4.不易暴饮暴食

与其利用夜跑弥补一天的大吃大喝，晨跑似乎有抑制整天食欲的作用。英国罗浮堡大学（Loughborough University）曾针对女性进行跑步与卡路里摄取的研究，发现同样在吃到饱餐厅用餐，吃东西前先跑步90分钟的受试者，吃进去的总热量比未跑步的女性少得多。因此，运动过后的人反而较不容易暴饮暴食。

此外，跑步之后若能吃进对的食物，可用来修补肌肉，使后续燃脂更有效率。

5. 骨质更强健

和所有运动一样，跑步能使骨骼强健，一早外出晨跑的人因为沐浴在阳光下，更能吸收到夜跑时所不能接收到的维生素D。每天晒约10～15分钟的太阳，就可合成一天所需的维生素D，而不必担心对身体有危害。