你(妳)做到了几个?

 

1.不要接电话

把手机锁在置物柜里，或留在车上。

离开行动装置 30-60 分钟听起来好像是一件非常煎熬的事，

但是这将可以帮助您专注在运动上。

 

我们会觉得自己如果没有全年无休 24 小时待命，生活就会停摆！

但是从我的个人经验来看，如果在运动时发生某件紧急事件，

那么运动完后，这件急事仍旧存在。

如果想用手机在运动时听音乐，请在运动时将手机改为飞航模式，

可以避免接电话或检查电子邮件的冲动。

如果真的很担心别人连络不到时，可将健身房的地址或电话告知家人或同事，

让他们在真正发生紧急事件时，可以知道在哪里找到您。

2.不要因为琐事而分心

别为了找到完美的歌曲而去调整播放清单。

我自己跑步时，因为不喜欢播放的歌曲而停下来的情况可说是不计其数。

每次因为这些琐事而分心，您的运动强度和心跳频率就会下降。

如果不断寻找最适合的运动歌曲，反而无法达到最佳的运动效果。

建议在运动前先花一点时间安排歌曲清单，

预先规划好的歌曲清单能够帮助提升运动的活力与强度。

运动过程中停下来的时间缩短，真正花在运动上的时间就越多。

只要多一点的规划，就能帮助您在运动期间燃烧更多的热量。

 

 

   
3.选择适合的服装

运动时务必穿著合身舒适的服装。

松掉的皮带、造成摩擦不适的裤子和不合脚的鞋子，

都是让人在健身房里无法获得预期运动效果的常见原因。

不合身的衣物有时会造成安全上的风险，尤其是运动时被迫改变姿势，

很可能造成运动伤害。

太紧的衣服会限制动作，太松的衣服则会因为被某些运动器材夹住而造成危险。

您在运动时会希望保持舒适的穿著，全副精神放在运动计划上，

而不是一直担心服装造成的各种问题。

4.限制聊天的时间

运动是和老朋友增进感情、结交新朋友和交换八卦讯息的好时机！

前提是
不要让过多的聊天占用运动的时间。

您可以等到休息时间或者训练结束后再聊天。

您不要觉得会对朋友失礼，只要告诉他们：「等我做完后再跟你聊」，

然后鼓励他们比照办理！

5.戴一只会发声的手表

很多人运动到一半感觉疲累时，就会开始看时钟。
看时钟好像不是会让人分心的事，但是如果太频繁低头看手表时，

可能会影响到运动的姿势，让您没办法发挥全力。

如果将手表设定在适当的时段发出声响，

您就能够发挥完全的运动效果。

这样的设定也能帮助您不会休息过久，也可以让您在不失礼的情况下，

从太爱聊天的朋友身旁告退。

不论是在家里或在办公室都有很多事情会让人分心，在运动时更是如此。

我相信如果您能在运动时努力聚焦于自己的姿势、技巧和呼吸，

就可以得到最佳的效果。

您会感觉更棒，获得更好的整体运动效果，同时也能更有效率地燃烧热量！

 

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