老夫妻雙雙動手術換掉膝蓋！竟因10年來天天都做的這件事……
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陪伴是最長情的告白
瀋陽有這樣一對夫妻
10年以來每天堅持運動鍛鍊10公里
但愛運動的他們
爲啥卻要雙雙換膝蓋？
10年前，64歲的路女士患糖尿病。愛妻情深的丈夫華先生陪糖尿病妻子暴走10年。
沒想到10年後，隨着年齡的增長，夫妻雙雙關節逐漸出現疼痛、腫脹且反覆發作。
路女士還伴有半月板撕裂，尤以晨起剛走路以及長時間行走之後更爲劇烈，疼痛評分高達10分，相當於女性生孩子時的分娩痛。
經檢查，夫妻倆的膝關節均嚴重變形。日前，夫妻倆成功實施了膝關節置換手術。（新聞來源：瀋陽晚報）
走路確實是降血糖的好辦法，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服藥的劑量。
許多糖尿病患者就是利用“走路”將自己的糖尿病控制得很好。
但一定不能跟上文中的路女士一樣用每天“暴走10公里”的方式過度運動，這樣會適得其反。
如果走路的同時又想要控制血糖
一定要記住以下5個要點：
1、增加每一步的步幅。走路時要把背、腰挺起來，儘量做到挺胸擡頭，雙腳十個腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾發力。
2、用力走出每一步。經常堅持用走可以預防多種糖尿病併發症的發生。
3、每天步行時間要固定。糖尿病患者最佳鍛鍊時間爲下午3點到晚上9點。
4、每天的步頻要固定。每次步頻儘可能保持一致，可以小聲地喊“一二一”有節奏地走。
5、要持之以恆。但運動量不宜過大、過於勞累。
運動在糖尿病患者的治療中是很重要的方式之一，但以下症狀的糖尿病患者不宜運動：
①血糖很高或波動明顯
②眼底出血、視網膜剝離及青光眼
③糖尿病腎病
④血壓明顯升高
⑤有嚴重或新發心臟病
⑥明顯糖尿病神經病變
⑦糖尿病足
⑧糖尿病急性併發症
⑨嚴重肺氣腫通氣/ 換氣障礙
⑩新近發生過血栓、經常有腦供血不足
⑪急性感染如上呼吸道感染、泌尿系統感染
⑫妊娠、腹瀉、嘔吐等
運動強度達到中等偏上，才能對身體起更好的作用！以我國健康指南爲標準，成年人每天應達到相當於步行6000步的中等強度運動。但運動量要和身體情況匹配。
運動前熱身，運動後拉伸。
運動過程中應循序漸進，有序增加或減少運動量。儘量不要飯後立即出門鍛鍊，一般最好隔1小時左右。還要記得以下幾點：
1、上身儘量伸展
要注意的是，上身伸展不同於上身直立，由於行走有一個向前的牽引，因此要求上身稍微前傾，千萬不要筆直行走。
2、足尖輕觸，放鬆肌肉
在日常行走邁步時，以足尖輕觸地面即可，後腳不必深踩。邁步後，腳掌儘量着地，使小腿肌肉在緊張與鬆弛間切換，促進血洗循環，另外注意步幅不要過大過快。
3、雙臂自然擺動
不少人走路時喜歡雙手插兜，覺得那樣更帥更酷。其實這樣的行走對人體會有傷害。最好還是雙臂自然擺動，配合步伐幅度。
提醒：並非所有人都適合劇烈運動！
一些基礎疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、高血壓、骨質疏鬆、骨關節病、腰椎間盤突出或是心臟有問題的人羣，參加運動前應諮詢醫生先做評估。
好的身體，要靠好的行爲習慣來呵護
擁有健康的身體，才能四處走走停停
去看繁華的大千世界~
做運動切記量力而行！
趕緊擴散，告訴更多人吧
來源：綜合自瀋陽晚報、人民健康網、生命時報、新華社、健康時報
圖片來源於網絡，版權屬於原作者
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