在减重期间最怕遇到聚餐或是暴躁大吃，毕竟每个人都有欲望，

如果不小心爆卡，造成摄取热量大于消耗热量怎么办???

 

1.运动30分

当天吃完大餐，晚上要运动30分以上，即使是走路30分也好，记得持续保持运动习惯，只大吃一天肌肉不可能马上变肥肉。

2.隔日摄取高于基代100-300卡之热量

很多人隔天变得不敢吃东西或吃超低卡，波妮并不建议，隔日即回复平时饮食及运动习惯，饮食调整3-5天，体重就调整回来啰!

3.维持情绪稳定

清淡饮食一阵子后，突然吃重口味食物会诱发心里的贪吃因子，有可能吃了一发不可收拾，安慰自己，一个礼拜吃一次就好，反正店家不会倒，慢慢吃，不要破坏减肥计划。

 

减肥是马拉松，比的是耐心与毅力，肥胖不是一天造成，也不会因为大吃一天而崩解，所以不小心大吃的朋友不要担心，调整好心态再出发。

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