減肥計畫施行一週後，是否覺得身體比較輕盈呢?不要覺得辛苦一個禮拜體重怎麼下降不多，那是因為身體正在適應這樣的改變，別擔心，只要持續30天效果就會出現，不要心急。「You are waht you eat」你吃什麼，就會長的像什麼，第二週也要充滿鬥志!

 

第二週減肥參考菜單-以每日基礎代謝1500卡為例

早餐

全家蒸地瓜    150G         186卡

水煮蛋             1顆          90.35卡

奇異果             100G        53卡

珍珠芭樂          240G        69卡

脫脂牛奶          250cc       92.3卡          小計490.65卡

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午餐

全家蒸地瓜                         150g   186卡

7-11和風海藻沙拉              1份     55卡

7-11和風醬                          1包     47卡

超值紐奧良烤雞三明治   1個  280卡   小計568卡

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下午茶

珍珠芭樂                           1.50份    103.5卡

椰子汁                               350CC     61卡

全麥蘇打餅                       3片         156卡    小計320.5卡

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晚餐

雞蛋白                               1顆        36卡

黑豆漿                             250CC      77卡

沖泡五穀山藥蔬麥餐       1包         120卡    小計229卡

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攝取熱量=1608.15卡(攝取熱量要略高於基代)

 

為什麼菜單會出現全麥蘇打餅，餅乾不是熱量高、不健康嗎?餅乾是為了讓上班的人下午可以咬東西，充飢之用，因為攜帶方便所以才加入菜單，由於計算在攝取熱量中，所以不會爆卡的，波妮是十足澱粉控，如果想吃點小澱粉滿足嘴巴欲望，就吃蘇打餅。可以把餅乾拿掉以天然水果代替，像是蘋果、聖女蕃茄、香蕉、芭樂、奇異果等，熱量更低無負擔喔!

 

當你想放棄的時候，想一想，再堅持一下也就過去了!