运动时,先肌力还是先有氧?
长期关注健康瘦身好文的团员,一定都知道「肌力运动塑线条」和「有氧运动甩肥肉」,两者双管齐下就能消脂雕塑一次到位,更加有效地打造迷人曲线。
但是该怎么决定两者谁先谁后呢?怎么运动对于消脂最有帮助呢?现在就跟著小编的脚步一探究竟吧!
事实上,运动时并不是直接以「脂肪」来提供能量,而是先消耗「肝糖」,消耗能量的顺序为:
肌肉中的肝糖 → 血液中的葡萄糖 → 肝脏中的肝糖 → 血液中的中性脂肪(三酸甘油脂)
简单来说,如果先进行「肌力运动」,消耗大量的肝糖后再进行有氧运动,可以让身体更快进入「消脂」的区间,更容易甩掉肥肉。
而且,进行肌力运动时,血液会大量进入肌肉的微血管中,使代谢加快,让消脂效果更好喔!
相反的,若先进行 30 分钟以上的有氧运动,此时肝糖已被大量消耗,使依赖肝糖进行的「肌力运动」,反倒无法得到充足的活动能量,效果相对较差。
若想同时达到降脂增肌的效果,可参考以下顺序来分配运动时间:
(以上健身房一小时左右为例,请依个人情况和专业教练建议调整。)
如果体重和体脂率仍偏高,建议增加有氧运动的时间;如果已降到标准区间,则可拉长肌力运动时间。