身体问题根源在「脚趾」上！这样做就能改善「腰酸背痛」
一般人可能会这样想「脚」不就只是一块肥肥厚厚的东西支撑著身体吗？足踝外科医师朱家宏出版《自己的脚痛自己救》书中提到，其实不然，当脚底的力量不足，就得运用到腿部、甚至是腰部的肌肉加以支撑身体，因此你的「腰酸背痛」，问题可能是出在脚底。
现代⼈久坐⼜不常运动，易造成⾜部不够强壮，当双脚⽀撑⼒不⾜，即会开始依赖膝关节、髋关节，⾏走时可能脚底、膝盖、小腿出现疼痛感，或导致腰酸背痛、走路就会痛。
脚底需要受到适度的刺激与锻炼，当运动量太少、走路不够多时，很可能导致⾜部无⼒，严重时 甚⾄导致⾜⼸塌陷，也就是脚底原本应该有的弧度消失了，成为扁平⾜。 临床上也有些⾜部无⼒的案例，是源⾃患者走路姿势不正确，例如走路时脚尖⽅向 呈严重「内⼋」状态，走路时运⽤到错误肌群，而原本应该⽤⼒的脚底肌⾁，反而因为没有派上 ⽤场而渐渐退化。
「多走路」才能治脚痛！医师呼吁：多休息反而会退化
当脚骨折受伤时，以往骨科的旧观念往往是将受伤的脚打上石膏后，就叮嘱不要动、要休息、避免活动，几个月后，脚的外观好了，治疗也就跟著结束。但功能是否能恢复呢？许多病人因为骨折或变形接受复位固定或重建手术，有几周到几个月不能踏地，等到要踩地时，往往会有异常的疼痛及肿胀感，患者问多久才会恢复？朱家宏表示，「唯有多走路才会恢复，脚是活的，不是机器换了零件就会好。」
朱家宏建议，现在随著科技的进步，在医疗上希望达到更积极的使命与意义，不再只著重于外观上的复原，同时希望照顾到功能性的复健，所以在创伤骨科的新观念带动下，一旦骨折，除了进行良好的固定复位之外，还必须让脚及早活动，以避免功能弱化。因为「脚」是神经、肌肉回馈非常频繁的地方，必须时时刺激才不会让它的功能退化或变得迟钝，所以要拥有一双健康的脚，就必须多活动。
每天 5 分钟打赤脚脚趾操恢复健康
由于现代都市人长期穿鞋走在平坦坚硬的地面上，脚掌内部，连带脚趾的肌肉韧带、肌腱都没得到适当的锻炼，再加上肥胖等因素，现代文明的脚病，例如拇趾外翻、先天性扁平足、爪状趾、足跟痛、跟腱炎等等，就更常见了。
朱家宏表示，我们应该要常常训练脚掌与脚趾头，每天至少花五分钟让脚踏在土地或地板上动一动，以维持脚的机能健康。因为脚趾头连结著许多肌腱，如果缺乏使用，很可能造成一些后天的毛病，如开张足、后天性扁平足等。动动你的脚ㄚ子，试试看：
- 第一步：将你的脚趾头往下卷曲。
- 第二步：张开你所有的脚趾头。
- 第三步：放松脚趾头。
如果你没办法轻易做到以上这些动作，可能因为长期疏于照护，已经有脚部内外肌肉不平衡的问题了！没关系，从现在开始也不迟，每天花 5 分钟让脚趾做做健康操，善用「它」原始精致的功能设计，岂不太过浪费，也产生了废用造成的文明病。
文/林以璇 图/林以璇
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