每个人都有一个基础代谢值，而代谢率越高的人，越不容易发胖。随着年纪渐长，身体的代谢率会趋于下降，发福现象会逐渐增多。

　　而减肥的人，如果过度节食，身体为了保护机体，也会逐渐降低代谢。什么方法才能科学提高代谢率，赶走易胖体质呢？

　　5个日常方法，有助于提高身体代谢，让你变易瘦体质，不容易发胖。

　　1、多做力量训练

　　深蹲、卧推、俯卧撑等力量训练可以提高身体的肌肉量。肌肉比脂肪消耗更多热量，肌肉多的人，每天所需的热量会更多，多吃一点也不怕胖。

　　2、粗细粮结合

　　主食不要只吃米饭面条，这类的细粮很容易升高血糖。而粗粮比如土豆、红薯、淮山、糙米、豆类食物，可以延长身体的饱腹感，让你血糖上升减慢，同时减少暴食的机率。建议粗粮细粮每天的比例是1:1，有助于瘦身。

　　3、低脂高蛋白

　　降低脂肪的摄入，不健康的脂肪食物，比如蛋糕、巧克力、油炸食物，很容易让你身体脂肪囤积过多，给身体造成负担，导致易胖体质。

　　

　　平时烹饪建议选择健康的鱼油、葵花籽油。同时避免肥肉、红烧肉的高油脂食物，选择鸡胸肉、鱼肉、瘦肉的高蛋白低脂食物，让你满足吃肉的欲望，同时又避免肥胖。

　　4、多喝水，戒掉饮料

　　饮料的糖分高、热量高，容易发胖。经常喝水有助于身体养成健康的体质，而饮料容易让你变得虚胖。用喝水或者茶代替饮料，可以促进垃圾的代谢，血液循环，有助于减肥哦！

　　5、先喝汤吃菜后吃饭

　　先喝汤可以减少食量，饭后喝汤容易胀大你的胃。热量低、纤维高的蔬菜食物放在前面吃，而升高血糖的主食类食物放在最后吃，有助于身体养成易瘦体质，不易发胖哦！