如果你經常運動,應該對於腿抽筋並不陌生。那酸爽的感覺,簡直讓人「忘乎所以」!
然而運動愛好者並不是腿抽筋的「獨寵」,很多人在睡眠中也會發生腿抽筋現象。
今天小編就和大家徹底剖析腿抽筋的前因後果,尤其在預防措施和處理方法方面希望能給大家提供些幫助。
腿抽筋其實就是肌肉自發的強制性收縮,也叫肌肉痙攣。主要發生在小腿和腳部的肌肉,伴隨有劇烈疼痛,很多正處於睡眠的人會因為抽筋痛醒。
造成腿抽筋的原因很多,小編歸納了下大致有五個主要原因。
對於腿抽筋,我們需要學會如何應急處理以緩解疼痛。一旦發生,建議馬上拉長抽筋的那條肌肉,而拉長肌肉也不是隨便拉拉就行了,接下來小編分享幾個體創小哥哥為大家做的演示動作,希望能幫到你們。
1、腳趾抽筋牽拉:
動作要點:將腳背向身體方向屈曲,後用手壓腳趾,腳趾有明顯牽拉感
2、小腿後側抽筋牽拉:
動作要點:膝蓋保持伸直狀態,使勁全力用手將腳背向身體方向屈曲,小腿要感覺到明顯牽拉感。
3、大腿前側抽筋牽拉:
動作要點:俯卧位,用手將腳踝拉向身體,大腿前側有明顯牽拉感。
4、大腿後側抽筋牽拉:
動作要點:仰卧位,膝蓋保持伸直狀態,可藉助別人或自己用衣物或彈力帶將下肢向上抬起,大腿後側有明顯牽拉感。
5、臀部抽筋牽拉:
動作要點:仰卧位,雙手抱膝後屈髖,可向正前方或旁側牽拉,臀部有明顯牽拉感。
除了要學會腿抽筋時的應急處理,我們更要掌握一些預防措施,來應對常見腿抽筋的原因。
如果這些都無法解決經常痙攣的問題,小編建議去醫院做個精密檢查以確認原因。
如果您有以下相關問題,歡迎諮詢體創運動醫學中心(官方微信「體創運動醫學」):
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