写这篇其实是要写给有朝一日怀孕过后的自己XD

很怕自己以后结婚怀孕后胖得像米其林, 到时候如果又得重新减肥就有为自己量身打造的减肥计划啰!!!

 

以前都是用激进方法减肥,

例如一天只吃800大卡,然后疯狂运动, 然后差不多都2个月就瘦6公斤以上,

但是只要停止运动, 或是恢复正常饮食, 就会像灌气球一样很快胖回来= =

所以这次采取  慢慢来, 比较快的方式。

慢慢减肥, 这样就比较不会复胖,又健康。

从减肥当中, 除了有瘦下来, 很重要的是, 了解了很多对身体健康的饮食观念,而且皮肤变好变白很多

减肥也减去了不好的生活习惯, 这是我所想不到的收获。

(by the way, 一休的疲客邦帮了我不少忙)

 

1.第一阶段减肥期:

2015.3~6月 (约63公斤到58公斤)

 

   

胖的时候, 除了胖的不成人形外, 皮肤状况也很差,那就是因为胖子的不良饮食习惯,运动所造成.......

 

2.减肥停滞期:

2015.7~8月

 

@如何突破

3.减肥迅速下降期:(58公斤到53公斤到....继续下降中) 日期: 2015年8月18日到 2015年11月5日到~~

   

 瘦下来后, 皮肤状况意外的好很多, 然后也变白很多, 之前还被人说皮肤好像白的会发光XD 以上这两张都是睡前的素颜照(另外皮肤要怎么保养, 会另外详细介绍)

 

by the way, 减肥前, 胸部是D cup, 现在也是D cup  XDD 完全没有缩水。  我觉得是因为我满常喝无糖豆浆的原因, 偶尔也会点微糖的木瓜牛奶, 然后搭配练胸肌的重量训练 

 

 

减肥最重要的原则:

1.饮食方面

(1)每日饮食一定得至少吃到自己的基础代谢率以上(我的话基础代谢率为1350大卡左右, 所以至少得吃到1350大卡, 但最好再多摄取100大卡~200大卡)

(2)但是, 不是说随便吃食物吃到基础代谢率就好, 最重要的是你吃什么!! 以前曾犯的错就是一天之内吃蛋糕, 饮料, 薯条, 汉堡, 然后吃到1350大卡, 这样是错的!!!

    要吃营养均衡的食物。

    举例而言-

     早餐: 菜包子(300大卡), 有时候会配无糖豆浆, 咖啡

     午餐: 吃妈妈煮的饭(饭约吃一半)两菜两肉跟一汤(600大卡)- 富含蛋白质, 碳水化合物, 纤维

     晚餐: 7-11 义美无糖豆浆(150大卡)+ 鲔鱼三明治(250大卡)+ 茶叶蛋(80大卡)

     有时一天也会吃一种水果(例如 香蕉, 奇异果, 苹果)

(3)少吃油炸物, 精致面包, 还有其他甜食:    因为精致面包(如麦仕佳卖的),85度C蛋糕, 圆仔汤(我以前的最爱 = =)吃这种甜食最会胖, 也容易得糖尿病, 总之就是很不健康。

(4) 但是如果真的很想吃, 就偶尔吃吧! 

(5)饮料方面: 我现在如果真的很想喝, 大部分都是点微糖的绿茶, 很少喝珍珠奶茶了

2. 运动方面: 什么种类的运动应视你的肥胖度而做调整~~

(1) 高度肥胖期: (例如我身高158公分, 那我的高度肥胖期就将它定为60公斤or60公斤以上就算)

      A. 因为这段期间做剧烈运动身体可能会负荷不了, 也容易造成运动伤害, 因此初期的运动项目可以定为-

          (1)先从快走(有氧运动)开始, 每个礼拜走约四天,一次走约1小时,搭配以上的饮食控制

          (2)快走约3个礼拜~1个月以后, 开始慢跑。慢跑(有氧运动)跑约两个月

      B. 以上约进行三个月 (以三个月为一个检视期, 开始减肥时,可拍一些照片, 对照三个月后的照片,观察自己的变化)

(2) 中度,小度减肥期: (例如我已经瘦到约60公斤以下了)- 这一个阶段为四个月时间, 前一个月以慢跑(消脂肪)为主, 后三个月以重训,高强度间歇运动 TABATA为主

      A. (1)加强慢跑, 加强速度, 然后再跑一个月

          (2)第二个月开始, 开始以重训, 高强度间歇运动, 肌力训练为主)--  高强度间歇运动为打破减肥停滞期的一大良药阿!!!!!

          (3)我都是以网路上的运动影片为主, 网路上有很多很好的相关运动影片, 我已经很少去外面慢跑了

          (4) 一个礼拜约做3到4次高强度间歇运动+有的没的重量训练(一次差不多做1小时又15分钟)

3. 然后, 很重要的一点是:

     身体适应力很好, 当你做同样一个运动做3个月之后, 身体就会越来越习惯这种运动, 然后运动消耗的热量效率也会越来越低, 因此, 可以以3个月为一个运动的循环, 也就是说过了三个月, 

     就换另外一个不同的运动, 让身体无法适应既定的运动, 运动的热量效率才会提高

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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