Working Mom 上班妈妈 ● 上班后的挤奶实战SOP 工作效率与集乳质量并行

前面几篇偏向抒发自己的所思所想，但这篇关于在公司帮女儿"带便当"的实战经验，会比较偏向实用的工具文。

想当初我在要上工前，便开始恐慌(新手妈妈很多时刻都很恐慌焦虑)，一直在想要准备甚么工具、要怎么把奶新鲜地带回、要选甚么时间点挤奶...等，第一天回到公司，我先请教我已育有一女的主管：「你有没有在公司挤奶的SOP啊?」

主管被我这个问题问傻了，挤奶就挤奶，哪来甚么SOP?!后来我就自己摸索了一番，以下会分成工具、过程整理出来：

工欲善其事必先利其器 - 挤奶工具

1. 保冷/保温便当袋一个：现在的保冷袋有很多种款式跟花色，我个人追求尺寸够装又好带，保冷功能跟价格OK就好，外面再用一个漂亮一点的环保袋装起来。

2. 小型可携带式的双边挤奶器跟相关配件：因为我只想要买一台，所以我选择的是越轻便越好的贝瑞克9+，这台不仅好携带，又可以双边挤奶，声音也算比较小的，价格也比较便宜，我觉得CP值很高，有同事懒得带那么多东西，就直接放一台在公司哺乳室，回家都是亲喂的，一开始我也觉得这个主意不错，但是有时候我要跑外面，或是休假，又或是各种无法预期的可能，我会需要在家挤奶，于是我就养成每天拎著这台上下班的习惯；另外如果会用手直接挤、而且手&奶速快的妈妈，完全可省去这一项，可惜我从头到尾都没有精通这项技能。

3. 三个集乳瓶(容量数以个人而定)：我在公司挤奶的时间跟小孩喝奶的每4小时一次，是一样的，早上下午的7,11,3点，因此在公司早上11点、下午3点各一次，每次双管齐下，需要两支瓶，因为我的量不多，每次两边加起来约90ml，所以我是用120ml的集乳瓶两个，把一边的母乳集中在一瓶，把该瓶清理消毒后，在下午做第二次使用，因此总共需要三个瓶；如果奶量很大的妈妈，带瓶子太重，也可以用母乳保存袋，那就只需要1~2个瓶子就可以了。

另外补充，我跟很多妈妈一样一开始直接带小孩喝的奶瓶当集乳瓶，但是加上奶嘴头的那一段，其实很占空间，加上后来我给小孩喝的奶瓶是美国comotomo胖胖的医疗矽胶奶瓶，它的设计完全无法接上挤奶器的接口，所以老公上网买了专门一组的玻璃集乳瓶(如下)，很好用，PP瓶我不考虑。

4. 冰宝*1~2个：这是以车程的角度来计算，从我家到公司单趟约40~60mins，因为公司的冰箱可以冰母奶，所以当我把母奶拿出来时还是冷藏状况，一个冰宝可以撑起码3~4小时，因此我准备1~2个维持新鲜是够的。

5.一条小毛巾：主要是怕机器跟冰宝融化的水气接触会坏掉，所以我会用块小方巾把挤奶器包住。

6. 夹链袋一个：卫生考量，集乳瓶会放在里面，再放到便当袋里。

7. 一个乐扣玻璃盒：只有以上6项是每天携带，这一项则是可以固定放在公司，用途稍后说明。

8. 四号电池一组: 用途稍后说明。

图例：所有工具

图例：摆进便当袋的样子

Then you are good to go!

集乳实战SOP

我想起一个故事，有次因为公司终于帮哺乳室买了消毒锅，我开心之余PO了张照片，公司男同事说：原来我们公司有哺乳室!我以为妳们都要在厕所挤奶!

OMG，上班妈妈会不会太可怜? 喝在厕所挤的奶的宝宝会不会太苦命? 要是给你喝妈妈在厕所挤的奶，你愿意喝吗?

但是我可以理解，可能有很多中小企业是没有多余的经费跟空间配置，可以给母乳妈妈一个小小的空间，所以说上班妈妈真的很辛苦....

还好我生孩子的年代还不差，公司已经设有哺乳室，其实空间不用大，一个桌子、一到两张椅子，一个插座就够了，另外还有一台小冰箱跟一台消毒锅，完全万事俱备，网路上很多妈妈发问，主要都是围绕著消毒跟冷藏，因为哺乳室没有消毒锅跟冰箱，我后来才知道，每间公司其实都设有相关补助，请公司添购这些设备是可以跟政府申请费用的，所以一定要勇敢跟公司申请!

至于有哺乳室的公司或大楼，有可能哺乳室跟妈妈工作的楼层不同，就得跑上跑下，例如南港软体工业园区的商办大楼，每一次都需要特别跟大楼管理员登记，请负责人员带著钥匙帮你打开2F公共使用的哺乳室，结束后再回到属于你上班的楼层，非常麻烦但也只能配合，而我们公司的哺乳室虽然没有特殊门禁，但是也跟我的所属位置在不同楼层。

再来是冰箱，冰箱对母奶有多重要，所有妈妈都一清二楚，辛苦的在公司挤奶就是为了回家给孩子温热喝啊，只要公司设有冰箱就没问题，担心的是没有冰箱的公司，有妈妈们推荐买车用行动小冰箱或是冰桶喔。

最后是插座，如果没有多余的插座，那就只能够自备电池，贝9是四号电池，有时候我得出差在外头挤奶，就得再带著电池，充电电池比较环保，但是为了怕忘记，我还是会多备一组一般的4号电池在公司。

那么直接进到流程，我的方式是这样的：

1. 抵达公司后，先把冰宝丢进冷冻库。

2. 第一次挤奶，带著所有在家消毒好的工具到哺乳室开工；我有位同事超细腻，她说听说消毒后的奶瓶没多久就会滋生细菌，所以不管奶瓶有没有消毒过，她每次挤奶前仍用饮水机的热水把奶瓶冲过。

3. 挤奶结束后，如果没有消毒锅可用，我是把所有配备放在准备好的乐扣玻璃盒，拿到水槽清洗干净，再用饮用机的热水冲过一次，由于都是接近100度C，所以我觉得消毒还是可以的，带回办公桌上晾干准备下午使用，如果哺乳室就有消毒锅了，根本就直接洗干净放进消毒就好了；同时把装著母奶的奶瓶，用夹链袋装著，放进哺乳室的冰箱中。

4. 第二次挤奶，我会把早上冲过的配件，再用饮用热水冲一次，接著进入哺乳室。

5. 集乳结束，我会把两罐奶瓶都放到夹链袋里，把所有配件都整理好，统一带到我工作楼层的冰箱中冷藏。在争分夺秒接小孩的下班时间，直接以最短时间把母奶跟冰宝装到保冰便当袋里，闪电离场。

其中在挤奶时，我常常想要怎么增加效率，由于我的奶速一般般，得用时间换取量，所以我会拿一个枕头把两边集乳器垫高到刚好的位置，双手空出来可以继续用手机或笔电工作，或是用一种传说中的挤奶神器之一 - 特殊内衣，它的设计可以让喇叭头卡住，让你的双手得以空出来

其他问题

服装 - 在断奶前，我是都穿哺乳内衣，里面垫溢乳垫，但是完全无助胸型恢复，所以爱美的妈妈也是可以考虑把溢乳垫放在产前穿的内衣里；另外由于我没有买哺乳衣，所以我问了很多同事都是直接撩起衣服挤，而为了怕肚子不要著凉，我会另外拿个小毛毯盖著，至于尺度的问题，基本上生完后就没有尺度限制了，所有妈妈挤奶时都嘛坦乳相见，若觉得不舒服的人，转到另一边就是了。

因为工作关系，我常常有活动要往外跑，我曾经挤过母乳的地方有华山艺文中心、饭店、南港软体工业园区大楼、客户公司，印象最深一次是在台北某公立大学，因为是办在晚上的活动，我除了得带著白天在公司挤的母乳，还得要把握活动中的一点空档跑出来集乳，当时先跑进去一个没人的会议室，等到我把超多扇窗户都关起来、撩起衣服准备开工时，夜巡的警卫居然来敲门了! 冷冷地跟我说这间没有登记不能使用，然后我就灰头土脸地被赶出来⋯环顾四周所有密闭空间都是被锁上的，而我们活动的那一层大厅刚好有半开放/雾面隔间、类似小包厢的地方，因为活动已经开始，四周也没有人经过，我硬著头皮用最快速度安装好家伙，把外套盖在前方，母乳则是挤得差不多就算了，不追求最后一滴都倾泄而出，呼，真的很惊险。

最好的地方大概就是饭店了，通常五星级饭店不会设有哺乳室，所以柜台人员会帮你免费开一间房，让你处理完再交还门卡，我也会多备冰宝，所以没有借过冰箱，但是据我一位三宝妈同事说，她的奶基本上冰过台北市各大饭店的餐厅冰箱！

如何温奶 - 爬文会看到很多妈妈对于温奶有很多的困扰，有可能是孩子不喜欢喝冷藏奶，有可能是希望今天现挤的回家就马上给孩子喝掉，我的作法是，回家会尽量用亲喂，今天挤的奶是给他明天带去托婴中心喝的，刚好我奶量又跟不上她的需求，通常在托婴中心还得有一餐是配方呢，所以我一次母乳冰棒都没做过....。

对了，我会把每一罐的集乳瓶都贴上小便签，上面写著挤奶日期时间，从最早时间挤的依序先给宝宝喝。

挤奶时段 - 一开始因为胀奶关系，奶阵定点就来，所以我都得在固定时间就位(11:00/15:00)，过一阵子身体会随著你的节奏慢慢调节，例如说两三天都是多忍15分钟，渐渐的泌乳时间就会往后推延，到最后缓冲时间都可以拉到一小时左右，例如原本是下午三点，拖到下午四点再去挤也不会很不舒服。

同理可以验证到夜奶喔，也就是说当宝宝可以慢慢延长晚上睡眠时间，一直到可以睡过夜，这大半夜的你也不想要再起来挤奶时，每天拖长一点时间，大概忍一个礼拜后妈妈也可以跟宝宝一起睡过夜了(耶!)；但我听过有的全亲喂妈妈，为了维持奶量，即使孩子睡过夜不用吃消夜，她还是会勤劳地起来挤奶，就是要让身体以为孩子需要这么多量，要是有挤奶全勤奖她觉得可以领。

有人担心在工作时间挤奶会影响工作进度，我会建议先跟主管沟通好，并且自己调配时间管理，在另一篇文章中我有提到，我的方法是挪移午餐休息时间，在午餐时段抱著便当边工作边吃，把挤奶所花费的时间给补回来，当然对胃不是太好，但是这也只能作为平衡的办法之一了。

追奶 - 避免吃退奶食物，另外因为不像在家随时有汤汤水水，为了维持母奶的质量跟身体营养，我准备了中式妈妈茶带到公司喝，但是我从一开始就没在追求追奶，因为胀奶很痛，如果有甚么原因你真的无法在当下挤/喂奶，乳腺发炎的就是自己啊，喝不够就喝配方呗，奶不够又不是妈妈的错，我的原则就是不要逼自己，有喂就好，不要因为别人全母奶的压力而给自己无限追奶，母奶那些营养都是从你身上榨出来的耶，尽、力、就、够、了！

亲喂如何变瓶喂 - 很多妈妈们在休假期间，都是采取全亲喂，以至于有的宝宝会在离开妈妈时不愿意接受奶瓶，我只能说我很羡慕这些乳人妈妈，因为我从女儿出生开始就一直苦苦追随她的胃啊....我那全亲喂的姐姐对此很疑惑，如果孩子饿了就喂，身体就会跟上宝宝要的量，哪来的不够宝宝喝呢?

原因是当我在月子中心，跟宝贝奋战一小时，双边都被吸到扁扁，送回去后过没两小时又醒来要奶，我真的没办法再让伤痕累累的胸部去接受下一次吸吮了，加上我知道我不久就要复工，不可能随时奶阵一来就去挤，势必要把挤奶作息给定出来，所以我从月中的3小时，到回家后尽量维持约4小时一次，也因为这样，宝宝在月中就开始接受瓶喂，回家后，我还是会一天1~2次是挤出来用瓶子喂给他喝，就是为了让他不要有衔接问题出现。

以上，希望每个妈妈母乳之路顺利愉悦。