两年前，跑步加节食我从160减到120，但是去年夏天开始不控制食欲了，到现在过完年复胖了十斤。

开始自卑和愧疚，被别人说胖了就难受很久，关键还控制不住食欲了。我现在觉得自己这种心态有点病态了，我希望胖瘦都不该影响我的生活心态和面对别人的自信。提问只是想听听有类似经历的人帮我放松一下心态，哈哈

我曾经也是，节食一段时间以后控制不住食欲开始暴饮暴食。现在想想那段时间挺黑暗的。

建议你正常吃饭，戒掉甜品等高热量的东西。每天跑步跳操拉拉筋，会慢慢瘦下来的。

毕竟节食后你的新陈代谢会变慢，更容易胖，何况你也不想一辈子每天就吃那么一点点吧是不是。

倒还不如通过锻炼身体加快代谢，知道什么热量高少吃一点就好，偶尔吃吃解解馋没问题的。

例假之后的一个星期新陈代谢会加快，减肥效果很明显的。

节食对身体伤害挺大，会低血糖，大把大把掉发，严重点还会生理期痛经甚至停经。

锻炼才是王道。把身材练得凹凸有致不比节食瘦成的平板身材好看?（对，我曾经节食瘦成平胸，说多都是泪QAQ）

现在稍微胖一点也没什么，会慢慢瘦下来的，不要太过著急著减肥，循序渐进就好。

加油!

１.不要太在意复胖的那三两斤，因为人体每天的体重差在３－４斤。

2.相信自己既然可以成功减肥一次，那么也可以成功两次。

3.转化难过为动力，动起来比什么都强。

平常心顺其自然暗示自己会瘦的，同时控制饮食
体重是一样的，学会拍照，管它胖不胖。哼我不管我就是小公举~大二

now

泻药 冷静 慢慢减 心态放稳 不生病比啥都好

没关系的。我也是，每面体重15斤左右浮动。相信自己可以瘦下来的，要坚持！

别说了，我都没有复胖过。

因为……

我根本瘦不下来！！！

你已经很好了，加油。

正确心态面对 觉得胖了就减 减了重新保持
运动只有运动才可以不反弹的减肥，锻炼出肌肉后（这里指的是适当的肌肉），

基础代谢录会提高，（指安静状态下你的身体会消耗的能量，）

可以想成坐著也会瘦哈哈哈哈（夸张了一些）但是你想想有了适当的肌肉，每天基础消耗的多了，吃同样的能量的食物，是不是就不容易胖起来了呢！！并且！有线条的身材才是最好看的对吧！！！推荐运动，hiit之类的，可以去keep/哔站上找，

初学者切记不要过量或者强度太大哦，

会损伤关节的，徐徐图之才是硬道理嘛，不要想著一口吃个大！瘦子对不！减肥是个持久战，坚持下来就会成为易瘦体质啦~

跑步+节食瘦下来复胖是必然的。

建议增加无氧项目，以增肌为目标。

198减到158，过个年重到168。。。朋友和家人也是各种吐槽我，白锻炼了啥的，但是我一点都不担心呀，因为我知道我想瘦的话一定会比以前容易的多。。。再怎么说你也应该要比最初的时候自信吧。。。

复胖，真的是减肥后绕不过去的事情。我用自己其中一次减肥后的【亲身经历】来聊一下这个话题吧。

减肥后饮食的变化

当时我用的减肥模式是节食＋适量运动。减肥用时八周，瘦了十斤左右。停止减肥的第一周就开心的约了朋友们去吃了火锅、川菜、干锅、奶茶、蛋糕这些减肥期一直很想吃的东西，日常饮食也开始不克制的吃减肥期不能吃的巧克力、薯片、夹心饼干等零食，那个时期对淀粉类和甜味的食物充满了渴望，不由自主的就想去吃这些，而且明明已经吃过正餐了，但是停不下来，要吃点甜食，才能平复内心的缺憾感，并且越吃越兴奋，中途休息一下，还可以继续吃。这样子吃的后果是很快就胖回来了，胖回来后有所收敛，开始重新注意饮食摄入，但是也不想再次开始减肥，觉得很辛苦，觉得减肥后结果也是复胖–节食–复胖–再节食–再复胖–更胖。

复胖后心态的变化

减肥的时候，身边的人都会对我说，你其实还好，并不会胖，为什么要减肥呢？人生短暂，还是要该吃吃该喝喝呀；当我停止减肥开始变胖的时候，身边的人又来跟我说，你最近好像是胖了，怎么胖回来这么快，是吃什么了，还是瘦点好看。每当听到这样的话，我都有些尴尬、焦虑和恐惧。焦虑使我对吃饱失去敏感度，陷入「感到焦虑–吃东西缓解–变胖不开心–焦虑」的恶性循环。后来在跟好朋友沟通之后反思发现，之所以会尴尬，是因为减肥行为是很个人的，我希望自己是瘦的好看的，我为之付出努力，失去食物带给我的快乐，承受不能大快朵颐的辛苦，都和这些人无关，而且我也没邀请这些人对我进行评价；之所以会焦虑，是因为我已经体会到了控制自己并且短暂成功的快乐，因为瘦了莫名其妙增加的自信，这些令人愉悦的情绪都随著体重的增加而慢慢减少；之所以会恐惧，是因为感受到了失控，减肥成功过，说明控制力是有的，严格管理自己也是可以的，事情就是朝著不愿看到的方向发展，害怕胖了再也瘦不下去，害怕比之前更胖。

如何面对复胖

【调整心态】

不管是减肥瘦身还是控制食欲，首先要明确的就是我们最终要得到什么，不是周围人简单粗暴的夸赞否定，是健康轻盈的身体，是自我掌控的能力，是穿衣服更好看的自己，除了这些，更重要的是培养一种健康的生活方式及对自我的肯定。

【弹性安排饮食】

减肥结束后恢复饮食，要循序渐进，逐渐增加食物的份量，除了规律的三餐，中间可以适量的加餐，让血糖保持稳定，不出现强烈的饥饿感，想吃的东西都可以去吃，注意控制份量不要刻意控制食欲，以免后期出现崩溃，造成自暴自弃式猛吃。比如减肥前我可以吃两个甜筒，减肥期一直克制没吃，减肥结束后想吃的时候可以来一个。关键是让饮食变得有计划有规律有弹性。

【培养运动习惯】

运动除了辅助减肥效果，保证基础代谢，还可以让我们的肉肉更紧致，变得更好看，还可以让我们感受运动的辛苦，随便吃点就超过运动消耗，避免情绪性进食，也会让我们的心情更放松。

以上。希望对楼主和有类似经历的减肥蓝孩吕孩子们有帮助。

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