月子餐怎么吃才有营养？

首先肯定一点地说：月子餐就是家常菜，但家常菜未必都适合做月子餐。

月子进补有几点需要：

1、及时补充新妈妈怀孕及生产时身体机能的损耗；

2、满足新宝宝哺乳的需求；

3、要适合特殊阶段身体机能的需要。

下图是中国营养学会发布的妇女哺乳期（包括月子期）平衡膳食宝塔，大家可以先收藏。

所以说，月子期的饮食在普通饮食的基础上增加以下几条即可：

1、增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，如鸡肉、牛肉、鱼虾、动物肝脏都是不错的选择；每天增加100克左右即可，也不可过量，免得引发肥胖；

2、选用碘盐。是为了保证乳汁中碘、多不饱和脂肪酸和维生素的含量，建议每周吃一次海鱼、海带、紫菜、贝类等海产品；

3、为了保证乳汁中维生素A的含量每周吃1~2次动物肝脏；

4、奶类是钙的最好来源，每天奶类的摄入总量要达到400~500ml,以满足对钙质的需要。

除了在饮食上，同时新妈妈也要注意以下几点：

1、愉悦心情，睡眠要充足；催乳除了营养补给，新妈妈心情好、休息好也很重要；

2、坚持母乳喂养，适度运动，要逐步恢复到怀孕前的体重；

3、忌烟酒、避免浓茶和咖啡。

以下是我做过的月子餐菜谱，欢迎点击我的头像，头注我的头条号，我会把做法做在头条号里。

月子餐没有什么特殊性和神性性，大家坚持按营养搭配的方式吃月子餐就对了，祝各位新妈妈天天保持好心情，这也是下奶的秘诀之一哦~~

女性产后饮食对身体恢复有很大的影响，所以新妈妈们一定要合理的安排坐月子的饮食，帮助身体恢复。新妈妈的营养饮食需要应该注意什么呢?

归纳起来有以下几点：

1、主副食种类要多样化：不挑食、粗细粮搭配。

2、供给充足的优质植物蛋白质：大豆类食品。

3、多食含钙丰富的食物：木耳、各种菌菇。

4、多食含铁丰富的食物：红枣、核桃等。

5、摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海藻类。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、矿物质、膳食纤维等成分，海藻类食物还可以供给适量的碘。这些食物可增加食欲、防止便秘和促进泌乳，是母乳每日膳食中不可缺少的食物，要吃当地、时令的蔬菜、水果。

6、多进食各种蔬菜汤：在泌乳通畅后，一定要多注意多喝蔬菜汤，蔬菜汤类味道鲜美，易消化吸收，还促进乳汁分泌。

宜食用

1、小米粥：小米粥富含维生素B族、膳食纤维和铁。帮助新妈妈恢复体力，刺激肠蠕动，增加食欲。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但小米不宜太稀薄，可以加红枣，红糖熬煮

2、蔬菜挂面：富于消化，食用方便。

3、红糖：中医上讲红糖为「去淤」第一绝，它能把体内的淤血带下来，这对产妇太重要了。红糖含铁高，具有补血作用，同时还含有多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。一般来讲，产后喝红糖水以7-10天为宜。时间过长会使恶露增多、时间延长，引起贫血。

4、芝麻：芝麻富含蛋白质、脂肪、铁、钙、磷、维生素E等营养成分，可提高和改善膳食营养质量，滋补身体，非常适合新妈妈的营养要求。选用黑芝麻要比白芝麻更好。

5、山药：多食山药有「聪耳明目」等功能，对人体健康非常有益，山药对于调理生理功能、病后虚弱体质、产后调养、小孩强健体魄等有显著效果，因而被称为「食用药」，其粘液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能，若有消化不良，可用山药、莲子加少许糖共煮食用。

不宜食用

1、寒凉生冷食物：新妈妈由于分娩消耗大量体力，分娩后体内激素水平下降，胎儿和胎盘的娩出都使新妈妈代谢降低，体质大多从内热到虚寒。

2、冰冷食物：如雪糕、冰淇淋、冰冻冷饮料等，不利于消化系统的恢复，还会给新妈妈的牙齿带来不良影响。

3、产妇不宜食用辛辣温燥的食物，这与哺乳有关联。婴儿为纯阳之体，又是稚阳，哺乳期内如果产妇吃了辛辣温燥的食物，产下的乳汁会对孩子有害。辛辣温燥食物可助内热，使新妈妈虚火上升，可能出现口舌生疮、大便秘结等症状，也可能通过乳汁使婴儿内热加重。

4、过咸食品：因咸食含盐较多，可引起新妈妈体内水钠滞留造成浮肿，增加肾脏负担，并诱发高血压。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多、排出盐分也多，需要补充一定量的盐。

5、巧克力：会影响食欲，使身体发胖，而必须的营养素缺乏影响身体健康。研究还证实如果过多食用巧克力，对哺乳婴儿的发育会产生不良的影响，这是因为巧克力所含的可可碱会渗入母乳并在婴儿体内蓄积，能损伤神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使婴儿消化不良、哭闹不停、睡眠不安。所以新妈妈不要吃巧克力。

6、人参：产后不要立即服用人参，因为人参中含有人参皂甙，对中枢神经系统和心脏及血管有兴奋作用，食用后会使妈妈出现失眠、烦躁、心神不宁等症状，严重地影响新妈妈休息，反而影响了身体恢复。人参还会使血液循环加速，刚刚分娩后的新妈妈内外生殖器的血管多有损伤，所以会妨碍受损血管的自行愈合，同时加重出血。通常在产后2个月左右，如果有气虚症状，可根据医师建议服用。