我想减肥15斤左右 我听说康宝莱奶昔减肥不错 我也想试一下 但是又怕反弹 所以我想问下知乎上的朋友有谁喝过康宝莱 感觉怎么样？停了之后会不会反弹？ 谢谢了

想依靠一个小小的奶昔减肥的人，99%都反弹了。

不是节食的方法不对，而是一直停留在减肥小白阶段。

减脂的原理很简单，就是控制热量，先算出自己的静息代谢率（BMR）*活动系数，

公式如下：

男性：15.3X体重（kg）+679

女性：14.7X体重（kg）+496

算出后得到的数字，再乘以下面的数字得到你每天会消耗的热量

几乎不动= BMR x 1.2

稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375

中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55

积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725

专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9

由此，减肥就是你吃进去的热量比你消耗的热量少，就能达到减肥的目的。说白了其实就是节食，但实际过程中有多少人，节食了又反弹，反弹了又节食？疯狂吃和疯狂饿的人，都没有找准其实的热量差，又恢复了胖的时候的饮食习惯。

（看骨头心疼）

不是不能节食，而是要控制好热量差。

小白阶段，只知道节食：

一天所需的热量消耗是2000大卡，只吃进去1000大卡，饿的面黄肌瘦，还为掉下去的体重沾沾自喜；

入门选手，知道节食，还知道控制热量差：

正确的节食方法是保持300-500的热量差，也就是保证你吃进去1500-1700大卡的热量，满足身体正常的活动但有所消耗。这样的办法能让你慢慢瘦下来，不至于饿的难受，比较好坚持；

进阶选手，懂得热量差后，还懂得营养全面和持续性：

俗话说，不想运动就得养成瘦子的饮食习惯，总有一些聚餐不得不参加，知道了今天晚餐热量要超标，赶紧中餐的时候就控制饮食，少吃点，或者用蛋白奶昔代替一餐。

提到奶昔了就顺便多嘴几句，康宝莱奶昔我没喝过，最开始想买但是看到它是大豆蛋白就放弃了，看蛋白质含量和碳水含量还行，但是果糖太多，喝完容易肾上腺素飙升，会更想吃东西，达不到控制热量饱腹感的目的。

后来就选择的muscletech的蛋白奶昔，我也很惊讶这个一直在健美圈比基尼赛圈火的运动营养补剂品牌，有这样亲民的奶昔产品。

它的蛋白质构成是乳清蛋白，维生素b比较全面，10g的碳水8g的蛋白质3.6g的膳食纤维，还有120mg的cla共轭亚油酸，完完全全是为减肥的人准备的成分。碳水方面用的是麦芽糊精，由淀粉类食物中制作出来的较为营养的糖，毕竟用到过母婴产品里，我还是比较看好。

喝了半桶下来我感觉饱腹感还好，没有说的5、6个小时那么神，虽然具体多久没算过，但是确实能帮我很好的控制食欲，饿的时候就是需要有这样一个产品帮你挣扎一下，茫茫减肥路更容易坚持下去。

中高阶选手：控制热量也懂得坚持，更注意到了运动（阻力训练）的主要性。

减肥随是节食为主，但不是随你想一出是一出，如果你只是想饿瘦，饿掉水分那请随意，我更希望自己的身材是有线条的。光靠节食是不够的，运动增加肌肉，降低体脂率才是减肥的终极目标。

如果你还是新手，请记住这样一句话：不是只要体重下去了脂肪就少了，不是运动就能把脂肪变成肌肉。

一次次的训练带来的惊喜的体型变化、还有身体素质提高，这些统统是你坚持运动的正向反馈。

大师选手：我暂时还没达到，这题答不了.....

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综上：调整心态，掌握方法，科学减肥，完美蜕变，加油。

在尝试了半桶康宝莱诸侯，该好好揭穿一下，作为奶昔绝非的阴谋了。

所谓奶昔减肥，无非就是，利用蛋白质给人带来的饱腹感，让你少吃饭。和节食减肥无异。所谓的奶昔有营养，也只不过是和吃个鸡蛋吃根黄瓜的营养一样，但价格却是翻了好几百倍。从性价比而言，是十分不划算的。

减肥的方法：他们会告诉你，早上喝奶昔，晚上喝奶昔，中午虽然说是正常吃饭，但是要把每天的饭菜拍照发微信群，告诉你肉不能吃，菜太油，吃到七分饱。要是一个正常人，早饭几乎不吃，晚上不吃，午饭又不吃饱，是个人都会瘦。

至于他们的员工，对于客户提的一些问题，既不愿意解答，也不愿意承认，就和你扯话题。似乎有很多不可告人的秘密。所谓营养师，也就是告诉你少吃，每天喝奶昔。然后，不断问你，有没有喝完，给你推荐新的产品。

这个是网上的一康宝莱的评论，当时就是想问营养师，这评论里的一些问题，被她拉出了微信群，还不断责怪我。似乎，我问错了问题一样，极力隐瞒著些著什么。

这个就是她的微信

所谓康宝莱减肥，就是让你拚命花钱，不让你吃这吃那，用所谓奶昔代替正常的饭餐。奶昔对人体有什么副作用，都是不明确的，毕竟才出了38年。总之，康宝莱就是员工没有素养，产品性价比极低，用尽手段来忽悠你。

坚持早餐吃鸡蛋豆浆不限量，中午吃西兰花或者黄瓜或者青菜加牛肉或者鸡或者虾鱼不限量，晚上吃火龙果或者猕猴桃不限量，多喝水，不吃主食，期间应该吃了几十斤的虾仁和卤牛肉，自己买的生牛腱自己卤的！味道美味极了，这样的食谱坚持了2个月，我瘦了10斤，期间每周吃一次麻辣火锅，天天喝拿铁。没有运动。从115瘦到105.想喝奶昔自己做呗，各种水果加牛奶破壁机打出来，新鲜！美味！什么康宝来，骗傻子的！有毅力的人咋都会瘦！哈哈哈，姐有买奶昔的钱，多买几十斤大虾仁吃吃，女人多吃牛肉补气血！多喝豆浆牛奶对女人也好，管住嘴，不吃主食，不吃薯片面包冰淇淋那些零食就很不易容易了！坐等卖康宝来的喷子来喷我！姐就不买你们的破奶昔啦啦啦啦

首先，产品是不错的，但是拿著减肥的幌子骗人就是不对了，国产的康宝莱与进口的其实是一样的，利润却不一样，国产的比进口贵出来3倍，他们拿著这多出来的钱展示他们的生活有多美好。

其次，康宝莱的减肥是有瓶颈的，你怎么突破这个瓶颈期是最关键的，可以这么说你不运动根本不可能健康的瘦下来，哪些说吃康宝莱瘦下来的人，有很多都是加锻炼瘦下来的，然后鼓吹产品多么有用。

三、下定决心减肥的人不管吃啥都能瘦，我因为长期出差才选择康宝莱，因为营养比较均衡，你要是在家，网上那么多健康食谱，你就变著法吃啊，减肥不能光靠嘴减。

四、有的人饭都吃不起了，你还让人家买康宝莱，说让人家做业务代表，这不是垃圾是啥，你一个老板之前做生意买的路虎，宾士，你说是做康宝莱才买的就有点不仁义了，煤老板儿子减肥成功说玛莎拉蒂也是自己买的，这年头真的都是抓住人们想一夜暴富的想法。

五、有一次我下定决心减肥，我自己去的康宝莱专卖店，业务经理估计知道我性格，我吃产品基本不联系我，都联系我媳妇，让我媳妇做，我说做个鸡儿，他们没事让我回去晒照，说他们产品好，能瘦下来40是哥们自律好吗！虽然我酒照喝，大鱼大肉照吃，但是你晚上能不能心里有点逼数，既然能吃你丫就能跑，吃的时候痛快，跑步就不能懒惰，不想跑就少吃点肉，我每次跑步的时候都念叨，谁让你中午吃那么多，还喝酒活该。

六、回归到喝水的问题，养成习惯后喝水真的能抑制体重增长，过年20我没跑步，没吃康宝莱，喝水一天8斤，小口嘬，过完年一运动直接掉秤，爽的一批，过年我都是基本天天喝酒，有的时候一天3顿，一直喝到凌晨。

最后总结一下，想要减肥的人终究会瘦，但是要自律，能辅助你减肥的东西很多根据实际情况，就像我出差康宝莱确实是方便，你在家就不能自己做点吗？我在家都是哪料理机打一堆。迈开腿，多喝水

播报一下我的使用情况：

我的目标是瘦20斤。坚持运动减肥达五年，运动强度较大，每周运动三次以上，且每个月至少徒步一次（25公里以上），平时运动时间至少有1小时以上，比如跑步或者健身操瑜伽等。我的问题是饮食，由于是易胖体质，即使不是暴饮暴食，我也很容易胖，可能和我偏爱甜食和淀粉类食物有很大关系。五年的时间，体重波动几乎与我的饮食直接挂钩，只要坚持晚餐只吃一个苹果，就能一个月瘦十斤。但是弊端一是正常饮食就反弹，弊端二是皮肤会因此暗黄，弊端三是月经不规律！最最重要的一点，很难坚持！

所以，我觉得通过外界因素克制食欲，均衡营养减肥。

2017-3-9开始，早晚喝奶昔代餐，中午八九分饱，中午偶尔吃点燕麦或者酸奶，但是拒绝其他一切零食。同时，营养师给我搭配了葡萄籽和维B，以调理身体。

目前第12天，从119.5瘦到115.5，一共4斤。其实是意料之中，毕竟没有吃零食。但让我特别惊讶的是：减重之余皮肤反而细腻白皙了！所以，目前为止，我的个人体验还是很好的。要补充说明的是：康宝莱虽然略贵，但折算成早晚餐和所有零食水果的花的钱，其实也是差不多的！后续会继续更新我的使用体验！

补充我的具体饮食和感触：

1. 1个月的基本套餐：两瓶奶昔329*2、两瓶葡萄籽199*2、一瓶维B99、合计约1150RMB。2. 适合控制不了嘴的减肥人群！产品好喝，健康，营养全，维生素和蛋白高。作为使用者，我觉得产品是值得推荐的。3. 有一群减肥的人和你一起努力。有个减肥会员微信群，群里的营养老师每天会提醒你每天至少喝3000ML水、提醒你抵制诱惑、提醒你饿了就喝水。一方面监督你，另一方面也可以学到一些减肥技巧3. 前两点是实实在在的优点：4. 缺点：营销模式。现在俱乐部的MM经常电话我，要我加油减肥，瘦下来后，向身边人推荐产品，把喝奶昔的钱挣回来。他们把这个点作为突破口，吸引我做兼职。听上去很有吸引力对不对？毕竟兼职不耗费时间，没有压力，又能挣钱，一举多得。这样想，你就too young too simple 了。首先，做兼职是有前提的—必须买三个月的产品！随便一忽悠，就得四五千大洋。其次，不同级别提成不一样。随著你投入的金钱越来越多，会慢慢掉入各种诱惑，为了达到目的，肯定会开始说服我身边更多的亲朋好友买产品……总结一句话就是— 产品很推荐，但是不推荐入伍！
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