文章原本是放在孕期三阶段营养补充懒人包中，但是因为资料很多，所以决定把这部分变成一篇新的文章。

如果想要知道孕期三阶段怎么吃？还有我的孕期营养补充法分享，可以看下面的连结。

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【怀孕怎么吃？孕期三阶段营养补充/懒人包表格图解】

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 【孕期应摄取之营养素量表】资料来源：卫生福利部国民健康署《国人膳食营养素参考摄取量 》（2018/01/03）

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 【孕期各营养素摄取上限表】资料来源：卫生福利部国民健康署《国人膳食营养素参考摄取量 》（2018/01/03）

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【9款孕妇综合维他命的成分比较图】（如果需要此份表格，可以至粉丝团私讯向我索取喔！）

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【哪一款最好 ？九款孕妇综合维他命比较】

【澳洲Elevit、善存新宝纳多、GNC妇乐宝、雀巢妈妈孕哺、沛纳妃、新保丽能、亚培盼纳普、孕哺儿、澳佳宝】

完整比较老牌子孕妇维他命，以及这一两年来有在做广告的品牌。

我也做了一个完整的成分比较图，也针对每一款孕妇维他命详细分析，各位孕妈咪可以依照自己的需求来选取。

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澳洲Elevit特色：是澳洲妇产科医师一致推荐的孕妇维他命，是拜耳药厂出品的孕妇维他命。

我当初选择的原因是，澳洲版本的孕妇维他命不含维生素A的成分。

如果像我一样，非常喜欢吃胡萝卜跟南瓜，又有点神经质，很担心过量维生素A会导致畸胎的妈妈，它真的是很好的选择。

叶酸的含量是800微克，所以我开始吃孕妇维他命锭之后，就没有在额外吃叶酸锭了。

铁的含量是60毫克，我自己本身是低血红素又容易贫血的体质，所以它也非常适合我，但是它的铁成分算是偏高的。

孕妈咪都知道，铁质会造成排便不顺的情况，而我就有这样的情形，所以我用补充膳食纤维跟益生菌，纾解羊大便的情况。

我个人很喜欢澳洲Elevit的配方，有孕妈咪问我孕期吃哪一款孕妇维他命，我都是直接推荐这一款。

但是唯一不方便的是台湾没有代理，我是请堂姊的老公嫁到澳洲的堂妹帮忙买的（像绕口令一样，超遥远的关系）。

台湾要找代购的话要注意，我在网路上查到好像有分两种版本：不含维生素A和含维生素A两种，记得一定要问清楚。

个人使用后心得：很好吞、无味，吃完也不会有恶心想吐的感觉，大小跟比一般钙片还短0.5公分。

Elevit澳洲官网：https://www.elevit.com.au/

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【整个孕期都是吃Elevit，没有恶心反胃的不适感，也很好吞，唯一不方便的是居然台湾没有卖】

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善纯新宝纳多特色：我自己觉得成分表看起来很不错，只可惜当时好像是因为改版改配方，我买不到。

叶酸和维生素A含量，都是在卫服部建议的表标准值正负范围内，和我吃的澳洲Elevit最不同的是「维生素D3」（也称为维生素D）的含量。

为什么澳洲Elevit的维生素D3是1.25毫克，新宝纳多是10毫克？我觉得这跟国家和文化有关系。

维生素D3是脂溶性维生素，人体透过接触阳光可以自体形成，

但不是说早上起来在太阳下露个脸、下午去外面散散步就好了，必须要曝晒在波长290nm～315nm之间的阳光下（这里指的是UVB）。

皮肤才能将阳光转换成维他命D，这通常是晒正午的阳光才有办法吸收到的波长。

在澳洲，晒太阳对澳洲人而言是一种生活习惯，所以孕妇维他命里的含量自然不需要太高。

但是在台湾，一般女性的维生素D摄取跟含酿都是不够的，孕其实更需要口服摄取。

综合网路孕妈咪使用后心得：有味道，很大颗所以要拨一半才比较好吞，吃后是否有恶心症状因人而异。

善存美国官网：https://www.centrum.com/

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资料来源：udn元气网新闻《狂晒太阳补充维他命D？医师说要这样做才不会白晒》（江坤俊医师 2018/04/02）

资料来源：medpartner《维他命D 有哪些功效？过度补充会怎样？专家图文完整说明》（2018/05/14）

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【新宝纳多是网路上很多孕妈咪推荐的一款孕妇综合维他命，我孕期时刚好遇到缺货，所以买不到 （图片来源：达康知识库】

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GNC（一般含铁）特色：GNC的孕妇维他命还有分成不含铁，以及含DHA的配方，我这里比较的是一般含铁配方。

一开始没有选择GNC，是因为我想找没有含维生素A的孕妇维他命，看到成分内有675微克维生素A，就放弃购买。

但是后来看了一些资料，发现孕妇每日摄取10,000 IU以上，也就是3000微克以上的维生素A，才可能使胎儿病变。

尤其是在第一孕期，如果孕妈咪摄取高量维他命A，才有导致胎儿神经细胞的构造发育畸形，增高唇颚裂的发生率。

GNC最大的特色是矿物质含量很多，而且还含有胆素，虽然含量不算多，但是也算是特色之一。

胆素在肝脏制造，但人体制造胆素的量有限，所以仍需由食物中摄取，才能达到身体的需求量。

胆素是人体合成细胞膜及脑神经传导物质的重要成分，对细胞内的讯息传递、人体脑部的讯息交换、学习及记忆很重要的。

此外，可以促进DHA运送与大脑的吸收，并且在抗氧化上与叶黄素相辅相成。

综合网路孕妈咪使用后心得：无味，比较大颗所以要拨一半才比较好吞。

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资料来源：快乐小药师部落格《维他命A过量会不会对宝宝造成不好的影响?》

资料来源：medpartner《维生素A的功效有哪些？如何正确补充？专家图文完整说明》（2018/05/21）

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【GNC的孕妇维他命还有三种选择：含铁、不含铁，含DHA成分】

 

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雀巢妈妈孕哺特色：雀巢妈妈孕哺含有DHA 200毫克以及较高的维生素C含量，成分标示维生素C为100毫克。

叶酸含量虽然不高，但是也是在建议摄取范围内的400微克，加上维生素A是低剂量的300微克，维生素D3也有10微克。

维生素的成分的表现和平衡度算是不错，但是矿物质部分偏少，需要额外在用饮食来补充。

另外，针对DHA的部分，世界卫生组织（WTO）有建议，孕妇每天至少要摄取200毫克的DHA，帮助胎儿发展。

DHA 的来源有很多，雀巢妈妈孕哺胶囊的来源是「鱼油」，而鱼油只要成分是Omega-3。

综合网路孕妈咪使用后心得：有些微鱼腥味，大部分孕妈咪都觉得好吞，不过单价偏高。

雀巢台湾官网：https://www.nestle.com.tw/

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资料来源：udn元气网新闻《孕妇补充鱼油DHA 小心生产时血崩》（2016/04/06）

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【雀巢妈妈标本使用 Trio-Pro锁养层，保护营养比较不容易被胃酸破坏，右边图片来源：兔子洞里的爱丽丝】

 

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德国新保丽能特色：是网路上还有PTT妈宝版上许多妈妈推荐的孕妇维他命之一，在新宝纳多缺货的时候许多孕妈咪都改吃这款。

特色是和我吃的澳洲Elevit一样，有比较高含量的叶酸，成分表上标示的是800微克。

另外，就是铁的量比较低，比较不容易造成嗯嗯不顺利的情况，如果有排便问题的孕妈咪，建议选铁含量低的孕妇维他命。

个人觉得，如果不像我是低血红素又贫血的体质，孕妇维他命中铁的含量大约10~15毫克之间就蛮足够，不足的可以靠饮食。

新保丽能的维生素A含量是600微克，比GNC的含量少，个人觉得也是中间值，不会偏高。

比较特别的是含有「 β- 胡萝卜素 」， 它是维生素A 的前驱物， 在人体有需要时才会将β-胡萝卜素转化成维生素A 供人体利用。

也就是说通过摄取β-胡萝卜素，让自己身体选择是否转化成所需的维生素A，是比较安全的摄取方式。

综合网路孕妈咪使用后心得：有些妈妈觉得有闻起来有巧克力味，有些妈妈则觉得味道不讨喜，吃后是否有恶心症状因人而异。

德国新保丽能-宝德台湾官网：http://www.bode.com.tw/index.aspx

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【新保丽能也是胶囊设计，但是比较大颗，有些妈妈认不跟新宝纳多一样都不太好吞】

 

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英国沛纳妃特色：是这一两年才被代理进台湾的新品牌，是来自英国的孕妇综合维他命。

我第一个注意到的特色就是不含维生素A，而是含有β-胡萝卜素，前文有提到，β-胡萝卜素是安全摄取维生素A的方式。

因为它是维生素A 的前驱物， 在人体有需要时才会将β-胡萝卜素转化成维生素A 供人体利用，较不用担心维生素A摄取过量。

另一个特色是含有叶黄素1.5毫克，虽然没有达到建议每天成人的叶黄素摄取量 6~10毫克，但是却有种不无小补的心态。

维他命C的含量，是我比较的9款孕妇维他命当中最高的，如果没时间吃水果，是不错的选择。（新鲜水果还是比较好喔！）

矿物质的含量有11种，看了一下成分比例和我吃的澳洲Elevit也蛮相似，钙、碘、镁、磷的含量都不错。

另外，我还发现有一个成分含量和我吃的澳洲Elevit不相上下，就是生物素（Biotin)，含量有300微克（Elevit 是 200毫克）。

生物素（Biotin）为维生素B群之一， 属于水溶性维生素，可微溶于水，是代谢脂肪及蛋白质不可或缺的物质。

它能刺激表皮的分化，增加角质素的量，因此被视为强化头发与指甲的重要营养素，建议成人摄取量上限就是 300 微克。

由于英国沛纳妃跟我吃的澳洲Elevit相似度很高，我不禁想起应该是饮食文化相似，这两国在历史上有殖民关系。

我想如果怀二宝的话（狼先生表示害怕），在台湾买不到澳洲Elevit，我应该会选择英国沛纳妃吧！

综合网路孕妈咪使用后心得：无味好吞，不过单价偏高。

沛纳妃台湾官网：https://www.prenafemi.com/

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资料来源：台湾e院《有关生物素Biotin(维他命H)过量摄取之问题》（ 台中医院／药物／侯芳敏, 2006/11/02 ）

资料来源：ETtoday新闻云《指甲易断裂！鸡胸花椰沙拉补生物素》（2013/11/13）

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【沛纳妃的大小和澳洲Elevit差不多，一样是使用膜衣锭，吞食起来没有任何异味，右边图片来源：沛纳妃FB】

 

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台湾孕哺儿特色：孕哺儿是台湾制造的孕妇维他命，上网搜寻一下制造商是「小松生技」，早年是代理日本保健食品。

后来开始跟日本技术合作，自行制造孕妇保健食品，品项非常的多，口碑不错，更主要的原因是价格蛮实惠的。

这就不能理解为什么孕哺儿在广告上会使用很多的日文，害我一开始还以为是日本的孕妇维他命，但是又没在日本看过。

和其他几个品牌比较起来，孕哺儿在成分的含量上都不算高，矿物质的含量也不多，但是不含维生素A而是含β-胡萝卜素算是特色。

个人觉得，孕哺儿是适合本来饮食就非常均衡，而且较少外食的孕妈咪，用来当作是阶段性的补充。

一罐120颗的网路售价是880元，等于一颗大约8元，是非常平价的孕妇维他命啊！

综合网路孕妈咪使用后心得：味道是橘子味道，而且不会难吞，可以口嚼。

孕哺儿制造商-小松生技官网：https://www.komatsu-bio.com.tw/

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【孕哺儿的包装设计的很有趣，有很大量的日文，但是100%的日本技术合作的台湾制造喔！】

 

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澳洲澳佳宝特色：澳洲品牌除了Elevit之外，还有另一个大家推荐同时台湾有代理可以买得到的澳佳宝。

最大的特色是含有DHA的成分，而且有清楚的标示出EPA的含量，相较于同样是澳洲品牌的Elevit，其它成分含量就显得弱势。

如果和同样含有DHA的雀巢妈妈比较，澳佳宝在价格上就占有非常大的优势，一颗大约10.5元。

另外，台湾可以买得到的版本，和澳洲版本在配方上是不同的，有网友分享在澳洲买到的是没有含维生素A的版本。

但是，我搜寻台湾通路贩售的澳佳宝，成分表上都有标示维生素A含量。

综合网路孕妈咪使用后心得：胶囊形式，虽然也不小颗，但是比膜衣锭形式好吞。

澳佳宝澳洲官网：https://www.blackmores.com.au/

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【澳佳宝也是胶囊形式的孕妇维他命，是不太会吞药丸的妈咪好选择，但是尺寸比雀巢的大一点】

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亚培盼纳普特色：盼纳普也是网路上许多妈妈推荐的孕妇综合维他命，和新宝纳多，新保丽能一样，很多药房药师会推荐。

新宝纳多在改版缺货的时候，盼纳普和新保丽能就是妈咪们的选择，我当初没有选它其实也是因为维生素A的含量。

盼纳普整体的成分看起来，虽然叶酸有500微克，但我觉得更它适合一般的妇女，而不是针对怀孕的女性。

虽然怀孕初期不需要吃到孕妇综合维他命，而且维生素A的摄取上限，要超过3000微克才会有畸胎风险。

但是，盼纳普的维生素A含量是1200微克，我这个胆小的妈妈看起来还是觉得偏高了一点。（这是相较于其它的品牌）

综合网路孕妈咪使用后心得：味道不重，比较小颗好吞。

亚培盼纳普台湾官网：https://www.abbott-nutrition.com.tw

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【如同亚培官网介绍，比较适合忙碌的家庭主妇、外食族的上班女性、课业繁忙的大学女生】

 

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【选择自己喜欢的维他命很重要！】

比较了这么多，其实还是要孕妈咪选择自己喜欢的！

除了针对个人需求之外，当然，价格也是一个很重要的考量因素。

如果以CP值来看，我自己觉得「澳洲Elevit、善存新宝纳多」是单颗CP值最高的。

但是很多妈咪没有办法接受「新宝纳多」的尺寸与味道，如果不嫌麻烦，可以上网看看有没有代购「澳洲Elevit」。

另外两个不需要代购，台湾也能买得到的品牌，我自己也很推荐，就是「雀巢、沛纳妃」。

虽然单价偏高，但是尺寸不会过大，好吞，成分的配方都相当不错。

希望每个孕妈咪，都可以找到符合自己需求的维他命喔！