2014/01/22 World Gym 1st Day

教练：一中街世界健身房-James Lai (未来姐夫)

使用时间：30分钟踩脚踏机热身+50分钟有氧训练

我可以感受到我的大腿在孜孜作响。

今天光是做简单有氧运动我就差点死在二楼。

但是这些大致上都可以在家里做唷

【动作一】

尽可能曲起右脚使膝盖贴至腹前，挺胸金鸡独立稳住后，往前跨换脚。

来回两趟，休息30秒。

【动作二】

手持毛巾置双腿前，往前跨步停住，双脚打直，举平双手，上身右转(用腰部，头跟著往右)，全程挺胸。

转回后，跨部继续向前走，来回一趟，休息30秒。

【动作三】

动作一的脚步+动作二的转腰动作来回一趟，休息30秒。

【动作四】

螃蟹行走，开并开并微跳，配合手开合开合，来回四趟，休息30秒。

【动作五】(只有酸QQ)

往前跨步，向下蹲，前脚膝盖不能超过脚掌，后脚大腿与小腿成90度但膝盖不可触地(脚跟离地)。

来回两趟，休息30秒~60秒。

【动作六】

坐在软垫上(或床上)双脚交叉弯曲，后躺至仰卧起坐最酸处撑住，双手臂贴在躯体两侧。

手持1~2公斤物，左右后转使用腰力使手碰到背后地板，左右一回做15回，休息30秒。

【动作七】

瑜珈球省略:D

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总之我觉得大腿有开心到...有瘦了的感觉哈哈(有病。)

痛苦但愉快，今天晚上可以好好睡了。

140122大腿状况↓(内侧两块肉明显松了)

 

继续加油:D明天继续虐待记！