2014/01/22 World Gym 1st Day

教練：一中街世界健身房-James Lai (未來姐夫)

使用時間：30分鐘踩腳踏機熱身+50分鐘有氧訓練

我可以感受到我的大腿在孜孜作響。

今天光是做簡單有氧運動我就差點死在二樓。

但是這些大致上都可以在家裡做唷

【動作一】

盡可能曲起右腳使膝蓋貼至腹前，挺胸金雞獨立穩住後，往前跨換腳。

來回兩趟，休息30秒。

【動作二】

手持毛巾置雙腿前，往前跨步停住，雙腳打直，舉平雙手，上身右轉(用腰部，頭跟著往右)，全程挺胸。

轉回後，跨部繼續向前走，來回一趟，休息30秒。

【動作三】

動作一的腳步+動作二的轉腰動作來回一趟，休息30秒。

【動作四】

螃蟹行走，開並開並微跳，配合手開合開合，來回四趟，休息30秒。

【動作五】(只有酸QQ)

往前跨步，向下蹲，前腳膝蓋不能超過腳掌，後腳大腿與小腿成90度但膝蓋不可觸地(腳跟離地)。

來回兩趟，休息30秒~60秒。

【動作六】

坐在軟墊上(或牀上)雙腳交叉彎曲，後躺至仰臥起坐最酸處撐住，雙手臂貼在軀體兩側。

手持1~2公斤物，左右後轉使用腰力使手碰到背後地板，左右一回做15回，休息30秒。

【動作七】

瑜珈球省略:D

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總之我覺得大腿有開心到...有瘦了的感覺哈哈(有病。)

痛苦但愉快，今天晚上可以好好睡了。

140122大腿狀況↓(內側兩塊肉明顯鬆了)

 

繼續加油:D明天繼續虐待記！