软度练习可以说是舞蹈基本功最需要解决的问题，也是小编经常会收到的问题，柔软度的好坏直接决定了舞蹈的美感，今天小编就带大家了解一下正确练习身体柔软度的方法。

　　第一、充分理解舞蹈柔软度练习是个循序渐进慢的过程，不可急于求成，把握好训练的时间节点，10岁左右开始训练最为合适。

　　第二、练软度练习初期必须在老师的指导下完成，力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的，如果不当，可能导致肌肉变粗、韧带拉伤。所以练习开始时一定要做好充分的热身运动，比如慢跑，跳几个舞蹈组合等，如果肌肉和韧带还没有活动开，压软度极容易受伤，且不易恢复。一定要切记。

　　第三、柔软度主要是通过压腿，下腰，劈叉等基本动作来练习，下面来看详细的。

　　1、压腿：膝盖要伸直、脚背要绷紧再开始压。

　　2、后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开!明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，适当的耗一会儿。

　　3、搬前腿：背要直立，从腹部发力压前腿，达到肚子贴腿，肩膀离腿有距离。

　　4、地面压旁腿：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，肩膀不能跑到旁腿后面!是用背去找腿!脸要向天棚看。压旁腿抻腰的作用似乎更大于压胯。可以试著直腿旁压之后，弯腿压压胯。

　　5、横叉：先压青蛙，震颤著压大胯小胯，耗一会，横跨最难压了，因为韧带又粗又韧数量还多，好好下功夫吧。

　　6、竖叉，和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿。

　　7、踢腿：三分压七分踢。伸直主力腿动力腿(这个直可真难做到，但又是非常重要的)，绷直脚背，脚背带著上踢(踢不高也没事，范儿一定要对!)。要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10-15腿。

　　8、下腰：胸部拔著腰部抻长著(切记切记!)才能下后腰，在三位上的双手带著头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。注意，安全第一!最好在软垫上进行，旁边有人把著!

　　整个练习过程中气息要慢，一定要放松，呼吸要控制在慢且有节奏的状态下，不可闭气，也不可太快换气。每组练习从10秒到60秒逐步增加，慢慢的将时间加长。具体以你做完训练后肌肉紧绷程度决定，例如，做到30秒肌肉就感觉很紧绷那就要降低时间或强度。

　　最后，小编提醒舞蹈初学者，软度绝对是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收获，没有任何捷径。

推荐阅读：