＊水果：
桑椹、草莓、蕃茄、橘子、柠檬、芭乐、奇异果、..等皆含有大量的维生 C，具有美白防皱、预防皮肤粗糙，可淡化斑点。

美白饮品大推荐：
1. 草莓4粒+香蕉1/3条+低脂奶150cc+柠檬汁15西西打成果汁。
2. 柳丁2粒c+柠檬1/2个压成果汁。
3. 低脂奶150cc+去皮萼梨50克+蜂蜜20克打成果汁。

＊黑、白芝麻：

富含丰富的维生素E，具抗氧化减缓褐斑。
美白饮品大推荐：芝麻粉40克+热脱脂奶200c.c拌匀呈糊状即可。

＊薏仁：
薏仁富含蛋白质、维生素B2及微量元素钙、铁与纤维素，长期使用可利湿去水、使粗糙的皮肤变的光滑、美白。
美白饮品大推荐：薏仁+绿豆+低脂奶150c打成果汁。

＊牛奶：
含丰富的蛋白质，维生素C、B2、D与磷质等营养成份，可加强体内新陈代谢，长期饮用可使皮肤白嫩有弹性！

＊深海鱼类：
含丰富EPA与DHA可以减少血液中的胆固醇，促进血循环，同时将营养素运送到全身，使肌肤变的亮丽光彩。
（鲔鱼、鲑鱼等鱼类中，就含有丰富的EPA与DHA）

＊黄豆及豆制品类：
含丰富的蛋白质、维生素A，维生素B及微量元素可润滑皮肤抗衰老。
美白饮品大推荐：无糖豆浆+酵母粉20克打成汁。

＊其他类食品：
白木耳、海带、海参含丰富的胶质蛋白质，可润肤抗老。
美白饮品大推荐：白木耳+莲子+枸杞煮成糊状。

除了注意美白养颜食物的摄取，也要确实做好每日脸部的清洁及防晒，按时保养，让自已从内到外白皙一夏哦！