3月21日是世界睡眠日，微博上有條熱搜是“3億中國人有睡眠障礙”。

在中國醫師協會睡眠醫學專業委員發佈的《2018中國睡眠指數》報告裏顯示：“3/4的90後是在晚上11點後入睡，1/3是在凌晨1點入睡。”其中很多人是已經習慣於晚睡，還有更多的人事存在睡眠障礙。

失眠沒有你想象中的那麼“簡單”，易引起4種身體變化

1、 腦血管疾病

經常失眠的人很容易出現血管硬化明顯，口徑變窄等現象，這樣會嚴重影響到自身的供血，從而引起各器官的功能障礙，甚至引起中風、心臟病等疾病。

2、 胃部疾病

睡眠不足，可刺激胃腺，減少胃部血流量，降低胃的自我修復能力，使胃部黏膜變薄，從而增加胃病的發生機率。

3、 肥胖

長期失眠會導致脂肪和糖代謝紊亂，引起肥胖。據相關研究數據顯示，每晚多睡一小時有助減肥，而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機會大大增加。（成人推薦睡眠時間爲7-8小時。）

4、 高血壓

長期睡眠障礙會使大腦皮質功能紊亂及自主神經功能失調，可能引發靜息狀態下動脈收縮壓或舒張壓增高，進而導致高血壓。

失眠很常見，我們又該如何判斷自己是否已經掉進失眠的“漩渦”。

一、躺在牀上超過30分鐘沒有睡着；

二、半夜老醒，醒來的次數超過兩三回；

三、天還沒亮就醒了，俗稱早醒；

四、夜夜做噩夢，噩夢的情節如同電視連續劇一樣。如果只是偶爾或短暫性睡不着覺或者睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情緒很愉快，上班不出錯，按照WHO的標準，這種情況不能診斷爲失眠。

五、翻來覆去睡不着，睡着了又容易驚醒，並難於再次入睡；清晨過早醒來等睡眠時數不足，似睡非睡，多夢，醒後無輕樺感。

六、不能熟睡，睡眠時間減少，且睡過之後精力沒有恢復。

4個食療方助你一覺到天亮：

1、【蓮子百合羹】

陰虛火旺型患者常伴五心煩熱、心悸出汗、頭暈耳鳴、舌乾嚥燥，舌質紅，脈細數。多屬腎陰虧虛，心肝火旺而致的心神不寧。其表現多爲入睡易，但夜半醒後即不能再入睡。可服用蓮合羹。

1、蓮子肉30g、百合30g，煮沸30min，加白糖適量，睡前2小時服，亦可放入蓮子芯；

2、單用蓮子肉50g煎服，睡前2小時服用；

3、蓮子芯3g，加鹽1.5g，水煎後臨睡前服。

2、【龍眼紅棗湯】

心脾血虛型患者常伴心悸、健忘、神疲肢倦、面色少華，舌質淡，脈虛弱等。常由思慮過度、勞逸失調、內傷心脾造成。多表現爲臥而難眠，輾轉反側。可服用龍棗湯。

1、龍眼肉10～30g、大棗10枚，水煎煮，臨睡前服用；

2、龍眼肉10～15g、紅棗5～7枚、糯米15g，熬成稀粥，加入白糖或蜂蜜少許，臨睡前2小時服用。

3、【酸棗仁梗米粥】

心膽氣虛症狀：不寐兼有心悸、多夢、易驚醒。

1、酸棗仁5克、梗米100克。

2、將酸棗仁炒至微黃後磨成粉備用。

3、梗米洗淨加水煮粥，粥熟時加入酸棗仁粉末燉煮至入味即可。

4、酸棗仁性甘、平，入心肝經，有養心安神，斂汗生津之功效。此款粥品性質平和，甘補酸收，能補養心甘、收斂心氣，爲益肝血、寧心神的良方。

4、【萵筍汁】

痰熱內擾型患者多見於飲食失度，嗜肥甘辛辣者，由脾胃受損，聚溼生痰，久則生熱而上擾心神所致。多表現爲睡眠不寧，容易驚醒，有惡夢。常伴心煩胸悶，痰多口苦，苔膩，脈滑。可選用清熱化痰、鎮靜安神的萵筍汁。

1、萵筍250g，去皮切碎搗汁，燉溫服，每次1湯匙，睡前半小時服。

2、筍250g去皮洗淨，切成細絲，少許食鹽醃製，加少量味精、黃酒拌勻食之。

萵筍的莖液具有鎮靜安神、催眠的作用。

另外還要多注意心理健康的調整

白天高強度、高壓力的工作，若無法得到舒緩，會影響人體晚間睡眠質量。

睡前可以適當散步，能起到放鬆身心的作用。

平時休息時間，可以適當做些有氧運動，比如游泳、慢跑、自行車、太極拳、健身操等，舒緩壓力。

此外也可以嘗試下由龍骨、何首烏、白芍、當歸、柏子仁、鹿茸等搭配在一起貼敷在神門穴、大椎穴，通過調理經絡血脈，來促進睡眠，改善睡眠質量的方法。

5個習慣助你有個好睡眠！

1、養成良好的作息規律

避免失眠最有效的方法，是使生活起居規律化，養成定時就寢與起牀的習慣，從而建立自己的生理時鐘。

2、睡前放鬆心情，睡前半小時內避免過分勞心或勞力的工作。

3、除了睡覺和嘿嘿，不要在牀上做其它事。

4、保持臥室清潔、安靜，遠離噪音，避開光線刺激等。

5、限制白天睡眠時間，午睡最好保持在20~30分鐘左右，既能緩解困意，又不會影響晚上的睡眠。