。减重小学堂。不想减重？想要增重你可以做的101守则！保证你胖的很快，而且瘦不下来！

首先跟大家说声新年快乐阿！！在这个大家都追寻浓纤合度的外型的年代，想必减重的资讯很多，并且五花八门，但增胖的资讯相对来说少了很多。安啾基于照顾广大观众的出发点，决定来写一篇关于如何有效律的增胖文章，如果你打算要增胖或是再也不想管理你的体重，你都可以用力的遵守以下几点增胖守则！（胆小怕胖者慎入。。。）

1.不吃早餐--

你可能会觉得不吃早餐没有甚么大不了，但实际上不吃早餐的威力对想要增肥的人来说超乎想像！从睡眠中醒来到你吃进第一餐中间格的时间越长，你的血糖被震动的越剧烈，你就越有机会增胖！根据统计不吃早餐的人体脂肪都会偏高～

2.不吃新鲜的蔬果

如果你下定决心要让油脂挤满自己的血管，宿便塞买自己的小肚肚，那你绝对不要吃青菜！绝对不要摄取纤维质～

3.疯狂吃甜食

想要增重糖类真的会是你最好的帮手跟朋友！每天早上起来吃一快蛋糕，饭前一块蛋糕，下午茶一块蛋糕，晚上去自助餐吃饱后再来个饭后甜点，包准你一个月就可以增胖成功！

另外根据研究证实，高糖加上高脂肪摄取是增加脂肪跟体重最厉害的组合！（详情请点此---https://www.top1health.com/Article/101/44567 ）

4.热爱精致淀粉类食物

越是精致的淀粉类可以让你的血糖震动的幅度越高，你的血糖失衡之后，想要增肥就不是一件难事！

5.熬夜

相信大家都有听过睡美人对吧！但一定没有人听过熬夜还可以是美人的，如果你想要增重，首先你要做的事情就是让自己的新陈代谢下滑～想要在增中上事半功倍吗？熬夜会是一个不错的选择！

6.吃饼干零食当正餐

如果你怕胖的速度太慢，那我偷偷跟你说，你可以把三餐改成苏打饼干，只要两三片就比一碗白饭的热量还高还富含油脂，所以你要增重三餐吃饼干是最好不过的了！

7.狂吃油炸食物和加工食品

你知道甚么食物可以最快的累积你的体脂肪吗？答案是高热量的加工食品还有油炸品，像是街头巷尾卖的咸酥鸡，又咸又油，保证你吃下肚后身体难以代谢，只好都把他们留在体内，自然你就会增胖成功了！特别拿来当睡前宵夜最有用！

8.喝酒

酒精的热量跟油脂不相上下，而且很容易累积内脏脂肪，如果你特别想胖肚子，那喝酒就对了！

9.吃宵夜

八点下班之后大家啾一啾一起去吃宵夜，放松心情，特别是要去吃吃到饱的火锅或是烧烤喔！最好再来点炸物配啤酒，再搭配上吃到饱的冰淇淋，要增胖的事情怎么可以不啾一啾呢？

10.不喝水但喝含糖饮料

在这个茶饮料兴盛的台湾，相信这一项是大家都可以很简单就做到的吧！你如果怕代谢太好你绝对不要喝水，最好每天都一杯珍奶！保准增胖成功不求人！而且脸跟腿会肿的比你想要的速度还要快～

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相信有耐心看完这篇文章的人应该都知道安啾在做甚么吧？好歹我也是体重管理教练，怎么可能真的跟大家说用以上这些不健康的方式可以增重呢？请看好喔！我是说增胖（脂肪）的人可以跟著上面的守则走。想要增重（肌肉）的人不好意思，这一篇其实是要写给想减重的人看的，不知道大家看完感想如何！？希望没有人觉得我今天的嘴巴太坏 :Ｄ

真正要增重的人除了运动外要搭配良好的营养补充和生活作息，至于怎么做？请大家去看安啾写的其他文章，如果你真的想减重或是改变健康，有非要不可的决心欢迎你填写我的咨询表，跟我联络喔！

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