还有不到2个月便是夏天了,不能再著长衫长裤去遮掩身上的肥肉,代表大家要开始认真减肥。然而,说时容易做时难,大家都有惰性。最近,内地健身爱好者卓卓酱就分享了6个躺著都可以瘦的睡前运动,她用15天时间,每天10分钟,由123磅,减到99磅,想减肥的朋友,就快点学习一下。

动作一

平躺在床上,双腿屈膝与肩同宽,双手放两旁,腹部用力,再用臀部的力量把下半身抬起,大腿与身体尽量呈一条直线。平躺时先吸气,抬起时呼气,当身体去到最高点时在半空维持1-2秒才放下。12-15次为一组,做4-6组。

动作二

同样先平躺,后屈膝,双脚踩床,双腿微微分开。双手放在大腿上,腹肌用力把肩膀和上背部尽量卷曲,离开地面,当双手触摸到膝头后,慢慢回到平躺状况。摸膝时呼气,下落时吸气。12-15次为一组,做1-2组。

动作三

抱头,腹部发力带动肩和上背部抬起,一只脚抬起离地30度,另一只要屈膝,膝盖尽量触碰到手肘,左右手肘都触碰了为一次。6-8次一组,做2-3组。

动作四

平躺,腹部收紧,腹肌用力抬起双腿45度,维持1-2秒,然后屈膝至胸前,而小腿要与地面成平行。12-15次为一组,做1-2组。

动作五

Child pose (身体向前趴下,双手向前方,臀部坐在脚后跟上),双手记住向前伸展,腰背要感到拉扯感。保持40秒。

动作六

腿伸直靠墙,身体和腿部呈90度,脚尖前拉,腹部用力。保持5-10分钟。

以上6个动作不但可以燃烧脂肪,更可以修线条,去水肿,每天只需10分钟,大家不妨试试。

edit: Joey

Photo: 小红书

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