产后肚子松垮、下不去根本原因在于腹直肌分离!

妊娠晚期,逐渐增大的子宫会使腹壁扩张延伸,腹部两侧的腹直肌会从腹部前壁中线的位置向两侧分离。正常情况下,产后半年到一年内会回到原本位置,但是部分产后女性由于本身的原因、或者多胎、胎儿过大、孕期BMI过高、多次生产等,使得产后半年甚至一年仍然不能回到原来的位置,结果出现了腹直肌分离,具体表现为大肚子松垮下不去,有的产后妈妈肚子大的像四五个月的孕肚。

腹直肌分离会导致腹壁松弛膨隆,腹白线变宽,腹白线上的脐孔处最为薄弱,在进行腹直肌分离检查时,手可在脐周围摸到有纵向的、凹陷的深「沟」存在。想重回孕前小蛮腰,先解决腹直肌分离是关键!

四招教你天天在家也能瘦肚子

1. 仰卧抬腿

仰卧,上半身紧贴垫子,双手扶住一侧腿小腿上方,另一侧腿缓慢向远处右腿慢慢向远处蹬出,然后再换另一侧腿(此为一次)。6-8次为一组, 2-3组,全程可保持腹式呼吸。

注意:紧贴垫子,腹部收紧。

2. 俯卧撑地

俯卧,肘关节与肩关节垂直,双脚和双臂将身体完全撑起,坚持越久,效果越好!

注意事项:全神贯注,腹部收紧。

3. 站立收腹

站立,抬头、挺胸、提臀、收腹,后脑勺、肩部、臀部紧贴前面,双脚距离墙面30厘米左右,整个过程可以保持腹式呼吸。10-15次一组, 2-3组。

注意事项:保持状态,腹部收紧。

4. 跪姿伸腿

跪姿,髋关节和膝关节垂直,保证大腿垂直地面,背部、臀部、对侧手臂和腿在一个平面上,然后将对侧手臂、腿同时向两个方向延伸,并保持住。10次一组,3组(单侧)。

注意事项:不要塌腰,腹部收紧。

每天坚持上述四个动作,两三个月之后你就可以看到明显的效果。但是有的人可能会说,算了,太难了,我还是不坚持了,满是赘肉的肚子爱咋咋滴吧。

最后想说的是,腹肌和盆底肌是一个整体,锻炼腹肌的同时也不要忘了锻炼盆底肌,只有盆底肌力量强了,腹肌锻炼才能起到事半功倍的效果,才能更快拥有孕前小蛮腰!

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首先,你的「产后坐月子期间不能马虎」这个想法是非常好的,很多新妈就是不太注意这一点,所以才很容易觉得「这个没事,那个也没事」,「隔壁妈妈就这么做」了等等,自己也傻傻的跟著一起做一些非常不适合月子期妈妈的事,结果动不动就闯祸了。

比如,月子病,这并不是传说,而是确实实实在在发生著的事情。

关于这一点,更多的文章和相关问答,请在我的主页查看哦,我已经写过很多次了,求顺便关注下谢谢。

月子期妈妈要注意哪些事呢?

1,注意月子期的阶段性

月子期的第一周,和其它的时间几乎是完全不同的,孕妈首要的工作就是先恢复身体,先能下床了再说。好吃好喝的,只要不是孕妈忌口的,能吃的下去,往往可以放开吃。这周也通常是在医院里度过的,有什么情况请及时的向医生咨询就好了哦。

第二周,已经可以下地了,到处走走,活动活动身体,但是不建议有太大幅度的运动。尤其剖腹产的恢复比较慢,更是不能心急。饮食上可以没必要同第一周吃的那么多,但是也要注意营养跟得上哦,因为奶水差不多都已经下来了。

第三周和第四周,还是以锻炼身体的灵活性为主,可以尝试一些特定的训练项目了,比如慢跑,部分瑜伽的动作等,或是其它的一些拉伸运动,都是挺好的哦。饮食上也是除了忌口的那些,正常的事物都是可以去吃的。果蔬、鱼肉、瘦肉、豆制品等,和整个孕期差不多,根据自己的食量决定就好。

2,注意补充叶酸

叶酸最好是可以从备孕期开始,一直到哺乳期结束,一直补充比较好,这一点准妈妈、孕妈、新妈(女人果然都是善变的啊,哈哈)都要注意,这是非常重要的哦!

3,个人卫生

最容易中招的是「月子期间不能洗澡、洗头、刷牙」,这个属于老一辈的经验,甚至会说有什么忌讳之类的话,这当然是错的:妈妈的个人卫生直接关系到宝宝的健康,是不能马虎的哦。

因为妈妈会经常的抱宝宝,亲吻宝宝,所以如果自己卫生搞不好,就很容易传递给宝宝,引起宝宝犯病。而且现在是夏天,这么热的天气,细菌滋生起来简直不要太多太快。

那么,难点在哪里呢?

难点就在于月子的前两周,尤其第一周,孕妈的行动不方便,所以去做这些的时候,很容易发生摔倒等意外。这时候就需要家人们给点力了,可以帮助孕妈代劳一下,不妨试著用湿毛巾擦拭身体来进行「洗澡」。洗头和刷牙,这个相对比较容易,但是要做,而不是不能做。让家人把洗头水和刷牙杯子拿到床边,就能够进行了。

4,合理饮食

主要是不能吃过于生冷酸辣,油腻,太咸等等的事物,主要是口味上可能不符合一些妈妈的日常需要。所以新妈及时再想吃也得忍著了——女人,每天不就是一个忍字吗?

5,不能熬夜

熬夜的危害,想必大家都明白的。月子期是身体的恢复期,这个时间即使事情再多,都最好放下,绝不能晚上两三点了还在改方案。超过晚上11点的,就算熬夜了,妈妈们要注意哦。

当然,如果是一直玩手机追剧不想睡的,那就更要自己多注意了。

6,远离辐射

月子期能接触到的辐射,基本上就是电脑,台式机的尤甚,尽量远离它就好了。

7,吹空调要注意

空调温度控制在26°-28°,不能冲著自己和宝宝的身上吹,不能乱调档位,风量尽量小一些,不要使用空调的加湿模式,洗完澡等身上干了再进去空调房等。

产后恢复小蛮腰

产后恢复,请千万在月子期过了再进行,尤其是身体确实恢复到了比较好的水平的时候,如果妈妈身体月子期恢复的不好,请务必推迟计划。最好的时间是从产后第6周以后开始比较好哦。

关于你的减肥收腰计划,这里有一些方法,不妨尝试一下:

1,不能心急刻意节食

刻意节食是不允许的,节食减肥是哺乳期宝妈说不合适的。但是可以控制饮食,少量多餐,而不是一下子将自己饿的不行,又一下子吃的很多。

2,注意做好相应的减肥计划

每周每天的锻炼项目是什么,扎扎实实的去执行就好了。如果有比较好的计划的话,就不怕减不了肥,就算是慢条斯理的三四个月也减的差不多了。

3,减肥茶和减肥药

不要喝一些减肥茶之类的东西,会让宝宝奶水受到影响的。务必切记!

4,比较好的锻炼项目

个人认为慢跑、瑜伽、一些拉伸运动、仰卧起坐和呼啦圈等是效果比较好的。比如我当时就时常练习呼啦圈,感觉还不错。虽然比较年轻,但还到楼下跳过广场舞,哈哈。

5,及时补充营养

哺乳期瘦身减肥不比平常,一边要减下来一边还要注意不给宝宝的奶水添麻烦,所以在运动的时候如果比较口渴和比较累的话,补充一些水分和果蔬营养是非常必要的哦。

希望能够帮到您。

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预产期3月22日,3月30日已经41+1了,说真的已经急的不能再急了,医生让我41+4到医院催产,已经属于破罐子破摔系列啦,30日在家能吃能喝的,晚上吃完晚饭大概9点左右肚子开始痛,但是间隔时间和强度完全没够医生说的511,也怕到医院是炸糊,所以坚强地和老公出去散步,散步之前见红了,但是量也不大,可是心里还是窃喜是不是快要发作了,毕竟盼星星盼月亮,散步期间肚子时不时会痛并且强度和频率也慢慢增加,但没有做记录所以具体情况不清楚,不过感觉离511已经不远,

回家后即刻与医院值班人员联系让我等到宫缩频率2~3分钟一次再到医院,毕竟我也很清楚生小孩不是这么简简单单的事情,所以也想再等等看。之后就是洗头洗澡做好各项准备工作,洗的过程也还是可以忍受的疼痛程度,由于怀孕之前是被痛经各种折磨过,所以对姨妈感和坠胀感有一定的基础底子。洗漱完之后立即和老公婆婆妈驱车前往医院,23:30左右到医院开始做检查,那个时候已经非常痛了,因为是间歇性的,完全是一次又一次地摧残意志力,开始做检查首先是胎监显示宫缩强度已经足够,然后是内检,原以为还没有开宫口,令人意外的是医生说已经开一指半了立即办理入院手续,当时真的很痛但也很高兴,终于等到今天。随即是越来越猛的宫缩伴随一系列的签字和入院准备,当时突然感觉下面一股又一股暖流,以为是破水了,结果一整张大型产褥垫铺满了血,当时真的是直接被吓哭了,婆婆妈也是哭的稀里哗啦。医生第二次内检说已经开3指了,马上进手术室。凌晨2:00左右进手术室躺在手术台继续痛,几分钟后来了医生第三次内检说已经开3指了,问我要打无痛吗?我当时早已痛的脑袋麻木,只记得妈妈群说打无痛分分钟上天,所以一个劲儿的点头。结果,令人抓狂的是由于这一切来的太突然了我的血还没来的及抽,当时真的已经快痛死了,医生说检查20分钟到。然后继续到打无痛之前又内检已经开4~5指了,打了无痛之后真的是升天,虽然下半身开始麻木并且肛门坠胀感没有减轻。慢慢医生让我养精蓄锐试著睡一觉,其实当时完全没有睡著。就这样睡到4月1日早上9点30内检后得知早已十指全开开始生娃。经过一系列拉超级大便,终于在4月1日早10:17顺产下6.18斤的女宝宝,外阴无撕裂拉伤,但医生居然说由于处女口太小有一点损伤我也是醉了。整个产程让我最感动的是老公的陪伴让我觉得很安心,虽然只有一天,但是这种意义是前所未有的并且让人无法忘怀。在医院住了四天就出院了,回到家后开始了我和宝宝坐月子的生活,喂奶和换尿片是我每天都在经历的,在这里提醒各位家务不做不会有多大影响,所以不要急著在孩子睡著后立刻去做家务,而是好好休息一会儿或睡一觉。我怀著宝宝第八个月的时候,我的体重就135斤了,生了宝宝后,孩子睡觉无聊的时候玩玩手机看看头条,听一个宝妈说有一种产后,收,复衣穿著很舒适,效果也不错。 就找到了那个买家,了解了一下又是纠结买不买,最终下定决心买了一套,收到货后就赶紧试穿,别说穿上后体。型马上就改变了,肚子上松垮垮的肉收紧了,肚子看著平坦了好多。第二,也是最重要的,穿上后整个腹部感觉热热的,一个月下来,我竟然痩了16斤! 顿时觉得没有花冤枉钱,贴身穿也很透气。 就这样我穿了2个多月,肚子基本收平了,产后140到现在99斤,体重明显下降。不建议节食和吃减肥现在一直坚持母乳,健康的灰复了! 我认为产后一定要穿收复的,这样利于身材恢复和防止子宫下垂。现在出门都说我不像生过宝宝的,痩了穿什么衣服都好看!再来说说月子注意事项:

一、日常护理 1、穿带后帮的拖鞋,且要穿上袜子(酷暑季节也一样) 2、报喜的事情交给新爸爸,最好满月后亲友再来探望,若是二胎需要安慰大宝。 3、睡觉时以仰卧为主,侧卧为辅,侧卧需左右交替,不要俯卧,以免压迫乳房。 4、月子期间看电视每天不要超过1小时。 5、床垫要坚固、软硬适中,高弹性的弹簧床垫最合适,面料要透气、散热、防潮。 6、月子里不要流泪,否则损害视力。绝对不能碰冷水。

7、产后至少3个月内要告别隐形眼镜。 8、整个月子期间每次大小便后用清水清洗外阴,也可以用生理盐水,按照从前往后,从内向外的顺序擦干。 9、坐月子期间,室内温度保持在22-26℃,室内相对湿度应保持在55%—65%,且妈妈跟宝宝都要穿长袖长裤。最好选择健康型的空调,如有负离子、光触媒等功能的空调,注意不要让空调的冷风直接对著妈妈和宝宝吹。睡觉时最好不要开空调,如果要开,要盖好被子,避免著凉。 10、不管什么季节,房间每天都要通风两三次,每次20-30分钟,通风时妈妈跟宝宝换一个房间,避免吹对流风。 11、注意腰部保暖,注意均衡饮食,控制好产后体重,缓解腰椎负担。

二、喂养事宜 1、妈妈服药后不想放弃母乳喂养的,最好在4小时后再喂奶(服用有的药不能母乳喂养,请遵医嘱)。 2、乳房轻微皲裂可用奶水消毒。 3、每天授乳8次以上,吸吮两侧乳房的时间不应少于30分钟,这样有利于下奶,预防乳腺炎,加快子宫收缩。

4、宝宝吃不完的奶水、胀奶时,一定要把奶水吸出来。吸出来的奶水应放在专用的储奶容器里,放入冰箱内保存,奶温一般用妈妈的手背试,感觉不烫为宜。 5、奶阵是指女性在哺乳期,突然乳房感到有几根筋隐约膨胀而伴有轻微胀痛,随之奶呈喷射状或快速滴水状流出,刺激奶阵其实就是刺激乳头。方法如下: (1)洗净双手,全身放松地坐著,深呼吸,慢慢吐气。 (2)双手张开,拇指放在乳房上方,其余四指呈C状放在乳房下方,左右旋转乳头,且不时以食指触碰乳头最前端敏感处。 (3)乳房突然有微微酥麻感,奶阵到来。

产后坐月子期间可以跟著G动app进行锻炼啊,在产后的时候锻炼,恢复的很快的,恢复产后漏尿,尿失禁,子宫脱垂,盆底肌松弛等现象,快来锻炼吧


月子黄金期我靠著红豆薏米水瘦了28斤,基本上回到怀宝宝前的体重,下面这个可以参考一下。首先,建议煮红豆薏仁红枣枸杞红花生红糖水喝,月子里基本上能一天一斤往下掉。而且这五红汤涨奶还能瘦身。其次,要注意伤口卫生,顺产的妈妈,建议每天清洗三次,保持伤口的干燥,有助于伤口恢复。最后,注意休息,有家人帮忙的话,要多注意躺卧,室内通风,但是产妇不能距离通风口太近,避免直吹到产妇身上。

1、分娩第一周,不建议大补,不建议食用过分油腻的食物,一定要遵循「少油少盐、少吃多餐」的原则,平衡饮食,多补充绿色蔬果。

2.很多地方风俗就是坐「蛋月子」,一天七八甚至上十个鸡蛋,其实虽然鸡蛋营养丰富,但是并非吃得越多越好,多吃不仅不利于蛋白质的吸收,还会影响其他事物的摄入,建议每天1-2个鸡蛋即可。

3、产后虚汗多,体内流失大量钠元素,切记月子餐虽然需要清淡,但是不等于不需要加盐,必须适当的补充盐分。

4、不少妈妈有个习惯:「喜欢喝汤,不爱吃肉」,其实肉比汤更加有营养,月子期间您应该不能忽略汤里面的肉肉哦。

5、爱美的妈咪为了快速恢复体形,月子期间开始节食,尽量多吃水果,避免主食。其实,这是不正确的行为,过度节食会导致无奶水,月子期间如果吃到偏凉性的水果,可能会影响恶露排出。

6、产后膳食要多样化,虽然充足蛋白质可以促进乳汁分泌,但是单独吃一两样食物无法满足身体需要,其实很多蔬菜也能达到发奶的功效,比如:茭白、丝瓜等。

祝你做个愉快的月子。


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