产后坐月子期间不能马虎，有哪些注意事项一定要遵守？想要快速恢复小蛮腰，该怎样做？
产后肚子松垮、下不去根本原因在于腹直肌分离！
妊娠晚期，逐渐增大的子宫会使腹壁扩张延伸，腹部两侧的腹直肌会从腹部前壁中线的位置向两侧分离。正常情况下，产后半年到一年内会回到原本位置，但是部分产后女性由于本身的原因、或者多胎、胎儿过大、孕期BMI过高、多次生产等，使得产后半年甚至一年仍然不能回到原来的位置，结果出现了腹直肌分离，具体表现为大肚子松垮下不去，有的产后妈妈肚子大的像四五个月的孕肚。
腹直肌分离会导致腹壁松弛膨隆，腹白线变宽，腹白线上的脐孔处最为薄弱，在进行腹直肌分离检查时，手可在脐周围摸到有纵向的、凹陷的深「沟」存在。想重回孕前小蛮腰，先解决腹直肌分离是关键！
四招教你天天在家也能瘦肚子
1. 仰卧抬腿
仰卧，上半身紧贴垫子，双手扶住一侧腿小腿上方，另一侧腿缓慢向远处右腿慢慢向远处蹬出，然后再换另一侧腿（此为一次）。6-8次为一组， 2-3组，全程可保持腹式呼吸。
注意：紧贴垫子，腹部收紧。
2. 俯卧撑地
俯卧，肘关节与肩关节垂直，双脚和双臂将身体完全撑起，坚持越久，效果越好！
注意事项：全神贯注，腹部收紧。
3. 站立收腹
站立，抬头、挺胸、提臀、收腹，后脑勺、肩部、臀部紧贴前面，双脚距离墙面30厘米左右，整个过程可以保持腹式呼吸。10-15次一组， 2-3组。
注意事项：保持状态，腹部收紧。
4. 跪姿伸腿
跪姿，髋关节和膝关节垂直，保证大腿垂直地面，背部、臀部、对侧手臂和腿在一个平面上，然后将对侧手臂、腿同时向两个方向延伸，并保持住。10次一组，3组（单侧）。
注意事项：不要塌腰，腹部收紧。
每天坚持上述四个动作，两三个月之后你就可以看到明显的效果。但是有的人可能会说，算了，太难了，我还是不坚持了，满是赘肉的肚子爱咋咋滴吧。
最后想说的是，腹肌和盆底肌是一个整体，锻炼腹肌的同时也不要忘了锻炼盆底肌，只有盆底肌力量强了，腹肌锻炼才能起到事半功倍的效果，才能更快拥有孕前小蛮腰！
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首先，你的「产后坐月子期间不能马虎」这个想法是非常好的，很多新妈就是不太注意这一点，所以才很容易觉得「这个没事，那个也没事」，「隔壁妈妈就这么做」了等等，自己也傻傻的跟著一起做一些非常不适合月子期妈妈的事，结果动不动就闯祸了。
比如，月子病，这并不是传说，而是确实实实在在发生著的事情。
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1，注意月子期的阶段性
月子期的第一周，和其它的时间几乎是完全不同的，孕妈首要的工作就是先恢复身体，先能下床了再说。好吃好喝的，只要不是孕妈忌口的，能吃的下去，往往可以放开吃。这周也通常是在医院里度过的，有什么情况请及时的向医生咨询就好了哦。
第二周，已经可以下地了，到处走走，活动活动身体，但是不建议有太大幅度的运动。尤其剖腹产的恢复比较慢，更是不能心急。饮食上可以没必要同第一周吃的那么多，但是也要注意营养跟得上哦，因为奶水差不多都已经下来了。
第三周和第四周，还是以锻炼身体的灵活性为主，可以尝试一些特定的训练项目了，比如慢跑，部分瑜伽的动作等，或是其它的一些拉伸运动，都是挺好的哦。饮食上也是除了忌口的那些，正常的事物都是可以去吃的。果蔬、鱼肉、瘦肉、豆制品等，和整个孕期差不多，根据自己的食量决定就好。
2，注意补充叶酸
叶酸最好是可以从备孕期开始，一直到哺乳期结束，一直补充比较好，这一点准妈妈、孕妈、新妈（女人果然都是善变的啊，哈哈）都要注意，这是非常重要的哦！
3，个人卫生
最容易中招的是「月子期间不能洗澡、洗头、刷牙」，这个属于老一辈的经验，甚至会说有什么忌讳之类的话，这当然是错的：妈妈的个人卫生直接关系到宝宝的健康，是不能马虎的哦。
因为妈妈会经常的抱宝宝，亲吻宝宝，所以如果自己卫生搞不好，就很容易传递给宝宝，引起宝宝犯病。而且现在是夏天，这么热的天气，细菌滋生起来简直不要太多太快。
那么，难点在哪里呢？
难点就在于月子的前两周，尤其第一周，孕妈的行动不方便，所以去做这些的时候，很容易发生摔倒等意外。这时候就需要家人们给点力了，可以帮助孕妈代劳一下，不妨试著用湿毛巾擦拭身体来进行「洗澡」。洗头和刷牙，这个相对比较容易，但是要做，而不是不能做。让家人把洗头水和刷牙杯子拿到床边，就能够进行了。
4，合理饮食
主要是不能吃过于生冷酸辣，油腻，太咸等等的事物，主要是口味上可能不符合一些妈妈的日常需要。所以新妈及时再想吃也得忍著了——女人，每天不就是一个忍字吗？
5，不能熬夜
熬夜的危害，想必大家都明白的。月子期是身体的恢复期，这个时间即使事情再多，都最好放下，绝不能晚上两三点了还在改方案。超过晚上11点的，就算熬夜了，妈妈们要注意哦。
当然，如果是一直玩手机追剧不想睡的，那就更要自己多注意了。
6，远离辐射
月子期能接触到的辐射，基本上就是电脑，台式机的尤甚，尽量远离它就好了。
7，吹空调要注意
空调温度控制在26°-28°，不能冲著自己和宝宝的身上吹，不能乱调档位，风量尽量小一些，不要使用空调的加湿模式，洗完澡等身上干了再进去空调房等。
产后恢复小蛮腰产后恢复，请千万在月子期过了再进行，尤其是身体确实恢复到了比较好的水平的时候，如果妈妈身体月子期恢复的不好，请务必推迟计划。最好的时间是从产后第6周以后开始比较好哦。
关于你的减肥收腰计划，这里有一些方法，不妨尝试一下：
1，不能心急刻意节食
刻意节食是不允许的，节食减肥是哺乳期宝妈说不合适的。但是可以控制饮食，少量多餐，而不是一下子将自己饿的不行，又一下子吃的很多。
2，注意做好相应的减肥计划
每周每天的锻炼项目是什么，扎扎实实的去执行就好了。如果有比较好的计划的话，就不怕减不了肥，就算是慢条斯理的三四个月也减的差不多了。
3，减肥茶和减肥药
不要喝一些减肥茶之类的东西，会让宝宝奶水受到影响的。务必切记！
4，比较好的锻炼项目
个人认为慢跑、瑜伽、一些拉伸运动、仰卧起坐和呼啦圈等是效果比较好的。比如我当时就时常练习呼啦圈，感觉还不错。虽然比较年轻，但还到楼下跳过广场舞，哈哈。
5，及时补充营养
哺乳期瘦身减肥不比平常，一边要减下来一边还要注意不给宝宝的奶水添麻烦，所以在运动的时候如果比较口渴和比较累的话，补充一些水分和果蔬营养是非常必要的哦。
希望能够帮到您。
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预产期3月22日，3月30日已经41+1了，说真的已经急的不能再急了，医生让我41+4到医院催产，已经属于破罐子破摔系列啦，30日在家能吃能喝的，晚上吃完晚饭大概9点左右肚子开始痛，但是间隔时间和强度完全没够医生说的511，也怕到医院是炸糊，所以坚强地和老公出去散步，散步之前见红了，但是量也不大，可是心里还是窃喜是不是快要发作了，毕竟盼星星盼月亮，散步期间肚子时不时会痛并且强度和频率也慢慢增加，但没有做记录所以具体情况不清楚，不过感觉离511已经不远，
医生第二次内检说已经开3指了，马上进手术室。凌晨2:00左右进手术室躺在手术台继续痛，几分钟后来了医生第三次内检说已经开3指了，问我要打无痛吗？我当时早已痛的脑袋麻木，只记得妈妈群说打无痛分分钟上天，所以一个劲儿的点头。结果，令人抓狂的是由于这一切来的太突然了我的血还没来的及抽，当时真的已经快痛死了，医生说检查20分钟到。然后继续到打无痛之前又内检已经开4～5指了，打了无痛之后真的是升天，虽然下半身开始麻木并且肛门坠胀感没有减轻。慢慢医生让我养精蓄锐试著睡一觉，其实当时完全没有睡著。就这样睡到4月1日早上9点30内检后得知早已十指全开开始生娃。经过一系列拉超级大便，终于在4月1日早10:17顺产下6.18斤的女宝宝，
外阴无撕裂拉伤，但医生居然说由于处女口太小有一点损伤我也是醉了。整个产程让我最感动的是老公的陪伴让我觉得很安心，虽然只有一天，但是这种意义是前所未有的并且让人无法忘怀。在医院住了四天就出院了，回到家后开始了我和宝宝坐月子的生活，喂奶和换尿片是我每天都在经历的，在这里提醒各位家务不做不会有多大影响，所以不要急著在孩子睡著后立刻去做家务，而是好好休息一会儿或睡一觉。我怀著宝宝第八个月的时候，我的体重就135斤了，生了宝宝后，孩子睡觉无聊的时候玩玩手机看看头条，听一个宝妈说有一种产后，收，复衣穿著很舒适，效果也不错。 
就找到了那个买家，了解了一下又是纠结买不买，最终下定决心买了一套，收到货后就赶紧试穿，别说穿上后体。型马上就改变了，肚子上松垮垮的肉收紧了，肚子看著平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上后整个腹部感觉热热的，一个月下来，我竟然痩了16斤！ 顿时觉得没有花冤枉钱，贴身穿也很透气。 就这样我穿了2个多月，肚子基本收平了，产后140到现在99斤，体重明显下降。不建议节食和吃减肥现在一直坚持母乳，健康的灰复了！ 我认为产后一定要穿收复的，这样利于身材恢复和防止子宫下垂。现在出门都说我不像生过宝宝的，痩了穿什么衣服都好看!
再来说说月子注意事项：
一、日常护理 1、穿带后帮的拖鞋，且要穿上袜子（酷暑季节也一样） 2、报喜的事情交给新爸爸，最好满月后亲友再来探望，若是二胎需要安慰大宝。 3、睡觉时以仰卧为主，侧卧为辅，侧卧需左右交替，不要俯卧，以免压迫乳房。 4、月子期间看电视每天不要超过1小时。 5、床垫要坚固、软硬适中，高弹性的弹簧床垫最合适，面料要透气、散热、防潮。 6、月子里不要流泪，否则损害视力。绝对不能碰冷水。
每次20-30分钟，通风时妈妈跟宝宝换一个房间，避免吹对流风。 11、注意腰部保暖，注意均衡饮食，控制好产后体重，缓解腰椎负担。二、喂养事宜 1、妈妈服药后不想放弃母乳喂养的，最好在4小时后再喂奶（服用有的药不能母乳喂养，请遵医嘱）。 2、乳房轻微皲裂可用奶水消毒。 3、每天授乳8次以上，吸吮两侧乳房的时间不应少于30分钟，这样有利于下奶，预防乳腺炎，加快子宫收缩。
4、宝宝吃不完的奶水、胀奶时，一定要把奶水吸出来。吸出来的奶水应放在专用的储奶容器里，放入冰箱内保存，奶温一般用妈妈的手背试，感觉不烫为宜。 5、奶阵是指女性在哺乳期，突然乳房感到有几根筋隐约膨胀而伴有轻微胀痛，随之奶呈喷射状或快速滴水状流出，刺激奶阵其实就是刺激乳头。方法如下： （1）洗净双手，全身放松地坐著，深呼吸，慢慢吐气。 （2）双手张开，拇指放在乳房上方，其余四指呈C状放在乳房下方，左右旋转乳头，且不时以食指触碰乳头最前端敏感处。 （3）乳房突然有微微酥麻感，奶阵到来。
产后坐月子期间可以跟著G动app进行锻炼啊，在产后的时候锻炼，恢复的很快的，恢复产后漏尿，尿失禁，子宫脱垂，盆底肌松弛等现象，快来锻炼吧
月子黄金期我靠著红豆薏米水瘦了28斤，基本上回到怀宝宝前的体重，下面这个可以参考一下。首先，建议煮红豆薏仁红枣枸杞红花生红糖水喝，月子里基本上能一天一斤往下掉。而且这五红汤涨奶还能瘦身。其次，要注意伤口卫生，顺产的妈妈，建议每天清洗三次，保持伤口的干燥，有助于伤口恢复。最后，注意休息，有家人帮忙的话，要多注意躺卧，室内通风，但是产妇不能距离通风口太近，避免直吹到产妇身上。
1、分娩第一周，不建议大补，不建议食用过分油腻的食物，一定要遵循「少油少盐、少吃多餐」的原则，平衡饮食，多补充绿色蔬果。
2.很多地方风俗就是坐「蛋月子」，一天七八甚至上十个鸡蛋，其实虽然鸡蛋营养丰富，但是并非吃得越多越好，多吃不仅不利于蛋白质的吸收，还会影响其他事物的摄入，建议每天1-2个鸡蛋即可。
3、产后虚汗多，体内流失大量钠元素，切记月子餐虽然需要清淡，但是不等于不需要加盐，必须适当的补充盐分。
4、不少妈妈有个习惯：「喜欢喝汤，不爱吃肉」，其实肉比汤更加有营养，月子期间您应该不能忽略汤里面的肉肉哦。
5、爱美的妈咪为了快速恢复体形，月子期间开始节食，尽量多吃水果，避免主食。其实，这是不正确的行为，过度节食会导致无奶水，月子期间如果吃到偏凉性的水果，可能会影响恶露排出。
6、产后膳食要多样化，虽然充足蛋白质可以促进乳汁分泌，但是单独吃一两样食物无法满足身体需要，其实很多蔬菜也能达到发奶的功效，比如：茭白、丝瓜等。
祝你做个愉快的月子。
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