產後坐月子期間不能馬虎，有哪些注意事項一定要遵守？想要快速恢復小蠻腰，該怎樣做？
產後肚子鬆垮、下不去根本原因在於腹直肌分離！
妊娠晚期，逐漸增大的子宮會使腹壁擴張延伸，腹部兩側的腹直肌會從腹部前壁中線的位置向兩側分離。正常情況下，產後半年到一年內會回到原本位置，但是部分產後女性由於本身的原因、或者多胎、胎兒過大、孕期BMI過高、多次生產等，使得產後半年甚至一年仍然不能回到原來的位置，結果出現了腹直肌分離，具體表現為大肚子鬆垮下不去，有的產後媽媽肚子大的像四五個月的孕肚。
腹直肌分離會導致腹壁鬆弛膨隆，腹白線變寬，腹白線上的臍孔處最為薄弱，在進行腹直肌分離檢查時，手可在臍周圍摸到有縱向的、凹陷的深「溝」存在。想重回孕前小蠻腰，先解決腹直肌分離是關鍵！
四招教你天天在家也能瘦肚子
1. 仰臥抬腿
仰臥，上半身緊貼墊子，雙手扶住一側腿小腿上方，另一側腿緩慢向遠處右腿慢慢向遠處蹬出，然後再換另一側腿（此為一次）。6-8次為一組， 2-3組，全程可保持腹式呼吸。
注意：緊貼墊子，腹部收緊。
2. 俯臥撐地
俯臥，肘關節與肩關節垂直，雙腳和雙臂將身體完全撐起，堅持越久，效果越好！
注意事項：全神貫注，腹部收緊。
3. 站立收腹
站立，抬頭、挺胸、提臀、收腹，後腦勺、肩部、臀部緊貼前面，雙腳距離牆面30釐米左右，整個過程可以保持腹式呼吸。10-15次一組， 2-3組。
注意事項：保持狀態，腹部收緊。
4. 跪姿伸腿
跪姿，髖關節和膝關節垂直，保證大腿垂直地面，背部、臀部、對側手臂和腿在一個平面上，然後將對側手臂、腿同時向兩個方向延伸，並保持住。10次一組，3組（單側）。
注意事項：不要塌腰，腹部收緊。
每天堅持上述四個動作，兩三個月之後你就可以看到明顯的效果。但是有的人可能會說，算了，太難了，我還是不堅持了，滿是贅肉的肚子愛咋咋滴吧。
最後想說的是，腹肌和盆底肌是一個整體，鍛煉腹肌的同時也不要忘了鍛煉盆底肌，只有盆底肌力量強了，腹肌鍛煉才能起到事半功倍的效果，才能更快擁有孕前小蠻腰！
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首先，你的「產後坐月子期間不能馬虎」這個想法是非常好的，很多新媽就是不太注意這一點，所以才很容易覺得「這個沒事，那個也沒事」，「隔壁媽媽就這麼做」了等等，自己也傻傻的跟著一起做一些非常不適合月子期媽媽的事，結果動不動就闖禍了。
比如，月子病，這並不是傳說，而是確實實實在在發生著的事情。
關於這一點，更多的文章和相關問答，請在我的主頁查看哦，我已經寫過很多次了，求順便關注下謝謝。
1，注意月子期的階段性
月子期的第一週，和其它的時間幾乎是完全不同的，孕媽首要的工作就是先恢復身體，先能下牀了再說。好喫好喝的，只要不是孕媽忌口的，能喫的下去，往往可以放開喫。這周也通常是在醫院裡度過的，有什麼情況請及時的向醫生諮詢就好了哦。
第二週，已經可以下地了，到處走走，活動活動身體，但是不建議有太大幅度的運動。尤其剖腹產的恢複比較慢，更是不能心急。飲食上可以沒必要同第一週喫的那麼多，但是也要注意營養跟得上哦，因為奶水差不多都已經下來了。
第三週和第四周，還是以鍛煉身體的靈活性為主，可以嘗試一些特定的訓練項目了，比如慢跑，部分瑜伽的動作等，或是其它的一些拉伸運動，都是挺好的哦。飲食上也是除了忌口的那些，正常的事物都是可以去喫的。果蔬、魚肉、瘦肉、豆製品等，和整個孕期差不多，根據自己的食量決定就好。
2，注意補充葉酸
葉酸最好是可以從備孕期開始，一直到哺乳期結束，一直補充比較好，這一點準媽媽、孕媽、新媽（女人果然都是善變的啊，哈哈）都要注意，這是非常重要的哦！
3，個人衛生
最容易中招的是「月子期間不能洗澡、洗頭、刷牙」，這個屬於老一輩的經驗，甚至會說有什麼忌諱之類的話，這當然是錯的：媽媽的個人衛生直接關係到寶寶的健康，是不能馬虎的哦。
因為媽媽會經常的抱寶寶，親吻寶寶，所以如果自己衛生搞不好，就很容易傳遞給寶寶，引起寶寶犯病。而且現在是夏天，這麼熱的天氣，細菌滋生起來簡直不要太多太快。
那麼，難點在哪裡呢？
難點就在於月子的前兩周，尤其第一週，孕媽的行動不方便，所以去做這些的時候，很容易發生摔倒等意外。這時候就需要家人們給點力了，可以幫助孕媽代勞一下，不妨試著用濕毛巾擦拭身體來進行「洗澡」。洗頭和刷牙，這個相對比較容易，但是要做，而不是不能做。讓家人把洗頭水和刷牙杯子拿到牀邊，就能夠進行了。
4，合理飲食
主要是不能喫過於生冷酸辣，油膩，太鹹等等的事物，主要是口味上可能不符合一些媽媽的日常需要。所以新媽及時再想喫也得忍著了——女人，每天不就是一個忍字嗎？
5，不能熬夜
熬夜的危害，想必大家都明白的。月子期是身體的恢復期，這個時間即使事情再多，都最好放下，絕不能晚上兩三點了還在改方案。超過晚上11點的，就算熬夜了，媽媽們要注意哦。
當然，如果是一直玩手機追劇不想睡的，那就更要自己多注意了。
6，遠離輻射
月子期能接觸到的輻射，基本上就是電腦，臺式機的尤甚，盡量遠離它就好了。
7，吹空調要注意
空調溫度控制在26°-28°，不能沖著自己和寶寶的身上吹，不能亂調檔位，風量盡量小一些，不要使用空調的加濕模式，洗完澡等身上幹了再進去空調房等。
產後恢復小蠻腰產後恢復，請千萬在月子期過了再進行，尤其是身體確實恢復到了比較好的水平的時候，如果媽媽身體月子期恢復的不好，請務必推遲計劃。最好的時間是從產後第6周以後開始比較好哦。
關於你的減肥收腰計劃，這裡有一些方法，不妨嘗試一下：
1，不能心急刻意節食
刻意節食是不允許的，節食減肥是哺乳期寶媽說不合適的。但是可以控制飲食，少量多餐，而不是一下子將自己餓的不行，又一下子喫的很多。
2，注意做好相應的減肥計劃
每週每天的鍛煉項目是什麼，扎紮實實的去執行就好了。如果有比較好的計劃的話，就不怕減不了肥，就算是慢條斯理的三四個月也減的差不多了。
3，減肥茶和減肥藥
不要喝一些減肥茶之類的東西，會讓寶寶奶水受到影響的。務必切記！
4，比較好的鍛煉項目
個人認為慢跑、瑜伽、一些拉伸運動、仰臥起坐和呼啦圈等是效果比較好的。比如我當時就時常練習呼啦圈，感覺還不錯。雖然比較年輕，但還到樓下跳過廣場舞，哈哈。
5，及時補充營養
哺乳期瘦身減肥不比平常，一邊要減下來一邊還要注意不給寶寶的奶水添麻煩，所以在運動的時候如果比較口渴和比較累的話，補充一些水分和果蔬營養是非常必要的哦。
希望能夠幫到您。
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預產期3月22日，3月30日已經41+1了，說真的已經急的不能再急了，醫生讓我41+4到醫院催產，已經屬於破罐子破摔系列啦，30日在家能喫能喝的，晚上喫完晚飯大概9點左右肚子開始痛，但是間隔時間和強度完全沒夠醫生說的511，也怕到醫院是炸糊，所以堅強地和老公出去散步，散步之前見紅了，但是量也不大，可是心裡還是竊喜是不是快要發作了，畢竟盼星星盼月亮，散步期間肚子時不時會痛並且強度和頻率也慢慢增加，但沒有做記錄所以具體情況不清楚，不過感覺離511已經不遠，
醫生第二次內檢說已經開3指了，馬上進手術室。凌晨2:00左右進手術室躺在手術臺繼續痛，幾分鐘後來了醫生第三次內檢說已經開3指了，問我要打無痛嗎？我當時早已痛的腦袋麻木，只記得媽媽羣說打無痛分分鐘上天，所以一個勁兒的點頭。結果，令人抓狂的是由於這一切來的太突然了我的血還沒來的及抽，當時真的已經快痛死了，醫生說檢查20分鐘到。然後繼續到打無痛之前又內檢已經開4～5指了，打了無痛之後真的是昇天，雖然下半身開始麻木並且肛門墜脹感沒有減輕。慢慢醫生讓我養精蓄銳試著睡一覺，其實當時完全沒有睡著。就這樣睡到4月1日早上9點30內檢後得知早已十指全開開始生娃。經過一系列拉超級大便，終於在4月1日早10:17順產下6.18斤的女寶寶，
外陰無撕裂拉傷，但醫生居然說由於處女口太小有一點損傷我也是醉了。整個產程讓我最感動的是老公的陪伴讓我覺得很安心，雖然只有一天，但是這種意義是前所未有的並且讓人無法忘懷。在醫院住了四天就出院了，回到家後開始了我和寶寶坐月子的生活，餵奶和換尿片是我每天都在經歷的，在這裡提醒各位家務不做不會有多大影響，所以不要急著在孩子睡著後立刻去做家務，而是好好休息一會兒或睡一覺。我懷著寶寶第八個月的時候，我的體重就135斤了，生了寶寶後，孩子睡覺無聊的時候玩玩手機看看頭條，聽一個寶媽說有一種產後，收，復衣穿著很舒適，效果也不錯。 
就找到了那個買家，瞭解了一下又是糾結買不買，最終下定決心買了一套，收到貨後就趕緊試穿，別說穿上後體。型馬上就改變了，肚子上鬆垮垮的肉收緊了，肚子看著平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上後整個腹部感覺熱熱的，一個月下來，我竟然痩了16斤！ 頓時覺得沒有花冤枉錢，貼身穿也很透氣。 就這樣我穿了2個多月，肚子基本收平了，產後140到現在99斤，體重明顯下降。不建議節食和喫減肥現在一直堅持母乳，健康的灰復了！ 我認為產後一定要穿收復的，這樣利於身材恢復和防止子宮下垂。現在出門都說我不像生過寶寶的，痩了穿什麼衣服都好看!
再來說說月子注意事項：
一、日常護理 1、穿帶後幫的拖鞋，且要穿上襪子（酷暑季節也一樣） 2、報喜的事情交給新爸爸，最好滿月後親友再來探望，若是二胎需要安慰大寶。 3、睡覺時以仰臥為主，側臥為輔，側臥需左右交替，不要俯臥，以免壓迫乳房。 4、月子期間看電視每天不要超過1小時。 5、牀墊要堅固、軟硬適中，高彈性的彈簧牀墊最合適，面料要透氣、散熱、防潮。 6、月子裏不要流淚，否則損害視力。絕對不能碰冷水。
每次20-30分鐘，通風時媽媽跟寶寶換一個房間，避免吹對流風。 11、注意腰部保暖，注意均衡飲食，控制好產後體重，緩解腰椎負擔。二、餵養事宜 1、媽媽服藥後不想放棄母乳餵養的，最好在4小時後再餵奶（服用有的葯不能母乳餵養，請遵醫囑）。 2、乳房輕微皸裂可用奶水消毒。 3、每天授乳8次以上，吸吮兩側乳房的時間不應少於30分鐘，這樣有利於下奶，預防乳腺炎，加快子宮收縮。
4、寶寶喫不完的奶水、脹奶時，一定要把奶水吸出來。吸出來的奶水應放在專用的儲奶容器裏，放入冰箱內保存，奶溫一般用媽媽的手背試，感覺不燙為宜。 5、奶陣是指女性在哺乳期，突然乳房感到有幾根筋隱約膨脹而伴有輕微脹痛，隨之奶呈噴射狀或快速滴水狀流出，刺激奶陣其實就是刺激乳頭。方法如下： （1）洗凈雙手，全身放鬆地坐著，深呼吸，慢慢吐氣。 （2）雙手張開，拇指放在乳房上方，其餘四指呈C狀放在乳房下方，左右旋轉乳頭，且不時以食指觸碰乳頭最前端敏感處。 （3）乳房突然有微微酥麻感，奶陣到來。
產後坐月子期間可以跟著G動app進行鍛煉啊，在產後的時候鍛煉，恢復的很快的，恢復產後漏尿，尿失禁，子宮脫垂，盆底肌鬆弛等現象，快來鍛煉吧
月子黃金期我靠著紅豆薏米水瘦了28斤，基本上回到懷寶寶前的體重，下面這個可以參考一下。首先，建議煮紅豆薏仁紅棗枸杞紅花生紅糖水喝，月子裏基本上能一天一斤往下掉。而且這五紅湯漲奶還能瘦身。其次，要注意傷口衛生，順產的媽媽，建議每天清洗三次，保持傷口的乾燥，有助於傷口恢復。最後，注意休息，有家人幫忙的話，要多注意躺臥，室內通風，但是產婦不能距離通風口太近，避免直吹到產婦身上。
1、分娩第一週，不建議大補，不建議食用過分油膩的食物，一定要遵循「少油少鹽、少喫多餐」的原則，平衡飲食，多補充綠色蔬果。
2.很多地方風俗就是坐「蛋月子」，一天七八甚至上十個雞蛋，其實雖然雞蛋營養豐富，但是並非喫得越多越好，多喫不僅不利於蛋白質的吸收，還會影響其他事物的攝入，建議每天1-2個雞蛋即可。
3、產後虛汗多，體內流失大量鈉元素，切記月子餐雖然需要清淡，但是不等於不需要加鹽，必須適當的補充鹽分。
4、不少媽媽有個習慣：「喜歡喝湯，不愛喫肉」，其實肉比湯更加有營養，月子期間您應該不能忽略湯裡面的肉肉哦。
5、愛美的媽咪為了快速恢復體形，月子期間開始節食，盡量多喫水果，避免主食。其實，這是不正確的行為，過度節食會導致無奶水，月子期間如果喫到偏涼性的水果，可能會影響惡露排出。
6、產後膳食要多樣化，雖然充足蛋白質可以促進乳汁分泌，但是單獨喫一兩樣食物無法滿足身體需要，其實很多蔬菜也能達到發奶的功效，比如：茭白、絲瓜等。
祝你做個愉快的月子。
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