在家健身和健身房健身应该如何选择？
对于小白来说，在家健身好还是去健身房健身好？
在家健身
1.比较方便省钱。你仅仅只需要买一对哑铃、瑜伽垫等东西就欧克了；不管干什么回到家都可以开始锻炼。
2.器械过于局限。很多健身动作做不了。
3.动作姿势容易出错。如果没有健身基础根本不知道自己的动作是否正确。
4.容易半途而废。如果个人对健身不是很有兴趣，可能坚持几天就会直接放弃。
健身房健身
1.距离问题。大多数人都会选择离家距离更近的地方这样更加方便，最好在1千米的范围内。
2.担心跑路。目前一些商业健身房容易倒闭跑路，需要自己有点鉴别能力，但最好不要办超过两年的卡。一是防止健身房跑路让自己的损伤更小，二是你根本不知道自己是否会半途而废或者搬家、工作原因等不确定因素。
3.有专业人士。相对于在家健身而已，在健身房训练不会可以询问在场教练，当然前提是在他有空的情况下。
4.人多气氛好。相对于在家里孤零零一个健身，健身房会有趣得多，锻炼的欲望也会更加强烈。
5.能认识各行各业的朋友，相互促进训练指导，有可能会学习到更多健身相关的知识等。
到底如何选择？
如果你是一个有时间，本身又很懒，但兴趣不大的小白只想阶段性的完成或者达到自己的目标，个人建议去健身房训练且请你在训练的前期请一个靠谱的私教带你入门，避免在健身初期走更多的弯路。当然了在健身房待久了你可以结交很多朋友让你更有动力和激情这是我比较看重的一点。
自律性强的朋友可以尝试在家进行锻炼，你需要买一些相关工具和书籍，网上查阅相关健身资料进行学习锻炼。
当然经济能力允许的情况下，个人建议减脂的小白尽量去健身工作室。工作室相对于健身房来说，教练更加认真负责，专业水平也相对较高；这里强调下并不是鄙视商业健身房的教练，而是后者太过于注重销售。
关于运动方法
这里介绍两篇文章希望能帮助到你：
健身老王：第一次去健身房如何避免「不会」的尴尬？?zhuanlan.zhihu.com
健身老王：练遍全身你差的只是一对哑铃!?zhuanlan.zhihu.com
徒手训练
胸部
俯卧撑
动作要领：
双手比肩略宽支撑在地面上，双臂伸直，双肩和胸部略微向前，使肩关节的垂直线于地面呈10-15度角，双腿并拢，以脚趾点地支撑，躯干收紧
吸气时，双臂屈肘向下，使胸部有充分的伸展感
呼气时，靠胸部发力向上撑起，保持身体姿势直至双臂伸直
注意事项：
手掌之间的间距不同训练的目标肌群也有不同：
窄距俯卧撑：双肘内收紧靠体侧侧重于锻炼肱三头肌
宽距俯卧撑：双肘略微朝外展侧重于锻炼到胸大肌的前锯肌
两则其实锻炼的目标肌群都互相兼顾，主要是主次不同而已。如果想要最大化集中锻炼胸大肌，那就要尽量减少肱三头肌和三角肌参与用力，那就需要保持较宽的间距进行俯卧撑
如俯卧撑做不了，请做降阶动作四足俯卧撑、跪姿俯卧撑开始练起
下斜俯卧撑
动作要领：
俯卧面部朝下，双手间距比肩略宽，撑于地面上且双手手臂伸直撑起身体，同时将脚尖放在椅子上，这会让你的身体被抬升起来，椅子越高难度也会越大
吸气时，屈肘缓缓将身体降低，直到胸部差不多要接触地面为止
呼气时，利用胸部肌肉发力将身体撑会至起始位置并挤压你的胸部
注意事项：
上、中、下的倾斜角度从胸肌的下、中、上侧分别来锻炼到整块胸大肌。角度大小的变化侧重点也会偏移
你可以选择负重进行，特别是上斜俯卧撑你可能会感觉轻松
曲臂伸
动作要领：
双手略微打开撑于凳上，双腿屈曲，双脚重叠，身体放松下垂，不要故意挺胸，应让胸部的下部垂直于地面
吸气时，双臂屈肘使身体降至最低点
呼气时，双臂用力将身体撑起
注意事项：
保持肘关节外展，此动作强调的重点是使用更多的胸肌参与发力而不是肱三头肌，尽可能放到最低点
锻炼胸肌的臂屈伸动作可以放到胸部练习最后一个动作进行，可弥补之前练习不充分和强度小的漏洞
背部
引体向上
动作要领：
双手环扣单杠，腰背部以下部位放松，使得背阔肌充分拉伸，小腿弯曲向后抬起
呼气时，集中背阔肌的收缩力，屈臂向上拉起最高处
吸气时，以背阔肌的收缩力量控制住，缓慢且有控制地使身体向下
注意事项：
每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下放到最低，向上拉到胸部，尽可能的高，只有这样才能最大限度地发达背阔肌，雕刻出肌肉线条
动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松，使背阔肌充分伸长；每练完一组后，应双手抓杠悬吊一会儿，以伸展放松背阔肌，这一练习重要性在于能把背阔肌伸展到训练时因动作限制而不能达到的程度
肱二头肌
反手引体向上
动作要领：
双手用宽握距反握单杠，双脚离地，双臂自然下垂伸直
呼气时，利用肱二头肌的力量将身体往上拉起直至单杠触及到胸部位置
吸气时，有控制地逐渐放松肱二头肌，让身体缓慢下降直至恢复至手臂下垂
注意事项：
上拉时集中意念，把身体尽可能的拉高，过程中身体不要过度前后摆动，下垂时始终保持脚不触及地面
肱三头肌
臂屈伸
动作要领：
双手后伸撑住凳子，双腿伸直并拢重叠
呼气时，肩部放松，双臂缓慢屈肘，身体尽量向下沉，保持动作平稳直至肱三头肌充分伸展
吸气时，双臂用力撑起身体返回至起始位置，以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于「顶峰收缩位」
注意事项：
臂屈伸时不要用爆发力，双肘要想内夹臂
可以负重进行训练，抬高脚的高度可以提升训练难度，更加刺激到肱三头肌
三头肌伸展
动作要领：
双手与肩同宽，伸直撑于地面，双腿并拢，以脚趾点地支撑，躯干收紧
吸气时，肘关节屈曲垂直向下
呼气时，肘关节还原，顶峰收缩停顿1-2秒
砖石俯卧撑
动作要领：
俯卧，双手撑于胸部正下方45度朝内，腰背挺直，从侧面看身体呈一条直线，双手的拇指与食指呈三角形
吸气时，屈臂俯身至肘关节略高于躯干
吸气时，上臂向内夹，使得胸部和上臂后侧有明显收缩感
注意事项：
关节要伸直，但不要锁死
肩部
倒立推肩
动作要领：
1.一开始做倒立时，我们应该先选择倒立的时间少一些，因为倒立时我们常常会觉得头难受，那么这时候我们不能够坚持太长时间。另外要注意，一开始最好在我们的头部下方放个软垫子，这样我们头部难受的时候，不至于磕到地板受伤。
2.增加力量是倒立时一定要做的事情，因为倒立时最需要的就是我们的手臂力量。那么我们要注意可以锻炼俯卧撑或者引体向上来增加我们手臂的力量。可以经常性的锻炼，这样能够让我们臂力增加。
3.当我们力量比较充足的时候，我们就可以开始做靠墙倒立动作了，这个动作是我们锻炼倒立撑前的最后一步。因为有了墙作为支撑，所以我们在锻炼的时候也相对轻松一些，但也是可以锻炼我们臂力很好的动作。慢慢的，我们可以让我们身体接触墙壁的部分越来越少。
4.当我们做完前面几个动作之后，我们就可以正式进入倒立撑动作阶段了，因为上面的动作已经让我们锻炼到了核心力量了，所以已经有了一定基础。尤其是靠墙倒立如果能够做好，那么已经有了一定做倒立撑的基础了。
有了一定基础后那么就可以开始倒立推肩了。
腿部
深蹲
动作要领：
双脚与肩同宽，微微外展，髋关节与膝关节充分伸展，身体保持中立位
呼气时，屈膝下蹲，同时屁股向后下方移动，蹲至大腿与地面平行
吸气时，回至起始位置
注意事项：
身体重心始终放在脚正中心
保持挺胸，腰椎维持正常曲度
交替弓箭步
动作要领：
身体保持直立，一只脚向前迈出，弯曲臀部和双膝降低上半身，后腿膝盖持续降低至几乎接触地面，然后前腿脚后跟发力，使身体回至起始位
注意事项：
弓箭步跨步不宜过大
下颚微收，身体不要过度向前倾斜
单腿前蹲
动作要领：
双手握实位于胸前，两脚前后分立（一脚在前一脚放在板凳后），眼视前方，挺胸收腹紧腰
沉髋、后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面，稍顿蹲起，下蹲时膝关节与踝关节在同一垂线上，重量均匀分布在两腿上；重复，直到完成规定次数然后换腿
注意事项：
上身要始终保持正直，让重心垂直向下，动作过程中注意身体平衡
前后腿跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；分腿跨距越大越偏重于股四头肌、股二头肌和臀大肌的同时锻炼，跨距越小则越集中锻炼股四头肌
为增强对训练腿（前腿）锻炼强度，可以将后脚用木凳托垫，这样重心更多落在前腿
臀桥
动作要领：
身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。
呼气时，收紧臀部并依靠臀部的力量将下腰部抬起使身体成一条直线
吸气时，缓慢下放髋部还原但不要接触地面
注意事项：
臀部发力，髋部向上顶！是髋部发力不是腰椎，过程中保持腰椎的稳定，不要出现顶腰的错误状况
在动作的顶端努力的去挤压你的臀部肌肉，屁股夹紧
关注公众号「PlusFit」
回复「5」【领取健身福利大礼包：基础器械教学视频、增肌高强度免费训练计划、计划容量表】
回复「666」入群【入群添加时请备注「入群」】
我觉得你都应该去经历下，看看哪个适合你，比如去健身房办个体验月卡，然后在家买点小工具练个把月，你自然就懂了。人要多去尝试，假设我跟你说哪种好，你没尝试另一种，你肯定会不相信，所以试试就知道。
会健身的人，处处都是健身房！
不会健身的人，即便去了健身房，又能怎样？
不想健身的人，在家和在健身没啥区别……，只是换了一个地方玩手机。
不管是小白还是健身很久的人来说，没有在哪里健身好不好这么一说，每一种训练方式都是不错的，没有非此即彼的判断。
健身是一个大的名题，里面包括健身房训练，家庭徒手健身，瑜伽普拉提，游泳跑步也算是一种非常好的健身方式。
每一种健身方式都有它对应的目标，瑜伽普拉提对于像塑造体形提升身体柔韧性的女性来讲非常好，跑步和游泳对于想减肥或者保持良好身材的人非常好，健身房的力量训练对于塑造体形增加力量和肌肉体积非常好。
健身房相对于家庭健身更多元化一些，有力量训练，功能性训练，操课，跑步游泳都可以，可选择性更强，如果你有时间和精力去实践，当然首先选择健身房，它会让你的训练更加多元化一些，氛围也会更高。
如果你的条件不太允许，也就是想提升一下自己的健康水平，那么在家做做俯卧撑仰卧起坐也非常好，偶尔小区跑跑步。
你的训练目标不一样选择的训练类型也不一样，首先应该确定自己想要什么，这很重要，再去找可以帮你实现目标的地方，而不是颠倒过来。
如果你想要健美的肌肉，家庭健身肯定不适合你，如果你只想活动活动，那么任何地方都可以操练起来！
就是这样！
对于大多数人而言，毫无疑问，去健身房更好。
随著你掌握的健身知识越来越多，在家健身就很难达到一个良好的效果，
再就是氛围问题，大家一起练，能够认识很多肌友，交流经验，互相监督约练，根据实际情况更新你的训练计划，这样形成了一个良性循环，更有助于你的健身之路，
反之可能在家练了一阵子某天感觉累了然后，就没有然后了……
推荐阅读：
